Ozdraviti je sjajan cilj i može se postići promjenama u prehrani i režimu vježbanja. Pravi 'orašasti plodovi' obično slijede ekstremnu verziju zdrave prehrane - često se izbacuju mliječni proizvodi, meso i ostalo što se obrađuje. Zdravstveni orašasti plodovi također imaju tendenciju da imaju ozbiljne režime vježbanja koji odgovaraju njihovoj izuzetno zdravoj prehrani. Kao i kod bilo kojeg drugog programa prehrane ili vježbanja, prije velikih promjena obratite se svom zdravstvenom djelatniku - biti zdrav orah nije put za svakoga. Ako želite biti luda za zdravlje, pripremite se za naporan rad!
Koraci
Dio jedan od 3: Jesti zdravo
- jedan Napraviti plan. Razmislite o načinu na koji je vaša prehrana trenutno i kako je želite promijeniti. Uvijek je dobro započeti s malim - navike ne možete promijeniti preko noći. To bi također moglo pomoći ako to učinite s članom obitelji ili prijateljem (ili čak cijelom obitelji). Imati nekoga s kim možete surađivati i održavati vas na putu može vam biti od velike pomoći.
- 2 Konzumirajte voće i povrće. Pucajte po 7-9 porcija dnevno. Jedite one za koje znate da vam se sviđaju i iskoristite ovu priliku kako biste pronašli ukusno novo voće i povrće. Potražite nove recepte i pripravke koji će vam pomoći. A za voće, ako sumnjate, bacite ga u smoothie. Za povrće se većina može uspješno ispeći u pećnici na jakim vrućinama, ako ga ne planirate jesti sirovo. Neko od najzdravijih voća i povrća je:
- Tamno, lisnato zelje (špinat, kelj, blitva, zelje cikle)
- Cikla
- crvene papričice
- Slatki krumpir
- Bobice
- Jabuke
- Kivi
- Grožđe
- Papaja
- 3 Odaberite cjelovite žitarice. To su žitarice koje uključuju mekinje, klicu i endosperm. Neke su uobičajene ječam, zob, kvinoja, smeđa i obojena riža, sorte pšenice poput pira, farro i kamut, zajedno s mnogim drugima. Oni će osigurati ugljikohidrate, ali u njihovom najzdravijem obliku. Imajte na umu da su sada dostupne mnoge tjestenine od cjelovitih žitarica i niz kruha od cjelovitih žitarica koji su često ukusni.
- 4 Jedite nemasno meso. To se određuje prema količini masti u komadu mesa od 3 oz - mora imati manje od 10 grama ukupne masti. Puretina i piletina su nemasne, ali ima i crvenog mesa. Potražite rezove s 'vrhom' ili 'slabinom' u naslovu. Riba i nemasno meso izvrstan su izvor proteina. To je važno jesti kao dio uravnotežene prehrane, ali ne bi trebali biti elementi koje najviše jedete. Trebate jesti više povrća i voća nego nemasnog mesa.
- 5 Piti vodu. To je najzdraviji napitak u okolici i pruža brojne koristi za vaše zdravlje. Pokušajte s 6-8 8 oz. čaše dnevno. Crna kava i čaj izuzetno su malo kalorija i mogu biti dio vaše svakodnevne rotacije napitaka ako znate da neće biti moguće prestati piti kofein.
- 6 Izbjegavajte prerađenu hranu. Ova hrana često je pretjerano slatka ili slana i obično nema veliku hranjivu vrijednost. To znači kloniti se hrane koja sadrži sljedeće sastojke:
- Kukuruzni sirup s visokom fruktozom
- Sve s umjetnim okusima ili bojama
- MSG (mononatrijev glutamat, pojačivač okusa)
- 7 Razmislite o smanjenju mliječnih proizvoda i mesa u prehrani. Mnogi zdravstveni orašasti plodovi vjeruju da su i meso i mliječni proizvodi u velikim količinama štetni za zdravlje ljudi. Vjeruju da bi vaša prehrana trebala biti u osnovi veganska (bez mliječnih proizvoda, bez jaja, bez mesa) koja osim voća i povrća uključuje i puno cjelovitih žitarica. Dodavanje malo mesa i mliječnih proizvoda ponekad je u redu, ali oni ne bi trebali biti osnova vaše prehrane. Oglas
Dio 2 od 3: Stvaranje novih navika
- jedan Kontrolirajte svoju prehranu. Ako puno jedete vani, razmislite o tome kako možete kuhati kod kuće kako biste imali veću kontrolu nad onim što jedete. Prelistajte kuharice i na mreži kako biste pronašli nove recepte koji zvuče privlačno. Dio postajanja zdravijim mijenja vam način prehrane, a nova hrana i jela bit će dio toga. Kuhati iste stvari koje uvijek pravite i samo jesti manje može biti teže nego pripremiti nešto novo s manje kalorija u istom obroku.
