Kako biti dobar u sportu

Ako su sportovi nešto što vas zanima, razumljivo je da biste željeli biti dobri u njima. Uspjeh u sportu zahtijeva vještinu, a vještina treba strpljenje i odlučnost. Međutim, postoje i druge stvari o kojima morate razmisliti ako želite biti dobar sportski igrač. Sama vještina može vas odvesti daleko, ali nikada nećete ići do kraja ako nemate ispravan stav i timski duh koji to podupire.

Koraci

Dio jedan od 4: Trening svojih vještina

1. jedan Pridružite se sportskom timu. Ako želite postati sportska superzvijezda, pridruživanje timu dobar je način za početak. Čak i ako su vaše vještine trenutno niske, ulazak u amatersku ligu izoštrit će vaše vještine. Sportske ekipe su posvuda, a većina njih se može slobodno pridružiti. Ako idete u školu, trebali biste ići na timska testiranja kad se događaju. Rekreacijski centri često su domaćin i sportskim ekipama.
   • Ako niste u školi, možete pronaći ili pokrenuti sportski klub na mreži.
2. 2 Nađite sjajnog trenera. Izvrsni treneri dolaze u svim oblicima i veličinama. Određene trenerske osobnosti odgovarat će vam više od ostalih. Najbolji je scenarij imati trenera koji iskreno želi vidjeti da uspijete. U ranim fazama entuzijazam je često korisniji od znanstvenog znanja.
   • Uopće su komunikacijske vještine najvažnija osobina koju trener može imati.
   • Postoje različite razine sportskog trenera. Većina trenera nakon škole volonteri su s radnim znanjem o sportu i entuzijazmom za igru. Možete unajmiti sportskog trenera s cjelovitim treninzima i obrazovanjem, iako će vam to vratiti mnogo novca.
3. 3 Široko postavite svoje znamenitosti. Ako želite biti doista izvrsni u sportu, nije dovoljno usredotočiti se samo na nekoliko sportova. Važno je svojim vježbama široko postaviti svoje poglede. Ne specijalizirajte se za vještine osim ako već niste izvrstan sportaš. Pronađite načine kako trenirati svaki dio tijela. Bez obzira na to znači li baviti se više sportova ili raditi sveobuhvatnu rutinu vježbanja, trening cijelog tijela potaknut će vaše sportske performanse.
   • Postoji mnogo dokaza koji sugeriraju da su sportaši bolji ako se bave više sportova.
4. 4 Prvo težite osnovama. česta je zabrinutost mladih sportaša koji žele brzo uskočiti u napredne stvari. Ovo nije učinkovit način provođenja vremena za trening. Potreban vam je čvrst temeljni temelj prije nego što prijeđete na veće stvari. Ako ste novi sport, odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno za pravilno spuštanje osnovnih pokreta. Dugoročno će to znatno olakšati shvatanje.
   • Neki tvrde da bi temeljne 'vještine kretanja' (poput skakanja i šutiranja) trebalo pravilno savladati prije nego što prijeđu na primijenjene sportske vještine.
5. 5 Ostavite prostora za fleksibilnost. U stvarnom natjecanju stvari obično ne idu baš po knjigama. Dok vježbate, obično ćete igrati u optimalnim okolnostima. Da biste bili spremni za nepredviđene izazove, morate predvidjeti uvjete natjecanja. Zapitajte se učite li neku vještinu ili učite li zapravo koristiti tu vještinu na natjecanjima u kojima ćete sudjelovati.
   • Zapamtite ovaj moto: 'Treniraj onako kako želiš igrati.'
   • Ne postoji način da savršeno preslikate natjecanje u praksi, ali igranje s drugim ljudima može vas naviknuti na scenarije kojih se morate čuvati.
6. 6 Dodajte nove razine izazova dok gradite vještinu. Uobičajeno je da se tijela prilagođavaju razini naprezanja. Napredak će se usporiti ako ne budete nastavili povećavati ulog dok idete dalje. Bodybuilderi i sportaši usmjereni na snagu to čine povećavajući broj ponavljanja ili težinu s kojom rade. Kao natjecateljski sportaš, najbolje što možete učiniti da biste nastavili napredovati je vježbati vještine dok ste pod umorom.
   • Studije su pokazale da izvršavanje vještina izlazi kroz prozor kad se umorite, pa je dobro izgraditi izdržljivost u svom sportu.
   • Važna je i izgradnja vaše brzine. Brzina obično dolazi s vježbom, ali ne biste trebali pokušavati žuriti s brzinom dok ne popunite osnove.
7. 7 Vježbajte dok vaše vještine ne postanu druga priroda. Ako se pitate u kojem trenutku neka vještina svladava, to je kad to možete učiniti automatski i bez razmišljanja. To se naziva autonomna faza i na njoj želite biti ako se želite natjecateljski baviti sportom. S obzirom na dovoljno vremena i ponavljanja, vještina će na kraju pasti u ovu kategoriju. Kad ste u igri, nećete imati vremena sve razmisliti, pa vježbajte dok se sve ne automatski, pa ćete znati da ste spremni.
   • Kada na nekom natjecanju igrate sport poput nogometa, potencijalno ćete morati baciti loptu dok vas nekolicina natjecatelja progoni. Ne možete ponoviti ovaj stres u privatnoj praksi, pa morate prethodno osigurati da vaš bacanje bude usavršeno.
   • Nastavi vježbati. Vježba nikad nije nešto što bi trebalo prestati. čak i ako postanete sjajni u sportu, uvijek možete postati bolji. Ako prestanete vježbati, velika je vjerojatnost da će vas netko odlučniji pobijediti.
   Oglas

