Kako se fizikalnom terapijom oporaviti od sportskih ozljeda

Odmaranje i rehabilitacija ključni su za oporavak od ozljeda povezanih sa sportom. Ako ste se ozlijedili baveći se sportom, fizikalna terapija može vam povećati šanse za pravilno ozdravljenje i povratak u igru. Započnite tako što će vaše ozljede procijeniti i liječiti liječnik. Tada vas liječnik može uputiti k fizioterapeutu. Fizički terapeut može propisati vježbe, istezanje i režim treninga koji će vam pomoći da brzo i u potpunosti vratite snagu. Poduzmite mjere predostrožnosti da se u budućnosti ne biste ponovno ozlijedili.

Koraci

Metoda jedan od 3: Ocjenjivanje vaših ozljeda

1. jedan Idite liječniku ako sumnjate na ozljedu povezanu sa sportom. Prvi korak do uspješnog oporavka od sportske ozljede je hitna medicinska procjena i liječenje. Ako se ozlijedite ili primijetite bol tijekom bavljenja sportom, odmah prekinite i dogovorite sastanak s liječnikom.
   • Neke su sportske ozljede očitije od drugih. Na primjer, uganuće ili iščašenje vjerojatno će uzrokovati jaku i trenutnu bol. S druge strane, stresni prijelom može prouzročiti blagu bol samo dok aktivno koristite ozlijeđeni dio tijela.
   • Ako ste doživjeli ozbiljnu ozljedu, poput traume glave, slomljene kosti ili iščašenja, odmah idite na hitnu službu.
2. 2 Pronađite terapeuta koji se bavi sportskim ozljedama. Ako se bavite sportom, vjerojatno ćete doživjeti niz uobičajenih ozljeda povezanih s vašim određenim sportom. Terapeut s iskustvom u liječenju ovih vrsta ozljeda ne samo da će moći učinkovito dijagnosticirati i liječiti vaše ozljede, već vam može pomoći u savladavanju bolje tehnike i oblika tako da buduće ozljede budu manje vjerojatne.
   • Na primjer, fizioterapeut koji je upoznat s teniskim laktom može propisati vježbe za jačanje mišića ruke i ramena, a također može preporučiti opremu koja će smanjiti stres na laktu.
   • Zamolite svog pružatelja primarne zdravstvene zaštite da preporuči fizioterapeuta koji je specijaliziran za sportske ozljede. Ako imate trenera ili osobnog trenera, možda će i oni moći nekoga preporučiti.
   • Provjerite kod svog osiguravajućeg društva da li su terapeut i ustanova koja vas zanima u vašoj mreži.
3. 3 Pružite svom terapeutu informacije o svojoj ozljedi. Vrsta fizikalne terapije koja je za vas najbolja ovisit će o prirodi i težini vaše ozljede. Pružite svom terapeutu kopije svih medicinskih zapisa koji se odnose na vašu ozljedu, uključujući medicinske slike (poput rentgenskih zraka).
   • Obavijestite svog terapeuta kada i kako je došlo do ozljede i opišite sve simptome s kojima se suočavate (poput boli, otekline ili ukočenosti).
   • Vaš terapeut može vas zatražiti i opće zdravstvene podatke, kao što su lijekovi koje trenutno uzimate i povijest zdravstvenih problema ili prethodnih ozljeda.
4. 4 Dopustite svom terapeutu da obavi fizikalni pregled. Tijekom vašeg prvog sastanka vaš će fizioterapeut htjeti procijeniti vašu ozljedu i vaše cjelokupno fizičko stanje. Možda će vas također htjeti promatrati u pokretu kako obavljate aktivnosti povezane s vašom ozljedom. Nosite udobnu, široku odjeću koja omogućuje jednostavan pristup ozlijeđenom dijelu tijela.
   • Na primjer, ako ste iščašili koljeno, nosite kratke hlače. Ako ste iščašili rame, nosite majicu bez rukava. Ponesite cipele koje inače nosite tijekom sportskih aktivnosti.
5. 5 Razgovarajte o svojim ciljevima oporavka sa svojim terapeutom. Vaš vam fizikalni terapeut može pomoći da shvatite na koji način vam fizikalna terapija može pomoći i koliko brzo se možete vratiti svojim redovnim aktivnostima. Razgovarajte sa svojim terapeutom o onome što se nadate postići i pitajte jesu li vaši ciljevi dostižni.
   • Na primjer, možete reći: „Volio bih se vratiti igranju nogometa u roku od 6 mjeseci. Mislite li da je to izvedivo? '
   • Vaš će vam terapeut pomoći da svoje veće ciljeve razbijete na manje, konkretnije ciljeve. Utvrdit će vremenski okvir za postizanje ovih mini ciljeva i pomoći će vam u dizajniranju postupka za njihovo postizanje (npr., „Isprobajmo ove vježbe i potrudite se da u potpunosti ispružite lakat do kraja ovog tjedna.“) .
   Oglas

