Kako biti miran

Ljudi inherentno teže stanju miroljubivosti, stanju bez stresa i tjeskobe. Miroljubivost je i vanjsko i unutarnje stanje bivanja i djelovanja. Ako pokušavate biti mirniji, možete započeti pronalaženjem mira u sebi. Unaprijedite svoju mirnu prirodu uvodeći je u vaše interakcije s drugima i čineći vašu okolinu mirnom.

Koraci

Metoda jedan od 3: Pronalaženje unutarnjeg mira

1. jedan Vježbajte ono što vam donosi mir. Pronalaženje unutarnjeg mira započinje prepoznavanjem onoga zbog čega se osjećate smireno. Razmislite o aktivnostima u kojima uživate i koje ostavljaju osjećaj mira i smirenosti. Utvrdite vrijeme u svom rasporedu kako biste redovito vježbali aktivnosti smirivanja i centriranja. Neke mirne aktivnosti mogu uključivati:
   • Čitanje knjiga.
   • Uživanje u tihom vremenu ili tišini.
   • Bavljenje kreativnom umjetnošću.
   • Slušanje smirujućih zvukova poput oceanskih valova, vremenskih zvukova ili zvukova životinja.
2. 2 Meditirati . Vrlo uspješan način smirivanja uma i pronalaska unutarnjeg mira je vježbanje meditacije. Meditacija će vam pomoći da uvježbate um da bude miran i jasniji. Kad meditirate, pobrinite se da se nalazite na mirnom mjestu bez ometanja, poput same sobe. Sjednite u položaj koji vam je ugodan; bilo na stolici ili na podu. Pokušajte držati leđa uspravna radi boljeg disanja.
   • Zatvorite oči i usmjerite pažnju na disanje. Primijetite osjet daha kad ulazi i gasi. Ne pokušavajte kontrolirati ili mijenjati dah, samo se usredotočite na njega.
   • Misli mogu isplivati ​​s jakim iskušenjem da slijede tok misli kad se pojave. Ako primijetite kako vam um luta, lagano se usredotočite na dah. Što više ovo vježbate, to će biti lakše i pojavit će se manje ometanja.
   • Pokušajte postaviti namjeru. Možete meditirati o bilo kojoj namjeri koja vas najviše rezonira, poput zahvalnosti, ljepote prirode, ljubavi vaše obitelji i tako dalje. Sve što vam čini da se iznutra osjećate toplo i mutno kad razmislite, bila bi dobra namjera. Posjedovanje nečega na što može biti korisno za početnike.
   • Isprobajte dodatne vođene meditacije, vođene slike, meditacije ljubazne dobrote ili čak pohađanje satova meditacije.
3. 3 Upravljanje stres u tvom životu. Stres i tjeskoba ometat će vaš osjećaj smirenosti i mira. Suprotstavite se rješavanjem bilo čega što vam u životu stvara stres. Ako vam financijsko upravljanje ili novčani problemi stvaraju stres, odmah napravite plan za rješavanje problema. Preuzmite kontrolu nad upravljanjem stresom kako biste bili mirniji u svakodnevnom životu. Odaberite tehniku ​​upravljanja stresom i planirajte koja vam odgovara i ima najviše smisla u vašem životu. Isprobajte sljedeće vještine suočavanja.
   • 10 do 15 minuta dnevno pišite o stvarima koje vas muče i kako se osjećate prema njima.
   • Pronađite način da izbacite svoje osjećaje, poput razgovora, smijeha ili plača.
   • Provedite neko vrijeme oko životinja, poput dodatnog vremena oko svojih kućnih ljubimaca ili odlaska u zoološki vrt.
4. 4 Bavite se tjelesnom aktivnošću. Pokazalo se da određene vrste vježbi ili sportova pružaju osjećaj mira onome tko ga vježba. Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću koja vam omogućuje da oslobodite stresa, a nakon toga pronađite opuštanje. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u promicanju ravnoteže u vašem životu i mirnoće vašeg uma i raspoloženja.
   • Vježbe poput trčanja pokazale su se gotovo meditativnim u smislu mira koji pružaju.
   • Tjelesne aktivnosti poput tenisa, udaranja kaveza ili golfa na dohvat ruke omogućit će vam da istrenirate dodatnu energiju, stres ili agresiju.
