Kako izliječiti AC zglob

Vjerojatno AC (akromioklavikularni) zglob nazivate jednostavno svojim 'ramenom', a svaka ozljeda zgloba naziva se 'odvajanjem ramena'. Tehnički, zglob povezuje ključnu kost s lopaticom. Najčešće se ozljeđuje kao rezultat izravnog udarca u vrh vašeg ramena ili ispružene ruke ili zbog opetovanih ozljeda stresa uslijed sportske ili atletske joge. Većina odvajanja ramena tretira se ograničenjem leda i pokreta u kombinaciji sa specifičnim vježbama za rehabilitaciju zgloba i vraćanje normalnog opsega pokreta. Međutim, možda će vam trebati operacija za zacjeljivanje AC zgloba ako je teško ozlijeđen. Bez obzira na vaše stanje, obratite se svom liječniku što je prije moguće ako je vaš AC zglob ozlijeđen kako biste bili sigurni da ćete se potpuno oporaviti.

Koraci

Metoda jedan od 3: Liječenje ozljede

1. jedan Zabilježite znakove i simptome da ste ozlijedili AC zglob. Ako vam rame udari i mislite da biste mogli odvojiti rame, vaši simptomi mogu pomoći liječniku da utvrdi stupanj ozljede. Uobičajeni simptomi odvajanja ramena uključuju:
   • Bol na kraju ključne kosti ili na cijelom ramenu
   • Oticanje ramena, posebno na vrhu ramena ili na kraju ključne kosti
   • Kvržica na vrhu ramena gdje se zglob odvojio
   • Bol u ramenu prilikom pomicanja ruke, posebno ako pokušavate podići ruku iznad glave
2. 2 Idite liječniku na pregled ramena. Ako smatrate da ste ozlijedili AC zglob, nazovite svog liječnika što je prije moguće. Ako nisu odmah dostupni, možda ćete htjeti otići u kliniku na početno liječenje. Odvajanje ramena obično nije hitna medicinska pomoć, ali to ovisi o vašoj boli i težini ozljede.
   • Liječnik će usporediti vaše ozlijeđeno rame s vašim neozlijeđenim, uzimajući u obzir otekline ili deformacije. Također će vas pitati kako ste ozlijeđeni i koje ste korake poduzeli da biste se brinuli za rame odmah nakon ozljede.
   • Liječnik će također testirati opseg pokreta u vašem ramenu i postaviti pitanja o osjećaju. Oni mogu pritisnuti različita područja vašeg ramena kako bi utvrdili koja su mjesta osjetljiva.

   Savjet: Ako ne možete odmah posjetiti liječnika, stavite vrećicu leda na rame i upotrijebite a praćka ograničiti kretanje.

3. 3 Napravite rendgen kako biste utvrdili ozbiljnost vaše ozljede. Vaš će liječnik naručiti rendgenske snimke ako nakon fizikalnog pregleda smatraju da je vaš uganuće teži ili postoji vjerojatnost prijeloma kostiju. Ako imate blago uganuće ramena, vaš liječnik možda neće ni naručiti rendgenske zrake i dijagnosticirati vašu ozljedu samo na temelju fizičkog pregleda. Odvajanje ramena klasificirano je u stupnjeve prema stupnju ozbiljnosti:
   • Stupanj 1: Suze na ligamentima su mikroskopske. Imat ćete blagu bol i malo oteklina.
   • Stupanj 2: Vidljivije suze na ligamentima, ali zglob zadržava određenu vezu. Imat ćete jače bolove i otekline.
   • Stupanj 3: Ključna kost pomaknuta je iz normalnog položaja i svi su ligamenti jako potrgani. Vjerojatno ćete imati jače bolove i otekline te primjetno veliku kvržicu na ramenu.
4. 4 Slijedite RICE protokol 48-72 sata nakon ozljede. 'RICE' označava odmor, led, kompresiju i povišenje. Bez obzira na stupanj vaše ozljede, učinite to kako biste se brinuli za rame najmanje 48 sati nakon ozljede. Za teže ozljede možda ćete trebati nastaviti protokol dulje. Dok ste budni, radite to svaka 2 sata:
   • Odmor: Izbjegavajte pomicanje ili stavljanje tegova na rame. Držite ruku u remenu da podupirete zglob. I dalje možete koristiti ruku i rame za lagane aktivnosti koje ne zahtijevaju pokrete iznad glave.
   • Led: Stavite ručnik preko ramena, a zatim odložite ledeni omot na ručnik. Ostavite ga tamo 20 minuta.
   • Kompresija: Zamotajte ili zalijepite rame kako biste smanjili oticanje.
   • Nadmorska visina: Sjednite tako da vam rame bude iznad razine srca. To će vam pomoći smanjiti otekline i upale.

