Kako liječiti bacačku ruku

Bacač je najaktivniji i najutjecajniji igrač na terenu u bejzbol utakmici, ali sve to bacanje može uzrokovati bol i bol u rukama. Ne postoji jedinstvena definicija za 'bacačku ruku', ali obično se odnosi na bolnost u nadlaktici i ramenu uzrokovanu umorom mišića. Odmaranje je prvi i obično najbolji način liječenja bolne ruke za bacanje, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti za liječenje ruke vrča i pomoći u ograničavanju vjerojatnosti za ozbiljniju ozljedu ruke.

Koraci

Dio 1 od 3: Smanjivanje boli i upale

1. 1 Odmori bolnu ruku. Profesionalni bacači često kažu da možete prolaziti kroz 'mrtvu ruku', što je više nespecifičan umor, ali čak ni oni ne pokušavaju proći kroz bolnu ruku. Bol je tjelesni način da se kaže da su mišići pretjerano naglašeni i da su čak mogli pretrpjeti mikro-suze. Vrijeme i odmor neophodni su za liječenje bolnih mišića.
   • Odmarajte ruku barem nekoliko dana, ako ne i nekoliko tjedana, kako biste joj pružili priliku za oporavak.
   • Nabijanje bolne ruke uzrokuje povećanje rizika od značajne ozljede lakta ili ramena. Slijedite preporučena ili potrebna ograničenja za terene ili ininge, kao i za odmor između izleta, kako biste uopće ograničili vjerojatnost bolnosti. Međutim, uvijek prvo poslušajte svoje tijelo - ako vas je ruka boljela, nemojte puštati dok se ne osjeća bolje.
2. dva Ledite ruku. Na bilo kojoj profesionalnoj igri s loptom vjerojatno ćete vidjeti početni bacač u zemunici s rukom umotanom u led nakon završetka izlaska. Led se koristi već desetljećima kako bi pomogao u rješavanju bolnih problema s rukama smanjujući upalu. Treba ga nanijeti na nadlaktice i ramena odmah nakon izvođenja bacanja, a prema potrebi i nakon toga.
   • Ako nemate leda, tada možete upotrijebiti i vrećicu smrznutog povrća, poput smrznutog graška ili kukuruza, kako biste ledili ruku. Zamotajte vrećicu povrća u papirnati ubrus i stavite je na nadlakticu.
   • Svakako uklonite led nakon otprilike 15 do 20 minuta, a zatim pustite da se koža vrati na svoju normalnu temperaturu prije ponovne upotrebe leda.
3. 3 Stisnite ruku. Stiskanje ruke također može pomoći u oporavku, pogotovo ako vam natekne oteklina. Nabavite kompresijsku čarapu ili ACE zavoj koji možete nanijeti na nadlakticu.
   • Zamotajte gornji dio ruke tako da bude čvrsto, ali ne prejako.
4. 4 Podignite ruku. Podizanje ruke također može pomoći u oporavku. Pokušajte staviti ruku na nekoliko jastuka dok sjedite. Neka bude podignut iznad razine vašeg srca. To može pomoći u smanjenju oteklina.
5. 5 Uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi koji se prodaju bez recepta (NSAID) također mogu privremeno smanjiti bol u rukama. Međutim, nikada nemojte koristiti lijekove kao način prikrivanja boli kako biste se mogli ponovno povući. Ovo je recept za značajniju ozljedu ruke.
   • Na primjer, po potrebi možete uzimati 400 do 800 mg Motrina svakih 6 sati. Ne prekoračujte maksimalnu dozu od 3.200 mg dnevno.
   • Slijedite upute za bilo koji lijek protiv bolova koji se kupuje bez recepta i koji ste odlučili uzeti.
   Oglas

Dio dva od 3: Traženje liječenja

1. 1 Razlikovati bolnost od boli. Bol u rukama ukazuje na to da su mišići prekomjerno opterećeni ili prenapregnuti i obično bi se trebali pojaviti kao prilično dosljedna, tupa bol u mišićima. Ako imate bolove u lakatnoj ili ramenskoj kapsuli, a posebno ako postanu bolniji ovisno o položaju ili pokretu ruke, vjerojatno imate nešto ozbiljnije od same 'vrčave ruke'.
   • Bolni mišići poboljšavaju se odmorom. Ozlijeđeni mišići, tetive, ligamenti itd. Često to ne čine. Nemojte popuštati, ignorirati ili pokušavati prikriti bolove u rukama ili možda riskirate veliku ozljedu ruke koja bi vam zauvijek mogla završiti kao vrč.
2. dva Posjetite liječnika kad odmor nije dovoljan. Ako imate ponavljane bolove u rukama ili bol, koji ne nestaju nakon nekoliko dana odmora, obratite se liječniku. Samo pravilan liječnički pregled može utvrditi stanje vaše ruke i bilo kakvih mišića ili drugih problema u njoj.
   • Ovisno o nalazima početnog pregleda, liječnik može preporučiti rendgen, CT i / ili MRI snimanje dotične ruke. Ne propustite priliku iskoristiti ove dijagnostičke alate.
3. 3 Razgovarajte o mogućnostima liječenja sa svojim liječnikom. Nakon što se protumače nalazi bilo kojeg snimanja ruku, liječnik vam može preporučiti bilo koji broj mogućnosti liječenja. Može reći da je nastavak odmora i možda neki protuupalni lijekovi u redu. Ili, liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju. Konačno, operacija se može smatrati najboljom opcijom. Prije nego što krenete naprijed, porazgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima te svojim sklonostima i problemima.
   • Operacije za popravak područja rotatorne manšete na ramenu nisu rijetkost kod ozlijeđenih vrčeva, no posljednjih godina operacije na laktovima postaju sve češće. Operacije popravljanja i zamjene ligamenata lakta (potonji se često naziva 'operacija Tommyja Johna' u čast prvog velikog ligaša koji je uspješno prošao postupak) nastavljaju povećavati broj na svim razinama bejzbola kako brzina bacanja (opet na svim razinama) raste .
4. 4 Naglasite prevenciju kao najbolji lijek. Neki ljudi više ne vide operaciju ruke kao veliku stvar, a doista se mnogi vrčevi nakon operacije vraćaju na svoju bivšu razinu performansi. Međutim, uvijek je poželjno izbjegavati operaciju pravilnim treningom, tehnikom i odmorom. Sprječavanje upale ruku lakše je i sigurnije od liječenja.
   • Odmorite bolnu ruku i uvijek se pridržavajte preporučenih ili potrebnih tonova i brojeva izmjena i razdoblja oporavka.
   • Omogućite bacanje ruku dužim razdobljima odmora tijekom cijele godine - za bacače za mlade, ukupno najmanje četiri mjeseca i najmanje dva ili tri mjeseca uzastopno.
   • Kao trener, usredotočite se na podučavanje dobre mehanike i uklanjajte vrčeve kad se pojave znakovi umora ili loše mehanike.
   • Poduzmite posebne mjere opreza kada bacači za mlade bacaju u situacijama pod visokim pritiskom, poput prvenstvene utakmice, 'vitrine' za regrutare ili profesionalne izviđače ili kad se za mjerenje brzine koristi radarski pištolj. Posezanje za nekim dodatnim 'oomph' na fastball povećava rizik za bol, bol i ozljede.
   Oglas

