Kako izbjegavati opuštene grudi kao mlada žena

Mnoge se mlade žene brinu zbog gubitka mladolikog izgleda, ali staranjem možete spriječiti rano brinući se o svom tijelu. Što se tiče opuštenosti grudi, mnoge probleme možete lako izbjeći tako što ćete zaštititi kožu, vježbati i dobro jesti.

Koraci

Metoda jedan od 3: Zadržavanje mladolikog oblika vježbanjem

1. jedan Održavajte svoje tijelo mladim i u formi tjelovježbom. Napravit ćete da izgledate i osjećate se dobro kontrolirajući svoju težinu i dajući vam podrezani struk koji će naglasiti živahnost vaših grudi.
   • Aerobne vježbe poput trčanja, hodanja ili plivanja pomoći će vam da vam struk bude mali. Pokušajte raditi 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energičnog vježbanja tjedno.
   • Aerobna tjelovježba također će osloboditi endorfine koji će vas opustiti, podići vam raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje u sebi.
2. 2 Jačanjem mišića na prsima dizanjem utega. Iako same vaše grudi nemaju mišiće, toniranje temeljnih mišića i dalje bi im moglo pomoći da se odupru privlačenju gravitacije. Pokušajte raditi trening s utezima barem dva puta tjedno.
   • Ojačajte prsni mišići, mišiće ramena i triceps pritiskom na prsa. Lezite na leđa na podu s utegom u svakoj ruci. Lakti bi trebali dodirivati ​​pod, podlakticama ravno u zrak. Gurajte utege ravno prema gore dok ruke ne ispruže. Spustite se u početni položaj. Ponoviti.
   • Izgradite svoj biceps biceps kovrče . Stanite ravno i držite teg u ruci dlanom okrenutim prema gore. Savijte lakat i težinu približite ramenu. Spustite ga i ponovite.
   • Čini sklekovi za jačanje mišića na rukama, prsima i leđima. Legnite trbuhom na pod, dlanovima na pod pored ramena. Oslonite se na prste. Ispružite ruke i podignite tijelo s poda, držeći leđa uspravnima, a trbušnjake uvučenima kako biste zaštitili kralježnicu. Ruke bi vam trebale biti potpuno ispružene. Nježno se iznevjerite i ponovite. Ako ne možete napraviti sklek od nožnih prstiju, započnite savijanjem koljena kad se popnete, umjesto da noge držite uspravno.
3. 3 Tijekom vježbanja nosite dobro namješten sportski grudnjak. Tijekom vježbanja vaše grudi mogu se poskakivati ​​između 4 i 15 cm. Ovo napreže vezivno tkivo koje pričvršćuje vaše grudi na prsa i kožu koja pokriva vaše tkivo dojke. Ispravno ugrađen sportski grudnjak može zadržati vaše grudi na mjestu, smanjiti odskakanje i spriječiti istezanje kože i ligamenata. Sportski grudnjak pravilno pristaje kada:
   • Donji dio se ne kreće kad trčite i skačete. Ali ne bi trebalo biti toliko čvrsto da vam ograničava disanje ili boli. Tu dolazi većina podrške.
   • Šalice bi trebale biti postavljene oko grudi, bez mjesta na kojima bi se vaše grudi prosipale. Materijal također ne smije biti labav. Trebali biste potpuno napuniti šalice.
   • Naramenice ne smiju vam skliznuti s ruku kad se krećete niti bolno pritiskati kožu.
   • Bend bi trebao biti ujednačen po cijelom tijelu. Nijedan dio opsega ne smije biti viši ili niži od ostatka opsega.
   • Ako grudnjak ima donji dio, trebao bi biti ispod dojke bez pritiskanja na tkivo dojke.