   Savjet: Uključite i protokol 'NO HARM'. To znači NEMA vrućine, alkohola, trčanja (ili neke druge aktivnosti) ili masaže tijekom prvih 48 do 72 sata nakon ozljede.

   
   
   
5. 5 Imobilizirajte ruku kako biste podupirali rame. Liječnik će vam obično staviti ruku u remen dok vam rame zacjeljuje. Vremensko trajanje nošenja opruge ovisi o težini vaše ozljede, ali obično neće biti duže od 4 tjedna.
   • Za uganuće 1. ili 2. stupca obično nećete morati nositi remen duže od 1 ili 2 tjedna.
6. 6 Uzimajte protuupalne lijekove ili lijekove protiv bolova po potrebi 2–4 tjedna. Za odvajanje ramena stupnja 1 ili 2, nesteroidni protuupalni lijekovi (nesteroidni protuupalni lijekovi), poput ibuprofena (Advil, Motrin IB) ili naproksena (Aleve), trebali bi biti sve što vam treba. Za ozljedu AC 3 stupnja liječnik vam može propisati jače lijekove za ublažavanje boli.
   • Slijedite upute za doziranje na boci, osim ako liječnik nije drugačije propisao. Ako ustanovite da nesteroidni protuupalni lijekovi ne ublažavaju bol, ili ako se bol pogorša unatoč činjenici da uzimate NSAID, odmah nazovite svog liječnika.
7. 7 U ekstremnim slučajevima razgovarajte o operaciji. Čak i za najteže ozljede AC (stupanj 3), operacija obično nije opravdana. Obično se vratite u punu aktivnost i nakon liječenja ozljede vratit ćete se malo simptoma ili problema. Međutim, u nekoliko ekstremnih slučajeva mogla bi biti potrebna specijalizirana operacija. Ako se u vašoj situaciji preporučuje operacija, liječnik će o tome razgovarati s vama.
   • Obično se kirurški zahvat preporučuje samo visokokvalitetnim sportašima ili profesionalnim sportašima koji redovito zahtijevaju visoke performanse zgloba.
   • Ako je došlo do deformacije zgloba kao posljedice ozljede, a i dalje vas boli mjesecima nakon ozljede, liječnik vam može preporučiti operaciju za ispravljanje deformacije. Iako operacija u konačnici može ublažiti bol, imat ćete ožiljak, a oporavak nakon operacije potrajat će puno duže.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Rehabilitacija zgloba

