Kako liječiti patelofemoralnu bol

Patelofemoralna bol je bol koju možete imati oko ili iza kapice koljena (patela). Ta se bol ponekad naziva i 'koljeno trkača', kao što je to uobičajeno kod sportaša. Patelofemoralna bol može se pogoršati kada trčite, hodate, dugo sjedite ili čučite. Patelofemoralna bol može se kod kuće liječiti odmorom, ledom i lijekovima bez recepta. Ako se vaša bol ne ukloni sama od sebe, obratite se liječniku. Fizikalna terapija, a u rijetkim slučajevima i operacija, ponekad su potrebne kod patelofemoralne boli.

Koraci

Dio 1 od 3: Liječenje boli kod kuće

1. 1 Držite se koljena dok bol ne prođe. Ako imate bolove u koljenu, odvojite malo vremena za odmor. Prekomjerno naprezanje može pogoršati bol, a možda i uzrokovati druge komplikacije. Nekoliko dana izbjegavajte stavljati previše težine na koljeno koje boli. Možda ćete se također htjeti suzdržati od određenih aktivnosti koje pojačavaju bolove u koljenu.
   • Promijenite svoju rutinu ako je potrebno. Ako se na primjer uobičajeno vozite javnim prijevozom, vozite nekoliko dana. To može smanjiti vrijeme hodanja.
   • Prijeđite na vježbe s malim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom, umjesto na aktivnosti poput trčanja i trčanja.
2. dva Isprobajte R.I.C.E metodu. R.I.C.E metoda klasično je sredstvo za liječenje bolova u koljenu i zglobovima. R.I.C.E označava odmor, led, kompresiju i povišenje. Primjena R.I.C.E metode može pomoći u smanjenju patelofemoralne boli.
   • Odmarajte koljeno nekoliko dana nakon što počnete primjećivati ​​bol. Izbjegavajte pretjerano hodanje ili vježbanje dok bolovi traju.
   • Ledite koljeno. Možete koristiti led stavljen u papirnatu vrećicu ili paket leda koji možete kupiti u trgovini. Pazite da ne nanosite oblog s ledom izravno na koljeno. Prvo omotajte paket ručnikom. Ledite koljeno tijekom razdoblja od 20 minuta.
   • Kompresija znači lagano zamatanje koljena elastičnom trakom. To može pomoći u smanjenju oteklina i upala.
   • Elevacija znači uzdizanje koljena iznad vašeg srca. Tijekom dana pokušajte što češće podizati koljeno iznad srca.
3. 3 Uzmite lijekove bez recepta. Lijekovi koji se prodaju bez recepta mogu vam pomoći u upravljanju bolovima. Lijekovi protiv bolova poput ibuprofena, koji također imaju protuupalna svojstva, mogu biti posebno korisni u liječenju patelofemoralne boli.
   • Obavezno pročitajte upute za sigurnu uporabu kada koristite lijekove koji se prodaju bez recepta. Ne uzimajte više od preporučene doze.
   • Ako uzimate bilo koji lijek na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja lijekova bez recepta. Želite biti sigurni da lijekovi protiv bolova bez recepta neće imati negativne reakcije na vaše postojeće lijekove.
4. 4 Oprezno koristite aparatić za zaptivanje i ljepljenje koljena. Iako se aparatići za koljena i lijepljenje koljena često preporučuju kako bi se umanjila oteklina i upala, budite oprezni prilikom lijepljenja koljena ili korištenja aparatića koji se prodaje bez recepta.
   • Nije dokazano da su aparatići za koljena bez recepta učinkoviti u liječenju patelofemoralne boli, iako neki smatraju da pomažu u smanjenju boli. Možda ćete htjeti razgovarati s liječnikom prije korištenja aparata za koljeno.
   • Lijepljenje koljena može smanjiti trenje i smanjiti patelofemoralnu bol, ali studije o dugoročnoj učinkovitosti vratile su se s mješovitim rezultatima. Međutim, tračenje pruža kratkotrajno ublažavanje boli. Ako vas patelofemoralna bol muči tijekom dana, lijepljenje koljena može vam pomoći.
   Oglas

