Većina ljudi hrvanje smatra borbom snage, ali hrvači prvaci znaju da je tehnika presudna. Zapravo, pobjeda u meču za hrvanje nema manje veze sa grubom snagom nego s načinom na koji postavljate tijelo i trup u odnosu na protivnika. Umjesto da pokušavate gurnuti protivničku ruku prema dolje, upotrijebite snagu ruke i ramena da povučete protivničku ruku.
Koraci
Dio jedan od 2: Pozicioniranje tijela i ruke
-
jedan Stanite s dominantnom nogom prema naprijed. Stavite desnu nogu prema naprijed ako se hrvate desnom rukom, a lijevu naprijed ako se hrvate lijevom rukom. Stojeći s dominantnom nogom okrenutom protivniku pomoći će vam da u ruku povučete dio tijela i trupa.- Ako se hrvate u rukama u sjedećem položaju, sjednite pod kutom tako da vam je dominantno stopalo bliže protivniku.
-
2 Postavite tijelo tako da kuk dodiruje stol. Bilo da stojite ili sjedite, pazite da trbuh bude što bliže površini na kojoj se hrvate. To znači da će vam desna noga, ako imate desnu nogu naprijed, biti naslonjena na stol.- Što je vaše tijelo bliže stolu, to ćete učinkovitije moći spustiti ruku protivnika.
- Ako stojite ili sjedite nekoliko centimetara od stola, nećete moći koristiti mišiće ramena u meču za hrvanje.
-
3 Nadlakticu držite usredotočenu ispred sebe i uz tijelo. U idealnom slučaju, ovisno o položaju tijela, lakat bi vam trebao biti udaljen samo 7,6–10,2 cm od prsa. Za maksimalnu snagu hrvajte se s rukom usredotočenom ispred tijela.- Za jednostavnu referentnu točku postavite ruku tako da vam palac bude točno ispred nosa.
- Ovim ćete položajem ruke istovremeno angažirati snagu ramena i ruke, umjesto da samo koristite snagu ruke.
-
4 Uhvatite protivnikovu ruku zglobovima ruku što je više moguće. Ako možete, lagano savijte zglob kad zaključate ruke s protivnikom. Ako je vaša ruka malo povišena nad njihovom, možete iskoristiti više snage i povući ih snažnije kad započne hrvanje. Ako je vaša ruka dobro postavljena, prsti će vam biti izravno preko nokta palca.- Ako se hrvate na službenom natjecanju, sudac može inzistirati da držite zapešće ravno i ne uvijeno.
Dio 2 od 2: Rukovanje šibicom
-
jedan Uvijte dlan prema unutra kako biste oslabili zglob protivnika. Nakon što započne hrvanje, usredotočite se na slabljenje protivničkog zgloba. Učinite to polako usmjeravajući dlan prema licu tako da se zglob okrene prema ramenu. To će saviti zapešće druge osobe prema naprijed i ojačat će vaš stisak dok se bori da zadrži stisak.- Ako nemate fizičke snage za to, samo držite zapešće ravno.
-
2 Brzim potezom iznenadite jačeg protivnika. Ako znate da je vaš protivnik jači od vas, napravite brz potez iznenađenja čim utakmica započne. Uvijte dlan prema unutra i pokušajte prisiliti protivničku ruku dolje prije nego što uspije utvrditi svoju snagu. Ovo vam može pomoći da prevladate njihovu moć.- Imajte na umu da biste se mogli brzo umoriti ako ne uspijete.
- Imajte strategiju! U hrvanju su položaj i tehnika ruku važniji od snage.
-
3 Dopustite da se vaš protivnik umara ako se osjećate kao da gubite. Ponekad je druga osoba jednostavno prejaka da biste pravilno koristili svoju tehniku. Ako se to dogodi, spustite zglob natrag da vam otežaju guranje ruke prema dolje. Zatim držite svoj položaj dok se ne umore. Kad im se čini da se muče, gurnite ruku dolje.- Pravite se kao da se osjećate sigurni da ćete pobijediti. Vaš protivnik ne zna da se osjećate kao da gubite i izgledajući samouvjereno može ih navesti da odustanu.
-
4 Izvedite 'top roll' kada se vaš snažni protivnik istroši. Dok se vaš protivnik umara, približite ruku tijelu kako biste oslabili protivnikovu ruku i smanjili njegovu polugu. Gurnite ruku prema gore tako da središte dlana zahvati vrh protivničke ruke. Zatim, dok gurnete njihovu ruku dolje na stol, povucite protivnikov zglob natrag. Dlan bi im se trebao okretati prema stropu.- Ovaj potez više se odnosi na utjecaj nego na grubu snagu. Pritiskom na protivnikovu ruku natjerat ćete je da se otvori i otežat će joj upotrebu mišića.
- Kada izvodite 'gornji kotrljaj', također možete povući tijelo unatrag kako biste još više izvukli ruku protivnika.