1. jedan Slijedite upute liječnika o povratku u punu aktivnost. Čak i lakšem uganuću obično je potrebna rehabilitacija kako bi se obnovilo područje pokreta prije nego što se vratite u punu aktivnost. Također želite biti sigurni da su ligamenti dovoljno jaki da izdrže težinu ili riskirate ponovnu ozljedu ramena.
   • To je posebno važno ako ste sportaš, bavite se kontaktnim sportovima ili često imate intenzivne treninge. Obično ćete se punoj aktivnosti vratiti postupno kako biste bili sigurni da vam je rame potpuno zaraslo.
2. 2 Zalijepite zglob dok zacjeljuje kako biste spriječili daljnje oštećenje. Trakom zglob drži kosti zajedno i podupire ih kako bi se pravilno zacijelio. Uobičajeno je da ćete trakom zalijepiti traku najmanje 2 do 3 tjedna nakon ozljede. Liječnik ili fizioterapeut pokazat će vam kako zalijepiti rame. Vjerojatno ćete trebati nekoga drugog da to učini umjesto vas, jer su vam obično potrebne dvije ruke za nanošenje trake s ispravnom napetošću.
   • Tračenje je znatno važnije ako imate ozbiljniju ozljedu nego ako imate ozljedu 1. ili 2. stupnja. Liječnik ili fizioterapeut pokazat će vam kako pravilno zalijepiti rame.
   • Možda ćete htjeti zalijepiti rame duže, pogotovo kad se vratite u punu aktivnost. Ako se zbog vas osjećate sigurnije držati zalijepljeno rame, samo naprijed i učinite to duže. Neće te ozlijediti rame.
3. 3 Započnite s vježbom s ponderiranim njihalom. Ova vježba ublažava pritisak na vaše tetive i pomaže u sprečavanju ukočenosti. Stanite ili sjednite, držeći ruku okomito i uz tijelo. Dopustite da se ruka lagano zanjiše naprijed i natrag, zatim bočno u stranu, a zatim u malim krugovima i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
   • Neka pokret bude mali. Vaša se ruka ne smije odmaknuti više od 1 ft (0,30 m) od tijela.
   • Nakon 3 do 7 dana, ovisno o težini vaše ozljede, možete povećati težinu ove vježbe držeći laganu težinu ruke ili povećavajući udaljenost na kojoj se ruka ljulja.
   • Tijekom izvođenja ove vježbe možete osjetiti blagu nelagodu, ali ne biste trebali osjećati bol. Ako ova vježba postane bolna, prestanite je raditi odmah.

   Savjet: Iako vam je ozlijeđeno samo jedno rame, radite sve vježbe s oba ramena kako biste spriječili da dvije strane vašeg tijela postanu neuravnotežene.

4. 4 Dodajte vježbe za jačanje ramena 1 do 2 tjedna nakon ozljede. Upotrijebite vježbu s klatnom ili druge vježbe raspona pokreta da zagrijete rame prije nego što započnete vježbe jačanja. Liječnik će vam preporučiti neke određene vježbe ili bi vas mogao uputiti k fizioterapeutu. Nekoliko vježbi za jačanje ramena koje možete isprobati su:
   • Iskakanje lopatice: Lezite na leđa savijenih koljena i stopala položenih na pod, ruku ravno na boke. Stisnite lopatice prema dolje i prema kralježnici. Držite 5 sekundi, a zatim otpustite. Napravite 20 ponavljanja ove vježbe.
   • Vježba rotacije prema van: Stojeći, savijte laktove za 90 stupnjeva, držeći laktove uz bokove. Uzmite po jedan kraj gumice u svaku ruku i zakrenite podlakticu prema van za 2 ili 3 inča (5,1 ili 7,6 cm). Držite 5 sekundi, a zatim otpustite. Napravite 20 ponavljanja ove vježbe.
   • Vježba unutarnje rotacije: učvrstite gumenu traku za vježbanje na kvaki ili duljini stola u visini lakta. Stanite ili sjednite tako da je zahvaćeno rame najbliže pojasu i čvrsto ga držite u ruci. Povucite traku prema trbuhu što dalje bez osjećaja boli. Zadržite traku 5-10 sekundi prije opuštanja. Ponovite vježbu 10 puta u seriji.
5. 5 Pokušajte s unakrsnim trenjem ili sportskom masažom kako biste omekšali ožiljak. Pričekajte najmanje 2 tjedna nakon početne ozljede prije nego što počnete uzimati bilo kakvu sportsku masažu. Ako vas je liječnik uputio k fizioterapeutu, on će možda i sam napraviti sportsku masažu ili će moći nekoga preporučiti.
   • Obavezno provjerite ima li masažni terapeut kod kojeg imate sve potrebne licence i certifikate. Recite im konkretno o svojoj ozljedi i ciljevima terapije masažom.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Sprječavanje ozljeda zglobova AC

