Kako testirati svoje vrijeme ravnoteže

Ravnoteža je važan dio održavanja zdravog načina života. Vremenom i s traumom ili određenim zdravstvenim stanjima možete izgubiti sposobnost da ostanete uravnoteženi dok stojite ili hodate. Primjerice, starije odrasle osobe, oni koji su imali moždani udar ili ozljedu glave, češće će imati poteškoće u balansiranju, veći su rizik od padova i s njima povezanih ozljeda i teško mogu zadržati funkcionalnu neovisnost. Testiranje ravnoteže zahtijeva da izvršite test stalne ravnoteže. Postoje mnoge varijacije ovog testa, ali moći ćete izmjeriti svoju sposobnost da ostanete uravnoteženi, a također i svoj napredak dok radite na poboljšanju ravnoteže s vremenom.

Koraci

Dio jedan od 3: Izvođenje testa stalne ravnoteže

1. jedan Postavite potrebnu opremu. Ako želite izvršiti test stalne ravnoteže, prvo morate dobiti odgovarajuću opremu i pomoć za njegovo provođenje. Kad sve pripremite, lako ćete izmjeriti svoje rezultate.
   • Jedna od glavnih komponenti ovog testa je vrijeme koliko dugo možete uravnotežiti. Pripremite sat ili zaustavni sat.
   • Budući da vam mnoge stvari mogu izbaciti ravnotežu, ne preporučuje se da se tempirate. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomognu pri određivanju ravnoteže prilikom provođenja testa.
   • Za ovaj test možete nositi tenisice ili tenisice. Ako želite, možete i odlučiti napraviti ovaj test bosi.
   • Pronađite područje za ovaj test gdje je pod ravan i ujednačen. Uz to, ovaj test treba obaviti tamo gdje postoje potpore za koje se možete držati ili uhvatiti ako se izgubi ravnoteža. Stol, čvrsta stolica, šankovi ili drugi ljudi izvrsne su mogućnosti.
2. 2 Izvršite test ravnoteže. Nakon što sve postavite, započnite test ravnoteže. Za početak ravnomjerno stojte s nogama ravno na zemlji i rukama na bokovima. Oba bi vam oka trebala biti otvorena.
   • Odaberite s kojom nogom želite započeti. Podignite nogu od tla. Nogu možete držati bilo gdje ili na bilo koji način, ali podignutu nogu nemojte odmarati na stojećoj nozi. Zadržite se u ovom položaju što duže možete. Možda ćete otkriti da je vaš balans bolji na jednoj određenoj nozi.
3. 3 Prestanite mjeriti vrijeme kada izgubite ravnotežu. Da biste dobili točan rezultat, morate zaustaviti mjerenje vremena kada se izgubi ravnoteža. Obavijestite osobu koja vam pomaže da se ravnoteža izgubi kad jednom:
   • Pomaknite ruke iz trenutnog položaja u pokušaju održavanja ravnoteže.
   • Pomaknite podignuto stopalo kako biste se ponovno uravnotežili.
   • Pomaknite stojeću nogu ili nogu s težinom u pokušaju održavanja ravnoteže.
   • Otvorite oči (ako su oči bile zatvorene).
   • Pomaknite trup ili gornji dio tijela u pokušaju da ostanete uravnoteženi.
   • Uspješno ste završili test najmanje 45 sekundi.
4. 4 Napravite ovaj test 3 puta. Da biste postigli točan rezultat, najbolje je testirati ravnotežu 3 puta. Prosjek vaših rezultata najtočniji je i najpouzdaniji.
   • Neka vam prijatelj ili član obitelji pomognu u 3 zasebna testa. Svaki test treba izvoditi identično.
   • Ako trebate napraviti pauzu između testova, to je u redu. Ali svi bi trebali biti gotovi u roku od nekoliko minuta.
   • Da biste dobili prosječni rezultat, zbrojite 3 puta. Zatim, uzmite taj ukupan iznos i podijelite s 3 da biste dobili rezultat.
5. 5 Procijenite svoje rezultate. Nakon što završite test stalne ravnoteže i poduzmete prosjek rezultata, možete procijeniti svoju sposobnost uravnoteženja.
   • Općenito, ako ste stariji od 80 godina, trebali biste biti u stanju uravnotežiti oko 7 sekundi.
   • Ako imate 70-79 godina, trebali biste biti u stanju uravnotežiti oko 11-18 sekundi.
   • Ako imate između 60-70 godina, trebali biste biti u stanju uravnotežiti 26-28 sekundi.
   • Ako imate između 50-60 godina, trebali biste biti u stanju uravnotežiti oko 36-38 sekundi.
   • Svatko mlađi od 50 godina trebao bi biti u stanju uravnotežiti najmanje 40 sekundi.
   • Ako ste ostali uravnoteženi samo 5-10 sekundi, to znači da imate povećani rizik od oštećenja ravnoteže. Ako niste mogli ostati uravnoteženi 5 sekundi, to znači da imate ozbiljan rizik od ozljeda od pada.
   Oglas