Dio 2 od 4: Počastite svoje tijelo

1. jedan Prijavite se za članstvo u teretani. Najbolji sportaši znaju da se trening ne zaustavlja na sportskim vještinama. Želite da vam tijelo bude što oštrije za bilo koji sport kojim se bavite. U zastoju izvan sporta, održavajte svoje tijelo u općoj formi odlaskom u teretanu. Iako se može činiti zastrašujućim ili skupim, isplati se uložiti ako želite biti dobri u sportu. Puno je prednosti odlaska u teretanu. Kao što ćete znati iz igranja u sportskim timovima, vježbanje s drugima vrlo je motivirajuće.
   • Istražite buduću teretanu prije nego što platite članstvo. Idite u obilazak i pitajte za detalje. Prije prve uplate pobrinite se da teretana odgovara okolnostima vašeg života.
2. 2 Naspavati se. Ovo bi trebalo biti očito, ali možda ćete se iznenaditi koliko često se pravilan san ostakljuje. To je osobito istinito u vrijeme intenzivnog vježbanja ili treninga, gdje se stvari toliko zaokupe da postaje teško sve strpati u redoviti dan. Bez obzira na to, vaše tijelo treba svoj puni odmor.
   • Ako ste tinejdžer, trebali biste spavati 8-10 sati svake noći. Ako ste odrasla osoba, naspavajte se 7-9 sati svake noći.
3. 3 Hranite se zdravo i uravnoteženo. Svatko bi trebao naglasiti da jede dijetu koja koristi njegovom tijelu. To je osobito istinito ako želite biti sjajni u sportu. Jesti bezvrijednu hranu radit će protiv svih napora koje ulažete u teretani. Prehranu temeljite na povrću, lisnatom zelenilu, mahunarkama, nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama. Smanjite 'prazne kalorije' (poput sode) i zamijenite ih stvarima koje poboljšavaju vaše zdravlje.
   • Ako ne podnosite laktozu, pokušajte bez mliječnih proizvoda. Možda zvuči teško, ali koristi ćete vidjeti u roku od mjesec dana.
4. 4 Pij puno vode. Voda se ne može podcijeniti kao dio zdrave prehrane. Ako ostanete hidratizirani, pomoći će vam da se mentalno i fizički osjećate najbolje. Voda sve regulira, a trebali biste očekivati ​​da ćete izgubiti dio prirodne hidratacije znojem dok vježbate.
   • Uobičajena smjernica '8 čaša dnevno' nije obavezna, ali pokušajte držati vodu pored sebe kad god možete. Posebno je važno zalihe vode dok vježbate.
   • Držite bocu vode koja se može ponovno napuniti sa sobom. Napunite je kad se isprazni. Utvrdit ćete da vam potrošnja vode jako raste ako je jednostavno držite blizu sebe.
5. 5 Klonite se opojnih sredstava. Droge i alkohol se ne preporučuju ako želite biti izvrsni u sportu. Alkohol je diuretik, što znači da odvodi vaše tijelo hidratacije. Vaše će tijelo trošiti resurse pokušavajući se riješiti alkohola, a to može imati negativan utjecaj na vaše sportske performanse danima nakon činjenice.
   • Dugoročno gledano, količina kalorija koju probavite iz alkohola poput jabukovače i piva može negativno utjecati na vaša crijeva.
   Oglas