Dio dva od 3: Traženje medicinske pomoći

1. 1 Obratite se liječniku ako bol ne prođe sama od sebe. Obično će patelofemoralna bol proći sama od sebe s mirovanjem. Međutim, ako bolovi i dalje traju unatoč kućnom liječenju, zakažite sastanak sa svojim liječnikom radi pregleda koljena.
   • Vaš će liječnik izvršiti osnovnu fizičku aktivnost kako bi stekao osjećaj što vam može uzrokovati bol u koljenu. Može se naručiti nalaz krvi i x-zrake, ovisno o fizičkim rezultatima.
   • Za dijagnozu boli može se koristiti i magnetska rezonanca (MRI) koja je slika koja prikazuje detalje zgloba koljena. U nekim slučajevima liječnik može koristiti artroskopiju. To je kada se u koljeno umetne sićušna kamera radi boljeg pregleda hrskavice.
2. dva Započnite fizikalnu terapiju. Fizikalna terapija obično se preporučuje kod trajne patelofemoralne boli. Ovisno o tome koji mišići koljena uzrokuju bol, sudjelovat ćete u raznim vježbama koje će vam pomoći ublažiti bol u koljenu. Vaš liječnik bi vas trebao uputiti k fizioterapeutu ako vjeruje da je za rješavanje bolova u koljenu potrebna fizikalna terapija.
   • Fizički terapeut pomoći će vam da se tijekom vježbi bavite vježbama. Fizički terapeut obično će preporučiti kućno liječenje. Bit će vam naloženo da se uključite u oko 20 minuta dnevno određenih istezanja i vježbi. Možda vam neće biti potrebno osobno se sastajati sa svojim fizioterapeutom tijekom liječenja.
   • Da bi liječenje bilo učinkovito, slijedite savjete fizioterapeuta. Uspjeh preko noći je rijedak, a mogu potrajati i tjedni ili mjeseci da bi liječenje pomoglo u smanjenju boli. Obavezno strogo slijedite plan liječenja i redovito kontaktirajte fizioterapeuta ako imate pitanja ili nedoumica.
3. 3 Pitajte o medicinskim umetcima za cipele. Medicinski umetci za cipele često se koriste za liječenje patelofemoralne boli, jer neadekvatna potpora luka može uzrokovati ili pogoršati bol. Ortotika ili umeci za cipele su umetci po uzoru na vaše noge koje stavite u cipele prije izlaska. Iako ortotike izrađene po mjeri pružaju najbolje rezultate, ortoteke ili supernoge možete kupiti u ljekarni po jeftinijoj cijeni. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome gdje i kada biste trebali nositi umetke za cipele te je li to dobra opcija za patelofemoralnu bol.
4. 4 Ako je potrebno, operirajte se. Ako vaša bol ne reagira na nekirurško liječenje, možda će biti potrebna operacija kako bi se riješili osnovni uzroci patelofemoralne boli. Imajte na umu da je operacija vrlo rijetka i malo je vjerojatno da će vaša bol zahtijevati operaciju. U slučaju da vam treba operacija, liječnik će odlučiti o vrsti operacije koja najbolje ublažava patelofemoralnu bol.
   • Vaš liječnik može ukloniti hrskavicu kako bi olakšao bol. Možda će također htjeti napraviti operaciju kako bi ispravili neusklađenost koljena i uklonili višak tkiva. Vrsta operacije koja vam je potrebna ovisi o tome što uzrokuje vašu bol.
   • Vrijeme oporavka za operaciju varira i ovisi o čimbenicima kao što su vaša dob i cjelokupno zdravlje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o oporavku i pobrinite se da slijedite njegove upute za naknadnu njegu.
   Oglas