-
5 Upotrijebite 'udicu' ako ste vi i vaš protivnik usklađeni u snazi. Da biste se 'zakačili', uvijte zglob prema unutra. To će ispružiti ruku vašeg protivnika, ali od vas će biti potrebno uložiti puno snage za bicep. Nagnite se i postavite tijelo (posebno rame) preko ruke i držite tijelo i ruku blizu. Povucite protivnika prema sebi dok im povlačite ruku dolje.- Ova je tehnika korisna ako ste snažni poput protivnika u snazi podlaktice, jačini bicepsa ili oboje. Prisilit ćete protivnikov zglob natrag kako biste sebi dali veći utjecaj.
- Održavajte kontakt zgloba tijekom utakmice tako da se sila isporučuje kroz zapešća, a ne ruke.
-
6 Prisilite ruku protivnika do stola da biste pobijedili u meču. Da biste završili protivnika, zakrenite tijelo i postavite rame u smjeru u kojem želite da ide vaša ruka. Na taj ćete način moći primijeniti snagu ramena i tjelesnu težinu na protivničku ruku. Povlačite i prisiljavajte njihovu ruku na stol!- Dakle, ako se hrvate dešnjacima, nagnite desno rame prema protivniku. Ili, ako ste ljevoruki, prislonite lijevo rame.
Vježbe za izgradnju vaše snage
Vježbe za jačanje ruku za hrvanjePitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Je li moguće pobijediti protiv nekoga tko je jači od mene? Da. Zakrenite se prema palcu i to će im olabaviti stisak. Kad se to dogodi, oni će biti slabiji i to je vaša šansa za pobjedu.
- Pitanje Kad dajem bilo koji od ovih savjeta, radi ih i moj protivnik. Jači su od mene. Što da radim? Hrvanje je sport snage. Brzina i tehnika mogu pobijediti snagu, ali snaga također može pobijediti brzinu i tehniku. Ako imate jednaku brzinu i tehniku, jači bi momak trebao pobijediti. Preporučujem vam da ojačate. Uđite u teretanu i trenirajte leđa, biceps, ruku i zglob.
- Pitanje Kako mogu pobijediti ako imam 13 godina, a osoba s kojom se borim ima 30 godina? To će biti prilično teško, ali koristite gornju tehniku bacanja da biste pokušali dobiti prednost.
- Pitanje Što su mišići uključeni u hrvanje i kako da ojačam te mišiće? Podlaktice, biceps i triceps. Uvojci na zglobovima s bučicama ojačat će podlaktice. Redovite kovrče pomoći će vam bicepsu, a triceps odbijanja (zrcalo uvojka) dobri su za vaše tricepse.
- Pitanje Što trebam učiniti ako je protivnik jači od mene? Privucite ih k sebi i oni će neprestano gubiti snagu dok ih povlačite prema unutra. Također, iznenada pokušajte povući ruku dolje, a ne polako.
- Pitanje Kako mogu zadržati dominaciju od početka igre kada je moj protivnik div? Brzina ubija. Pobijedite ga u pokretu za početnu prednost. Zatim pronađite put s najmanjim otporom. Ako ima dulju ruku i prednost poluge, možda bi ga bilo pametnije pretvoriti u udicu. Ako ima jače ruke, možda bi pametnije bilo napasti njegovu ruku (prste) i toprolirati.
- Pitanje Može li mi netko reći nešto više o vrhunskoj tehnici kotrljanja? Uzmite ruku i podignite je prema sebi tako da se njihova ruka vraća natrag; tada će se mučiti pokušati popraviti zglob. Još jedna dobra tehnika je ona kada izvrnete zglob tako da im je ruka u položaju u kojem se mogu koristiti samo bicepsi (čini se kao da vam pokušavaju povući ruku poput bučice).
- Pitanje Postoje li pravila u hrvanju? ConnorFisher Da, postoji nekoliko pravila. Ovisno o tome hrvate li na službenom natjecanju ili neformalno (npr. Na igralištu ili u baru), pravila se mogu razlikovati. Široko govoreći, vaš lakat mora stalno ostati na stolu i ne možete povući više od jedne ruke. Formalna natjecanja sa sucem mogu imati određena pravila u vezi s načinom na koji smijete postaviti zglob.
- Pitanje Kako mogu pobijediti kad se hrvam na stolicama? Krenite rame koje koristite prema protivniku i tjelesnom težinom ga gurnite prema dolje.
- Pitanje Kako ću postati dobar u hrvanju? Radite sklekove, padove, povlačenja i koristite trake otpora. To će vam razviti snagu ramena i ruku i pomoći će vam u pobjedi u hrvanju.
Oglas
Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.
Savjeti
- Ako znate da ste jači od protivnika, možete pokušati upotrijebiti svu svoju snagu u kratkom naletu kako biste nadvladali protivnika i pobijedili u nekoliko sekundi, umjesto da se umorite u dugom meču.
Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
Upozorenja
- Hrvanje je potencijalno opasno. Mnogi ljudi imaju slomljene kosti na ruci tijekom hrvanja, pri čemu je najčešće slomljena nadlaktična kost. Imajte na umu da postoji mogućnost pretrpljenja složenog prijeloma nadlaktične kosti i privremenog oštećenja živca.