Kako vježbati na putovanju

Bez obzira putujete li zbog posla ili iz užitka, vaše će vam kondicijske navike brzo pasti na put. Srećom, ne mora biti tako! Uz malo planiranja i pripreme, tijekom putovanja možete se držati svojih ciljeva vježbanja i zabavljati se. Kada vježbate na cesti, vaš hotel je najbolje mjesto za početak, jer nudi puno jednostavnih mogućnosti. Ako ste poslovni putnik, možete isprobati i jednostavne alternative za vježbanje oko radnog rasporeda. Ako putujete iz užitka, aktivnosti možete uključiti u svoje razgledavanje.

Metoda jedan od 3: Vježbanje u vašem hotelu

jedan Odaberite hotel koji ima fitness centar i / ili bazen. Mnogi hoteli gostima nude pristup trakama za trčanje, stacionarnim biciklima, eliptikama, uređajima za utege i slobodnim utezima. Ovo vam nudi jednostavno rješenje za vaše kondicijske potrebe. Jednostavno započnite dan s vježbanjem u teretani ili odradite posao prije nego što se odlučite za noć.
- Najbolje je nazvati unaprijed i pitati hotel o njihovim sadržajima. Osoblje hotela može vam pružiti informacije o lokalnim parkovima i stazama.
- Provjerite radno vrijeme u fitness centru kako biste mogli isplanirati najbolje vrijeme za odlazak.
- Ako niste upoznati s dijelom opreme, zamolite fitnes trenere da vas nauče kako se njome koristiti. Ako nema prisutnih kondicijskih trenera, a vi ste sami, najbolje je ostaviti dio opreme na miru kako biste izbjegli nepotrebne ozljede.
- Čak i ako ne vidite fitness centar, vaš hotel možda ima ugovor koji omogućava gostima pristup objektima u blizini. Uvijek zatražite recepciju ili vratar da budu sigurni.
2 Koristite hotelski bazen za vježbanje na vodi. Plivanje je sjajan način da ostanete u formi. Djeluje na nekoliko različitih mišićnih skupina i sagorijeva puno kalorija. I ne samo to, plivanje je zabavno i može se raditi zajedno s cijelom obitelji, ako je to zabrinjavajuće. Evo nekoliko načina kako to uspjeti:
- Plivajte u krugovima oko bazena.
- Uključite vodeni aerobik.
- Hodajte po obodu bazena kako biste iskoristili otpor vode.
3 Strimujte trening na prijenosnom računalu ako ga odlučite ponijeti. Kratki video trening može biti sjajan način da ostanete u formi dok putujete. Možete isprobati razne treninge, u dužini od 7 minuta do 60 minuta. Odaberite trening koji odgovara vašim ciljevima i interesima.
- Potražite treninge kao što su Zumba, joga, Tae Bo, kickboxing ili kardio s malim utjecajem.
- Možda ćete moći i prenositi vježbanje na hotelskom televizoru ili potražiti fitnes kanal ako hotel ima kabel na TV-u na zahtjev.
- Ako nemate pristup streaming usluzi ili YouTubeu, u prtljagu možete ponijeti DVD za vježbanje.
4 Odradite osnovni kardio i tjelesni otpor u svojoj hotelskoj sobi. Sve što vam treba je ubrzanje otkucaja srca, zato budite kreativni u hotelskoj sobi. Pojačajte otkucaje srca skakanjem dizalica, trčanjem na mjestu ili plesom uz svoje omiljene pjesme. Izvodite vježbe otpora tijela, poput sklekova, trbušnjaka, dasaka, iskoraka i čučnjeva.
- Također možete izvoditi svoje omiljene kardio pokrete nadahnute kickboxingom ili plesnim rutinama. Slično tome, svom treningu snage možete dodati vježbanje bicepsa sa bocama s vodom ili pomoću malih par ručnih utega, ako ih možete spakirati.
- Na mreži također možete potražiti jednostavne treninge bez opreme koje možete lako odraditi u svojoj sobi.
5 Koristite trake otpora. Gumene trake otporan su sjajan način da povećate sagorijevanje kalorija. Najbolje od svega je što ih možete jednostavno spakirati bez dodavanja masi ili težine kovčega. Slijedite vježbe koje ste dobili s bendovima ili ih pronađite na mreži.
- Na mreži možete tražiti osnovna istezanja koja uključuju trake otpora.
6 Radi jogu u vašoj hotelskoj sobi. Joga nudi jednostavan način da ostanete aktivni i sagorijevate kalorije u hotelskoj sobi. Izvodite svoje omiljene poze ili slijedite ilustriranu rutinu. Također možete strujati joga trening.
- Ako sa sobom nemate prostirku, ali je radije koristite, umjesto nje možete koristiti hotelski ručnik.
- Ako u prtljazi ili vozilu imate dodatnog prostora, možete spakirati joga trake od tkanine ili blokove od pjene koje ćete koristiti u svojoj praksi.
- Možete kupiti knjigu joge ili joga kartice koje ćete ponijeti sa sobom. Alternativno, pomoću telefona ili prijenosnog računala potražite poze ili kratku rutinu.
7 Krenite u šetnju oko hotela ili okolice. Hodanje je jednostavan način sagorijevanja kalorija i povećanja broja otkucaja srca. Možete šetati dvoranama, istraživati sadržaje ili šetati vanjskim obodom hotela.
- Ne zaboravite na stepenice! Povećajte opekline hodajući stepenicama gore-dolje. Možete pokušati i hodati sve gore i sve dolje što više puta možete.
- Ako izađete van, pojačajte tempo i krenite na trčanje. Međutim, najbolje je da svoju rutu isplanirate prije vremena i držite se sigurnih opcija.
Oglas

