Kako baciti brži fastball

Fastball je najvažniji teren u bejzbolu i trebat ćete ga savladati prije nego što prijeđete na druge vrste terena. Bez obzira jeste li u maloj ligi ili u glavnim turnirima, trebali biste neprestano pokušavati poboljšati tjelesne fizičke mogućnosti i tehniku ​​kako biste povećali brzinu, kretanje i kontrolu terena. Uz neke prilagodbe i puno vježbe, možete baciti više udaraca i udahnuti batine.

Koraci

Dio jedan od 2: Razvijanje vaše tehnike

1. jedan Savršite svoj stisak. Postoje dva osnovna hvatišta za brzu loptu: četvero šav i dvošiv. Četiri šava obično skupljaju veću brzinu, ali neki vrčevi smatraju da je dvošivom ugodniji i lakši za zapovijedanje. Mnogi iskusni bacači prebacivat će se između dviju opcija kada žele naglasiti brzinu ili kretanje, ali trebali biste se držati jedne dok se s vama ne osjećate ugodno.
   • Za hvat s četiri šava stavite kažiprst i srednji prst preko šavova tamo gdje čine oblik potkovice s ugodnim prostorom između njih. Neka vam prsteni i ružičasti prsti budu blizu, a palac lagano odmarajte ispod lopte.
   • Držač s dva šava uključuje istu opću konfiguraciju prstiju, ali kažiprst i srednji prst slijede duž šavova tamo gdje su blizu. Nakon što savladate hvatanje s dva šava, vaša brza lopta trebala bi se malo pomaknuti prema bočnoj strani ploče za bacanje (tj. Brza kugla s dva šava desnog bacača s prekidom unutra na desnom udarcu).
2. 2 Savršite svoj korak. Većinu svoje snage trebali biste generirati iz udara prema ploči.
   • Teren je s razlogom povišen. Nakon što podignete koračnu nogu, iskoristite zamah pada tijela prema naprijed kako biste stvorili snagu za svoj ton.
   • Odredite idealno mjesto za slijetanje koraka tako da maksimizirate svoj zamah naprijed bez prekomjernog širenja. Vježbajte udarati nogom o to mjesto dok to nije druga priroda. Možda ćete čak htjeti vježbati iskorak bez da zapravo bacite loptu kako biste se mogli usredotočiti na nju.
3. 3 Slijedite svoj pokret. Ako kruto zaustavite svoje bacanje čim pustite loptu, izgubit ćete malo brzine i točnosti.
   • Vaša ruka za bacanje trebala bi završiti blizu kuka na suprotnoj strani tijela.
4. 4 Zapovijedajte visinom, nemojte ciljati. Jedan od najprisutnijih i zbunjujućih savjeta koji ćete čuti od trenera bejzbola je da ne biste trebali ciljati na svoje terene. To ne znači da vas ne bi trebalo zanimati gdje će vaš teren sletjeti. Međutim, ako ste pretjerano usredotočeni na vođenje terena do određenog mjesta u zoni, to će ugroziti brzinu i opću učinkovitost terena.
   • Bacači koriste izraz 'naredba' da bi opisali pristup korištenja vašeg pokreta za isporuku za lociranje terena, a ne samo za ciljanje lopte. Ovo će možda zvučati nejasno ako ste novi u pitchingu, ali imat će više smisla dok budete radili na svojoj tehnici.
   • Usmjerite koračno stopalo prema unutarnjem ili vanjskom dijelu ploče kada pokušavate zapovijedati loptom na ta mjesta.
   • Dok razvijate dostavu, vizualizirajte slijetanje lopte na određeno mjesto i nastavite vježbati dok ne uspije. Koristite mišićnu memoriju tog pokreta isporuke za izgradnju svoje naredbe.
   • Zapovjedanje bez ciljanja jedan je od težih aspekata bacanja, a čak se i veći ligaši mogu boriti s tim. Trebat će vam puno strpljenja i vježbe.
   Oglas

