Kako liječiti ozljedu rotacijske manšete

Ako se ozlijedi jedan ili više mišića ili tetiva na vašim rotatorima, može vam postati bolno pomicati ruku. Budući da ta bol može ozbiljno utjecati na vašu kvalitetu života, važno je pravilno ozdraviti ozljedu rotatorne manšete. Da biste to učinili, procijenite imate li manje ili veće ozljede koje će vam pomoći da odlučite između liječenja ozljede kod kuće ledom, odmorom i lijekova protiv bolova bez recepta ili ako trebate medicinsku njegu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Liječenje lakše ozljede kod kuće

1. 1 Utvrdite može li se vaša ozljeda liječiti kod kuće. Neke ozljede rotatorne manšete samo su blago povlačenje mišića koje će zaliječiti pravilnim liječenjem kod kuće. Međutim, drugi su iscrpljujući i trebaju liječenje kako bi se pravilno izliječili. Ako imate nelagodu kad pomaknete rame, ali vas ne boli bol, vjerojatno imate samo lakšu ozljedu. Ako je područje ramena deformirano ili je loše oblikovano, ima jake bolove ili ga ne možete pomaknuti, vjerojatno imate tešku ozljedu koja zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
   • Blage ozljede često se javljaju zbog neuobičajenog stresa na mišiće, na primjer kada dižete veliku težinu i mišići vas bole nakon riječi.

   Savjet: Ako uopće niste sigurni može li se vaša ozljeda liječiti kod kuće, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Dobro je pravilo ako se vaše rame ne osjeća bolje za dan ili dva ili ako bol negativno utječe na vaš život, potražite liječničku pomoć.

2. dva Smanjite upalu u ramenu zaleđivanjem. Upotrijebite vrećicu leda, vrećicu kockica leda ili vrećicu smrznutog povrća. Stavite ga na ozlijeđeno područje po 20 minuta. Zatim se pobrinite da se koža vrati na normalnu temperaturu prije ponovnog nanošenja.
   • Stavite ručnik između obloge s ledom i kože, tako da se koža ne prehladi.
3. 3 Upravljajte bolovima lijekovima. Lakše ozljede rotatorne manšete mogu uzrokovati bol i nelagodu. Upotrijebite nesteroidna protuupalna sredstva protiv bolova, poput ibuprofena ili naproksena, koja će vam otupiti bol i smanjiti upalu na ozlijeđenom području. Obavezno slijedite upute na pakiranju, uključujući koliko treba uzeti i koliko često možete sigurno uzeti.
   • Ako se vašom boli ne mogu uspješno upravljati lijekovi protiv bolova bez recepta, obratite se svom liječniku i zatražite liječničku procjenu.
4. 4 Odmorite ozlijeđeno područje. Ako vam je rame ozlijeđeno, dajte mu nekoliko dana da zaraste prije nego što ga ponovo stresnete. Ne pokušavajte ništa podići ozlijeđenim ramenom i držite tu ruku što je nepomičnijom. Stavite ruku u remen kako biste imobilizirali rame i podsjetili vas da ne biste trebali koristiti tu ruku.
   • Također, izbjegavajte ležanje na toj strani tijekom spavanja ili odmora.
   • Ne nosite torbu ili ruksak na ozlijeđenom ramenu dok zacjeljuje.
   • Ako trebate nešto držati ozlijeđenom rukom, držite predmet blizu tijela. To će smanjiti stres na mišiće ramena.
5. 5 Pokušajte s terapijskim vježbama kako bol prolazi. Jednostavne vježbe mogu vam pomoći ojačati rotatornu manžetnu u manjoj ozljedi. Terapijska vježba održava vaše zglobove pokretnima i može se izvoditi s dodatnim utezima ili bez njih. Pokušajte raditi vježbe od 5 do 10 minuta barem 3-4 puta dnevno kako biste istegnuli zglob.
   • Isprobajte vježbu s klatnom savijanjem prema naprijed u struku i klatanjem ruku ispod sebe. Zamahnite ih bočno u stranu ili u malim krugovima kako biste olakšali opuštanje rotacijske manšete.
   • “Penjajte se po zidu” okrenuvši se zidu i stavivši ruku na njega. Polako rotirajte svoje tijelo tako da oblikuje kut od 90 stupnjeva u odnosu na zid kako biste rastezali manžetnu.
   Oglas

