Kako izbjeći tremu pred putovanje

Putovanje je uzbudljiva prilika za posjet novim mjestima, proučavanje različitih kultura i isprobavanje nove hrane. Nažalost, stres zbog letenja često je zastrašujući faktor koji sprječava ljude da putuju. Iako je mnogo veća vjerojatnost da ćete se naći u olupini automobila nego u nesreći mjesta, oko četvrtine stanovništva utječe anksioznost zbog letenja. Trema zbog putovanja može na nekoga utjecati na sitnice, kroz želudac ili tegobe, poteškoće sa spavanjem ili drastično, omalovažavajući njegovu sposobnost čak i rezerviranja leta. Međutim, fokusiranje na pravilno planiranje prije putovanja i učenje nekih korisnih tehnika smirivanja može pomoći svima da ublaže tjeskobu zbog putovanja.



Dio jedan od 3: Priprema mentalno

  1. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 1. korak

    jedan Prepoznajte svoje okidače. Strah od letenja proizlazi iz više izvora. Zbog čega se osjećate klaustrofobično? Naglašavate li zbog nedostatka kontrole? Jeste li dobro dok avion ne pogodi turbulenciju? Je li predviđanje leta gore od samog leta? Jednom kada prepoznate uzrok treme na putu, možete započeti pronalaženje metoda koje će ih spriječiti.
  2. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 2. korak

    2 Vježbajte vježbe dubokog disanja. Jednom kada rezervirate let, počnite učiti smirujuće tehnike disanja. Što više budete mogli vježbati ove vježbe, to će ih lakše koristiti kada se trese na putovanjima. Dobra vježba za početnike je trbušno disanje. Vježbajte deset minuta svaki dan, dobro je vrijeme kad se probudite, a um vam je i dalje miran. Za dodatnu korist, kad god naiđete na stresno iskustvo, važan radni sastanak ili opekline od pečenja od 3 sata, vježbajte vježbu disanja. To će vam pružiti priliku da osjetite korisne blagodati prije pritiska letenja!
    • Stavite jednu ruku na trbuh, a jednu na prsa.
    • Udahnite kroz nos, šireći dijafragmu, brojte do pet. (Vaša se prsa ne bi trebala dizati tijekom daha.)
    • Izdahnite kroz naša usta brojeći pet. Usredotočite se na potiskivanje cijelog zraka iz pluća.
    • Ponovite 6-10 puta.
  3. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu pred putovanje 3. korak

    3 Naučite meditirati. Trema kod putovanja uglavnom dolazi iz mentalnog, a ne iz fizičkog straha. Meditacija se fokusira na prevladavanje tih strahova ili tjeskoba. Kroz meditaciju možete naučiti prepoznati i prijeći te tjeskobe. Postoji više oblika posredovanja, ali dva koja bi mogla biti najkorisnija za prevladavanje treme prilikom putovanja su pažnja i vizualizacija. Oboje se najbolje vježba pronalaženjem predavanja ili preuzimanjem predavanja s interneta.
    • Pažljivost. Vježbanje pažljivosti odnosi se na učenje življenja u sadašnjem trenutku. Ne odagnava tremu zbog putovanja, već vam pomaže da prepoznate i pređete s ovih osjećaja.
    • Vizualizacija. Često se, kad se nađete u situaciji koja uzrokuje paniku, može biti korisno vizualizirati se na drugom mjestu. Dakle, kad sjednete u avion i počnete osjećati tjeskobu, vizualizacija vam može pomoći da pobjegnete od neposrednog straha smještanjem uma na sigurnije 'sretno mjesto'.
    Oglas