Metoda 2 od 3: Održavanje kondicije tijekom službenog putovanja

jedan Hodajte oko terminala zračne luke prije i između letova. Iskoristite stanke u zračnoj luci da se malo vježbate. Možete šetati terminalom, hodati gore-dolje prolazima između sjedenja ili istraživati trgovine u glavnim zračnim lukama. Nošenje prtljage sa sobom dodat će otpor tako da dobijete veću opekotinu!
- Vreme je da vidite koliko dugo hodate.
- Ako želite, možete slušati glazbu dok hodate.
2 Prošećite ili trčite popularnom stazom u odredišnom gradu. Čak i ako nemate vremena za razgledavanje na radnom putovanju, i dalje možete uživati u nečemu što grad nudi. Krenite u šetnju popularnom ulicom, putujte popularnom stazom ili trčite zajedno s lokalnim džogerima.
- Raspitajte se u hotelskom osoblju o dobrim lokacijama ili zatražite prijedlog od svojih poslovnih suradnika. Također je dobra ideja istražiti svoje mogućnosti prije nego što stignete kako biste imali plan za mjesto gdje želite ići.
3 Posjetite lokalni park za više mogućnosti. Ne samo da biste mogli šetati ili trčati po lokalnom parku, već možete pronaći i druge načine da budete aktivni! Možete se pridružiti košarkaškoj ili nogometnoj igri ili pak koristiti opremu za park za improvizirani trening.
- Na primjer, izvodite sklekove ili zgibove na šipkama majmuna, a slajdove koristite za nagibe u nagibu.
- Istražite lokalne parkove ili rezervate prije nego što stignete ili zatražite preporuku od hotelskog osoblja.
- Možda ćete moći unajmiti sportsku opremu iz većeg parka ili je možete spakirati u svoj kofer.
4 Pođite na lokalni tečaj fitnesa. Neke teretane ili fitnes studiji omogućit će vam da svraćate na njihove satove uz malu naknadu. Ovo je izvrstan način da se držite svoje uobičajene rutine vježbanja dok ste na putu za posao. Odaberite razred koji vam je poznat ili isprobajte nešto novo!
- Na internetu možete potražiti teretane koje nude ovu uslugu ili možete zatražiti hotelsko osoblje.
- Postoje čak i aplikacije koje vam pomažu u pronalaženju teretani na tom području koje omogućuju padanje, poput GymFinder, OmFinder i GymPoints.
Oglas