1. jedan Radite vježbe za istezanje i jačanje ramena. Nastavite s vježbama koje vam je preporučio vaš liječnik ili fizioterapeut čak i nakon što vam se rame potpuno rehabilitira i vratite se punoj aktivnosti. Jači, zdraviji zglob rjeđe ozlijeđuje.
   • Vježbe istezanja i opsega pokreta mogu se izvoditi svakodnevno kako bi se održala pokretljivost u ramenu.
   • Ako je vježbe za jačanje lako i bezbolno izvoditi bez otpora, povećajte poteškoće pomoću ručnih utega ili traka za otpor.

   Upozorenje: Ponavljajuće poziranje chaturange na satovima snage ili vinyasa joge mogu dovesti do poremećaja zglobova naizmjeničnim strujama, stoga vježbajte ovo pozira pažljivo i nježno kako biste imali manje šanse da se ozlijedite.

2. 2 Zagrijati se i ohladite se prije i poslije vježbanja. Pravilno zagrijavanje priprema vaše zglobove i mišiće za vježbanje i manje je podložno ozljedama. Isto tako, dobro hlađenje pomaže vašim mišićima da se opuste nakon treninga.
   • Duljina razdoblja zagrijavanja i hlađenja ovisit će o duljini i intenzitetu vašeg treninga. Općenito, trebali biste provesti najmanje 5 do 10 minuta zagrijavanja i još 5 do 10 minuta hladeći se.

   Savjet: Masirajte i nježno istegnite rame tijekom hlađenja kako biste održali opseg pokreta.

   
   
   
3. 3 Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali hidratizirani. Zglobovi i mišići koji nisu pravilno hidratizirani mogu biti skloniji grčevima i drugim ozljedama. Osobito uz intenzivno vježbanje, redovito pravite pauze za vodu kako biste nadoknadili vodu koju vaše tijelo gubi znojem.
   • Obična voda obično je bolja od sportskih hidratacijskih napitaka, vitaminske vode ili vode s okusom. Tipični vježbač ne treba zamijeniti elektrolite ili vitamine, a druga pića jednostavno dodaju kalorije i šećer koji vam nisu potrebni.
4. 4 Provjerite je li vaše rame u potpunosti rehabilitirano prije nego što se vratite u punu aktivnost. Osim stvari koje općenito sprječavaju ozljede, ne možete poduzeti određene mjere koje će posebno spriječiti odvajanje ramena. Međutim, ako se vratite na punu aktivnost prije nego što se vaše rame potpuno oporavilo od ozljede, mnogo je veća vjerojatnost da ćete je opet ozlijediti.
   • Da biste bili sigurni da je vaše rame zaraslo, postupno se vraćajte punoj aktivnosti, umjesto da se vraćate na sve odjednom. Nastavite raditi vježbe kretanja i jačanja.
5. 5 Nosite zaštitnu opremu tijekom bavljenja kontaktnim sportovima. Ako se bavite kontaktnim sportom, nosite jastučiće kako biste zaštitili rame. Pazite da oprema koju nosite odgovara vašem tijelu, jer inače neće pružiti odgovarajuću zaštitu.
   • Čak i nakon što vaš zglob potpuno zacijeli, možda ćete ga htjeti i dalje zalijepiti trakom za dodatnu potporu ako se bavite aktivnostima koje zahtijevaju opsežno korištenje ramena, posebno ako aktivnost uključuje ponavljane pokrete iznad glave ili bacanje.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Svaka ozljeda je drugačija. Slijedite upute liječnika o vraćanju na tjelesnu aktivnost. Ne radite nikakve pokrete ili vježbe, uključujući one spomenute u ovom članku, bez odobrenja liječnika.

Oglas