Dio 2 od 3: Isprobavanje drugih vrsta testova ravnoteže

1. jedan Izmijenite test stalne ravnoteže. Osim što ćete na uobičajeni način izvesti test ravnoteže u stojećem položaju, možete izvršiti i malu izmjenu. Zatvaranjem očiju dobit ćete više uvida odakle vam ravnoteža.
   • Provedite test na isti način. Jedina razlika ovdje je u tome što će vam oči biti zatvorene.
   • Mnogi se ljudi oslanjaju u velikoj mjeri na svoju viziju kako bi im pomogli u ravnoteži. Kada ovaj test izvode zatvorenih očiju i ne mogu se uravnotežiti, to ukazuje na rizik da padnu ili ozlijede noću ili kad je vid oštećen.
   • Da biste izmijenili test stalne ravnoteže, počnite s istom opremom i pomoći prijatelja ili člana obitelji. Međutim, vaš prijatelj bi vam trebao biti blizu dok provodite ovaj test. Ako biste izgubili ravnotežu zatvorenih očiju, netko bi vam trebao pomoći da vratite ravnotežu i spriječite pad.
   • Zatvorite oči u isto vrijeme kad počnete dizati nogu s tla. Kad test završi, možete otvoriti oči (ako se već nisu otvorile kako bi vam pomogle da uspostavite ravnotežu).
2. 2 Isprobajte test tandemskog stava. Druga metoda za testiranje ravnoteže je tandem test stava. Ovaj test mjeri vašu bazu podrške i koristan je za one koji ne mogu dobro obaviti test stojeće ravnoteže.
   • Za ovaj test trebali biste nositi tenisice ili cipele bez potpetica. Neka vas netko zavoli tijekom ovog testa.
   • Stanite ravno za početak. Zatim polako dovedite petu desne noge da se odmara neposredno ispred prstiju lijeve noge. Desna noga trebala bi ostati flektirana s prstima usmjerenim prema gore.
   • Ruke držite uz bok ili naslonite ruke na bokove. Održavajte ovaj položaj koliko god možete ili najmanje 30 sekundi.
   • Ako tijekom testa tandem stajanja ne možete održati ravnotežu najmanje 10 sekundi, povećani ste rizik od ozljede pada.
3. 3 Napravite alternativni test koraka. Alternativni korak korak je još jedna uobičajena metoda koju koriste fizikalni terapeuti za mjerenje vaše sposobnosti ravnoteže. Ovaj test posebno mjeri bočnu stabilnost.
   • Da biste započeli ovaj test, izujte cipele i čarape - trebalo bi ga izvoditi bos. Opet, zamolite nekoga da vas odmjeri i da vam djeluje kao podrška u slučaju da tijekom ovog testa izgubite ravnotežu.
   • Upotrijebite prvi korak stubišta ili aerobni korak. Zakoračite jednom nogom i čvrsto postavite cijelu nogu na stepenicu.
   • Što je brže i sigurnije moguće, spustite to stopalo i podignite zamjensko stopalo do stepenica. Ponovite izmjenom obje noge što brže možete.
   • Za mjerenje pratite vrijeme koje vam je potrebno da izvršite 8 koraka između desne i lijeve noge.
   • Ako vam za završetak ovog zadatka treba više od 10 sekundi, povećan ste rizik od pada.
4. 4 Isprobajte test sjedenja. Drugi način mjerenja ravnoteže je koliko brzo i lako možete ući i izaći iz sjedećeg položaja. Ovo kretanje može baciti ravnotežu za one koji imaju problema s ravnotežom.
   • Da biste započeli ovaj test, pronađite čvrstu stolicu s naslonom. Pomoći će vam nekoga tko ima štopericu kako bi mogao odrediti koliko vam vremena treba da ispunite ovaj test.
   • Kad god ste spremni, pokrenite sat i ustanite i sjednite 5 puta brže što možete.
   • Morate potpuno ustati i potpuno sjesti (to znači da vam stražnjica dolazi u puni kontakt sa stolicom).
   • Ako vam za ovaj test treba više od 13 sekundi, to znači da imate visok rizik od pada.
   Oglas