Metoda dva od 3: Traženje medicinske njege za teške ozljede

1. 1 Obratite se svom liječniku ako imate jake ili trajne bolove u ramenu. Dok će neke manje ozljede rotatorne manšete zacijeliti bez liječničkog liječenja, drugima je potrebna stručna pomoć. Ako ste se nekoliko dana pravilno brinuli za ozljedu i ne ide vam nabolje, imate jaku bol koja neće nestati bez recepta za ublažavanje bolova ili ako je rame natečeno ili ne funkcionira, potrebna vam je medicinska pomoć .
   • Ako ste upravo ozlijedili rame i bol je jaka, idite na hitnu.
   • Ako ste liječili rame, ali nije sve bolje, zakažite sastanak s liječnikom primarne zdravstvene zaštite.
2. dva Završite testiranje kako biste utvrdili točnu ozljedu. Kad odete u ordinaciju svog liječnika, obavit će fizički pregled, razgovarati s vama o vašoj ozljedi i tada će vjerojatno narediti da se izvrši snimanje. To će im pomoći da shvate što uzrokuje vaše simptome. Postoje razne tehnike slikanja koje se mogu koristiti, uključujući:
   • MRI
   • RTG
   • Ultrazvuk
   • Fluoroskopija
   • CT skeniranje
3. 3 Posavjetujte se sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja. Nakon završetka snimanja, liječnik će vam reći što misle da nije u redu s vašom rotatornom manžetnom. Ako je ozljeda manja, liječnik će vam dati plan liječenja za rješavanje nelagode i promicanje zacjeljivanja. Ako vašoj ozljedi treba više njege, vjerojatno će vas uputiti stručnjaku ili fizioterapeutu.
   • Ako ste toliko ozlijedili rotatornu manšetu da pokreti uzrokuju jaku bol, možda ćete imati ozbiljnu ili potpunu suzu u jednom od mišića. Ova vrsta ozljede obično zahtijeva kirurško liječenje. Ako je vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite utvrdio ovu vrstu ozljede, trebali bi vas uputiti stručnjaku, poput ortopedskog kirurga.
4. 4 Kompletna fizikalna terapija. Mnogi ljudi s ozljedama rotatorne manšete zahtijevaju fizikalnu terapiju nakon početnog liječenja kako bi u potpunosti iskoristili svoje rame. Nakon što odmorite ozlijeđeno rame i dopustite da mišići zacijele, trebat će vam upute kako ponovo početi sigurno koristiti rame. U većini slučajeva vaš će vas fizikalni terapeut podučiti kako sigurno i učinkovito koristiti rame i nakuplja snagu u ramenu kako biste ga opet mogli normalno koristiti.
   • Tijekom fizikalnih terapija radit ćete razna istezanja i vježbe koje će povećati fleksibilnost i čvrstoću rotacijske manšete.
   • Ako trebate na operaciju za popravak rotacijske manšete, fizikalna terapija morat će biti dio oporavka nakon operacije.

   Savjet: U većini slučajeva liječnik će vas uputiti k fizioterapeutu, ali ako nisu i ako mislite da trebate pomoć, zatražite uputnicu.

   
   
   
5. 5 Nabavite injekcije kortizona. Ako odmor, zaleđivanje i fizikalna terapija nisu kontrolirali vašu bol, liječnik vam može predložiti upotrebu kortizona, koji je steroid, kako bi smanjio nelagodu. Međutim, primanje ovih injekcija steroida samo je privremeno rješenje za bol koji ne može zamijeniti stvarne tretmane, poput operacije.
   • Injekcije kortizona ambulantni su postupak koji se radi u liječničkoj ordinaciji.
6. 6 Ako je potrebno, operirajte svoju rotatornu manžetu. Ako ste radili razne tretmane, a ozljeda nije zarasla ili je ozljeda uopće bila vrlo teška, liječnik vam može predložiti operativni zahvat. To je najčešće kod pacijenata koji imaju kompletne ili gotovo kompletne suze mišića ili tetiva. Postoji nekoliko različitih vrsta operacija koje se mogu predložiti ovisno o vašoj specifičnoj ozljedi. Oni uključuju:
   • Artroskopski popravak tetiva
   • Otvoreni popravak tetiva
   • Prijenos tetiva
   • Zamjena ramena
   Oglas