Dio 3 od 4: Razvijanje ispravnog razmišljanja

1. jedan Postavite sebi ambiciozne, ali realne ciljeve. Ovo je tako ne znači biti nerealan ili reći da ćete postati profesionalni u roku od godinu dana. Umjesto toga, trebali biste pogledati što ste i shvatiti gdje mislite da biste željeli biti. Dajte si prikladno vrijeme za postizanje tog cilja i rastavite ga na manje dijelove ako je cilj posebno velik.
   • Na primjer, ako vi čini želite se profesionalno baviti, pogledati koji su zahtjevi i prilagoditi se svakom od njih. Možda ćete prvo morati poluprofesionalac.
   • Umjesto da se usredotočite na veliku sliku, fokusirajte se na manju. Na primjer, mogli biste se usredotočiti na svoju tehniku.
2. 2 Budi dobar sport. Biti dobar u sportu znači više od fizičke snage i brzine. Da biste uistinu bili sjajni, morate primijeniti taj pozitivan stav na način na koji se odnosite prema drugim igračima, čak i ako su u drugoj momčadi. Ako izgubite meč, prihvatite gubitak i pokažite poštovanje drugom igraču zbog njegove pobjede.
   • Ako postavite primjer dobrog sportskog duha, dobit ćete isto poštovanje zauzvrat kad pobijedite.
   • Gubitak tretirajte kao iskustvo učenja. Shvatite što ste pogriješili, a zatim pokušajte to poboljšati za sljedeću utakmicu.
3. 3 Budi strpljiv. Bez obzira čime se bavite, vještine se često sporo grade. Ako niste strpljivi, pokušat ćete uskočiti u naprednije tehnike puno prije nego što budete spremni. Vaša motivacija će nestati kad odmah ne vidite poboljšanje. Imajte na umu dugoročni cilj i držite se u međuvremenu dok ga ostvarite.
   • Zapamtite: uvijek će postojati netko tko to može učiniti bolje od vas, barem u početku. Nestrpljivi sportaši imaju tendenciju da prave siromašne.
4. 4 Prihvatite kritiku. Kada se bavite sportom, neizbježno ćete primiti kritike i morate biti spremni slušati kad je to konstruktivno. Jesu li ljuti jer ste propustili proći ili vam iskreno žele pomoći da se popravite? Naučite razlikovati konstruktivnu kritiku od uvredljivih primjedbi. U puno slučajeva možete koristiti kritiku kao motivaciju za poboljšanje na bilo kojem području koje iznose.
   • Ne dopustite si defenzivi. Vaše razmišljanje postaje ograničenije ako si dopustite da postanete osjećajni protiv kritike.
   • Držite svoj ego pod kontrolom. Čak i ako mislite da ste najbolji, budite otvoreni za konstruktivnu kritiku.
5. 5 Njegujte prijateljstva s drugim igračima. Jedan od najvećih razloga zašto se ljudi uopće pridružuju sportskim timovima je sklapanje prijateljstva s novim ljudima. Ako se pridružite nekom timu, sigurno ćete naletjeti na puno ljudi. Šanse su da ćete barem s nekima razviti prijateljstva. Učiniti ovo prijateljstvo prioritetom dobar je potez ako želite postati sjajni u sportu. Možete vježbati zajedno u svoje vrijeme. Pomaže i moralni poticaj igranja s prijateljima.
   • Ekipni sportovi poput nogometa mogu imati neke vještine prakticirane u samoći, ali za druge (poput vratarstva i dodavanja) potrebna je druga osoba. Korisno je imati tu drugu osobu za prijatelja. To će dugoročno učiniti proces vježbanja ugodnijim.
6. 6 Dopustite si zabavu. Moguće je biti toliko opsjednut time da budeš dobar u nečemu da izgubiš pojam zašto uopće želiš biti dobar. Ne odvajanje vremena za uživanje u sportu kojim se bavite rezultira brzim izgaranjem. Bilo da vježbate ili igrate natjecanje, pokušajte se sjetiti ostalih razloga zašto se bavite sportom.
   • Na primjer, to može uključivati ​​prirodno zadovoljstvo koje dobivate vježbanjem ili jednostavno kvalitetno provedeno vrijeme s prijateljima.
   Oglas

