Kineziološka traka je elastična sportska i fitness traka koja se koristi za potporu mišića, ligamenata i tetiva te za ublažavanje boli. Ova je traka lagana i pruža potporu bez ograničavanja kretanja. Pod vodstvom medicinskog stručnjaka, možda ćete traku moći koristiti kao oblik liječenja bolova i ozljeda između posjeta. Da biste koristili kineziološku vrpcu, trebali biste očistiti kožu, pripremiti traku i zatim nanijeti traku. Također je važno da pravilno nosite i uklanjate traku.
Koraci
Dio jedan od 4: Osiguravanje da se vrpca zalijepi
- jedan Nanesite test traku. Neki ljudi mogu osjetiti alergijsku reakciju na kineziološku vrpcu. Kao rezultat toga, trebali biste nanijeti malu test traku do 24 sata prije nego što nanesete traku u potpunosti. Ako se pojavi iritacija kože poput crvenila, odmah uklonite vrpcu.
- 2 Uklonite višak dlaka s kože. Male količine dlaka na tijelu ne bi trebale utjecati na prianjanje trake. To je rečeno, prekomjerna količina dlake može otežati ljepljenje trake na kožu. Ošišajte prekomjernu kosu tako da bude blizu tijela. To će također učiniti uklanjanje manje bolnim.
- 3 Očistite kožu prije lijepljenja trakom. Prije nego što na kožu nanesete kineziološku vrpcu, morate osigurati da je to područje čisto i bez ulja ili losiona. Operite kožu vodom i sapunom ili alkoholom za trljanje prije nanošenja trake.
- 4 Ostavite da se područje potpuno osuši. Nakon što se koža očisti, prije nanošenja trake provjerite je li potpuno suha. Vlaga može utjecati na prianjanje trake. Ako nakon vježbe primjenjujete kineziološku vrpcu, pobrinite se da vam se tijelo više ne znoji.
- Kožu možete osušiti suhim čistim ručnikom.
- 5 Nanesite traku jedan sat prije sportskih aktivnosti. Kineziološkoj vrpci treba vremena da se zalijepi za kožu. Kao rezultat toga, trebali biste pričekati najmanje jedan sat nakon što ljepite kožu prije nego što se bavite tjelesnom aktivnošću koja može uzrokovati znojenje. Slično tome, trebali biste izbjegavati plivanje i tuširanje unutar prvih sat vremena od nanošenja trake.
- Kinesio traka može biti korisna kada pokušavate postići da se mišić bolje aktivira tijekom određenog pokreta, poput hodanja, bacanja ili udaranja. Također možete spriječiti aktiviranje mišića ako je pretijesan ili zaustaviti njegovo angažiranje kad ne bi trebalo.
Dio 2 od 4: Primjena kineziološke vrpce
- jedan Zalijepite područje ljepljivim dijelom prema uputama vašeg fizioterapeuta. Postoji nekoliko različitih načina primjene kineziološke vrpce, a oni obično ovise o veličini zahvaćenog mišića i rezultatima koji se žele postići. Trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka, poput fizioterapeuta ili fizioterapeuta, kako biste naučili ispravnu napetost i poravnanje koje treba koristiti za lijepljenje određenog mišića. Kao opće pravilo:
- Y traka nanesena u obliku Y preko ciljanog mišića. To se koristi za okruženje ciljanog mišića i može inhibirati ili olakšati mišićne podražaje. Traka bi trebala biti nešto duža od ciljanog mišića.
- Nanošenje trake koristi se za akutne ozljede i pomaže u korekciji poravnanja. U ovom slučaju, jednu traku postavite duž ciljanog mišića u ravnoj liniji.
- Primjena X trake je kada traka oblikuje X oblik preko zahvaćenog mišića. To se koristi kada se porijeklo i poravnanje mišića mijenja s pokretima. Traka će se pomicati s mišićem pružajući kontinuiranu potporu. Na primjer, može se koristiti na romboidima (gornji dio leđa i rame).
- Primjena ventilatora / web trake koristi se na sličan način kao X traka; međutim, jedan kraj ostaje netaknut, dok se drugi kraj širi u obliku lepeze preko mišića.
- 2 Izrežite potrebnu količinu trake. Kineziološka traka može se isporučiti u kontinuiranom valjku ili unaprijed izrezanim trakama. Ako koristite kolut kineziološke trake, odmotajte i odrežite potrebnu količinu trake. Zatim zaokružite krajeve trake rezanjem uglova škarama. To će vam pomoći spriječiti da se vrpca pohaba i odlijepi na krajevima.
- Ako koristite unaprijed izrezane trake, rastrgnite trake duž nazubljenog ruba.
- 3 Savijte sve spojeve prije nanošenja trake. Ako primjenjujete kineziološku vrpcu na zglobu, poput koljena ili lakta, uvijek biste trebali započeti sa zglobom u savijenom položaju. Ako se traka naliježe na koljeno ili lakat u ispruženom položaju, traka će se povući kad se počnete pomicati.
- 4 Nanesite sidro na kožu. Otrgnite podlogu na 5-7,5 cm od kraja trake da biste stvorili sidro. Ovaj će se dio nanijeti izravno na kožu. Važno je da ne istegnete ovaj dio trake. Ako rastežete sidreni dio trake, to može dovesti do odljepljivanja vrpce, a aplikacija će biti manje učinkovita.
- 5 Rastegnite traku preko kože. Nakon što ste traku učvrstili na koži, možete početi rastezati traku preko željenog mišića. Količina istezanja koju ovisite ovisit će o vrsti tretmana. Na primjer, ako želite potaknuti mišić koji se bori za izvođenje, trebali biste se istegnuti od 15% -50%. To će ublažiti bolove i napetost u mišićima.