Metoda 2 od 3: Zaštita zdravlja kože

1. jedan Očuvajte mladost i elastičnost kože nepušenjem. Nikotin sužava krvne žile na koži zbog čega dobiva manje kisika i hranjivih sastojaka. Ostale kemikalije u cigaretama štete kolagenu i elastinu u vašoj koži čineći je slabijom i manje rastezljivom. To uzrokuje nabiranje i opuštanje.
   • Kako koža vaših grudi gubi elastičnost, vaše će vam se objesiti čak i ako ste još uvijek mladi.
   • Ako već pušite,odvikavanjeipak će pomoći. Dostupni su mnogi resursi koji će vam pomoći da prestanete, uključujući grupe za podršku, vruće linije i zamjenske terapije nikotinom.
2. 2 Zaštitite grudi od oštećenja kože. Košulje s niskim V izrezom hladne su i seksi tijekom vrućih ljetnih mjeseci, ali također izlažu kožu iznad vaših grudi štetnom ultraljubičastom zračenju. UV zrake oštećuju kolagen i elastin koji su vitalni za vezivno tkivo kože. Zbog toga je koža manje podatna i sklona opuštanju.
   • Nanesite kremu za sunčanje kad ćete biti vani dulje vrijeme, čak i ako je oblačno. Oblaci vas ne sprečavaju da budete izloženi UV zrakama.
   • Izbjegavajte tamne preplanulosti. Iako vam sunčanje može zaštititi od opeklina, vaša koža i dalje upija UV zrake i nanosi štetu.
3. 3 Jednostavnim tehnikama njege održavajte kožu na dojkama glatkom, podatnom i mladolikog izgleda. Znoj i prljavština mogu se nakupiti na oko vaših grudi. Za svoju kožu možete se brinuti:
   • Uklanjanje prljavštine i znoja bilo tuširanjem ili brzim pranjem toplom krpom. Ne samo da će se ovo osjećati dobro, već će ukloniti ulje, mrtve stanice kože i ostatke te spriječiti da vam se pojave prištići na grudima.
   • Koristite blago sredstvo za čišćenje ili običnu vodu koja neće ukloniti prirodna ulja s kože.
4. 4 Održavajte kožu hidratiziranom svakodnevnom primjenom hidratantne kreme. Upotrijebite nemasnu hidratantnu kremu koja vam neće začepiti pore i pustiti kožu da diše.
   • Uvijek hidratizirajte nakon tuširanja. Održavanje kože mekom i podatnom spriječit će oštećenje kože i pomoći će joj da brzo zaraste.
   • Ako ste puno vani, potražite hidratantne kreme u kojima se nalazi krema za sunčanje. Ako živite na vrlo sunčanom mjestu ili u blizini ekvatora, možda ćete se moći opeći kroz lagane slojeve odjeće.

Metoda 3 od 3: Održavanje dobre kvalitete kože zdravom prehranom

1. jedan Jedite dovoljno proteina da vaša koža bude elastična. Vaše tijelo koristi proteine ​​za zacjeljivanje, a to uključuje oštećenje kože, vezivnog tkiva i mišića koji pomažu vašim grudima da se odupru gravitaciji.
   • Prosječna odrasla osoba trebala bi pojesti dva do tri obroka hrane bogate proteinima dnevno. To može biti meso, mlijeko, riba, jaja, soja, grah, mahunarke ili orašasti plodovi.
   • Nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti dobri su jer neće istovremeno povećati unos masti.
2. 2 Dajte si energije za redovito vježbanje jedući složene ugljikohidrate. Složenim ugljikohidratima treba više vremena da se probave i daruju vam energiju dulje vrijeme nego što to čine jednostavni šećeri.
   • Izvrsni izvori složenih ugljikohidrata su grah, grašak, leća, kikiriki, krumpir, kukuruz, zeleni grašak, pastrnjak i kruh od cjelovitih žitarica.
   • Jednostavne šećere treba izbjegavati, a nalaze se u bombonima, pecivima, kolačima, gaziranim sokovima, kolačićima i stolnom šećeru.
   • Ugljikohidrati bi trebali činiti približno polovicu kalorija koje svakodnevno unosite.
3. 3 Održavajte mladost jedući puno svježeg voća i povrća. To će vašem tijelu pružiti vitamine i minerale potrebne za održavanje tkiva dojki mladim i zdravim izgledom.
   • Odrasli bi trebali konzumirati četiri porcije voća i pet porcija povrća svaki dan.
   • Ukusne mogućnosti za uzimanje porcija voća uključuju bobice, krastavac, jabuke, grožđe, trešnje, papaju, banane i još mnogo toga. Povrće uključuje brokulu, repu, mrkvu, celer, salatu, špinat, cvjetaču i krumpir.
   • Ako mislite da ne dobivate ono što vam treba, dodaci vitaminima i mineralima dostupni su bez recepta u lijekovima i trgovinama. Ako vjerujete da imate nedostataka, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom, a zatim ako ga preporuče, pokušajte dodati određene dodatke ili multivitamine koji sadrže puno različitih vitamina i minerala.
4. 4 Izbjegavajte prebrzo stavljanje i mršavljenje. Većina žena debljati će se na grudima, kao i na ostalim dijelovima tijela. Takve brze promjene mogu dovesti do istezanja vaše kože jer se debljate brže nego što vaše tijelo podnosi. Slično tome, kada prebrzo izgubite kilograme, možete završiti s prekomjernom obješenom kožom.
   • Ako planirate udebljati ili smršaviti, posjetite nutricionista kako biste to planirali raditi polako i ravnomjerno kako biste spriječili rastezanje kože.
   • Izbjegavajte prekomjernu težinu. Kako to radite, vaše će grudi postajati sve veće povećavajući njihovu težinu i čineći ih vjerojatnijima da će s vremenom opustiti.
   • Izbjegavajte yo-yo dijetu. Glavne fluktuacije težine - od vrlo teških do puno lakših, a zatim se vraćaju na izvornu težinu - još je jedan način na koji se vaša koža može ispružiti. Pokušajte izgubiti na težini gubitkom 1 do 2 kg. tjedno (smanjite oko 500 kalorija iz dnevnog unosa kalorija) i napravite promjene u načinu života kako biste zadržali težinu. Moderne dijete mogu uzrokovati naglo mršavljenje, ali rijetko kad ostanu neaktivne.
5. 5 Ne bojte se dojiti dijete. Ne dojenje neće spriječiti opuštanje koje dolazi s trudnoćom. Vaše se grudi objese kako postaju sve veće i teže tijekom trudnoće. To rasteže ligamente, ostavljajući trajno ulegnuće.
   • Ovo opuštanje dogodit će se bez obzira dojite li i dojenje neće pogoršati.

