Kako liječiti modricu na peti

Iako se modrica pete ne smatra ozbiljnom ozljedom, bol i otekline koje uzrokuju mogu biti prilično iscrpljujuće. Kad je peta ozlijeđena od opetovanog prekomjernog korištenja ili jakog udara, važno je paziti na sebe i dati joj vremena da pravilno zacjeljuje. U većini slučajeva malo odmora i osnovna kućna njega pomoći će ozlijeđenom ozdravljenju stopala i izbjeći buduće ozljede. Za upornije ili ponovljene ozljede pete možda ćete trebati potražiti stručnu medicinsku pomoć.

Metoda jedan od 2: Liječenje modrice kod kuće

jedan Izbjegavajte hodanje ili stajanje na ozlijeđenom stopalu dok vas više ne boli. Najbolji lijek za modricu pete je držanje pod nogama. Dajući mu vremena za odmor, dopustit ćete svom tijelu da ozdravi.
- Većina blagih modrica trebala bi se početi osjećati bolje nakon 2 do 3 dana, ali neke boli mogu potrajati nekoliko tjedana ili čak godina ako su uzrokovane dubljim ozljedama.
- Ako se apsolutno ne možete odmoriti i morate se kretati, pokušajte se služiti štakama ili skuterom za koljena da biste se kretali bez stavljanja težine na stopalo.
- Kupite ove pomoćne uređaje u prodavaonici medicinskih potrepština ili ljekarni ili ih možete isporučiti ako kupujete putem interneta.
2 Uzmite ibuprofen ili acetaminofen kako biste ublažili bol. Ova uobičajena sredstva za ublažavanje bolova sigurna su za upotrebu ako se uzimaju u skladu s njihovim uputama za doziranje. Bilo koja opcija može smanjiti bol, ali ibuprofen također može smanjiti upalu. Slijedite upute na lijeku koji odaberete. Ako imate pitanja o ovim opcijama, obratite se svom liječniku ili ljekarniku.
- Ne uzimajte ove lijekove duže od 10 dana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se vaše stanje ne popravi nakon 3 dana ili ako se bol pogorša.
3 Ledite petu 20 minuta svaka 2-3 sata kako biste smanjili otekline. Zamotajte vrećicu leda, vrećicu leda ili čak vreću smrznutog graška u ručnik. Stavite petu na omotani led i ostavite tamo, lagano ga odmarajući, 20 minuta. Uklonite i ponovite po potrebi svaka 2 do 3 sata.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako vam peta ne pokaže znakove poboljšanja nakon 2-3 dana jer bi to mogao biti znak ozbiljnije ozljede.
- Kao alternativu, petu možete namočiti do 20 minuta u ledenoj vodi. Skinite petu iz vode svakih nekoliko minuta kako biste bili sigurni da vam neće biti previše hladno.
4 Nosite cipele s petom od 2-3 cm (0,79–1,18 inča) kako biste ublažili pritisak. Iako vam se u početku čini neintuitivno, nošenje udobnih pari cipela s niskom potpeticom može vam pomoći smanjiti pritisak na petu. Preusmjeravanjem tjelesne težine prema naprijed, na kuglu stopala, ovaj vam pristup može olakšati povratak na noge nakon što izliječite najgore ozljede.
- Koristite jastučiće s jastučićima kako biste pružili dodatnu potporu bolnoj peti i loptici stopala, koje mogu imati veću težinu nego inače dok zacjeljuje ozljeda.
5 Pokušajte lagano istezati kako biste smanjili bol i stezanje. Sjednite na pod, ispruživši noge ravno ispred sebe. Držeći ručnik na dva kraja, zaokružite sredinu oko kuglica stopala. Povucite lagano unatrag da ispružite stopalo. Otpustite i ponovite po potrebi.
- Osim nagnječene pete, mišići stopala i gležnja mogu imati zatezanje kao rezultat vaše ozljede.
6 Upotrijebite jastučiće za pete ili šalice kako biste smanjili pritisak stajanja. Jastučiće ili šalice za pete možete kupiti u ljekarni ili na mreži. Ovi uređaji smanjuju količinu dodira i pritiska na peti dok hodate. Najbolji način za popravak modrice na peti je držanje pod nogama. Međutim, nakon što ponovno počnete hodati po njemu, ovi se umetci mogu nositi u cipelama kako bi ublažili petu.
- Jastuk za petu u osnovi pruža jastuk pri udarcu između pete i tla dok hodate.
- Šalica za pete djeluje slično, osim što je dizajnirana da lagano zakrivi leđa i bočne dijelove pete, što može pružiti dodatnu potporu dok se oporavljate.
- Uvijek ih nosite na obje noge, jer će samo nošenje potpore s jedne strane neravnomjerno rasporediti vašu težinu.
7 Zamotajte petu ^jedan⁄₂ u (1,3 cm) medicinskoj traci za ublažavanje boli. Omotavanje pete medicinskom trakom pruža sličnu funkciju pete ili šalice, osim što se može personalizirati i nositi čak i kada niste obuveni. Pružanjem kompresije na tkivima koja okružuju petu, možete smanjiti bol i pomoći održati stabiliziranu masnu podlogu pete dok zacjeljuje.
- Postavite jednu traku vrpce koja se proteže od sredine svoda stopala oko dna pete do srednje točke stopala s druge strane.
- Lagano usmjerite prste prema gore. Koristeći trake od 7,6 cm (3 inča), čvrsto omotajte petu, počevši od vrha jastuka za petu, s vanjske strane stopala do bočne strane.
- Nastavite s omatanjem dok se krećete prema dnu pete, lagano preklapajući trake trake tako da nema praznina između komada. Ostavite ^jedan⁄₄ - ^jedan⁄₂ u (0,64–1,27 cm) vaše pete otkrivene na dnu.
- Sve trake trake učvrstite završnim dužim komadom (približno 6 cm (duljine)) omotanim oko vanjske strane stopala.
8 Pokušajte samo-masažu jednom dnevno smanjiti bolove u peti . Jastučićima prstiju ili palca nježno trljajte stražnji dio pete ili dno pete. Potezite naprijed-natrag po području kako biste povećali protok krvi i olakšali bol. Trljajte petu odjednom 3-6 minuta.
- To može uzrokovati određenu nelagodu, zato prestanite trljati gležanj ako vas boli.
- Nemojte jako pritiskati područje.
Oglas

