Kako liječiti uganuti vrat

Ako vas vrat boli kad se krećete ili ako je toliko ukočen da ga jedva možete pomaknuti, možda imate uganuti vrat. Prometne nesreće, sportske ozljede i podmetači na valjcima česti su uzroci uganuća vrata, ali također možete pretjerano rastezati mišiće i ligamente dok vježbate ili radite razne aktivnosti. Ako sumnjate da ste iščašili vrat, važno je prije svega posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva ozbiljnija stanja. Ako se radi o jednostavnom uganuću, upotrijebite domaće lijekove za liječenje boli i liječenje upale tijekom sljedećih 4 do 6 tjedana. Također možete izvoditi vježbe istezanja vrata kako biste pomogli bržem zacjeljivanju vrata.

Metoda jedan od 2: Ublažavanje bolova u vratu

jedan Posjetite liječnika kako biste isključili druge uvjete. Ako sumnjate da ste iščašili vrat, otiđite liječniku kako bi to mogao provjeriti i postaviti vam dijagnozu. Mnogo drugih stanja može uzrokovati bolove u vratu, a neki od njih mogu biti opasni po život, pa je pametno pogriješiti na sigurnosnoj strani i provjeriti što je prije moguće.
- Bolovi u vratu, zajedno s vrućicom i glavoboljom mogu biti znak bakterijskog meningitisa.
- Ako osjetite bol i trnce koji se spuštaju niz jednu ruku i ulaze u vašu ruku, liječnik će možda otkriti da imate herniju vratnog diska.
- Ako nakon ozljede uspijete produžiti vrat puno dalje nego inače, liječnik će možda morati napraviti neke rendgenske snimke kako bi provjerio ima li prijeloma ili pokidanih ligamenata.
2 Primjenjujte hladni oblog tijekom 20 minuta tijekom prvih 24 do 48 sati. Upotrijebite ledeni omot, vrećicu smrznutog povrća ili jastuk za vrat za hladnu terapiju da zaledite vrat po 20 minuta. Pričekajte najmanje 40 minuta dok ga ponovno ne zaledite. Hladno liječenje pomaže u smanjenju upale smanjujući protok krvi u tom području, stoga je važno zalediti vrat u roku od 24 sata nakon naprezanja.
- Nemojte stavljati led izravno na kožu - zamotajte paket s ledom u ručnik i zatim ga nanesite.
3 Koristite toplinsku terapiju nakon prvih 48 sati kako biste ublažili ukočenost. Oblijepite grijaću podlogu, grijani ručnik ili vrući oblog oko vrata oko 20 minuta odjednom. Pričekajte najmanje 40 minuta između primjene grijanja. Također možete uzeti vruću kupku ili tuš nakon zaleđivanja vrata ako nemate oblog.
- Ne primjenjujte toplinu na svježu ozljedu! Prva dva dana koristite hladnu terapiju, a zatim počnite koristiti toplotnu terapiju.
4 Uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta za liječenje blage ili umjerene boli. Ako su bolovi u uganućem vratu blagi do umjereni, razmislite o uzimanju acetaminophena (Tylenol), ibuprofena (Advil), naproksena (Aleve) ili aspirina da biste dobili neko olakšanje. Ako su vaše boli toliko ekstremni da lijekovi koji se prodaju bez recepta ne pomažu, pitajte svog liječnika kako biste dobili recept.
- Ne uzimajte više tableta ili kapsula nego što naljepnica preporučuje.
- Ne uzimajte ibuprofen ako imate čir na želucu, cirozu jetre ili bolest bubrega.
- Naproxen može smanjiti učinkovitost antacida ili lijekova za krvni tlak, pa izbjegavajte njihovo uzimanje zajedno.
- Ne miješajte različite vrste sredstava za ublažavanje bolova bez recepta; uzmite jednu određenu vrstu i pridržavajte se je (tj. uzmite ili ibuprofen ili acetaminofen, a ne oboje).
5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o nošenju ovratnika za vrat. Uz odobrenje svog liječnika, nosite ovratnik za vrat kako biste imobilizirali vrat, uklonite dio težine glave s mišića vrata. To možete učiniti dok sjedite za posao, jesti ili se jednostavno opustiti. Izbjegavajte nošenje ovratnika za vrat duže od 3 do 4 sata istovremeno, jer bi to moglo oslabiti mišiće na vratu.
- Uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o nošenju ovratnika za vrat jer, ovisno o vašem određenom stanju i težini soja, može smatrati da je nepotrebno ili ga neće savjetovati.
- Ako ne nosite ovratnik za vrat, potrudite se da vrat bude što mirniji. Osim toga, izbjegavajte nagle pokrete jer bi oni mogli pokrenuti vašu bol.
6 Spavajte na peru ili odgovarajućem jastuku kako biste podupirali vrat preko noći. Upotrijebite jastuk od pera ili memorijske pjene koji će se prilagoditi prirodnom poravnanju vrata i glave. Ako je moguće, uzmite cervikalni jastuk posebno izrađen za potporu vratu. Ako spavate sa strane, pobrinite se da vam jastuk bude ispod vrata više od lubanje kako bi vam kralježnica i vrat bili što više poravnati.
- Pokušajte ugurati mali kolut za vrat u donju stranu jastučnice kako biste podupirali vrat ako spavate na boku.
- Izbjegavajte upotrebu previsokog ili previše tvrdog jastuka jer vam vrat može preko noći ostati savijen, pogoršavajući bol i ukočenost.
- Izbjegavajte spavati na trbuhu jer to otežava kralježnicu i prisiljava vrat u savijeni položaj.
Savjet: Uzmite 200-400 mg dodatka magnezijevog citrata prije spavanja kako biste pospješili opuštanje mišića i bolji san. To bi vam moglo pomoći da se brže oporavite od uganuća vrata.
7 Izbjegavajte aktivnosti koje dodatno opterećuju vrat nekoliko dana do tjedna. Polako nekoliko dana do tjedna i ne radite ništa što zahtijeva pretjerano opterećivanje mišića vrata. Što se tiče uganuća i bolnosti, ponekad vašim mišićima i tetivama treba vremena da se sami izliječe.
- Na primjer, ako volite plesati, uzmite nekoliko dana odmora i pripazite da previše ne okrenete vrat kad se vratite iz dana odmora.
- Trčanje i trčanje zahtijevaju upotrebu mišića vrata kako biste poduprli glavu, pa preskočite rutinu nekoliko dana kako biste izbjegli dodatni pritisak na vrat.
Oglas