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Imam 16 godina, nedavno sam smršavjela i sad imam obješene grudi. Što mogu učiniti? Cvijet Asmare Nosite dobro opremljen grudnjak, radite vježbe koje jačaju / toniziraju mišiće dojke i hranite se zdravo. Mladi ste i vaša bi se koža s vremenom trebala učvrstiti.
• Pitanje Je li istina da hladna voda ili led sprječavaju progib? Istina je. Međutim, rezultati su privremeni.
• Pitanje Kako mogu izgubiti prekomjernu težinu (60-100 kilograma)? Smanjite kalorije i svakodnevno vježbajte. To je jedini način.
• Pitanje Kako pronaći ispravnu veličinu grudnjaka? Možete otići u trgovinu odjeće s odjelom za intimnu odjeću. Neki od njih imaju stručnjake koji vas mogu izmjeriti i pomoći vam u pronalaženju grudnjaka prave veličine.
• Pitanje Kako mogu zaustaviti bol u leđima zbog velikih grudi? Nošenje nosećeg grudnjaka je ključno. Osim toga, možda ćete htjeti poraditi na jačanju gornjeg dijela leđa i ramena.
• Pitanje: Tinejdžer sam s velikim grudima i počeli su opuštati. Kako to mogu spriječiti? Pripremite se za grudnjak vaše veličine. Na taj način dajete svojim grudima potporu koja im je potrebna.
• Pitanje Da li mi nošenje grudnjaka u tinejdžerskim godinama ovjesi grudi kad postanem stariji? Ne, nije.
• Pitanje Mogu li na operaciju da moje grudi postanu malo ravnije i manje? Da, operacija smanjenja dojke / rekonstrukcije može to postići, ali to biste trebali uzeti u obzir samo ako je to medicinski potrebno.
• Pitanje Što mogu učiniti ako sam mlad tinejdžer i grudi mi se već objese? Možete razgovarati sa svojim liječnikom i vidjeti koje mogućnosti imate da to ispravite. Također možete pokušati nabaviti grudnjak ispravne veličine.
• Pitanje Moja dojka izbacuje tekućinu, nakon pobačaja već više od godinu dana, što mogu učiniti. Posjetite svog liječnika opće prakse. Hormonske promjene obično mogu dovesti do blagih promjena na dojkama (npr. Bol, oteklina itd.), Kao i lijekovi. Ako vas brine skromnost, prilikom dogovaranja sastanka zatražite liječnika. Ali ne ostavljajte ga jer može postojati problem koji zahtijeva brzu liječničku pomoć.

Prikaži više odgovora Pitanja bez odgovora

• Ono što nitko nema u trgovini da provjeri veličinu vašeg grudnjaka? Što biste mogli sami provjeriti veličinu grudnjaka? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti

Savjeti

• Nema definitivnog dokaza da vam nošenje grudnjaka ovjesi grudi. Važnije je pokušati spriječiti veći rast grudi, a zatim skupljanje, kao što biste mogli doživjeti kod velikih kolebanja težine.

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.