   • Više meditativnih vježbi poput pilatesa i joge pomoći će vam da usredotočite svoj um i uspostavite mirniji odnos između uma i tijela.
5. 5 Praksa razmišljanje o sebi . U društvu u kojem je lako biti etiketiran i osuđivati, teško je ne suditi sebe na temelju onoga što drugi misle. Živjeti na ovaj način samo će vam stvoriti stres i smanjiti osjećaj mira i sreće. Umjesto toga, vježbajte samorefleksiju. Utvrdite što mislite i kako se osjećate prema sebi. Koristite svoju samorefleksiju kako biste sebi osigurali osjećaj mira koji proizlazi iz toga što ste osoba kakva želite biti.
   • Obratite posebnu pozornost na interne presude koje sami sebi donosite. Radite na tome da kritiku zamijenite mirnijim mislima.
6. 6 Dopustite i prihvatiti promjenu . Promjenu je često teško prihvatiti i može biti vrlo stresna. Uobičajeno je postati ugodan i biti otporan na promjene. Poteškoća je ovdje u tome što se promjene neprestano događaju i što ćete svojim otporom na sebe samo sebi stvarati nepotreban stres. Da biste bili mirniji, počnite prihvaćati i dopustiti da se promjene događaju bez da im se opirete na sljedeće načine:
   • Prihvatite promjene shvaćajući da vi i vaš život uvijek rastete i mijenjate se. Prihvatite promjenu kao proces učenja ka boljem životu.
   • Pusti strah. Velik dio vremena otporni smo na promjene zbog straha od nepoznatog. Otpuštanje tog straha omogućuje vam da prihvatite promjene.
   • Prepoznajte da otpor uzrokuje više turbulencija u našem životu i troši više energije nego prihvaćanja.
   • Također morate znati prepoznati stvari u svom životu koje ne možete promijeniti. Jednom kad dobro osvijestite stvari u svom životu koje trebate kontrolirati, možete uložiti svoju energiju u poboljšanje tih stvari, umjesto da se zabrinuto usredotočite na stvari nad kojima nemate nikakvu kontrolu.
7. 7 Prestanite s lošim navikama . Ako postoji nešto što prepoznajete kao „lošu naviku“, to će vam stvoriti stres i ometati mir. Prekidanje loše navike može biti izuzetno teško, ali vas također može dovesti do puta poboljšanja mirne i uravnotežene osobe.
   • Ne odbacujte više loših navika odjednom. Ovo vas postavlja za neuspjeh ako previše pokušavate odjednom. Pokušajte raditi po jednu lošu naviku.
   • Stavite to pismeno. Zapišite koju lošu naviku ostavljate i kad je napuštate. Ovo vas drži odgovornima i pomaže učvrstiti vašu predanost.
   • Isključite svoju lošu naviku za neku drugu aktivnost. Na primjer, ako ste pušač, pokušajte umjesto toga žvakati žvakaću gumu.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Razvijanje mirnih odnosa

1. jedan Prihvatite ljude onakvima kakvi jesu. Želja da se drugi promijene ili pokušaj promjene drugih uzrokovat će vam stres. Lako može otežati ostanak mira u vezi. Umjesto da pokušavate promijeniti ili kontrolirati druge, prihvatite ih i volite (uključujući njihove greške) za mirniju vezu.
   • Pokušajte napisati popis onoga što cijenite ili ste zahvalni kod pojedinaca u vašem životu.
   • Podsjetite se da svi imaju nedostataka. Nitko nije savršen.
2. 2 Reci istinu . Držanje u mislima i osjećajima u vezi neće vam pomoći da budete mirni. Dio mirovanja je mir u sebi. Iskrenost je vitalna komponenta postizanja mira u sebi. Dakle, budite iskreni, ali ljubazni, kada komunicirate ono što stvarno mislite i osjećate.
   • Otvoreni i iskreni dijalog u vašim odnosima s drugima pomaže vam da odnos bude i mirniji. Postavlja ton koji poručuje da se, ako postoje problemi, može razgovarati o njima i iznijeti na otvoreno. Možete reći: 'Želim da vam bude ugodno razgovarati sa mnom o bilo čemu.'