Metoda 2 od 2: Izvođenje istezanja vrata

jedan Masirajte vrat popustiti nepropusnost. Vrhovima prstiju nježno trljajte vrat. Počnite ispod ušiju i polako se krećite prema dolje i okolo. Nastavite masirati kožu 3-5 minuta. Ponovite masažu 5-6 puta dnevno kako biste se osjećali bolje.
- Ako želite, nanesite ulje za masažu na kožu kako biste lakše klizali prstima po koži.
- Obratite posebnu pozornost na čvorove i pregibe na vratu.
2 Zarolajte vrat prema gore, dolje i bokom u stranu da nježno istegnete mišiće. Nagnite glavu u stranu (kao da uho želite dodirnuti ramenom) i polako kotrljajte glavu prema naprijed dok vam brada ne seže prema prsima. Zatim polako zavrtite glavu udesnu stranu (tako da vam uho seže prema desnom ramenu) i vratite se gore. Izvedite ovaj pokret u suprotnom smjeru da napravite 1 ponavljanje. Napravite 3 ili 4 ponavljanja do 5 puta dnevno za dobro isticanje višeboja.
- Ako imate ukočenost, izvođenje nježnog istezanja vrata nekoliko puta dnevno može vam olakšati mišiće i smanjiti vrijeme oporavka.
- Ako uopće osjetite ekstremne bolove zbog pomicanja vrata, prestanite pokušavati istezati mišiće vrata i posjetite liječnika što prije možete.
Savjet: Učinite ono što vam odgovara i zaustavite se ako se nešto osjeća bolno ili neugodno.
3 Laganim zatezanjem vrata istegnite stražnji dio i bočne strane vrata. Gledajte ravno naprijed, a zatim zavucite bradu prema grlu, polako klizeći glavom unatrag. Držite glavu u ravni i okrenuti prema naprijed. Shvatite da je pokret suprotan od isturenja glave i brade prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj. Ovo istezanje možete raditi 5 puta dnevno.
- Osjećali biste istezanje na stražnjem dijelu vrata (blizu baze lubanje) i dijagonalno uz bočne strane vrata.
4 Napravite rotacije vrata kako biste istegnuli mišiće na bočnim stranama vrata. Sjednite ili stojte uspravno s nivoom brade i glavom okrenutom prema naprijed. Zatim polako okrenite glavu udesno koliko god možete, zadržavajući istezanje 15 do 30 sekundi. Vratite glavu u početni položaj prije nego što okrenete glavu ulijevo koliko god možete 15 do 30 sekundi. Istegnite svaku stranu 2 do 4 puta dnevno.
- Trebali biste osjetiti ovo istezanje u sternokleidomastoidnom mišiću koji se proteže od iza vašeg uha sve do ključne kosti.
- Izbjegavajte da vam brada padne ili strši kad se okrenete na lijevu ili desnu stranu.
5 Odradite uttanasana jogu kako biste ublažili bolove u vratu. Stanite s nogama u širini ramena. Lagano savijte koljena, a zatim u struku sklopite naprijed u struku. Lagano protresite vrat da biste ga olabavili i dekomprimirali vrat i kralježnicu. Nakon nekoliko udaha polako se vratite u stojeći položaj.
- Ovo je pasivno istezanje koje bi vam trebalo pomoći da se oslobodite bez naprezanja mišića.
6 Otpustite stražnji dio vrata unaprijed savijanjem vrata. Započnite sjedeći na čvrstoj stolici ili uspravno stojeći s ramenima prema dolje i unatrag. Polako savijte glavu prema naprijed tako da bradu dosežete do prsa. Idite što dalje i zadržite ovaj položaj 15 do 30 sekundi prije nego što vratite glavu u početni položaj. Učinite to 2 do 4 puta svaki dan.
- Osjetit ćete istezanje na zatiljku, trapezne mišiće i sve do gornjih mišića oko kralježnice.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Obavezno koristite polagane, kontrolirane pokrete prilikom izvođenja bilo kojeg istezanja vrata.
Odmorite se od aktivnosti koje bi mogle biti opasne zbog ograničene mogućnosti okretanja glave (poput vožnje ili vožnje biciklom).
Izbjegavajte odlazak kiropraktičaru za liječenje jakih bolova u vratu ili ukočenosti - posjetite svog liječnika kako biste isključili bilo kakva ozbiljna stanja.
Ako se vaš vrat ne počne osjećati bolje nakon što isprobate ove konzervativne mjere, obratite se svom liječniku kako bi utvrdio odgovarajuću dijagnozu boli i liječenje koje trebate.

Oglas