Kako liječiti naprezanje leđa

Uganuća i istegnuća leđa vrlo su česte ozljede mišićno-koštanog sustava kod ljudi, ponajprije zato što ljudska kralježnica nije dizajnirana da prilagodi mnogim modernim aktivnostima i ponašanjima, poput bavljenja sportom, izvođenja ponavljajućih radnji na poslu i duljeg sjedenja. Iako su uganuća ozljede ligamenata i zglobova, istezanje je ozljeda mišića ili tetiva - vlaknastih tkiva koja mišiće povezuju s kostima. Najčešće zateženi dio kralježnice je lumbalni (donji) predio zbog sve težine i sile koju mora podnijeti. Većina sojeva leđa se samoizlječuje, što se može ubrzati ako slijedite dolje navedene savjete kod kuće. Međutim, u nekim je slučajevima potrebno profesionalno liječenje.

Koraci

Dio jedan od 2: Liječenje deformacije leđa kod kuće

1. jedan Odmorite se i dajte joj malo vremena. Većina naprezanja leđa (koja se nazivaju i povlačenje mišića) dogodi se kada podignete previše težine, prečesto izvodite pokret, nespretno se krećete ili doživite nesreću (na primjer, pad, prometna nesreća ili sportska ozljeda). Čim osjetite bol napregnutog mišića, prestanite se baviti aktivnošću koja ga je uzrokovala i odmorite se. Obično su dva ili tri dana dovoljno vremena da većina blažih do umjerenih sojeva leđa zacijeli ili se osjeća znatno bolje.
   • Otprilike 80 do 90% akutnih sojeva križa povuče se u prvih 12 tjedana, bez obzira na propisani tretman.
   • Bol od naprezanja mišića obično se opisuje kao tupa, bolna i / ili pulsirajuća - ponekad oštra pri kretanju.
   • Mišići se brže oporavljaju ako ih odmorite od snažne ili ponavljane aktivnosti, iako potpuna neaktivnost (poput odmora u krevetu) mišiće leđa može učiniti još krutijima. Neki pokreti, poput laganog hodanja i / ili obavljanja kućanskih poslova, povećavaju cirkulaciju i pomažu bržem zacjeljivanju mišića leđa.
   • Ustanite i polako šetajte nekoliko minuta svaki sat.
   • Ako vam naprezanje leđa treba više od nekoliko tjedana da se smiri, to je pokazatelj ozbiljnije ozljede leđa kojoj treba stručna pažnja.
2. 2 Nanesite led na novu ozljedu. Ako je vaše leđno naprezanje novo (akutno, unutar 48 do 72 sata od ozljede), a ne nešto što se stalno ponavlja, tada je vjerojatno upala uključena i pridonosi vašoj boli. Primjena hladne terapije (leda ili nečega smrznutog) na akutne mišićno-koštane ozljede vrlo je korisna jer sužava male krvne žile oko ozljede i sprječava nakupljanje upale. Sprječavanje upale smanjuje oticanje, što smanjuje bol i ukočenost. Primjenjujte hladnu terapiju otprilike 15 minuta (ili dok ne utrnu) svaki sat dok se bol i upala značajno ne smanje. Nekoliko dana hladne terapije može biti potrebno ako je akutna ozljeda umjerena do teška.
   • Učinkoviti oblici hladne terapije uključuju drobljeni led, kockice leda, smrznuto povrće i smrznuto pakiranje gela.
   • Koji god oblik hladne terapije koristili, nikada je ne primjenjujte izravno na kožu zbog rizika od ozeblina ili iritacije. Umjesto toga, omotajte hladni predmet tankom krpom prije nego što ga nanesete.
   • Umjereno do ozbiljno naprezanje mišića obično je jako bolno i uključuje podljeve ispod površine kože zbog rastrganih mišićnih vlakana i oštećenih krvnih žila. Primjena hladne terapije obično će ograničiti modrice i uzrokovati njihovo brzo rasipanje.
3. 3 Nanesite vlažnu toplinu na staru ili ponavljajuću ozljedu. Ako je vaša ozljeda kronična (zadržava se nekoliko mjeseci) ili se stalno ponavlja, primjenjivanje vlažne topline može biti prikladnije i učinkovitije od korištenja hladne terapije. Kronični mišići nisu obično previše upaljeni; radije, ozlijeđeni mišić ima tendenciju oslabljenja, pretijesnosti i treba mu više hranjivih sastojaka (poput kisika) protokom krvi. Dakle, primjena vlažne topline može proširiti lokalne krvne žile, povećati protok krvi i smanjiti napetost mišića ili grčeve. Vlaga je puno bolji izbor od suhe topline (na primjer, od električne grijaće pločice), jer ne dehidrira mišićno tkivo ili druga tkiva poput kože.
   • Učinkovit i prikladan način korištenja vlažne topline na leđima je kupnja vrećice u mikrovalnoj pećnici koja sadrži neku vrstu žitarica (pšenica, riža, kukuruz) pomiješana s biljem i esencijalnim uljima.
   • Zatvorite biljnu vrećicu u mikrovalnu pećnicu 1-2 minute, a zatim je nanesite na bolne mišiće 15-20 minuta, 3-5x dnevno, dok bol i napetost ne nestanu.
   • Kao alternativu, pokrenite toplu kupku i dodajte Epsom sol koja sadrži puno magnezija za opuštanje mišića. Namočite u slanoj kupki 20-30 minuta svake noći kako biste dobili olakšanje i pospješili bolje spavanje.
4. 4 Razmislite o uzimanju protuupalnih sredstava. Nesteroidni protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta (NSAID) posebno su korisni za akutne i kronične sojeve leđa jer smanjuju oticanje i bol. Često su bolji izbor od uobičajenih lijekova protiv bolova (kao što je acetaminofen), jer analgetici ne utječu na upalu. Široko dostupni NSAID uključuju ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) i aspirin. Uvijek uzimajte NSAID na puni želudac i ograničite njihovu upotrebu na manje od 2 tjedna jer iritiraju vaš želudac i bubrege. Imajte na umu da su NSAIL samo za simptomatsko olakšanje.
   • Ibuprofen i aspirin obično nisu prikladni za malu djecu, zato uvijek pitajte svog liječnika prije nego što djeci date lijekove.
   • Neki ljekoviti losioni i kreme sadrže nesteroidne protuupalne lijekove koji se apsorbiraju kroz kožu i naprežu mišiće bez rizika od iritacije želuca.
   • Ako su vam leđa kronična (dugotrajna), tada je uzimanje relaksansa mišića (poput ciklobenzaprina) alternativa koju vrijedi istražiti. Ovi lijekovi smanjuju napetost mišića i grčeve, iako ne smanjuju upalu ili imaju velik utjecaj na bol.
   STRUČNI SAVJET