Dio 2 od 2: Izgradnja snage ruke

1. jedan Usredotočite se na triceps i mišiće podlaktice. Iako većina ljudi povezuje biceps sa snagom ruke, najvažniji mišići za podizanje ruke zapravo su mišići fleksori na podlaktici i tricepsi. Usredotočite se na vježbe za izgradnju snage i fleksibilnosti na ovim područjima kako biste izgradili brzinu bacanja i smanjili rizik od ozljeda.
   • Isprobajte neke obrnute uvojke sa utegom. Okrenite se prema mreni i uhvatite je objema rukama u dužini do ramena, iza leđa. Lagano savijte laktove i pustite da zglobovi odrade posao kad uvijete uteg prema leđima. Započnite s laganom mrenom i ograničenim brojem ponavljanja prije nego što se udobno povećavate. Ovo će izgraditi snagu podlaktice i zgloba.
   • Isprobajte neko proširenje za tricep. Trebat će vam remenica za kabel koja je dostupna u većini komercijalnih teretana. Uhvatite uže ili držač držača ispred sebe i povucite ga prema dolje uspravljenim laktovima. Polako podignite ruke u početni položaj. Započnite s laganom remenicom i malim brojem ponavljanja dok vam ne bude ugodno povećavati.
2. 2 Izgradite fleksibilnost rotatora. Većina ozljeda u padu događa se u predjelu ramena, pa je izgradnja snage i fleksibilnosti na ovom području presudna dok pokušavate povećati brzinu brze lopte.
   • Pokušajte saviti nekoliko ramena. Trebat će vam usidrene cijevi dostupne u većini komercijalnih teretani. Stanite okrenuti prema sidru s cijevima u rukama naslonjenim na vaše strane. Ispružite ruke ispred lica s uspravljenim laktovima i zapešćima, a zatim se vratite u početni položaj. Počnite s ograničenim brojem ponavljanja dok vam ne bude ugodno povećavati.
3. 3 Ojačajte svoju srž. Ruke nisu jedini dio tijela kojim radite prilikom bacanja. Puno vaše snage dobivat će iz nogu, bokova i trbuha. Ojačajte ta područja, zajednički poznata kao vaša 'jezgra', kako biste maksimizirali svoje sposobnosti bacanja.
   • Isprobajte rotacijska bacanja medicinske kugle. Trebat će vam kuglica s lijekovima i partner za vježbanje. Sjednite na pod i držite loptu blizu prsa s laktovima usmjerenim prema van. Noge i donji dio tijela tijekom vježbe držite mirno i započnite s gornjim dijelom tijela okrenutim od partnera. Rotirajte prema partneru i dodavajte loptu ispružujući oba lakta prema naprijed poput košarkaške lopte. Počnite s laganom loptom i ograničenim brojem ponavljanja dok vam ne bude ugodno povećavati.
   • Probajte malo biciklističkih drobljenja. Lezite ravno na leđima s jednom nogom i objema rukama na glavi. Stisnite suprotno koljeno u suprotni lakat. Počnite s polaganim pokretima i ograničenim ponavljanjima dok vam ne bude ugodno povećavati.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koje su najbolje vježbe ako želim brže bacati?Isaac Hess
  Trener i instruktor bejzbola Isaac Hess trener je bejzbola, instruktor i osnivač MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, bejzbol trening programa sa sjedištem u Los Angelesu, Kalifornija. Isaac ima preko 14 godina iskustva u treniranju bejzbola i specijalizirao se za privatne satove i turnire. Igrao je bejzbol u profesionalnim i kolegijalnim ligama, uključujući Državno sveučilište Washington i Sveučilište Arizona. Isaac je rangiran kao jedan od 10 najboljih izgleda za Baseball America u 2007. i 2008. godini. Diplomirao je na regionalnom razvoju na Sveučilištu u Arizoni 2007. godine.Isaac HessTrener bejzbola i stručni odgovor instruktora Odgađanja su izvrsna vježba ako želite izgraditi gornji dio tijela i bacati snagu. Ako radite vježbe s bučicama, koristite veće utege (između 2-5 kilograma) umjesto većih utega kako biste razvili vitke mišiće. Podizanje ramena i bočno podizanje ramena izvrsne su vježbe. Trake otpora, cijevi i Jaegerove trake također su dobre za izgradnju snage ruku.
• Pitanje Utječe li neobično držanje bacača na način na koji netko baca? Ovisi, dogodit će se dvije stvari ako vam zbog držanja treba duže da puštate: 1) nećete bacati toliko snažno ako vam treba duže da dođete do matične ploče, i 2) trkači će moći lakše krasti ako je potrebno duže da dođem kući.
• Pitanje Imam 12 godina i ja sam u glavnoj ligi i trenutno imam brzu loptu 53MPH, želim kontrolirati i snažnije bacati svoj fastball. Ima li savjeta? Donagan Najbolji odgovor Kako jačate, vaša će se brzina poboljšavati. Sa 12 godina nemojte previše navaljivati. Mlada ruka poput vaše ranjiva je na ozljede zbog bacanja puno brzih kuglica, jer mišići ruku još nisu u potpunosti razvijeni.
• Pitanje Kako mogu kontrolirati svoj fastball? Pokušajte usporiti kretanje. Neka netko snima usporeni video snimak vašeg bacanja i pokušava vidjeti gdje puštate loptu i gdje postavljate nogu dok koračate prema domaćoj ploči i radite odatle.
• Pitanje Koliko brzo bih trebao baciti brzu loptu kao dijete? Trebali biste baciti 50 - 60 mph za 12-godišnjake; Desetogodišnjaci napuštaju brzinom od 40 - 50 mph, a 9-godišnjaci s brzinom od 30 - 40 mph.
• Pitanje Što je dobra brzina za mladog tinejdžera? Prosjek je u rasponu od 70 MPH. Težite visokim 60-ima; u 15 - 17, ciljajte na 80.
• Pitanje Koji su načini kako povećati brzinu brze lopte ako već imam jako brzu brzu loptu? Možete vježbati ruke kako biste dobili veće, jače mišiće, što će vam ubrzati tempo.
• Pitanje Povećava li bacanje fastball bočnog oružja kretanje? Ne; možda čak i malo savije loptu, a to stvara stres na vašoj ruci.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.