Kako biti zdrav orah

Ozdraviti je sjajan cilj i može se postići promjenama u prehrani i režimu vježbanja. Pravi 'orašasti plodovi' obično slijede ekstremnu verziju zdrave prehrane - često se izbacuju mliječni proizvodi, meso i ostalo što se obrađuje. Zdravstveni orašasti plodovi također imaju tendenciju da imaju ozbiljne režime vježbanja koji odgovaraju njihovoj izuzetno zdravoj prehrani. Kao i kod bilo kojeg drugog programa prehrane ili vježbanja, prije velikih promjena obratite se svom zdravstvenom djelatniku - biti zdrav orah nije put za svakoga. Ako želite biti luda za zdravlje, pripremite se za naporan rad!

Dio jedan od 3: Jesti zdravo

  1. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 1. korak

    jedan Napraviti plan. Razmislite o načinu na koji je vaša prehrana trenutno i kako je želite promijeniti. Uvijek je dobro započeti s malim - navike ne možete promijeniti preko noći. To bi također moglo pomoći ako to učinite s članom obitelji ili prijateljem (ili čak cijelom obitelji). Imati nekoga s kim možete surađivati ​​i održavati vas na putu može vam biti od velike pomoći.
  2. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 2. korak

    2 Konzumirajte voće i povrće. Pucajte po 7-9 porcija dnevno. Jedite one za koje znate da vam se sviđaju i iskoristite ovu priliku kako biste pronašli ukusno novo voće i povrće. Potražite nove recepte i pripravke koji će vam pomoći. A za voće, ako sumnjate, bacite ga u smoothie. Za povrće se većina može uspješno ispeći u pećnici na jakim vrućinama, ako ga ne planirate jesti sirovo. Neko od najzdravijih voća i povrća je:
    • Tamno, lisnato zelje (špinat, kelj, blitva, zelje cikle)
    • Cikla
    • crvene papričice
    • Slatki krumpir
    • Bobice
    • Jabuke
    • Kivi
    • Grožđe
    • Papaja


  3. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 3. korak

    3 Odaberite cjelovite žitarice. To su žitarice koje uključuju mekinje, klicu i endosperm. Neke su uobičajene ječam, zob, kvinoja, smeđa i obojena riža, sorte pšenice poput pira, farro i kamut, zajedno s mnogim drugima. Oni će osigurati ugljikohidrate, ali u njihovom najzdravijem obliku. Imajte na umu da su sada dostupne mnoge tjestenine od cjelovitih žitarica i niz kruha od cjelovitih žitarica koji su često ukusni.
  4. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 4. korak

    4 Jedite nemasno meso. To se određuje prema količini masti u komadu mesa od 3 oz - mora imati manje od 10 grama ukupne masti. Puretina i piletina su nemasne, ali ima i crvenog mesa. Potražite rezove s 'vrhom' ili 'slabinom' u naslovu. Riba i nemasno meso izvrstan su izvor proteina. To je važno jesti kao dio uravnotežene prehrane, ali ne bi trebali biti elementi koje najviše jedete. Trebate jesti više povrća i voća nego nemasnog mesa.
  5. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 5. korak

    5 Piti vodu. To je najzdraviji napitak u okolici i pruža brojne koristi za vaše zdravlje. Pokušajte s 6-8 8 oz. čaše dnevno. Crna kava i čaj izuzetno su malo kalorija i mogu biti dio vaše svakodnevne rotacije napitaka ako znate da neće biti moguće prestati piti kofein.
  6. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 6. korak

    6 Izbjegavajte prerađenu hranu. Ova hrana često je pretjerano slatka ili slana i obično nema veliku hranjivu vrijednost. To znači kloniti se hrane koja sadrži sljedeće sastojke:
    • Kukuruzni sirup s visokom fruktozom
    • Sve s umjetnim okusima ili bojama
    • MSG (mononatrijev glutamat, pojačivač okusa)
  7. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 7. korak

    7 Razmislite o smanjenju mliječnih proizvoda i mesa u prehrani. Mnogi zdravstveni orašasti plodovi vjeruju da su i meso i mliječni proizvodi u velikim količinama štetni za zdravlje ljudi. Vjeruju da bi vaša prehrana trebala biti u osnovi veganska (bez mliječnih proizvoda, bez jaja, bez mesa) koja osim voća i povrća uključuje i puno cjelovitih žitarica. Dodavanje malo mesa i mliječnih proizvoda ponekad je u redu, ali oni ne bi trebali biti osnova vaše prehrane. Oglas

Dio 2 od 3: Stvaranje novih navika

  1. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 8. korak

    jedan Kontrolirajte svoju prehranu. Ako puno jedete vani, razmislite o tome kako možete kuhati kod kuće kako biste imali veću kontrolu nad onim što jedete. Prelistajte kuharice i na mreži kako biste pronašli nove recepte koji zvuče privlačno. Dio postajanja zdravijim mijenja vam način prehrane, a nova hrana i jela bit će dio toga. Kuhati iste stvari koje uvijek pravite i samo jesti manje može biti teže nego pripremiti nešto novo s manje kalorija u istom obroku.
  2. Slika pod nazivom Budi zdrav orah Korak 9