Dio 4 od 4: Uspjeh u natjecanju

1. jedan Dosta se odmorite noć prije dana utakmice. Iako se preporučuje da se pokušate pridržavati redovitog rasporeda spavanja, posebno je važno to učiniti večer prije velike utakmice. Konkurencija će biti dovoljno jaka, pa se ne isplati gubiti prednost samo zato što niste bili spremni spavati najmanje 8 sati.
   • Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte nekevježbe dubokog disanjailimeditirajući.
2. 2 Utovarite ugljikohidrate prije utakmice. Iako se to ne bi redovito preporučalo u prehrani, sportaši bi se trebali opteretiti unosom ugljikohidrata. Ugljikohidrati u osnovi daju vašem tijelu energiju, a trebat će vam puno energije ako igrate sportsko natjecanje.
   • Klonite se šećera nekoliko sati prije velikog natjecanja. Šećer i škrob dehidriraju vaše tijelo. To je nešto što želite izbjeći usred natjecanja.
   • Držite korak s grickalicama. Duži mečevi bit će test izdržljivosti, a nešto tako jednostavno poput energetske pločice ili banane može napraviti veliku razliku.
3. 3 Zagrijati se. Zagrijavanja su važna za svaku fizički napornu aktivnost. Mogu biti prilično lagani, ali pravilno zagrijavanje pomoći će spriječiti ranu iscrpljenost i ozljede. Cilj je zagrijati se oko pola sata prije početka igre. Ispružite ruke i noge. Trči u mjestu. Malo se oznojite. To će vaše tijelo dovesti u pravi način za natjecanje.
   • Zagrijavanja također pomažu u borbi protiv anksioznosti. Anksioznost prije igre može biti problem za neke igrače, pa biste to trebali imati na umu ako je to nešto zbog čega patite.
4. 4 Upoznajte svoju konkurenciju. Važno je imati dobru ideju što očekivati ​​od protivničke strane, bez obzira idete li jedan na jedan ili igrate timski. Ako želite znati koje biste tehnike trebali koristiti usred određenih natjecatelja, bilo bi dobro proučiti njihove metode u dane i tjedne prije velike utakmice. Ako tijekom igre postoje snimci tih igrača, pokušajte.
   • Znanost analitike pretvara odgovarajuće vještine vaših suigrača i natjecatelja u oštru formulu. Usklađivanje svakog igrača s najboljim snagama sastavni je dio uspjeha momčadi. Profesionalni sportski analitičari svojim je specifičnim poslom analizirati sportsko ponašanje sportaša.
5. 5 Ostanite usredotočeni na igru. Nećete stići nigdje ako vas brine što se drugo događa u vašem životu. Život je uvijek kompliciran i možda vas u osobnom životu muče stvari. Međutim, barem tijekom igre ne možete dopustiti da vam bilo što od toga dođe. Možda je lakše reći nego učiniti, ali ako vam pobjeda u igri znači dovoljno, trebala bi biti direktna stvar zadržati pogled na nagradi.
6. 6 Gurajte se dalje nego što su drugi voljni ići. Mnogi su najbolji sportaši možda imali prirodnu sklonost za to, ali razlog što u konačnici uspijevaju je taj što pobjedu žele više od bilo kojeg natjecanja. To je nezgodno razviti u sebi, ali ako je želja dovoljno intenzivna, učinit ćete gotovo sve da svoje snove ostvarite. To se uglavnom odnosi na način razmišljanja treninga, ali je nevjerojatno važan tijekom natjecanja.
   • Koliko želite pobijediti, utjecati će na to koliko ćete se na kraju potisnuti. Ponekad je udaljenost između pobjede i poraza vrlo mala. Svijet razlike nastaje od tog dodatnog truda.
   • Zapamtite, strast je ključ većine uspjeha, a isto vrijedi i za sport.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje: Uopće nisam dobar u sportu. Kako se mogu poboljšati?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor na kondiciji na osnovnoj razini važan je i čini veliku razliku u atletizmu. Počnite trčati 3 puta tjedno i odradite nekoliko osnovnih treninga snage poput sklekova i zgibova. Nakon što izgradite kardiovaskularnu kondiciju i snagu, možete početi raditi na svojim vještinama koordinacije vježbajući igru ​​lopte, šutiranje i hvatanje kako biste poboljšali koordinaciju ruku i oka. Tada ćete biti spremni naučiti sportske vještine poput driblinga nogometne lopte ili udaranja domaćih.