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Specijalist za sportsku medicinu i prevenciju ozljeda Scott Anderson glavni je klinički službenik SyncThink-a, nagrađivanog startupa osnovanog sa Sveučilišta Stanford. Scott je prethodno bio direktor sportske medicine / atletskog treninga na Sveučilištu Stanford više od deset godina od 2007. do 2017. Scott ima više od 18 godina kliničkog i upravljačkog iskustva i priznati je međunarodni govornik o temama kliničke specijalizacije, koje uključuju razvoj kineziologija, neuroznanost / potres mozga i disfunkcija pokreta. Certificirani je praktičar dinamičke neuromišićne stabilizacije (DNSP), stručnjak za sportsku sigurnost i certificiran je za provođenje selektivnih procjena funkcionalnih pokreta (SFMA) i screeninga funkcionalnih pokreta (FMS). Diplomirao je atletski trening na Washingtonskom državnom sveučilištu 2000. godine, a magistrirao atletsku administraciju na Saint Mary's Collegeu 2002. godine. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Specijalist za sportsku medicinu i prevenciju ozljeda

   Naš se stručnjak slaže: Kad god naprežete leđa, prvo biste se trebali usredotočiti na kontrolu simptoma i rješavanje boli stvarima poput leda i protuupalnih sredstava koja se prodaju bez recepta. Na taj će način biti manje vjerojatno da ćete promijeniti svoje uobičajene obrasce kretanja zbog ozljede, što bi moglo dovesti do dugoročnih problema.

   
   
   
5. 5 Pokušajte s laganim istezanjem. Nakon odmora i suočavanja s upalom / boli nekoliko dana, lagano istezanje može biti korisno za naprezanje leđa sve dok bol nije jaka. Istezanje mišića korisno je za oporavak od naprezanja jer produžuje mišićna vlakna (sprječava grčeve) i potiče bolji protok krvi. Istezanje donjeg dijela leđa obično uključuje pokušaj dodirivanja nožnih prstiju, bilo dok stojite ili sjedite. Isprobajte 'položaj prepona' dok sjedite i spustite jednu nogu u stranu. Zapravo dodirivanje nožnih prstiju nije važno; Osjećaj lijepog povlačenja ili istezanja mišića donjeg dijela leđa dok posežete za nožnim prstima je važna stvar.
   • Počnite s 3 istezanja leđa svaki dan i držite ih 20-30 sekundi svaki put dok duboko udahnete. Istezanje bi iz dana u dan trebalo postajati sve lakše. Nemojte 'odbijati' protežu se.
   • Prestanite s istezanjem odmah ako se bolovi u mišićima znatno pojačaju ili se vrsta boli naglo promijeni (od bolne do električne, ili utrnulosti koja se proteže u donji ekstremitet, na primjer).
   • Obavezno zagrijte mišiće leđa prije istezanja. Hladni mišići postaju zategnuti i skloniji su ozljedama.
   Oglas

