Kako zamotati ozljedu prepona

Izraz 'ozljeda prepona' obično se odnosi na prepone, u kojima je jedan ili više mišića koji pomažu stisnuti noge djelomično rastrgani. Sojevi u preponama frustriraju jer im može trebati 4-8 tjedana ili duže da bi se potpuno izliječili, ali pravilno omotavanje područja atletskim zavojima ili namjenskim oblogom za prepone pomoći će u vašem procesu oporavka ograničavanjem kretanja ozlijeđenih mišića. Postoji nekoliko sličnih, ali malo različitih tehnika zamotavanja, koje možete isprobati dok ne pronađete najbolju za svoju ozljedu.

Koraci

Metoda jedan od 3: Omotavanje ravne noge elastičnom ljepljivom trakom

1. jedan Oblog započnite na sredini unutarnjeg dijela bedra na ozlijeđenoj nozi. Neka ozlijeđena osoba stoji uspravnih i ravnomjerno nogu okrenutih prema vama. Oblog započnite lijepljenjem elastične ljepljive medicinske trake na njihovu unutarnju stranu bedara otprilike na pola puta između koljena i međunožja. Zakrenite traku malo prema gore, jer ćete se omatati u tom smjeru.
   • Ako želite, umjesto toga možete upotrijebiti elastični neljepljivi sportski omot. Jednostavno ćete morati zalijepiti omot na mjesto kad završite.
   • Ovaj omot najbolje djeluje na golu kožu, pa uklonite ili 'popejte se' onoliko odjeće koliko to skromnost dopušta. Ili po potrebi zalijepite kompresijske kratke hlače (i košulju).
2. 2 Zamotajte vrpcu oko noge i prema gore, što je više moguće. Dođite preko prednjeg dijela noge, oko stražnjeg dijela noge, i prekrijte svoju početnu točku za otprilike polovicu širine trake. Nastavite obavijati okolo i gore sve dok ne budete što bliže unutarnjem vrhu noge.
   • Želite da vrpca uzrokuje neko sabijanje mišića, ali nemojte je prejako povlačiti. Ako noga ispod trake izgubi normalnu boju ili je trne, traka je preuska i mora se labavo ukloniti i zamijeniti.
3. 3 Donesite vrpcu oko i preko oba kuka. Nakon što ste došli do unutarnjeg vrha noge, nastavite oko vanjske noge, gore preko gornjeg dijela stražnjice i preko suprotnog kuka (neozlijeđene noge). Idite desno preko kosti kuka. Zatim nastavite traku preko donjeg dijela trbuha i neposredno ispod kosti kuka na ozlijeđenoj strani.
4. 4 Završite oblog preklapanjem trake na natkoljenici. Od kuka s istog boka spustite se oko stražnjeg dijela noge i oko postojećeg posla na traci. Omotajte traku oko noge (i postojeću traku) jednom ili dva puta radi sigurnog prianjanja. Zatim odrežite traku i sve ste spremni!
   • Ako ste umjesto trake upotrijebili neljepljivi elastični zavoj, morat ćete omotati slobodni kraj zavoja atletskom trakom kako biste ga zadržali na mjestu. Trakom obiđite cijelu nogu jednom ili - još bolje - dva puta.
   • Ova vrsta zamotavanja omogućit će općenito slobodno kretanje, ali se ne smije smatrati dozvolom za povratak u punu tjelesnu aktivnost. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste utvrdili pravilan vremenski okvir oporavka.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Omotavanje lagano savijene noge elastičnim zavojem

1. jedan Postavite nogu ozlijeđene osobe na umotavanje. Neka osoba stoji okrenuta prema vama s bokovima u kvadratu. Zamolite ih da lagano zakorače naprijed (oko pola koraka) s ozlijeđenom nogom, lagano okrenu nogu i drže koljeno savijeno dovoljno da im se peta podigne nekoliko centimetara / centimetara od tla. Njihovi bokovi trebaju ostati četvrtasti i okrenuti prema vama.
   • Za njihovu udobnost stavite smotani ručnik ili neki drugi rekvizit ispod njihove podignute pete dok im obavijate nogu.
   • Ovaj manevar noge napinje mišiće natkoljenice i omogućuje malo čvršće omatanje neljepljivim elastičnim zavojem.
2. 2 Oblog započnite na vanjskoj polovici bedara. Obavezno koristite veliku foliju. Kraj omotača stavite na vanjsku nogu, otprilike jednu trećinu od koljena do kosti kuka. Donesite oblog preko prednjeg dijela noge i skroz oko noge, radeći malo prema gore. Prekrijte početnu točku za otprilike polovicu širine omota.
   • Tijekom rada povucite elastični zavoj. Želite da bude čvrsto, ali ako noga osobe izgubi normalnu boju ili počne trnuti, omot je pretijesan i mora se odmah zamijeniti.
   • Neljepljivi elastični zavoji djeluju bolje od odjeće od elastičnih ljepljivih traka, ali odjeća bi trebala biti nepropusna za kožu (npr. Kompresijske kratke hlače i košulja). Ako se odlučite za ovu tehniku ​​zamotavanja ljepljivom trakom, omotajte je što je više moguće preko gole kože.
3. 3 Zamotajte do vrha noge i preko bokova. Kad dođete do unutarnjeg vrha noge, zavojom zaokružite stražnji dio noge, a zatim prijeđite preko gornjeg dijela međunožja / donjeg dijela trbuha i na suprotnu kost kuka (na neozlijeđenoj nozi). Prenesite zavoj preko donjeg dijela leđa / gornjeg dijela stražnjice i preko kosti kuka na ozlijeđenoj strani.
4. 4 Završite omotavanje zavoja oko noge. S kuka s ozlijeđene strane spustite traku preko prednjeg dijela do gornje unutarnje strane bedara. Obmotite postojeći zavoj jednom ili dvaput, potpuno zaobišavši nogu. Ili se obavijajte oko noge dok vam ne ostane zavoj ili - još bolje - omotajte i prebacite bokove još jednom ili dvaput.
   • Kad završite s umotavanjem, zamolite ozlijeđenu osobu da čvrsto drži kraj zavoja dok uzimate malo elastične ljepljive trake.
5. 5 Zalijepite elastičnim zavojem da ga zadrži na mjestu. Jednostavno možete nekoliko puta zalijepiti traku oko noge kako biste zadržali ljepljivi elastični zavoj na mjestu. Ipak, za najbolje zadržavanje ponovite cijeli omot s trakom - to jest, zaobiđite nogu, gore preko bokova i nazad traku preko noge.
   • Kao i svaka druga tehnika obavijanja prepona, i ova bi trebala smanjiti bol i povećati pokretljivost, ali nije lijek. I dalje ste ozlijeđeni i trebali biste slijediti savjete svog liječnika o povratku aktivnostima.
   • Držite zavoj blizu kože, ali ne toliko čvrsto da prekida cirkulaciju. Trebao bi biti ugodan i u njemu ne bi trebalo biti bora.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Korištenje namjenskog obloga prepona u vašem procesu oporavka