   • Obavezno priopćite bilo kakve frustracije ili negativne osjećaje kako biste ih što prije riješili. Pokušajte reći: „Naš odnos mi je važan. Ne želim ništa napuniti i riskirati da to utječe na naš odnos. '
   • Vodite razgovore samo da biste se prijavili s voljenima. To će ilustrirati da vas zanima dobrobit vaših najmilijih i učinit će im ugodnije razgovore s vama. Možete započeti jednostavnim: 'Kako ste zapravo?'
3. 3 Govorite mirnim i opuštajućim glasom. Važno je ono što kažete kako biste prenijeli mir, ali jednako je važno i kako to kažete. Način na koji komunicirate s drugima složen je i prenosi mnogo o vašim osjećajima i stanju uma. Biti miran u odnosima s drugima uključuje miran govor.
   • Govorite polako i zamišljeno.
   • Primijetite jačinu glasa. Ako ste glasni, pokušajte utišati svoj glas.
   • Pokušajte koristiti mekši ton kada govorite umjesto stresnijeg ili oštrijeg tona.
   • Obratite pažnju na riječi koje koristite. Razmotrite što oni prenose o vašem izgledu.
4. 4 Pustite teške ili negativne ljude. Dok pokušavate prihvatiti druge onakvima kakvi jesu, možete naići na neke koji to otežavaju. Ljudi koji su stalno negativni mogu samo prekinuti vaš osjećaj mira. Možda je najbolje pustiti ih ili ih ukloniti iz svog života. Ako smatrate da ne možete potpuno pustiti ljude, ograničite kontakt koji imate s njima.
   • Iako želite prihvatiti ljude i njihove nesavršenosti, to ne znači da morate prihvatiti sve što druga osoba čini. Dozvoljeno vam jepostaviti graniceglede onoga što ćete u svom životu prihvatiti, a što ne. Na primjer, ne možete spriječiti dečka da se drogira, ali možete postaviti granicu da, ako ih on radi oko vas, napuštate vezu.
   • Odvojite se od nasilnih ili agresivnih ljudi. Mirna osoba ne sudjeluje u nasilju nad sobom ili drugima.
   • Distancirajte se od ljudi koji pretjerano osuđuju ili kritiziraju način na koji ste odlučili živjeti svoj život. Njihov glas može početi utapati vaš vlastiti, a vi se možete početi osjećati loše zbog sebe ili propitivati ​​svoj životni put.
   • Pustite bilo koga za koga mislite da vam remeti mir.
5. 5 Roditelj mirno. Mirno roditeljstvo može biti teško. Teško je ne uhvatiti se stresa povremeno. Počnite s malim, mijenjajući jednu stvar koju radite u nešto mirnije. Jednom kad osjetite da ste to postigli, započnite novi. Također pokušajte primijetiti ulogu koju igrate i kako možete pomoći u stvaranju promjene koju tražite.
   • Pokušajte ukloniti ili izbjeći kritične ili optužujuće izjave.
   • Umjesto da se usredotočite na ono što je vaše dijete možda pogriješilo, usredotočite se na ono što je učinilo dobro ili ga pohvalite što je pokušalo. Umjesto da kažete 'Pogledajte nered koji ste napravili! Nikad ne podižete svoje igračke! ' pokušajte: 'Joj, zaigrani ste i danas imate puno energije! Koja vam je trenutno najdraža igračka? Učinimo nešto zabavno s tom igračkom, a ostalo odložimo za kasnije igranje. '
   • Budite mir koji želite vidjeti u svom djetetu. Postanite mirni i sami prije nego što očekujete da vaše dijete bude mirno. Djecu treba naučiti kako se ponašati, uključujući mirno ponašanje. Vodite primjerom i pokažite onu vrstu miroljubivosti koju biste željeli vidjeti u svom djetetu i u odnosu s njim.
6. 6 Vodite dnevnik . Dnevnik je izvrsna praksa koja će vam pomoći da budete mirni. Stvaranje časopisa pomoći će usredotočiti vaše mirne namjere na područja vašeg života kojima treba više pažnje. Također će vam pomoći organizirati svoje misli i planove. Dnevnik vam omogućuje siguran prostor za istjerivanje frustracije i stresa kako biste mogli biti mirni s drugima.
   • Pokušajte s uputama poput sljedećeg: 'Danas je biti miroljubivo bilo teško jer ...' 'Danas je biti miroljubivo bilo korisno jer ...' ili 'Pokušat ću biti mirniji do ...'