Dio 2 od 2: Dobivanje stručne pomoći za sojeve leđa

1. jedan Dogovorite sastanak s obiteljskim liječnikom. Ako odmaranje i primjena gore navedenih kućnih lijekova ne smanji značajno naprezanje leđa u roku od nekoliko tjedana, nazovite svog liječnika i dogovorite sastanak. Liječnik vam može pregledati leđa i napraviti rendgen ako misli da vaša ozljeda nije primarno soj. Ostali relativno česti uzroci bolova u leđima uključuju artritis, uganuće zglobova, prijelome kompresije, iritaciju živaca i hernije diskova. Ako su bolovi jaki, liječnik vam može dati recept za jače lijekove.
   • X-zrake prvenstveno pokazuju stanje kostiju, poput kralježnika kralježnice i zdjelice. MRI, CT i dijagnostički ultrazvuk mogu pokazati stanje mekih tkiva poput mišića, tetiva, ligamenata i živaca.
   • Vaš liječnik može naručiti krvni test ako smatraju da bolove u leđima može uzrokovati reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice (osteomijelitis ili meningitis).
   • Vaš obiteljski liječnik nije specijalist za leđa, ali dobar je medicinski stručnjak kojeg prvo treba posjetiti kako bi se isključili ozbiljni uzroci bolova u leđima.
2. 2 Pogledajte kiropraktičara. Kiropraktičari su stručnjaci za leđa (kralježnice) i koriste se ručnim (fizičkim) tehnikama kako bi vratili normalnu funkciju zglobovima i mišićima leđa. Kiropraktičar vam može temeljito pregledati kralježnicu, napraviti rendgen i analizirati vaše držanje dok stojite, sjedite i hodate. Kiropraktičari koriste razne terapije prilagođene zacjeljivanju mišića, poput elektroničke stimulacije mišića, terapijskog ultrazvuka i infracrvene (toplotne) terapije. Ako su kralježnični zglobovi također uključeni u vašu ozljedu, tada vaš kiropraktičar može prilagodbama kralježnice uspostaviti normalan položaj, pokret i funkciju zglobova.
   • Vuča mišića kralježnice i leđa s inverzijskim stolom također može pomoći u naprezanju leđa. Mnogi kiropraktičari imaju inverzijske stolove koji vas postavljaju naopako (sigurno) i omogućuju gravitaciji dekompresiju kralježnice i istezanje leđnih mišića.
   • Iako vam jedan sastanak s kiropraktičarom ponekad može potpuno osloboditi naprezanje leđa, obično su potrebna tri do pet tretmana kako bi se primijetili značajni rezultati. Imajte na umu da vaš pružatelj zdravstvenog osiguranja možda ne pokriva kiropraktičku njegu.
3. 3 Pokušajte s masažom leđa. Većina sojeva leđa dobro reagira na duboku masažu tkiva jer smanjuje grčenje mišića, raspršuje upalu, ublažava bol i potiče opuštanje. Dogovorite sastanak s registriranim masažnim terapeutom i započnite s 30-minutnom seansom fokusirajući se na vaše bolne mišiće leđa. Dopustite terapeutu da uđe toliko duboko koliko možete, bez trzanja. Možda će biti potrebno više sesija i možda duljih sesija da biste primijetili značajne rezultate, zato budite strpljivi i slijedite preporuke terapeuta.
   • Ili zamolite prijatelja, partnera ili supružnika da vam masira mišiće leđa. Na internetu postoji puno video uputa koje podučavaju osnove masažne terapije, iako one nisu zamjena za profesionalno usavršavanje.
   • Ako ne možete nekoga uvjeriti da vam masira leđa, onda umjesto toga razmislite o upotrebi teniske loptice ili valjka od pjene. Ovisno o tome gdje su vam opterećenja u leđima, tjelesnom težinom prevrnite se preko teniske loptice i / ili valjka od pjene dok ne osjetite kako se bol topi.
   • Uvijek pazite da se ne valjate na valjku od pjene izravno na donji dio leđa. Kutite tijelo lagano pod kutom kako biste spriječili hiperekstenziju donjeg dijela leđa.
   • Pijte puno vode nakon masaže kako biste iz tijela isprali upalne nusproizvode i mliječnu kiselinu.
4. 4 Zatražite uputnicu za fizioterapeuta. Ako se naprezanje leđa nastavi više od nekoliko mjeseci, zatražite od liječnika uputnicu k fizioterapeutu za rehabilitaciju leđa. Fizički terapeut može vam pokazati specifična istezanja i vježbe jačanja kako bi se vaše kronično naprezanje leđa oporavilo. Vaš terapeut može koristiti kombinaciju slobodnih utega, strojeva s remenicama, gumicama i lopticama za vježbanje kako bi ojačao vaše leđne mišiće. Istezanje leđa (suprotno trbušnjacima ili trbušnjacima) najčešća je vježba za jačanje leđa.
   • Fizikalna terapija obično je potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične sojeve leđa.
   • Ostale opće vježbe za jačanje leđa uključuju veslanje, plivanje i izvođenje čučnjeva s utezima.
   Oglas