Dio 3 od 3: Poboljšanje ravnoteže

1. jedan Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako ste izmjerili ravnotežu i primijetite da imate poteškoća, razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom. Moći će vas voditi na sljedećim koracima.
   • Mnogi ljudi imaju poteškoća s balansiranjem. To može biti posljedica traume, zdravstvenog stanja ili dobi. Međutim, ako primijetite značajan pad ravnoteže ili nagli gubitak ravnoteže, odmah nazovite svog liječnika.
   • Razgovarajte s njim o tome kada ste primijetili poteškoće i imate li druge odgovarajuće simptome (poput vrtoglavice ili nesvjestice).
   • Liječnik vam može preporučiti da redovito odlazite na fizikalnu terapiju kako biste ojačali noge i jezgru, uz poboljšanje ravnoteže.
2. 2 Hodajte petom do pete. Jedan od načina za povećanje i poboljšanje ravnoteže je vježbanje hodanja pete do pete. To vam pomaže poboljšati koordinaciju i ravnotežu u hodu.
   • Da biste započeli ovu vježbu, stavite tenisice ili tenisice. Pronađite ravno područje za šetnju. Ako trebate, neka netko prošeta do vas radi podrške u slučaju da izgubite ravnotežu.
   • Za početak stavite desnu petu odmah ispred lijevih prstiju. Pokušajte ne gledati dolje u svoje noge. Odaberite mjesto ispred sebe na koje ćete se usredotočiti.
   • Koraknite i dovedite lijevu petu odmah ispred desnih prstiju. Napravite još jedan korak i nastavite izmjenjivati ​​stopala na ovaj način - poravnavajući petu stopala na nogu.
   • Radite ovu vježbu što duže možete i polako radite na tome kako biste gradili više vremena kako se usavršavate.
3. 3 Uključite podizanje nogu unatrag. Neke vježbe vježbanja snage također su korisne za poboljšanje ravnoteže. Podizanje nogu unatrag pomaže vam ojačati stražnjicu i tetive.
   • Za početak stanite iza čvrste naslonjene stolice i držite naslon rukama. Za oslonac ćete se malo nasloniti na stolicu.
   • Stopala bi trebala započeti na širini ramena. Podignite desnu nogu iza sebe, držeći stopalo savijenim.
   • Podignite nogu bez savijanja koljena ili naginjanja naprijed prema stolici ispred sebe. Podignite nogu dok vam tijelo ne bude udaljeno oko 45 stupnjeva.
   • Držite podignutu nogu iza sebe oko 1-2 sekunde. Zatim polako spustite leđa na pod. Ponovite s drugom nogom. Učinite 10-15 puta sa svakom nogom.
4. 4 Radite bočna podizanja nogu. Druga važna mišićna skupina na nogama su bočne strane nogu. Ti mišići pomažu u održavanju tijela u ispravnom položaju. Ova posebna vježba pomaže u izgradnji stabilnosti i ravnoteže.
   • Poput podizanja nogu unatrag, započnite bočna podizanja nogu držeći se za naslon čvrste stolice. Za ovu vježbu trebali biste nositi i teniske cipele.
   • Polako podignite desnu nogu prema tijelu. Pokušajte ne saviti desnu nogu ili se nagnuti na lijevu stranu.
   • Ispružite nogu pod uglom od oko 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Držite ovaj položaj 1-2 sekunde. Ponovite 10-15 puta sa svake strane.
5. 5 Stanite na jednu nogu. Čak i ako ste imali poteškoća s provođenjem testa stalne ravnoteže, možete ga izmijeniti i koristiti kao vježbu koja će vam pomoći poboljšati ravnotežu.
   • Da biste započeli ovu vježbu, stanite iza čvrste stolice s naslonom. Upotrijebite samo jednu ruku za stolicu - ne obje.
   • Podignite jednu nogu i držite je u zraku u ugodnom položaju. Nemojte ga nasloniti na nogu koja nosi teret. Ruka koja se ne drži za stolicu trebala bi počivati ​​na vašem boku.
   • Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 10 sekundi. Zatim ponovite s drugom nogom. Vježbajte tako da možete raditi 10-15 puta sa svakom nogom.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako imate poteškoća s ispunjavanjem testa stalne ravnoteže, možda je vrijeme da porazgovarate sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
• Terapijom i / ili vježbom s vremenom možete poboljšati snagu i ravnotežu.

Oglas