Dio 2 od 3: Priprema fizički

  1. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 4. korak

    jedan Napravite kontrolni popis prije putovanja. Kad se spakirate, vratite se kroz sve i dvaput provjerite imate li sve potrebno. Ne želite biti na putu do zračne luke i shvatiti da ste zaboravili novčanik! Dužina i mjesto vašeg putovanja utjecati će na vaš popis, ali evo nekoliko neophodnih stvari koje će vam pomoći da započnete. Jednom kada ste osigurali da imate sve što vam treba, postavite to zajedno do vrata tako da to nećete zaboraviti kad odete sljedeći dan.
    • torbica / novčanik
    • punjač za mobitel
    • putovnica i strana valuta (ako putujete izvan zemlje)
    • odgovarajuću odjeću i obuću za vaše odredište
    • lijekovi
    • karta (ako je moguće, napravite ranu internetsku prijavu kako biste izbjegli stajanje u dodatnom redu dana)
  2. Slika naslovljena Izbjegavajte tremu prije putovanja 5. korak

    2 Sastavite avionsku torbu. Potražite vrijeme putovanja i imajte plan da vam tijekom leta ostane smetnja. Čitanje knjige, slaganje zagonetki ili gledanje filma izvrsni su načini za zadržavanje posla. Svakako uzmite u obzir vrijeme tijekom polijetanja i slijetanja (često neke od najstresnijih trenutaka u letu) kada ne možete koristiti elektroniku!
  3. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 6. korak

    3 Postavite alarm. Ako imate rani let, priuštite si dovoljno vremena da ustanete, organizirate se i stignete do zračne luke. Ako je vaš let tek kasnije tijekom dana, postavite alarm da se podsjetite kada je vrijeme za polazak. Zapamtiti; za većinu domaćih letova trebali biste pokušati doći najmanje 60 minuta prije polaska. Ako provjeravate prtljagu, najbolje je doći 90 minuta prije polaska. Za međunarodne letove trebali biste stići najmanje 2 sata ranije. Ako se vozite sami, dodajte dodatnih 30 minuta vremena putovanju, jer je parkiranje često prijevoz autobusom od zračne luke.
  4. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 7. korak

    4 Dovršite svoje planove putovanja do zračne luke. Vozi li vas prijatelj? Pošaljite tekst da potvrdite vrijeme. Uzimati taksi? Nazovite i naručite jedan večer prije. Voziti se? Provjerite ima li vaš automobil dovoljno goriva. Oglas

Dio 3 od 3: Putovanje bez stresa

  1. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 8. korak

    jedan Slijedite svoju uobičajenu jutarnju rutinu. Popijte šalicu čaja, uredite krevet ili napravite nekoliko jednostavnih poteza. Bez obzira na vašu uobičajenu rutinu, što se više budete toga držali na dan putovanja, to će vam se dan učiniti manje stresnim. Samo se potrudite izbjeći dodatni kofein jer on povećava osjećaj tjeskobe.
  2. Slika naslovljena Izbjegavajte tremu prije putovanja 9. korak

    2 Koristite zahod. Otprilike 10 minuta prije ukrcaja pokušajte koristiti zahod. Nakon što uđete u avion, vjerojatno će proći najmanje 30 minuta prije nego što zrakoplov bude u zraku i možete slobodno šetati po kabini. Uz to, ako vaša tjeskoba zbog putovanja proizlazi iz straha od zatvorenih mjesta, odsustvo malog toaletnog prostora odnijet će vam dodatni stres.
  3. Slika naslovljena Izbjegavajte tremu prije putovanja 10. korak

    3 Pričaj sa ljudima. Svoju tjeskobu spomenite stjuardesi ili vodite razgovor s osobom koja sjedi do vas. Ne dopustite da razgovor spiralno uđe u raspravu o svim strahotama letenja, ali imati samo nekoga tko zna kako se osjećate moglo bi vam biti dovoljno da drhtite tremu na putu. Sjetite se da 25 posto ljudi ima strah od letenja, a razgovor s onima oko vas na letu može vam pomoći stvoriti grupu za podršku koja će vam pomoći tijekom leta.
  4. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 11. korak

    4 Vježbajte smirenost. Sada je savršeno vrijeme za upotrebu tehnika disanja i meditacije na kojima ste radili! Sjetite se dubokog trbušnog disanja i bilo koje tehnike meditacije koju ste proučavali. Usredotočite se čim uđete u avion, a zatim u bilo kojem trenutku kad se počnete osjećati nervozno. Nemojte čekati dok se ne osjećate preplavljeno. Najbolji način za rješavanje treme zbog putovanja je da se ne događaju!
  5. Slika pod nazivom Izbjegavajte tremu prije putovanja 12. korak