Metoda 3 od 3: Uključivanje vježbe tijekom razgledavanja grada

jedan Uzmite u obzir svoj proračun. Neke mogućnosti mogu biti skuplje od drugih, ali razgledavanje grada možete uključiti u bilo koji proračun. Pješačke ture mogu biti besplatne ako ih radite sami, ali planiranje izleta pružit će vam uzbudljivije mogućnosti vježbanja, poput kajakarenja.
- Ako vam je proračun mali, pokušajte prošetati gradom, odnijeti loptu na plažu ili otići u nacionalni park.
- Ako imate veći proračun, unajmite pedalinu s obitelji, krenite na rafting ili se penjajte.
2 Krenite u šetnju gradom. Lupanje pločnikom kako biste vidjeli popularne znamenitosti i uživali u tome što grad nudi sjajan je način da budete aktivni na odmoru! Možete se pridružiti zakazanom pješačkom obilasku ili možete sami.
- Zgrabite kartu grada i zacrtajte put do popularnih mjesta.
- Provjerite brošure ili razgovarajte s hotelskim osobljem kako biste pronašli tradicionalne pješačke ture. Na primjer, možda ćete moći obići središte grada ili noćnu turneju duhova.
3 Najam bicikla za pedaliranje po gradu. Biciklizam je zabavan način za obilazak novog grada i pritom ćete dobiti sjajan trening! Možda ćete moći unajmiti bicikl za jednu osobu, tandem bicikl ili automobil na pedale, što će vam pomoći da se zabavite dok ostanete u formi.
- Također možete potražiti program za dijeljenje bicikla.
- Ako postoji lokalni plovni put, umjesto toga možete isprobati pedalinu. Pozovite prijatelje ili obitelj da vam se pridruže u laganom obilasku plovnog puta.
4 Uživajte u avanturi na otvorenom. Većina mjesta za odmor imaju priliku uživati na otvorenom, poput nacionalnih parkova, slikovitih pogleda ili aktivnih turističkih mjesta. Iskoristite ove mogućnosti da ostanete aktivni dok uživate u putovanju. Evo nekoliko izvrsnih opcija:
- Pješačite po obližnjim šumama, močvarama, planinama itd.
- Krenite penjanjem po stijenama.
- Krenite na rafting ili jedrenje.
- Veslajte kanuom ili kajakom.
- Odnesite frizbi, loptu na pijesku, nogomet ili odbojku na plažu.
5 Krenite stepenicama prilikom razgledavanja grada. Stube zahvaćaju vaše mišiće i povećavaju broj otkucaja srca. Kad možete, radije idite stepenicama, a ne liftom. To će vam dodati izgaranje kalorija tijekom dana.
- Ako se brinete za sigurnost, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruže na stepenicama. Nije dobra ideja biti sam na stubištu, jer biste mogli pasti ili naići na osobu koju ne poznajete.
6 Uključite se u lokalnu kulturu kroz glazbu i ples. Mnoga mjesta za odmor poznata su po određenom stilu glazbe ili plesa. Možete potražiti lokalne plesne događaje ili pozvati posebnu osobu na izlazak koji će uključivati ples na popularnim glazbenim prostorima.
- Primjerice, Havaji imaju hulu, Nashville nudi ladanjske twange i linijski ples, New Orleans je dom jazza, Španjolska je poznata po salsi, Brazil je poznat po Sambi, Argentina nudi tango, a Japan je poznat po Kabukiju.
- Pretražujte Facebook događaje za plesne ponude dok ste u gradu.
- Potražite na mreži lokalna mjesta koja nude plesne večeri.
7 Izvodite diskretne vježbe dok čekate u redu. Možda ćete čekati da pogledate popularne lokalne atrakcije ili čekati stol za vrijeme večere. Kada se to dogodi, iskoristite vrijeme čekanja za vježbanje! Možete stajati na jednoj nozi, izvoditi podizanje teleta, stiskati gluteus, raditi mini čučnjeve, zaokrenuti ramenima da biste podigli prsnu kostduboko disati.
- Također možete pokušati šetati ili trčati na mjestu, ako vas nije briga što će ljudi vidjeti.
- Mogli biste i plesati dok ste u redu, što je zabavna opcija ako imate djecu ili u blizini svira glazba.
Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Probuditi se rano! Vježbu možete odraditi prvo ujutro.
Sa sobom ponesite bocu vode koja se može ponovno napuniti, tako da možete ostati hidrirani tijekom cijelog putovanja. To će ujedno smanjiti iskušenje da se prepustite visokokaloričnim pićima kad ste žedni.
Držite se zdravih prehrambenih navika pakirajući hranjive grickalice! Također možete navratiti u trgovinu prehranom kad stignete na odredište.
Ne dopustite da vas zauzetost zaustavi u vježbanju! Ako ste na službenom putu, pregledajte izvješća ili prezentaciju dok pedalirate sobni bicikl ili hodate trakom za trčanje.
Ne pretjerujte sa svojim treningom. Bilo koja aktivnost može vam pomoći da ostanete u formi i sagorite kalorije!
Započnite dan brzim kardio udarcima. Postavite timer na 5-10 minuta, a zatim napravite skakanje, dizanje i čučanje na mjestu.

Oglas