• Pitanje Ja sam djevojka od 16 godina i nisam dobra u sportu. Međutim, želim biti sportska djevojka. Što da napravim?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog stručnjaka za fitnes trenere Započnite s izgradnjom svoje kondicije na osnovnoj razini, što je neophodno za atletiku. To možete učiniti trčeći 3 puta tjedno i radeći osnovne vježbe vježbanja snage, poput sklekova i zgibova. Nakon što izgradite kardiovaskularnu snagu i kondiciju, možete započeti izgradnju vještina koordinacije igranjem lopte, šutiranjem i hvatanjem, što poboljšava koordinaciju ruku i oka. Tada ćete moći raditi na sportskim vještinama, poput driblinga nogometne lopte, udaranja domaćih ili dodavanja odbojke.
• Pitanje Kako možete pobijediti nekoga tko je stvarno dobar na duge staze, ako ste trkač na kratke staze? Vježbajte izdržljivost i odradite trening snage. Postavite stalan tempo tijekom trčanja i usredotočite se na svoje disanje.
• Pitanje Što ako sam početnik i ne znam ništa o sportu? Jayne Lee Saznajte o sportu kojim se želite baviti gledajući i sudjelujući.
• Pitanje Kako se izvučem iz navike da jedem nezdravu hranu? Ne kupujte ih da ne biste bili u iskušenju. Ako ne kupujete namirnice, zamolite bilo koga da vam pomogne u donošenju zdravijeg izbora. Pronađite zdravu hranu koja vam se sviđa. Ako imate slatki zub, umjesto slatkiša jedite voće. Ako volite slanu hranu, idite na humus ili maslac od kikirikija.
• Pitanje Kako da sa 16 godina naučim biti dobar u sportu? Najbolji način je usredotočiti se na jedan sport odjednom. Učite i vježbajte što više možete u tom sportu, a treneri i prijatelji za pomoć.
• Pitanje Ja sam 12-godišnja djevojčica koja je pristojan nogometaš, ali nije dobra u drugim sportovima. Kako mogu poboljšati svoje vještine u drugim sportovima? Počnite s pridruživanjem klubu i nastavite redovito vježbati. U početku se možete mučiti, ali ako se budete držali sporta i nastavite se istezati i vježbati, postupno ćete postajati puno bolji.
• Pitanje Ja sam 11-godišnja djevojčica i želim igrati nogomet, ali nisam toliko dobra. Savjet? MadGreezed Vježbajte puno i vjerujte da ćete jednog dana biti dobri u tome. Vježbajte, hranite se zdravo i pijte puno vode. Pokušajte ići na nogometne treninge kako biste mogli učiti od profesionalca.
• Pitanje Kako mogu biti dobar u sportu ako ne smijem biti član sportskog tima i ne mogu vježbati zbog nedostatka opreme? Nažalost, morate biti u stanju vježbati da biste tehnički bili dobri u bilo kojem sportu, ali postoje neki sportovi koji zahtijevaju manje opreme. Na primjer, nogometna lopta vam treba samo za vježbanje nogometa, ali ako ne možete dobiti nikakvu opremu, uvijek možete postati okretniji ili jači. To možete učiniti vježbama agilnosti ili vježbanjem. Jedino što nećete učiniti nužno da postanete dobri u sportu samo time što ćete raditi, ali imat ćete atletsku prednost. Imajte na umu da neki sportovi zahtijevaju samo okretnost ili snagu uz malo tehničkih vještina, poput atletike ili dizanja utega.

Pitanja bez odgovora

• Kako mladi dječak može postati bolji u sportu? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Budite student u igri i van nje. Ako tražite prednost, pogledajte neke od najvećih sportaša vašeg sporta na poslu u video zapisima. Ako ništa, daje veliku inspiraciju za poboljšanje forme.
• Sve dolazi s vremenom. Nećete postati sjajni u sportu preko noći, ali ako uložite malo vremena u usavršavanje svojih vještina svaki dan, s vremenom ćete vidjeti ogroman rezultat.

Oglas

Upozorenja

• Ne budite ljubomorni na tuđi nastup. Možda mislite loše o sebi zbog načina na koji vidite da se drugi igrači natječu, ali to vam dugoročno neće ništa pomoći. Podignite bradu i pridržavajte se raspoloženja.

Oglas