    2 Jedite kod kuće. Nosite spakirane ručkove na posao ili u školu. Nekim ljudima samo ovaj jednostavan korak može uvelike pomoći da im pomognu jesti zdravije i pažljivije. Domaća hrana bit će zdravija od velike većine restoranske hrane i neće imati iste vrste konzervansa ili visoku razinu natrija.
  3. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 10. korak

    3 Idite u trgovinu s novim popisom. Hranu koja vam je potrebna za izradu novih zdravih jela kupujte kod kuće. Kupujte sastojke, a ne pripremljenu ili prerađenu hranu - oni će obično imati jednaku razinu natrija i konzervansa kao hrana u restoranu. Iako će vam trebati vremena da se naviknete na kuhanje kod kuće, vaša će hrana biti i zdravija i bolja.
  4. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 11. korak

    4 Prođite kroz svoju kuhinju. Prepoznajte hranu koju želite izbaciti iz prehrane i u hladnjaku i u ormarima. Obratite posebnu pozornost na predpakiranu i prerađenu hranu - oni često imaju nezdrave konzervanse i aditive, a mogu sadržavati vrlo puno natrija.
    • Bacite sve transmasti. Ako je sastojak 'djelomično hidrogenirano ulje', ovo je drugi naziv za transmasti i glavni su uzrok srčanog i moždanog udara. Poželjet ćete na kraju, ako ne odmah, izbaciti svu hranu koju imate s ovim sastojkom navedenim na pakiranju.
    Oglas

Dio 3 od 3: Biti aktivan svaki dan

  1. Slika pod nazivom Budi zdrava matica, korak 12

    jedan Redovito vježbajte . Pregledajte svoj trenutni režim vježbanja. Ako malo vježbate, imate puno mogućnosti za istražiti kako postajete zdraviji. Ako već vježbate, razmislite o tome kako biste možda željeli dodati aktivnosti koje već radite. Možda biste željeli započeti novi tečaj vježbanja koji će vas potaknuti na više vježbanja.
  2. Slika pod nazivom Budi zdrav orah Korak 13

    2 Započnite svoj novi program vježbanja. Pola sata umjerene tjelovježbe šest dana u tjednu dovoljno je da biste počeli stvarati razliku ako malo vježbate. Imajte na umu da također ne morate raditi sve odjednom - deset minuta ovdje i dvadeset tamo jednako će dobro funkcionirati.
  3. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 14. korak

    3 Neka vaš program vježbanja bude zabavan. Nemojte raditi istu stvar svaki dan (osim ako to ne volite). Hodajte jedan dan, pođite na sat joge i isprobajte nove aktivnosti. Raspored i sadržaje potražite u lokalnoj teretani ili YMCA-i. Ako svaki tjedan pokušate raditi neku novu aktivnost, možda ćete pronaći svoju novu omiljenu rutinu vježbanja.
  4. Slika pod nazivom Budi zdrav orah 15. korak

    4 Pojačajte svoju vježbu. Ako želite biti zdrava orah, trebate ozbiljno vježbati, a umjerene šetnje neće biti dovoljne. Razmislite u kojim biste sportovima ili vrstama treninga mogli uživati. Te ćete aktivnosti trebati raditi većinu dana i brzinom koja omogućava da vam puls ostaje povišen 20-30 minuta odjednom. Također biste ih trebali pomiješati s nekim treningom s utezima. Neke dobre mogućnosti za kardiovaskularne vježbe mogu biti:
    • Plivanje
    • Tenis
    • Unakrsni trening u teretani
    • Tečaj vježbanja u stilu Boot-Camp
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Je li zdravo piti sokove u bocama? Ovisi o tome koliko se šećera dodaje soku. Pročitajte naljepnice bilo kojih proizvoda od sokova kako biste utvrdili jesu li zdravi ili ne.
  • Pitanje Postoje li zdravije alternative slatkišima? Bet Probajte voće, poput malina i banana. Inače, postoje neki zdravi recepti za puding koje biste mogli pokušati pronaći na mreži (na primjer puding od čokolade od avokada) ili neki supermarketi prodaju zdravije slatkiše.
Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • Nemojte osjećati kao da trebate promijeniti cijelu prehranu preko noći. U redu je ići polako. Postupno u svoju prehranu uvrstite više zdrave hrane, poput voća i povrća, a zdrava prehrana s vremenom će vam postati navika.

Oglas

Popularne Pitanja

Video: Federerov odgovor na Agassi-jevo smeće u dvojačkoj izložbi

Hingis je ranije bio favorit za osvajanje zlata u mješovitim parovima uz Rogera Federera.

Sveci i Ovnovi sastaju se u nedjelju u revanšu NFC prvenstva. Evo kako gledati prijenos uživo bez kabela.

U 2018. okrunjena su tri nova Grand Slam prvaka !.

Kako hodati tiho. Jeste li ikad poželjeli da možete prošetati šumom, a da vas nitko ne čuje, ili se prišuljati nekome, a da se ne odate? Tiho hodanje je umjetnost kojoj treba malo vremena za savladavanje. Pogledajte prvi korak i dalje da biste saznali više ...

15. Cornell igra s Harvardom u velikom sukobu ECAC -a u petak navečer. Evo kako gledati utakmicu.