- 2 Jedite kod kuće. Nosite spakirane ručkove na posao ili u školu. Nekim ljudima samo ovaj jednostavan korak može uvelike pomoći da im pomognu jesti zdravije i pažljivije. Domaća hrana bit će zdravija od velike većine restoranske hrane i neće imati iste vrste konzervansa ili visoku razinu natrija.
- 3 Idite u trgovinu s novim popisom. Hranu koja vam je potrebna za izradu novih zdravih jela kupujte kod kuće. Kupujte sastojke, a ne pripremljenu ili prerađenu hranu - oni će obično imati jednaku razinu natrija i konzervansa kao hrana u restoranu. Iako će vam trebati vremena da se naviknete na kuhanje kod kuće, vaša će hrana biti i zdravija i bolja.
- 4 Prođite kroz svoju kuhinju. Prepoznajte hranu koju želite izbaciti iz prehrane i u hladnjaku i u ormarima. Obratite posebnu pozornost na predpakiranu i prerađenu hranu - oni često imaju nezdrave konzervanse i aditive, a mogu sadržavati vrlo puno natrija.
- Bacite sve transmasti. Ako je sastojak 'djelomično hidrogenirano ulje', ovo je drugi naziv za transmasti i glavni su uzrok srčanog i moždanog udara. Poželjet ćete na kraju, ako ne odmah, izbaciti svu hranu koju imate s ovim sastojkom navedenim na pakiranju.
Dio 3 od 3: Biti aktivan svaki dan
- jedan Redovito vježbajte . Pregledajte svoj trenutni režim vježbanja. Ako malo vježbate, imate puno mogućnosti za istražiti kako postajete zdraviji. Ako već vježbate, razmislite o tome kako biste možda željeli dodati aktivnosti koje već radite. Možda biste željeli započeti novi tečaj vježbanja koji će vas potaknuti na više vježbanja.
- 2 Započnite svoj novi program vježbanja. Pola sata umjerene tjelovježbe šest dana u tjednu dovoljno je da biste počeli stvarati razliku ako malo vježbate. Imajte na umu da također ne morate raditi sve odjednom - deset minuta ovdje i dvadeset tamo jednako će dobro funkcionirati.
- 3 Neka vaš program vježbanja bude zabavan. Nemojte raditi istu stvar svaki dan (osim ako to ne volite). Hodajte jedan dan, pođite na sat joge i isprobajte nove aktivnosti. Raspored i sadržaje potražite u lokalnoj teretani ili YMCA-i. Ako svaki tjedan pokušate raditi neku novu aktivnost, možda ćete pronaći svoju novu omiljenu rutinu vježbanja.
- 4 Pojačajte svoju vježbu. Ako želite biti zdrava orah, trebate ozbiljno vježbati, a umjerene šetnje neće biti dovoljne. Razmislite u kojim biste sportovima ili vrstama treninga mogli uživati. Te ćete aktivnosti trebati raditi većinu dana i brzinom koja omogućava da vam puls ostaje povišen 20-30 minuta odjednom. Također biste ih trebali pomiješati s nekim treningom s utezima. Neke dobre mogućnosti za kardiovaskularne vježbe mogu biti:
- Plivanje
- Tenis
- Unakrsni trening u teretani
- Tečaj vježbanja u stilu Boot-Camp
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Je li zdravo piti sokove u bocama? Ovisi o tome koliko se šećera dodaje soku. Pročitajte naljepnice bilo kojih proizvoda od sokova kako biste utvrdili jesu li zdravi ili ne.
- Pitanje Postoje li zdravije alternative slatkišima? Bet Probajte voće, poput malina i banana. Inače, postoje neki zdravi recepti za puding koje biste mogli pokušati pronaći na mreži (na primjer puding od čokolade od avokada) ili neki supermarketi prodaju zdravije slatkiše.
Oglas
Savjeti
- Nemojte osjećati kao da trebate promijeniti cijelu prehranu preko noći. U redu je ići polako. Postupno u svoju prehranu uvrstite više zdrave hrane, poput voća i povrća, a zdrava prehrana s vremenom će vam postati navika.
Oglas