- Ako želite ublažiti bol od prekomjerno stimuliranog mišića, trebali biste se istegnuti od 15% -25%.
- 6 Skinite podlogu s vrpce u malim segmentima. To se može učiniti držanjem vrpce u sredini i nježnim kidanjem i povlačenjem podloge papira. Ako odljepite svu podlogu odjednom, vrpca se može zalijepiti za sebe i pokvariti aplikaciju.
- Izbjegavajte dodirivanje ljepila. To može utjecati na ljepljivost trake i može uzrokovati ljuštenje trake s kože.
- 7 Pričvrstite kraj trake na kožu. Posljednjih 5-7,5 cm vrpce treba pričvrstiti za kožu bez istezanja trake. Izbjegavajte lijepljenje trake na drugi komad trake. To se neće zadržati i može uzrokovati da se krajevi smotaju.
- 8 Utrljajte traku od središta do krajeva. Nakon što se traka nanese na kožu, želite je aktivirati i osigurati da se neće odlijepiti s kože. Rukama trljajte traku od središta prema krajevima. To će vam pomoći zalijepiti traku na kožu. Oglas
Dio 3 od 4: Nošenje kineziološke vrpce
- jedan Spriječite da odjeća i oprema trljaju krajeve. Odjeća ili oprema koja trlja krajeve trake može uzrokovati ljuštenje krajeva. Da biste to spriječili, nosite stilove odjeće koji ne ometaju krajeve trake. Ako to nije moguće, možete pokušati zalijepiti odjeću kožom na određenim područjima tako da ne dolazi u kontakt s vrpcom.
- Na primjer, rukave biste mogli zalijepiti ako na ramenima nosite kineziološku vrpcu.
- 2 Potopite traku ručnikom da se osuši. Kineziološka traka može se nositi tri do pet dana i vjerojatno ćete kad-tad traku smočiti u tom razdoblju. Da biste osušili traku, jednostavno je osušite čistim ručnikom. Nemojte trljati traku, jer to može dovesti do ljuštenja krajeva.
- 3 Obrišite piling na kraju škarama. Ako se u nekom trenutku krajevi trake počnu ljuštiti, jednostavno možete odrezati komad za ljuštenje pomoću škara. Pritisnite preostale krajeve trake kako se ne bi pojačalo ljuštenje. Oglas
Dio 4 od 4: Uklanjanje kineziološke vrpce
- jedan Traku navlažite dječjim ili biljnim uljem 5-10 minuta. Prije uklanjanja trake s kože, možete je olabaviti navlaživanjem vrpce dječjim uljem ili biljnim uljem. Nanesite ulje na vrpcu i pustite da odstoji 5-10 minuta. To će vam pomoći otpustiti ljepilo i olakšat će uklanjanje trake.
- 2 Uklonite traku u smjeru rasta dlake. Da biste uklanjanje trake učinili manje bolnim, odlijepite traku od kože u istom smjeru u kojem raste vaša kosa. Općenito je to udaljeno od središta tijela na trupu, a prema dolje na rukama i nogama.
- 3 Pritisnite kožu na kraju trake. Jednom rukom zalijepite kožu prema kraju trake, a zatim nježno povucite kožu od vrpce. Zatim drugom rukom polako povucite vrpcu. To bi trebalo ublažiti bilo kakvu bol povezanu s uklanjanjem kineziološke vrpce.
- Ne trgajte vrpcu na brzinu. To bi moglo pocepati kožu i izazvati iritaciju.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako djeluje kinesio tape?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizički terapeut, dr. Joel Giffin, doktor je fizikalne terapije i osnivač Flex fizikalne terapije u New Yorku, New York. S više od 15 godina iskustva kao certificirani ručni terapeut (CHT), dr. Giffin liječi cijelo tijelo i specijalizirao se za rehabilitaciju šake i gornjih ekstremiteta. Liječio je Broadwayove kazališne izvođače u backstageu na predstavama kao što su The Lion King, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex fizikalna terapija također se specijalizirala za profesionalnu terapiju i terapiju dna zdjelice. Doktor Giffin magistrirao je fizikalnu terapiju s počastima na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) s odlikovanjem na koledžu Simmons. Član je Američkog udruženja za fizikalnu terapiju i Američkog društva ručnih terapeuta.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Kinesio traka može vam olakšati aktiviranje mišića tijekom određenih pokreta, poput hodanja, bacanja ili udaranja. Jednostavno ga morate zalijepiti trakom na određeni način kako bi se aktivirao. Traku također možete upotrijebiti da spriječite aktiviranje mišića, na primjer ako je mišić pretijesan ili se uključuje kad to ne bi trebao biti.
Oglas
Stvari koje će vam trebati
- Alkohol za trljanje / brisanje
- KT traka
- Škare
Savjeti
- Posjetite medicinskog stručnjaka, poput fizioterapeuta ili kiropraktičara, kako biste naučili pravilnu metodu zatezanja i lijepljenja za specifičnu ozljedu ili liječenje.
Oglas
Upozorenja
- Pazite da koristite kineziološku vrpcu ako imate dijabetes, kongestivno zatajenje srca ili frakturu kosti.
- Izbjegavajte koristiti kineziološku vrpcu na trbuhu dok ste trudni.
- Kineziološka vrpca ne bi trebala zamijeniti liječenje. Svakako liječite sve ozljede liječnika ili fizioterapeuta.
- Ne biste trebali koristiti kineziološku vrpcu ako imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Rak
- Infekcija ili celulitis
- Otvorene rane
- Duboka venska tromboza (DVT)
- Nemojte nanositi kineziološku vrpcu na kožu oštećenu ogrebotinama, posjekotinama, opeklinama, osipom ili drugim iritacijama.