   • Možete voditi i dnevnik zahvalnosti, gdje svaki dan zapisujete nešto na čemu ste zahvalni. To vam može pomoći da razvijete pozitivniji način razmišljanja.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Stvaranje mirnog okruženja

1. jedan Declutter . Minimalizirajte igračke i fizičku gužvu u vašem okruženju. Biti miran uključuje mirno okruženje, kao i mirno razmišljanje. Pomozite da vaše okruženje bude mirno oslobađajući vaš dom nereda. Bacite ili donirajte stvari koje ne koristite ili igračke s kojima se vaša djeca više ne igraju. Svakako pobrinite se da svi vaši predmeti imaju posebno mjesto. Ako imate manje nereda u svom domu, povećati ćete osjećaj mira.
2. 2 Neka vaš radni i kućni život budu odvojeni. Biti miran kod kuće, u vezama i u sebi su svi važni aspekti mirnog života. Održavanje mira u svim aspektima može uključivati ​​mirno radno okruženje, kao i odvojeni posao i kućni život. Pokušajte sljedeće.
   • Ako imate manje nereda u svom radnom prostoru, pružit ćete isti rezultat kao i manje nereda u vašem domu. Budite mirniji na poslu pazeći da vaš radni prostor bude čist i čist.
   • Pokušajte ostaviti stres na poslu koji imate tijekom dana na poslu. Jedan od načina da to postignete jest osigurati da na vrijeme započnete i zaustavite posao. Ako imate čvrste granice, spriječit ćete da vaš radni život uzrokuje stres u vašem osobnom životu.
   • Održavajte profesionalnost na poslu i ograničite osobne podatke koje odajete na poslu.
3. 3 U ukrašavanju koristite umirujuće tonove ili teksture. Biti miran u svom kućnom okruženju možda neće biti tako teško kao što mislite. Neke male promjene u bojama ili ukrašavanju boje mogu proizvesti velike smirujuće i mirne učinke. Da biste poboljšali mirni osjećaj svog doma, pokušajte sljedeće.
   • Koristite umirujuće tonove poput nijansi svijetloplave ili bež boje u bojama, namještaju ili dekoru.
   • U svakoj sobi imajte malu vazu ili biljku koja će vam stvoriti smirujući osjećaj i povezanost s prirodom.
   • Potrošite dodatni novac na vrhunske plahte kako biste svoj dan mogli završiti umirujućim mirnim snom.
4. 4 Napunite svoj dom umirujućim mirisima i zvukovima. Biti miran može za vas biti potpuno senzorno iskustvo. Promjena mirisa ili zvukova u vašem domu može povećati opuštenost i smirenje za vas i vašu obitelj.
   • Umirujući zvukovi mogu uključivati ​​zvukove prirode kao i određene vrste glazbe poput klasične glazbe.
   • Umirujući mirisi mogu uključivati ​​lavandu, ružmarin, jasmin, Ylang Ylang, slatku naranču i bergamot.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što je miran život?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor profesionalnog savjetnika Stručni savjetnik Mirni život poistovjećuje se sa zadovoljstvom, što znači da bez obzira na okolnosti, osoba može biti zadovoljna i bez svađe.
• Pitanje Kako mogu pronaći sreću u sebi?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor stručnog savjetnika Stručni savjet Prvi je korak prihvaćanje sebe onakvim kakav ste, a drugi je djelovanje u skladu s vašim vrijednostima i snagama.
• Pitanje Kako mogu živjeti mirno?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor stručnog savjetnika Stručni savjet Odaberite da se ne upuštate u sukob ili kad sukob nastane odlučite riješiti problem s drugom osobom.
• Pitanje Kako mogu mirno spavati?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesionalna savjetnica Trudi Griffin licencirana je profesionalna savjetnica u Wisconsinu specijalizirana za ovisnosti i mentalno zdravlje. Pruža terapiju ljudima koji se bore s ovisnostima, mentalnim zdravljem i traumama u zdravstvenim ustanovama zajednice i privatnoj praksi. Magistrirala je na kliničkom savjetovanju za mentalno zdravlje na Sveučilištu Marquette 2011. godine.Trudi Griffin, LPC, MSOdgovor stručnog savjetnika Umirite svoje tijelo i svoj um pažljivošću, meditacijom i stvaranjem sigurnog, umirujućeg okruženja.
