Kako hodati 10 000 koraka dnevno

Hodajući 10 000 koraka svaki dan izvrstan je način da ostanete aktivni i zdravi. Jednostavnim dodavanjem pedometra i nekih cipela za hodanje, praćenje metode od 10 000 koraka povećat će vašu kondiciju i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Važno je primijeniti i povećati slučajno i aktivno hodanje kako biste postigli svoj cilj, a praćenje promjena pomoći će vam da ostanete odgovorni. Donoseći svjesne odluke tijekom cijelog dana, začas ćete prijeći 10 000 koraka svaki dan!

remen za podlakticu

Dio jedan od 3: Rad do 10 000 koraka

jedan Kupite pedometar. Posjetite mrežnu trgovinu ili trgovinu sportske robe u vašoj blizini da biste kupili uređaj za praćenje koraka. Obični pedometar koji prati korake možete kupiti za 15 USD na mreži. Također možete kupiti uređaj za praćenje kondicije, poput Fitbita ili Garmina, koji će također pratiti vaš puls i obrasce spavanja. Ovi uređaji iznose od 50 USD do 150 USD na mreži.
- Redoviti brojači koraka pričvršćuju se za vaš pojas ili hlače i prate svaki put kad se kuk pomiče gore-dolje.
- Fitness trekeri se često nose na zglobu i dvostruko su satovi.
- Mnogi pametni telefoni također imaju ugrađene fitnes aplikacije koje će također brojati vaše dnevne korake. Ako se uz vaš telefon ne nalazi aplikacija za pedometar, možete je preuzeti u trgovini aplikacija na telefonu.
2 Pratite koliko koraka poduzimate u redovnom danu. Dva ili tri dana pratite broj uobičajenih koraka bez mijenjanja rutine. Pratite koliko koraka radite u radnom danu, kao i korake tijekom vikenda.
- To će vam dati dobro zaokružen portret koraka koje poduzimate u tipičnom tjednu i pokazati vam koliko trebate poboljšati.
3 Kupite udobne cipele za hodanje. Prije nego što povećate svakodnevno hodanje, važno je pronaći par cipela koje su istovremeno udobne i prikladne za vaše svakodnevne zadatke. Nošenje potporne obuće pomoći će u sprečavanju ozljeda, posebno kad svakodnevno počnete povećavati hodanje.
- Ako na poslu imate kodeks odijevanja, kupite uloške koje možete staviti u radne cipele kako bi im bilo ugodnije.
- Ako radite od kuće ili nemate pravila odijevanja, nosite cipele za trčanje ili trčanje.
4 Svakodnevno povećavajte hodanje u malim intervalima. Najbolji način da dosegnete 10 000 koraka u jednom danu je da počnete mijenjati svoju rutinu kako biste omogućili male pauze za hodanje. Počnite s dodavanjem 300 do 500 koraka svaki dan, dok to ne postignete svoj cilj od 10 000 koraka. Promjena vaše rutine u malim intervalima učinit će cilj lakšim i omogućiti vašem tijelu da se prilagodi promjenama.
5 Upišite svoj napredak u dnevnik. Pratite broj koraka svaki dan u bilježnici s detaljnim opisima kako ste postigli svoj cilj. Vodite bilješke o tome koliko ste aktivno hodali dnevno, kao i koliki je dio vašeg hodanja bio usputni. Dobro evidentirajte navike koje su vam najudobnije kako biste se mogli prilagoditi promjenama u svakodnevnoj rutini.
- Slučajno hodanje je hodanje kojim obavljate svoje svakodnevne zadatke, kao što je hodanje od automobila do trgovine živežnim namirnicama ili hodanje od radnog stola do kupaonice na poslu.
- Aktivno hodanje je hodanje kojim se bavite kada vam oduzima vrijeme za postizanje dodatnih koraka, poput šetnje po vašem kvartu ili hodanja po traci.
Oglas