Metoda 2 od 3: Uspostavljanje rutine rehabilitacije

1. jedan Idite na terapijske seanse prema preporuci vašeg terapeuta. Većina fizikalnih terapija uključuje redovite sastanke s vašim terapeutom. Ovisno o prirodi vaših ozljeda, možda će biti potrebno sastati se sa svojim terapeutom 1-2 puta tjedno ili jednako često kao i svaki dan tijekom procesa rehabilitacije.
   • Tijekom ovih sastanaka vaš vam terapeut može pomoći u izvođenju vježbi i istezanja, izvođenju drugih vrsta terapije (poput masaže) i procjeni vašeg napretka.
2. 2 Radite vježbe kod kuće slijedeći prijedloge vašeg terapeuta. Osim što će vas voditi kroz istezanja i vježbe u njihovom uredu, vaš će fizioterapeut propisati terapijske aktivnosti koje možete raditi kod kuće. Pažljivo slijedite sve njihove upute u vezi s tehnikom, koliko često trebate raditi vježbe i koliko dugo. Uobičajene vrste vježbi i tehnika fizikalne terapije kod kuće uključuju:
   • Niz vježbi pokreta, koji mogu uključivati ​​lagano savijanje i istezanje zgloba ili pažljivo pomicanje ozlijeđenog uda u različitim smjerovima.
   • Vježbe jačanja, koje mogu uključivati ​​upotrebu alata poput traka za otpor ili utega ili korištenje vlastite tjelesne težine za stvaranje otpora.
   • Statično se istezanje može poboljšati cirkulaciju i ublažiti napetost i ukočenost mišića.
   • Tretmani za smanjivanje boli i upale, poput upotrebe ledenih obloga ili kompresijskih zavoja.
3. 3 Po potrebi prilagodite svoju rehabilitacijsku rutinu. Vaš će program rehabilitacije trebati redovito prilagođavati kako napredujete kroz proces oporavka. Rane seanse će se vjerojatno fokusirati uglavnom na liječenje ozljede, dok će kasnije faze procesa fizikalne terapije biti više usmjerene na izgradnju snage i obnavljanje opsega pokreta. Tri glavne faze fizikalne terapije su:
   • Akutna faza. Tijekom ove faze vaš će se terapeut usredotočiti na upravljanje bolovima i upalama, kao i na zaštitu ozlijeđenog područja tako da ima vremena za zacjeljivanje.
   • Subakutna faza. Terapija tijekom subakutne faze usredotočena je na pomaganje u postupnom jačanju područja i obnavljanju opsega pokreta.
   • Kronična faza. U ovom će trenutku vaš terapeut početi raditi na pripremi za povratak redovitim aktivnostima prije ozljede i vježbama.
4. 4 Pitajte svog terapeuta o najboljem načinu da ostanete u formi tijekom oporavka. Tijekom ranih faza oporavka važno je ne poduzimati ništa što bi moglo usporiti ozdravljenje ili pogoršati ozljedu. Morat ćete odmoriti ozlijeđeni dio tijela i izbjegavati prebrzi povratak redovitim aktivnostima. Vaš terapeut može vam preporučiti vježbe s malim utjecajem koje će vam pomoći da budete u formi bez stresa na ozljedi.
   • Na primjer, ako ste trkač s prijelomom stresa u stopalu, vaš fizikalni terapeut može vam preporučiti trčanje vodom. Ovo je dobar oblik kardiovaskularnih vježbi s malim utjecajem.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućih ozljeda