Dio 3 od 3: Unošenje promjena u način života

1. 1 Izgradite mišiće vježbanjem snage. Snažni bokovi i kvadricepsi mogu pomoći koljenima da ostanu zdrava. Ako redovito patite od patelofemoralne boli, uključite se u program treninga snage kako biste održali tijelo jakim.
   • Za trening snage možete koristiti cijevi za otpor, vlastitu tjelesnu težinu, slobodne utege ili uređaje za dizanje utega. Možda biste trebali pitati svog liječnika ili fizioterapeuta koja bi vrsta treninga s utezima najbolje riješila vašu bol.
   • Želite početi polako s treningom s utezima. Napravite razuman broj ponavljanja bilo kojeg pokreta, poput 12 do 15 ponavljanja. Ne povećavajte broj ponavljanja dok ne budete mogli udobno odraditi 12 do 15. Ciljajte na 20 do 30 minuta treninga s utezima dva puta tjedno i izbjegavajte trening dva dana zaredom.
2. dva Izgubite višak kilograma . Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, skloniji ste patelofemoralnoj boli. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju programa mršavljenja koji će vam pomoći da skinete višak kilograma.
   • Možete smršavjeti kombinacijom ograničenja kalorija i redovitim vježbanjem. Pazite da kalorije ne ograničite na nerazumnu razinu. Zamolite svog liječnika da vam da niz kalorija koje možete sigurno jesti svaki dan.
   • Redovito vježbajte. Odaberite oblik vježbanja u kojem uživate jer će tako biti vjerojatnije da ćete se pridržavati režima vježbanja. Ako, primjerice, mrzite trčanje, malo je vjerojatno da ćete ići na posao tri puta tjedno. Ako pak uživate u vožnji bicikla, vjerojatno ćete redovito voziti bicikl.
3. 3 Zagrijte se prije vježbanja. Zagrijavanje prije vježbanja može smanjiti rizik od patelofemoralne boli. Zagrijavanje je lagana vježba u kojoj sudjelujete prije nego što uskočite u naporan trening. Tijekom zagrijavanja možete se malo znojiti, ali ne biste se trebali osjećati umorno. Postoji nekoliko različitih načina zagrijavanja prije vježbanja.
   • Krenite 5 do 10 minuta brzom šetnjom.
   • Napravite mali, lagani trčanje 5 do 10 minuta prije napornog trčanja.
   • Ako plivate, plivajte lagano i nezahtjevno otprilike 5 do 10 minuta prije nego što se počnete gurati.
4. 4 Redovito se protežu. Istezanje je vitalno za sprečavanje patelofemoralne boli. Prije i poslije vježbanja uložite u malo lagano istezanje kako biste spriječili bolove u zglobovima. Postoji nekoliko načina na koje se možete istegnuti kako biste smanjili bol i umor.
   • Kao i kod bilo koje druge vrste vježbanja, prije početka istezanja lagano hodajte nekoliko minuta prije nego što počnete. Pri istezanju ciljajte glavne skupine mišića, poput leđa, listova i bedara.
   • Zadržite svako istezanje oko 30 sekundi. Ako se istegnete do točke da osjećate bol, previše se istežete i to može uzrokovati bol u zglobovima. Obavezno se opustite prilikom istezanja. Ne biste trebali zadržavati dah tijekom istezanja.
5. 5 Uložite u kvalitetnu obuću. Odaberite cipele koje vam dobro stoje. Ako se naprežete obuti cipele, razmislite o ulaganju u veću veličinu. Cipele bi trebale imati čvrstu potporu luka. Ne biste trebali pretjerivati ​​s nošenjem potpetica ili balerinki, posebno za duge šetnje.
   • Ako imate ravna stopala, razgovarajte sa svojim liječnikom o nabavljanju umetaka za cipele.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Imam trkačko koljeno na oba koljena, a ljudi su govorili da ne biste trebali imati natečena i crvena koljena. Ima li odgovora zašto? MedFreak63 Ne, ali ako imate puno oteklina i bolova, posjetite liječnika.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Sve vježbe izvodite u relativno bezbolnom opsegu pokreta.

Oglas

Upozorenja

• Budite oprezni s uzimanjem bilo kakvih protuupalnih lijekova ili lijekova protiv bolova, posebno ako imate bilo kakvih drugih već postojećih stanja ili uzimate druge lijekove. Za bilo kakva pitanja uvijek se obratite svom liječniku ili ljekarniku.

Oglas