Dio 2 od 3: Povećavanje vašeg slučajnog hodanja

jedan Odlučite se za hodanje umjesto vožnje kratkim udaljenostima. Ako imate naviku voziti se do lokalne trgovine s namirnicama ili voziti djecu u školu, promjena ovih navika može imati velik utjecaj na broj koraka. Umjesto da vozite na udaljenost od jedne milje ili 2 od vašeg doma ili posla, hodanje će dodati 2000 do 3000 koraka vašem dnevnom računu.
2 Hodajte stepenicama, a ne liftom. Izbjegavanje dizala tijekom radnog tjedna sjajan je način za postizanje dodatnih koraka. Ako radite ili živite u zgradama s više katova, zamjena dizala stubištem povećat će vam broj koraka, a da ne morate mijenjati svoj raspored.
- Isto vrijedi i za pokretne stepenice. Umjesto toga krenite redovitim stubištem kad god ste u mogućnosti.
3 Posjetite ured svog kolege umjesto da ih kontaktirate e-poštom. S tehnologijom je komunikacija sa suradnicima postala zaista jednostavna. Iskoristite ovu priliku da odložite telefon i odšetate do radnog stola kolege. Svakodnevno ćete postizati male količine koraka i uživati u nekoj interakciji licem u lice.
- Ako radite kod kuće, pokušajte odnijeti darove komšijama ili šetati s prijateljem tijekom pauze, umjesto da razgovarate telefonom ili šaljete poruke.
4 Koristite kupaonicu koja je najudaljenija od vas. Sjajan način da dodate korake u svakodnevni zbroj jest da se jednostavno potrudite tijekom svakodnevne rutine. Ako se kupaonica nalazi na stepeništu ili na suprotnoj strani zgrade, odlučite dodatno vrijeme provesti u šetnji. Ove male promjene u vašoj rutini utjecati će na vaš ukupni broj koraka.
5 Hodajte na mjestu dok radite stacionarne zadatke. Ako sjedite dok razgovarate telefonom ili gledate televiziju, propuštate puno prilika za povećanje broja koraka. Hodajući u mjestu ili koračajući naprijed-natrag dok radite inače stacionarni zadatak, povećati ćete broj koraka, a da ne shvatite da vježbate.
- Razmislite o kupnji stola za trčanje kako biste povećali korake dok radite. Ovi stolovi za šetnju koštaju između 500 i 1000 USD.
6 Šetajte po uredu u stankama na poslu. Tijekom 15-minutnih pauza na poslu svjesno odlučite napustiti zgradu i prošetati vani ili jednostavno prošetati uredom. Preuzimanje podcasta na telefon i njihovo slušanje dok hodate izvrstan je način da ove šetnje učinite zabavnim i zanimljivim. Oglas

Dio 3 od 3: Koraci kroz aktivno hodanje

jedan Postavite podsjetnike kako ne biste zaboravili ići u šetnju. Umjesto da se pokušavate sjetiti svakodnevnog hodanja, odlučite se za vrijeme koje vam dosljedno odgovara i postavite alarm na telefonu. Upotrebom aplikacije za alarm na telefonu ili alarma na satu kod kuće, koristite ovaj alat kako biste bili dosljedni tijekom cijelog tjedna.
- Ako nemate dosljedan raspored, postavite svakodnevni alarm svako jutro kad saznate kada ćete imati slobodnog vremena.
2 Prošećite nakon obroka. Najbolje vrijeme za dodatne korake tijekom dana je nakon jela, jer ćete već provesti dobru količinu vremena sjedeći. Odlaskom u malu šetnju nakon svakog obroka počet ćete stvarati nove, zdrave navike. Prije nego što to shvatite, hodanje nakon što pojedete postat će druga priroda.
- Hodanje nakon što pojedete također je sjajan način da brzo probavite hranu, ostavljajući vas spremnijim za posao nakon šetnje.
3 Izvedite svog psa u šetnju. Imati psa doista je dobar način za ulazak u dodatne korake tijekom cijelog tjedna, jer ih treba dosljedno hodati. Izvedite svog psa u šetnju po vašem kvartu ili ga odvedite u park gdje možete hodati po petlji. Iako ne biste trebali kupiti ili udomiti psa samo u tu svrhu, oni su sjajni pratitelji u šetnji.
- Ako psa želite iz drugih razloga, a ne samo zbog toga što imate partnera za šetnju, razmislite o posjetu skloništu za kućne ljubimce ili centru za spašavanje kako biste pronašli savršenog ljubimca za vas.
4 Idite u šetnju s prijateljima kako biste bili odgovorni. Regrutovanje prijatelja u duge šetnje nakon posla ili vikendom pomoći će vam da napravite više koraka. Umjesto da gledate film ili izađete jesti, zamolite svoje prijatelje u šetnju po vašem kvartu. Ovi datumi hodanja učinit će vas odgovornima za dodatne korake noću i možete hodati dok ne ispunite svoj cilj.
- Ako se vaši prijatelji ne mogu osobno sastati, pokušajte nazvati prijatelja ili člana obitelji koji živi izvan grada i razgovarajte s njima telefonom dok hodate.
5 Koristite traku za trčanje ako živite u vrućim krajevima. Šetnja vani po vrućini ponekad može biti previše tijekom ljeta. Ako je prevruće za šetnju vani, kupite traku za trčanje ili je koristite u teretani kako biste mogli šetati u udobnoj sobi s klima uređajem.
- Možete kupiti rabljenu traku za trčanje za oko 200 USD putem Interneta ili dobiti članstvo u teretani i plaćati mjesečno.
6 Bavite se novim sportom koji uključuje hodanje. Sportovi poput planinarenja, tenisa ili golfa znatno će povećati vaš tjedni broj koraka, posebno ako pješačite na velike udaljenosti ili igrate više teniskih igara. Pronađite sport u kojem uživate i zamolite prijatelja da zajedno s vama sudjeluje u sportu. Sport je sjajan način da ostanete aktivni i pomoći će vam da postignete svoj cilj od 10 000 koraka dnevno.
- Ako igrate golf, izbacite kolica za golf i hodajte od rupe do rupe kako biste stvarno povećali broj.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Je li itko smršavio hodajući 10000 koraka dnevno?Danny Gordon
Ovjereni osobni trener Danny Gordon certificirani je osobni trener Američkog koledža sportske medicine (ACSM) i vlasnik Body Body for Fitness, fitnes studija sa sjedištem u zaljevu San Francisco. S više od 20 godina fizičkog treninga i podučavanja, svoj je studio usmjerio na poluprivatni osobni trening. Danny je dobio certifikat osobnog trenera na Kalifornijskom državnom sveučilištu, East Bayu i Američkom koledžu sportske medicine (ACSM).Danny GordonOdgovor certificiranog osobnog trenera Vjerojatno, sigurno. Hodanje je oblik vježbanja s malim utjecajem i pomaže sagorijevanju kalorija. Ako sparite redovite šetnje s manjkom kalorija, to bi vam pomoglo da izgubite nekoliko kilograma. Zapamtite, nije samo broj koraka koje poduzimate; vaša prehrana i prehrana izuzetno su važni ako pokušavate smršavjeti.
Pitanje Što ako je vrijeme zaista prestrašno da biste proveli toliko vremena vani, a da se ne razbolite, a nemate pristup pokrenutom stroju? Hodate li samo po kući nekoliko sati? Šetnja po kući je u redu. Šetnja po trgovinama ili trgovačkom centru također bi uspjela.
Pitanje Kolika je udaljenost u 10 000 koraka? Košarka1igrač Prosječna osoba ima dužinu koraka od približno 2,1 do 2,5 stope. To znači da je za prelazak jedne milje potrebno više od 2000 koraka, 10 000 koraka bilo bi gotovo 5 milja.
Pitanje Treba li poduzeti 10000 koraka u jednom potezu, mislim da to radim, ali to radim u dijelovima poput 3500 ujutro, 2500 popodne i 4000 navečer, je li to u redu da to učinim u jednom potezu? Ne morate hodati 10 000 koraka u jednom hodu. Širenje koraka tijekom dana puno je bolja opcija.
Pitanje Kako bih trebao kuhati, čistiti, pomagati djetetu u domaćim zadaćama od 15:30 do 20:00, brinuti se o kućanstvu i hodati 10 000 koraka dnevno? Radite svoje korake dok se bavite svojim dužnostima. Sigurno će vam pomoći sagorjeti 2% više kalorija. Tijekom čišćenja možete puštati veselu glazbu koja će vas natjerati na ples. Iskoristit ćete većinu mišića i poduzeti više koraka.
Pitanje Koliko treba pješačiti 5 milja? Prosječnim tempom od 3 milje na sat, pješačenje od pet milja traje oko 100 minuta.
Pitanje 1 milja je koliko kilometara? 1 milja je otprilike 1,61 km.
Pitanje Ako imam dugu seriju od 10 000 koraka dnevno, kako da nastavim kad sam bolestan? Toni Morate se odmarati kad ste bolesni, zato prvo dajte prednost ozdravljenju. Kad ponovno budete zdravi, provjerite možete li i dalje raditi 10 000 koraka dnevno. Ako ne, usredotočite se na obnovu snage i izdržljivosti te se ovim koracima vratite u formu. Ako želite nastaviti kada ste bolesni, onda nastavite, ali nemojte se previše truditi kad ste bolesni.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Stvari koje ćete trebati

Pedometar (dostupan kod mnogih prodavača odjeće za sport, fitness i vježbanje, a također i na mreži)
Udobne cipele za hodanje
Po potrebi boca za vodu za hidrataciju