1. jedan Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu. Dobra sigurnosna oprema presudna je za sprječavanje ozljeda u mnogim vrstama sportova. Koristite svu preporučenu opremu za svoj sport i redovito provjeravajte svoju opremu kako biste bili sigurni da nije istrošena ili oštećena.
   • Ako se bavite kontaktnim sportom poput hokeja ili nogometa, trebat će vam oprema kao što su jastučići za potkoljenice, kaciga i štitnik za lice.
   • Kvalitetne, dobro prikladne cipele također mogu pomoći u sprečavanju ozljeda gležnja, stopala i koljena.
2. 2 Učinite prikladno zagrijavanja . Zagrijavanje prije sporta ili intenzivne tjelovježbe presudno je za povećanje fleksibilnosti zglobova i mišića i poboljšanje cirkulacije. Pravilno zagrijavanje mora uključivati ​​dinamična istezanja i lagane kardio aktivnosti i treba trajati najmanje 5 do 10 minuta.
   • Dinamična istezanja su istezanja koja izvodite tijekom kretanja, poput iskoraka i udaraca. Obično se drže ne duže od nekoliko sekundi.
3. 3 Ohladite se nakon bavljenja sportom. Hlađenje nakon intenzivne tjelesne aktivnosti važno je za smanjenje stresa na srcu i sprječavanje ukočenosti i bolnosti. Kad završite s vježbanjem ili bavljenjem sportom, ohladite se s 5 do 10 minuta lagane tjelovježbe (poput brze šetnje) i napravite nekoliko statičnih istezanja kako biste opustili mišiće.
   • Statička istezanja su istezanja koja držite u jednom položaju 15 do 20 sekundi. Na primjer, možda ćete izvesti statično istezanje koljenice sjedeći na podu s jednom nogom ispruženom ispred sebe, a zatim pružite ruku da dodirnete nožne prste ili potkoljenicu.
4. 4 Surađujte s terapeutom, trenerom ili trenerom kako biste poboljšali svoju tehniku. Mnogo uobičajenih sportskih ozljeda možete spriječiti pravilnom tehnikom. Vaš fizioterapeut, trener ili trener mogu vam pomoći naučiti kako pravilno koristiti svoju opremu i pravilno koristiti svoje tijelo kada izvodite određene pokrete ili radnje.
   • Na primjer, ako bacate u bejzbolu, vaš će vam fizikalni terapeut pokazati kako ramenima, nogama i trupom smanjiti stres na laktu kada bacate.
5. 5 Lagano se bavite vježbama i aktivnostima. Mnoge sportske ozljede, poput prijeloma stresa ili tendonitisa, posljedica su prekomjerne upotrebe. Uz pravilno zagrijavanje, rizik od prekomjerne ozljede možete minimizirati postupnim povećavanjem glasnoće i intenziteta vježbanja.
   • Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom o najboljem načinu kako sigurno povećati količinu i intenzitet vježbanja. Dobro je pravilo povećavati razinu aktivnosti za 10% svaki tjedan dok ne postignete svoj cilj.
   Oglas

Pitanja koja trebate postaviti PT i stvari koje trebate izbjegavati pri oporavku

Pitanja koja trebate postaviti svom fizioterapeutu nakon sportske ozljede Stvari koje treba izbjegavati pri oporavku od sportske ozljede

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Neke ozljede ne omogućuju vam povratak sportu kojim ste se bavili. Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom o vrstama vježbanja koje mogu zamijeniti ovaj sport.
• Očekuje se određena bolnost kod fizikalne terapije. Pratite razinu svoje boli kako biste svom fizikalnom terapeutu mogli reći o povećanoj boli. Terapeut bi vam mogao reći je li to normalna ili abnormalna bol.

Oglas