Metoda 3 od 3: Poticanje iscjeljenja i rada

1. 1 Krenite oprezno, ali što je prije moguće. Ako držite rotatornu manžetnu dulje vrijeme potpuno nepomičnom, možete izgubiti opseg pokreta. Međutim, najbolje je započeti istezanje tek nakon što nestanu otekline i bol i trebate raditi određene pokrete kako bi se sigurno kretalo. Pokušajte istegnuti mišiće na ramenu pomoću ovih istezanja:
   • Istezanje vrata
   • Istezanje ruku na križanju: Podignite jednu ruku gore i preko prsa. Drugom rukom lagano pritisnite lakat prve ruke u prsa.
   • Pasivna unutarnja rotacija: Uzmite šal i držite jedan kraj jednom rukom. Duljinu marame stavite iza leđa, a drugom rukom uhvatite drugi kraj. Povucite šal na jednu stranu, odmaknuvši jednu ruku od tijela i jednu ruku iza tijela. Ponovite u drugom smjeru.
   • Pasivna vanjska rotacija: Držite šal ispred sebe s jednim krajem u svakoj ruci. Ispružite ga po tijelu, a zatim ga povucite na jednu stranu, podižući jednu ruku od tijela i jednu ruku ispred tijela. Ponovite pomicanjem ruku također u suprotnom smjeru.
   • Istezanje spavača: Lezite na boku s donjom rukom na 90 stupnjeva od tijela, a lakat savijen na 90 stupnjeva. Uzmite drugu ruku i uhvatite donji zglob. Lagano pritisnite dolje, držeći donji lakat savijenim.
2. dva Poradite na jačanju mišića. Neke lakše ozljede rotatorne manšete uzrokovane su, barem djelomično, nedostatkom snage u mišićima rotatorske manšete. Da biste spriječili buduće ozljede, radite na jačanju mišića nakon što vam rame potpuno zacijeli. Vježbe koje vam mogu pomoći ojačati rotatornu manžetu uključuju:
   • Vanjska rotacija okrenuta bokom: Lezite na boku s nadlakticom savijenom pod laktom od 90 stupnjeva. Držite lakat savijen i okrećite podlakticu od tla dok ne bude uspravan.
   • Redovi od visokog do niskog: Stanite ispred spuštene sprave za vježbanje kabela. Uhvatite ručku i povucite prema dolje, pomičući ruku iz ravnog položaja u položaj savijenog lakta, a zatim u položaj u kojem su vam laktovi što je više moguće unatrag.
   • Obrnuta muha
   • Povlačenje kosilice

   Savjet: Ako ste imali ozbiljnu ozljedu rotatorne manšete koju je liječio liječnik, stvorite rutinu jačanja vježbanja sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom. To će osigurati da radite vježbe koje vas neće dodatno ozlijediti.

3. 3 Postupno se vraćajte tjelesnim aktivnostima. Čak i nakon što se vaše rame osjeća bolje, nemojte se samo vraćati natrag u aktivnosti koje će staviti veliki stres na rotatornu manžetu. Na primjer, nemojte odmah prijeći od ozljede ramena do igranja softbola, čak i ako vam rame ne boli. Morate dati svojim mišićima rotatorne manšete vremena da ojačaju svoju snagu i fleksibilnost.
   • Započnite s aktivnostima koje se lako drže na ramenu ili koje se mogu prilagoditi kako bi se manje opteretio rotator, poput rutina istezanja i jačanja.
4. 4 Ispružite rotacijske manšete prije bavljenja sportom ili tjelesnih aktivnosti. Kad se vratite visoko fizičkim aktivnostima, svakako istegnite mišiće rotatorne manšete prije nego što napravite bilo što što će ih stvoriti.
   • To će pripremiti mišiće za rad i smanjit će vam šanse za još jednu ozljedu.
5. 5 Poradite na poboljšanju svog držanja. Pravilnim držanjem tijela pravilno ćete koristiti mišiće rotatora. Držanje trupa, glave i ramena uspravno potaknut će ih da ostanu u pravim položajima čak i kad se krećete.
   • Primjerice, kada sjedite za stolom, usredotočite se na držanje stava uspravnim, umjesto da se klonite. Ako se lelujate, vaše lopatice sjedit će drugačije i zbog toga ćete nespretno koristiti mišiće rotatorne manšete.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.