Metoda 2 od 2: Posjeta vašem liječniku

jedan Zakažite sastanak za pregled svog liječnika. Ako se vaša bol pogorša ili ako nakon 3 do 5 dana s kućnom njegom nije postalo ništa bolje, trebali biste je pregledati kod svog liječnika. Nazovite svog uobičajenog liječnika i objasnite zašto vas treba posjetiti.
- Ovisno o tome što vaš liječnik vidi tijekom ispita, možda će vas htjeti uputiti podijatru ili fizioterapeutu. To su medicinski stručnjaci koji su se specijalizirali za pitanja stopala i pokreta.
2 Isključite ozbiljnije uvjete. Brojni su razlozi zašto vas peta može boljeti. Čak i ako je to 'samo modrica', možda postoji osnovni razlog koji vaš liječnik može dijagnosticirati. Ako se ozljeda pete vrati ili ne prođe sama od sebe, liječnik će možda morati razmotriti mogućnost prijeloma pete, plantarnog fasciitisa ili artritisa.
- Vaš liječnik može naručiti rendgen ili magnetsku rezonancu radi traženja prijeloma ili oštećenja živaca.
3 Podvrgnite se analizi hoda. Fizički terapeut može vam pomoći prepoznati probleme s hodom ili načinom hodanja, što može pridonijeti ponavljanju bolova u peti. Fizioterapeut će obaviti fizikalni pregled i vizualnu procjenu vašeg hoda kad hodate ili trčite. Oni također mogu koristiti digitalne senzore za prikupljanje podataka o pritisku i sili na različite dijelove stopala kada hodate. Postoje čak i nosivi senzori pomoću kojih možete prikupljati podatke tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
- Vaš fizioterapeut može s vama razgovarati o najboljem pristupu za analizu vaših vrata.
- Ako se pronađu problemi, mogu vam pomoći da se preodgojite za hodanje i trčanje bez pretjeranog naprezanja pete.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

Potražite hitnu medicinsku pomoć ako osjetite jake bolove u peti nakon ozljede, noga je u neobičnom obliku, začuli ste pucanje, brušenje ili pucketanje kad ste je ozlijedili ili ako imate poteškoće u pomicanju gležnja ili stopala. To bi mogli biti znakovi ozbiljnije ozljede poput slomljene kosti ili puknuća tetive.

Oglas

Savjeti

Ne idite bosi i ne nosite ravne cipele. Iako se možda čini dobrom idejom ne nositi cipele, hodanje na bosim nogama ili u cipelama bez potpore može dodatno pogoršati vašu ozljedu. Tijekom oporavka nosite potporne cipele s ulošcima s jastučićima dok hodate ili stojite.

Oglas