1. jedan Kupite oblog za prepone ili specijalizirane kompresijske kratke hlače. Mnogo vrsta obloga prepona možete pronaći na mreži ili u trgovinama sportske robe. Tipično su izrađeni od elastičnog materijala i imaju čičak zatvarače koji ih drže čvrsto. Obično će se omotati oko vaše noge, iznad kukova, a zatim završiti natrag preko noge.
   • Također možete kupiti kompresijske kratke hlače koje su posebno izrađene za pružanje dodatne podrške ozlijeđenim preponama.
   • Oba ova proizvoda lakše je nanositi sami nego trake ili elastične zavoje koje najbolje primjenjuje druga osoba. Ispravno odrađen posao na traci ili zavoju može donijeti bolje rezultate.
2. 2 Za ozdravljenje upotrijebite oblog prepona kao dio RICE metode. Bez obzira kako ga zamotali, morate ozlijediti prepone kako biste zacijelili. Stručnjaci često promoviraju ono što je poznato kao RICE metoda - odmor, led, kompresija i podizanje. Omotavanjem ozljede ispunjava se komponenta 'kompresije'.
   • Doznajte liječnika o tome koliko često previjati prepone, koliko čvrsto zamotati i koje vrste aktivnosti možete raditi dok su zamotane. Ne želite riskirati daljnje ozljede.
3. 3 Ostavite ozljedu što je više moguće. Jednostavno ne možete požuriti s procesom zacjeljivanja ozljede prepona. Za blagi ili umjereni napon prepona, očekuje se da će vam trebati najmanje 4-8 tjedana za oporavak. Za to vrijeme trebali biste što više odmarati ozlijeđeni mišić.
   • Surađujte sa svojim liječnikom u vezi s vašim rasporedom za nastavak različitih razina aktivnosti tijekom oporavka.
   • Sojevi prepona dolaze u tri razreda. Soj 3. stupnja znači da je mišić u potpunosti ili gotovo potpuno rastrgan. Vrijeme oporavka ovdje će biti duže od 8 tjedana i možda će biti potrebna operacija.
   • Obavezno zaustavite svoju aktivnost i započnite odmarati ozlijeđene mišiće što je prije moguće.
4. 4 Ledite ozlijeđene prepone kako biste smanjili bol. Naročito u danima nakon vaše ozljede, napete prepone mogu vam nanijeti priličnu količinu boli. Pod vodstvom liječnika nanesite zamotani ledeni omot na to područje 3-4 puta dnevno po potrebi, otprilike 20-30 minuta.
   • Nikada nemojte nanositi led ili paket leda izravno na svoje tijelo. Ekstremna hladnoća može oštetiti vašu kožu.
5. 5 Podignite prepone dok ležite. Kad legnete u krevet ili se odmarate ravno na leđima, zalijepite jastuk ili dva ispod zdjelice kako biste podigli područje prepona. Održavanje povišenog područja kad je to moguće pomoći će u smanjenju boli, oteklina i upala, posebno u danima nakon ozljede.
6. 6 Budite oprezni kada sudjelujete u aktivnostima koje mogu obnoviti mišiće. Preponu možete lako ponovno ozlijediti kad se vratite istim aktivnostima koje su je uopće ozlijedile. Pripazite da si date dovoljno vremena za oporavak. Također, pri ponovnom uključivanju u aktivnost obavezno koristite ispravan oblik.
   • Također je važno nositi odgovarajuću obuću za aktivnost koja vam pomažespriječiti novu ozljedu.
   • Ne radite nagle pokrete ili promjene smjera jer će to povećati vaše šanse za ponovno ozljeđivanje.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas