Kako hodati sa štapom

Štapovi za hodanje zaista su korisni za održavanje ravnoteže i raspoređivanje veće tjelesne težine na ruke. Štapove za hodanje možete koristiti ako imate ozlijeđenu nogu ili za planinarenje. Koju god palicu za hodanje koristili, prilagodite je pravilnoj duljini kako biste mogli ugodno hodati.

Koraci

Metoda jedan od 2: Korištenje štapa s ozlijeđenom nogom

1. jedan Pitajte liječnika je li štap za hodanje pravi za vašu određenu ozljedu. Ako imate ozlijeđen kuk, koljeno ili nogu, liječnik vam može preporučiti upotrebu štapa za hodanje. Liječnici će ponekad preporučiti druge pomoćne uređaje, poput hodalica ili štaka. Ako od svog liječnika dobijete recept za štap, troškove obično možete pokriti zdravstvenim osiguranjem, iako ćete štap morati nabaviti sami.
   • Izbor pomoćnog uređaja ovisi o vašoj ozljedi, snazi, kondiciji i razini ravnoteže.
   • Medicare pokriva trske ako su i vaš liječnik i dobavljač trske upisani u Medicare.
2. 2 Prilagodite svoj štap ili štap za hodanje tako da vam dođe do zapešća. Ustanite uspravno i pustite da vam ruke padnu na bok. Prilagodite visinu štapa tako da vam dođe do zapešća ili neka ga netko drugi prilagodi umjesto vas. Kad se štap približi vašem zapešću, nećete ga morati pogrbiti da biste ga koristili, ali trebao bi biti i dovoljno nizak da na njega možete staviti težinu.
   • Odabir prave visine pomoći će u uklanjanju pritiska s ramena i zapešća.
   • Fizički terapeut može vam pomoći prilagoditi štap na pravu visinu.
3. 3 Držite štap za hodanje u suprotnoj ruci kao povrijeđenu nogu. Mnogi ljudi misle da bi trska trebala ići na istoj strani kao i vaša ozljeda, ali zapravo djeluje daleko bolje kad je držite na suprotnoj strani. Ako je ozlijeđena lijeva noga, trebali biste držati štap u desnoj ruci, dok ako je ozlijeđena desna noga, trebali biste je držati u lijevoj ruci.
   • To će prebaciti veći dio vaše tjelesne težine na jaču stranu vašeg tijela.
4. 4 Pomaknite štap za hodanje istovremeno s ozlijeđenom nogom. Dok koračate naprijed s ozlijeđenom nogom, podmetnite štap ispred sebe. Ne mora biti daleko ispred vas, već bi trebalo biti više od 2 inča (5,1 cm) ispred vas. Napravite mali korak s ozlijeđenom nogom i štapom, a zatim dobrom nogom.
   • Na taj će način vaš štap za hodanje i ozlijeđena noga podijeliti opterećenje.
   • Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete na istodobno pomicanje štapa i noge, ali vježbom će biti lakše.
5. 5 Prvo se popnite stepenicama dobrom nogom. Pazite da vam je štap za hodanje u suprotnoj ruci kao i ozlijeđena noga, kao i uvijek. Držite se za rukohvat drugom rukom, ako je moguće. Pojačajte dobru nogu, a zatim slijedite ozlijeđenu nogu i štap.
   • Ne zaboravite istodobno pomaknuti ozlijeđenu nogu i štap.
6. 6 Spustite se stepenicama počevši od štapa. Stavite štap na stepenicu ispod sebe. Zatim siđite s ozlijeđenom nogom. Spustite se na isti korak dobrom nogom. Ako postoji rukohvat, možete ga pridržati za dodatnu potporu.
   • Pazite da polako idete stepenicama kako biste izbjegli pad.
7. 7 Uklonite opasnosti od putovanja iz svog doma. Ako koristite štap za hodanje oko kuće, pobrinite se da su stepenice slobodne i da je namještaj raspoređen tako da se lako možete kretati. Premjestite (ili zamolite nekoga da pomakne) električne kabele, bacite prostirke i kutije kako se vaš štap ne bi zakačio za njih.
   • Možda biste htjeli i pod tuš staviti rešetku i upotrijebiti gumenu prostirku, tako da ćete manje klizati.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Pješačenje štapom

1. jedan Odlučite želite li koristiti jedan ili dva štapa za hodanje. Većina ljudi radije pješači s dvije palice za hodanje ili motkama kako bi mogli lakše uravnotežiti. Međutim, jedan štap za hodanje može biti koristan za nježnije terene gdje vas ne brine ravnoteža.
   • Ako se odlučite za korištenje samo jednog štapa, možda ćete svako malo poželjeti zamijeniti ruku.
2. 2 Uzmite štap za hodanje koji se uzdiže od 15 do 20 cm iznad vašeg lakta. Iako je visina štapa za hodanje osobna preferencija, mnogi ljudi vole koristiti štap koji je oko 15 do 20 cm viši od njihovog lakta, tako da palicu može hvatati dijelom dolje. Ako si čineći svoje , obrežite je na odgovarajuću duljinu. Ako kupujete štap za hodanje, držite ga u ruci i provjerite osjeća li se visina u redu.
   • Uvijek možete više obrezati drveni štap za hodanje, pa zato ciljajte da bude malo predug ako niste sigurni.
3. 3 Držite lakat pod pravim kutom i rukom uhvatite štap za hodanje. Ako smatrate da više volite držati štap malo više ili malo niže od pravog kuta, i to je u redu. Štap za hodanje možete držati u bilo kojoj ruci koja vam se sviđa, iako mnogi ljudi radije koriste svoju dominantnu ruku.
   • Ako koristite planinarski štap s petljom, stavite ruku kroz petlju odozdo, a zatim držite ručku.
4. 4 Pomaknite štap za hodanje istovremeno s suprotnom nogom. To će vam omogućiti da se vaše ruke ljuljaju u prirodnom ritmu hodanja i pomoći vam da ravnomjerno rasporedite svoju težinu. Primjerice, ako palicu držite u desnoj ruci, trebali biste je pomicati prema naprijed istovremeno s korakom naprijed lijevom nogom.
   • Ovaj način kretanja trebao bi se osjećati prirodnije od istodobnog pomicanja stopala i šake na istoj strani tijela.
5. 5 Privežite štap za hodanje uz korito potoka. Kad hodate po kamenju preko potoka, zasadite štap za hodanje tako da dodiruje dno potoka. Ako slučajno nagazite na labavu ili sklisku stijenu, čvrsto zasađeni štap pomoći će vam da održite ravnotežu.
   • Štapom možete koristiti i za ispitivanje dubine vode.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Provjerite je li gumeni vrh vašeg štapa u dobrom stanju. Ako padne, štap će vam lakše skliznuti.
• Ako se i dalje ne osjećate stabilno na nogama dok koristite štap, razmislite o fizikalnoj terapiji.
• Također možete koristiti svoje planinarske palice za postavljanje cerade.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.