    5 Pročitaj knjigu. Nakon što se smjestite u avion, izvadite knjigu i počnite čitati. Prije leta pronađite zanimljivu knjigu, nešto od autora za kojeg znate da uživate. Započnite s knjigom nekoliko dana prije leta, zaustavljajući se u nekoliko poglavlja, po mogućnosti na litici ili zapletu. Tada kada počnete čitati tijekom leta, već ste uključeni u priču i vjerojatnije ćete zadržati pažnju.
  6. Slika naslovljena Izbjegavajte tremu prije putovanja 13. korak

    6 Slušati glazbu. Novi propisi omogućuju vam upotrebu male elektronike tijekom polijetanja i slijetanja. Nakon što avion počne taksirati do piste, izvadite svoj pametni telefon, iPod ili mali tablet. Prije leta preuzmite novi album svog omiljenog izvođača ili sastavite popis pjesama s omiljenim pjesmama i slušajte ga tijekom polijetanja. Uključivanje slušalica blokirat će svaku buku iz aviona tijekom polijetanja i pomoći vam da se osjećate opuštenije.
  7. Slika pod naslovom Izbjegavajte tremu prije putovanja 14. korak

    7 Gledati film. Kad let krene, moći ćete izvaditi svoj laptop. Zanimljivi dvosatni film sjajan je način da iskoristite većinu svog leta. Ako je moguće, odaberite film koji nikada prije niste vidjeli i koji se već neko vrijeme nalazi na vašoj listi 'mora pogledati' ili odaberite jedan od omiljenih za koji znate da će vas nasmijati.
  8. Slika naslovljena Izbjegavajte tremu prije putovanja 15. korak

    8 Ostanite zauzeti. Najvažnije što morate zapamtiti tijekom leta je držati se rastresenim. Vratite se svojoj knjizi, slušajte više glazbe, igrajte igru, meditirajte ili gledajte TV emisiju. Pronađite ono što je najbolje u sprečavanju pažnje i uma od leta! Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Prije leta pošaljite poruku ili nazovite prijatelja / člana obitelji. Dijeljenje smiješne priče pomoći će vam da se nasmijete, što povećava endorfine koji pomažu u poboljšanju vašeg raspoloženja.
  • Pokušajte ulje jabuke ili zgloba staviti na ulje lavande ili eukaliptusa. Ovi umirujući mirisi mogu vam pomoći da spavate noć prije ili se opustite jednom u avionu.
  • Napravite masažu ili se kupajte u mjehurićima dan prije odlaska.
  • Znajte kada posjetiti liječnika za medicinsku pomoć u letu.

Oglas

Upozorenja

  • Pijenje alkohola može se činiti primamljivim načinom rješavanja treme na putovanjima. Ne pretjerujte s alkoholom prethodne večeri, ne želite putovati s mamurlukom. Uz to, zbog snižene razine vlažnosti tijekom letenja lako je dehidrirati. Pijenje prije leta samo povećava osjećaj dehidracije.
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.



Popularne Pitanja

Evo kako na internetu gledati Caina Velasqueza protiv Francisa Ngannoua i sve UFC Phoenix borbe.

Vaš vodič za streaming Tangled na mreži - uključujući jednostavne informacije o strujanju, glumce i likove, te kako je primljen.



Vaš vodič za strujanje Grbavca Notre Damea na mreži - uključujući jednostavne informacije o strujanju, glumce i likove te način na koji je primljen.



Naomi Osaka postigla je mnoge rekorde na Azijskom i US Openu nakon što je u finalu US Opena 2018. pobijedila Serenu Williams.

Ivan Ljubičić nedavno je otkrio da će Roger Federer započeti svoje vansezonske treninge u Dubaiju od sredine prosinca. Ljubičićevi komentari pokazuju da se švicarska legenda u potpunosti namjerava vratiti na sudove 2021.