Raspored i proteži za zacjeljivanje leđa

Raspored za povratak mobilnosti nakon naprezanja leđa Lagana rastezanja za deformacije leđa

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko dugo traju bolovi išijasa? Iz mog iskustva to dolazi i prolazi. Ponekad će boljeti tjednima, a drugi put samo nekoliko dana. S
• Pitanje Istegnuo sam leđa prije više od godinu dana i sada su počeli uzrokovati bolove u lijevom kuku i nozi. Liječim se četiri mjeseca, ali nije ni 1% bolji. Što još mogu učiniti? Kao licencirani masažni terapeut, zvuči jako poput išijasa. Išijas može smetati regiji kukova i nogu. Većina ljudi osjeća utrnulost ili trnce bilo na boku ili na nozi, možda čak i do stopala. Tražio bih licenciranog masažnog terapeuta u vašoj blizini koji će raditi na gluteusima (stražnjici) i oko kukova. VRLO je uobičajena stvar, pogotovo ako je hernija diska u lumbalnom (donjem dijelu leđa) području.
• Pitanje Ako za leđa možete koristiti samo 'suhu' toplinu, koji je najbolji pristup? Napravite si grijaću podlogu od stare čarape napunjene sušenom rižom. Možete grijati u mikrovalnoj pećnici više puta i nanijeti je na leđa.
• Pitanje Prije nekoliko dana probudio sam se boli gornji mišić u leđima, malo ispod ramena. Bol me spušta u lijevu ruku. Što mogu učiniti? Ovlašteni masažni terapeut obično vam može pomoći radeći na ovom području vaših leđa. I ja sam imao istu bol, i postigao sam zamjetno olakšanje masažom, a potpuno olakšanje nakon kiropraktike.
• Pitanje: U jednoj sam godini 4-5 puta naprezao leđa. Pustila sam da zaraste nekoliko tjedana i mjesečno odlazim kiropraktičaru i masažnom terapeutu. Čini mi se da ga naprežem dok vježbam, ali nisam početnik. Pokušajte ne pretjerati s leđima. Ako se tek oporavljate od napora, poduzmite ga vrlo polako i lako kako biste spriječili daljnje ozljede. Razmislite o tome da pitate svog liječnika koje su vježbe sigurne kada se prebolite ili tražite uputnicu za fizioterapeuta.

Pitanja bez odgovora

• Napinjao sam leđa prije dva tjedna istežući se. Tri dana je stvarno boljelo, ali sada se oporavlja. Bojim se da se to može vratiti. Što mogu učiniti da se brže oporavim? Odgovor
• Koliko je potrebno da zacjeljenje leđa zacjeljuje? Odgovor
• Bolovi u leđima su mi s donje lijeve strane. Posljednja sam 2 tjedna puno lopatao i strugao led, a ponekad me grče mišići. Nosio sam podupirač za leđa i koristio toplinu. Što još mogu učiniti? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Da biste izbjegli naprezanje leđa, podižite teške predmete savijanjem koljena, držeći leđa uspravno i koristeći noge.
• Ako cijeli dan sjedite za stolom i mislite da je to povezano s naprezanjem leđa, zatražite od šefa novu ergonomsku stolicu za stol.
• Da biste spriječili naprezanje leđa, uspostavite rutinu zagrijavanja prije bilo kakvih napornih tjelesnih vježbi.
• Da biste smanjili rizik od naprezanja leđa, prestanite pušiti. Pušenje otežava protok krvi i rezultira nedostatkom kisika i hranjivih sastojaka u mišićima.
• Smršavite ako imate prekomjernu težinu. Dodatna težina može oslabiti mišiće leđa i učiniti vas osjetljivijima na naprezanje leđa.

Oglas