• Pitanje Kako mogu dobiti duševni mir?Nicolette Tura, MA
  Životna trenerica Nicolette Tura je wellness stručnjakinja i osnivačica organizacije The Illuminated Body, njezine usluge za savjetovanje u vezi s wellnessom i vezama sa sjedištem u zaljevu San Francisca. Nicolette je 500-satna registrirana učiteljica joge s glavnim smjerom psihologije i pažnje, Nacionalna akademija za sportsku medicinu (NASM) certificirana specijalistica za korektivne vježbe i stručnjakinja je za holistički život. Diplomirala je sociologiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley i magistrirala sociologiju na SJSU.Nicolette Tura, MADnevnik odgovora stručnjaka za životne trenere način je kako u mislima dobiti više prostora. Može ponuditi prostor na kojem ćete objaviti svoje osjećaje i svjedočiti svojim mislima na stranici. Možete isprobati pisanje svijesti ili određene upute.
• Pitanje Kako mogu biti sretan?Nicolette Tura, MA
  Životna trenerica Nicolette Tura je wellness stručnjakinja i osnivačica organizacije The Illuminated Body, njezine usluge za savjetovanje u vezi s wellnessom i vezama sa sjedištem u zaljevu San Francisca. Nicolette je 500-satna registrirana učiteljica joge s glavnim smjerom psihologije i pažnje, Nacionalna akademija za sportsku medicinu (NASM) certificirana specijalistica za korektivne vježbe i stručnjakinja je za holistički život. Diplomirala je sociologiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley i magistrirala sociologiju na SJSU.Nicolette Tura, MAOdgovor stručnjaka za životne trenere Ne uspoređujte se s drugima. Volite svoje tijelo i okružite se ljudima oko kojih možete biti sami. Pokušajte gledati TV emisije, čitati knjige i pridružiti se grupama ili klubovima zbog kojih se osjećate bolje u sebi. Usredotočite se na pozitivno i pokušajte biti zahvalni na onome što imate.
• Pitanje Što trebam učiniti ako se borim za mir nakon promjene karijere?Zora Smith-Camacho
  Trenerica karijere i života Dawn Smith-Camacho vlasnica je rješenja Whole Life Solutions, tvrtke u kojoj Dawn pruža profesionalni govor o učinkovitom donošenju odluka i usmjeravanju prema glavnim promjenama za poduzetnike i zaposlenike. Ona također podupire pojedine klijente u podučavanju utvrđivanjem njihovih temeljnih vrijednosti, upravljanjem vremenom, određivanjem prioriteta i usavršavanjem na njihovom idealnom putu. Njeni su klijenti Vistage, UNICEF, policijska uprava u Los Angelesu (LAPD), Udruženje profesionalaca vjenčanih industrija (WIPA), NACE i Oracle.Zora Smith-CamachoOdgovor stručnjaka za karijeru i životnog trenera Prvo se zapitajte osjećate li se neispunjeno zbog nečeg unutarnjeg ili svog okruženja. Možda ćete trebati shvatiti gdje vam nedostaje veza u vašem životu, bila ona duhovna, mentalna ili emocionalna. Zatim se možete pozabaviti ostalim područjima svog života kako biste shvatili kako povećati osjećaj dobrobiti i ispunjenja.
• Pitanje Možete li napraviti članak o tome kako se pomiriti sa svojom braćom i sestrama? Ovaj članak o tome kako se slagati s braćom i sestrama može imati nekoliko korisnih savjeta.
• Pitanje Kako živim u domu u kojem nema mira? Pronađite mjesto izvan kuće gdje možete pronaći mir i pokušajte tamo provesti što više vremena. Možete i shvatiti zašto u vašem domu nema mira i pokušati riješiti problem.
• Pitanje Kako mogu smanjiti poremećaj uma? Meditacija je sjajan način smirivanja i fokusiranja uma. U početku će vam biti teško, ali što više vježbate, postat će lakše smanjivati ​​smetnje i smetnje u vašem umu. Upotrijebite gornji vodič kako bi vam pomogao započeti s praksom meditacije.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako ste u miru, ne samo da oslobađate stresa već iodržava vaš um svježim.
• Možda ćete htjeti i započetiobilježavanje Međunarodnog dana mira.

Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.