Dio 3 od 3: Smanjivanje šansi za buduće ozljede

1. 1 Poboljšati mehaniku bacanja. Najbolji bacači se ne oslanjaju samo na ruke kako bi šibali loptu prema tanjuru. Umjesto toga, koriste cijelo tijelo, a posebno noge i mišiće jezgre, kako bi gurnuli loptu naprijed. Učinkovito i ponovljivo bacanje smanjuje stres na manje mišiće ramena oko rotacijske manšete i čini manje vjerojatnim povratak upale ruku kad nastavite s bacanjem.
   • Dok odmarate u bolnoj ruci, gledajte videozapise dobrih pokreta bacanjem, kao i vlastite, ako možete. Razgovarajte s iskusnim trenerima pitchinga kako biste pomogli razviti pokret koji vam odgovara, a koji se može neprestano ponavljati i koji će smanjiti opterećenje vaše ruke.
   • Ako se bavite još naprednijom tehnologijom, razvijeni su novi rukavi za ruke koji mogu pratiti i analizirati ključne podatke poput kretanja ruke, kuta i momenta. To je vjerojatno primjenjivije na velikoligaša nego na maloligaša.
2. dva Usredotočite se na kondicioniranje ključnih mišićnih skupina. Profesionalni bacači s 'eksplozivnim' brzim loptama imaju tendenciju da imaju debele, moćne noge i dobro razvijene temeljne mišiće. Rade vježbe posebno dizajnirane za povećanje mišićne snage uz održavanje fleksibilnosti u području nogu, jezgre i ramena. Bacači na bilo kojoj razini također mogu imati koristi od takvih vježbi, a mnogi se elementi režima mogu nastaviti čak i dok se odmara bolna ruka.
   • Izrežite ili ograničite vježbe za ruke dok odmarate bolnu ruku, ali nastavite raditi na jezgri i nogama. Što postanu razvijeniji, veća je vjerojatnost da ćete spriječiti buduću bolnost ruke.
   • Posebno se usredotočite na jačanje ramena, rotacijske manšete i gornjeg dijela leđa. Uz to, poradite na opsegu pokreta i stabilnosti ramena, kao i na položaju ramena, gornjeg dijela vrata i leđa.
3. 3 Posavjetujte se sa stručnjakom. Ako vam je ruka vrča uobičajeni problem, tada će vam sportski trener, fizikalni terapeut, liječnik sportske medicine ili trener bacanja tetive moći pomoći u razvoju 'globalnog programa jačanja' za povećanje stabilnosti i snage mišića. 'Program bacanja deset' jedan je od takvih primjera - uključuje deset jednostavnih vježbi koje koriste trake otpora, bučice i lopticu za vježbanje. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu spriječiti ruku vrča?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Fizički terapeut, dr. Joel Giffin, doktor je fizikalne terapije i osnivač Flex fizikalne terapije u New Yorku, New York. S više od 15 godina iskustva kao certificirani ručni terapeut (CHT), dr. Giffin liječi cijelo tijelo i specijalizirao se za rehabilitaciju šake i gornjih ekstremiteta. Liječio je brodvejske kazališne izvođače u backstageu na predstavama kao što su The Lion King, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex fizikalna terapija također se specijalizirala za profesionalnu terapiju i terapiju dna zdjelice. Doktor Giffin magistrirao je fizikalnu terapiju s počastima na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) s odlikovanjem na Simmons Collegeu. Član je Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i Američkog društva ručnih terapeuta.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor stručnjaka za fizioterapeuta Poradite na jačanju ramena, rotacijske manšete i gornjeg dijela leđa. Potrebno vam je rame da bude stabilno i da ima puni opseg pokreta - inače će vam lakat morati dodatno zaostajati svaki put kad gurnete loptu. Također biste trebali obratiti pažnju na držanje ramena, gornjeg dijela vrata i leđa.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.