Kako postati 'Squash Fit'

Skvoš je jedan od najintenzivnijih i fizički najzahtjevnijih sportova na svijetu. Zapravo ga je magazin Forbes ocijenio 'najskladnijim' sportom. Iako se uspjeh na terenu za squash određuje i strategijom, vještinom i mentalnom čvrstoćom, čovjek neće ispuniti svoj puni potencijal ukoliko nije u vrhunskoj fizičkoj formi.

Koraci

jedan Počnite više trčati. Skvoš zahtijeva dobar kardio, a trčanje je najosnovniji kardio trening koji svatko može napraviti. Ako vam trčanje ne uspije, plivanje je još jedna jednostavna alternativa za zglobove. U vašoj lokalnoj teretani možete pronaći i mnogo stacionarnih kardio uređaja (na primjer, eliptični ili bicikl).
2 Jedite zdravije. To ne znači da jedete manje, a ovo je uobičajena zabluda o prehrani sportaša. Jednostavno trebate jesti bolje. Ugljikohidrati su dobri prije vježbanja, ali se inače pohranjuju kao masti. Suprotno vrijedi za proteine (proteini se pohranjuju kao masti, osim ako ne pomažu mišićima da se oporave nakon vježbanja). To su samo osnove i postoji još mnogo toga o čemu morate biti informirani. U osnovi biste trebali biti samo upućeni u ono što unosite u svoje tijelo. Zamislite hranu za ljude poput benzina za automobile: automobil možete napuniti bilo kojom vrstom plina, ali ako želite vrhunske performanse, napunit ćete ga najboljim plinom koji možete.
3 Radite pliometriju. Pliometrija postaje glavna stvar u svim modernim sportovima. Ukratko, plyos su u osnovi kratke eksplozivne eksplozijske vježbe. Squash je sport, posebno danas, koji zahtijeva da pritisnete snažno što brže što više puta možete. Stoga su potrebni plyos. Dobre vježbe uključuju kratke sprinteve, skokove itd.
4 Osnaži se. Iako postoje različite filozofije o tome koja je građa idealna za squash, jedno je sigurno: što ste brži i jači, to bolje. Što se tiče gornjeg dijela tijela, trebate generirati dovoljno brzine glave reketa da biste brzinom prebacivali loptu. To se može postići ili iznimnom tehnikom ili jačanjem mišića (što se može učiniti na razne načine, poput dizanja utega ili sati jakog udaranja lopte). Što se tiče donjeg dijela tijela, biciklizam i dizanje utega pomažu tonama, zajedno s trikovima kao što je ranije rečeno. Ključna stvar koju treba zapamtiti je ne uzimati previše mišićne mase. Ako postanete preveliki, postat ćete spori. Ključ je u održavanju tijela snažnim u odnosu na njegovu veličinu. Primjerice, znam ljude koji imaju kilograma, ali imaju vrlo vitke mišiće, izuzetno su pokretni. S druge strane, znam ljude teške kao 190 koji još uvijek mogu jurišati po terenu jer imaju smiješnu snagu nogu za odgurnuti.
5 Bavite se duhovima. Ghosting je tehnika razvijena u kojoj ste sami na terenu i vježbate pomicanje od t do 6 žarišnih točaka terena: prednja lijeva i desna, bočna lijeva i desna i stražnja lijeva i desna. Važno je da je vaše kretanje dobro kako biste mogli biti učinkoviti i uštedjeti energiju dok igrate. Neki su ljudi toliko učinkoviti da kao rezultat mogu žrtvovati malo kondicije.
6 Igrajte utakmice! Vježbanje kretanja i igranja u stvarnim situacijama samo će vas učiniti težima, boljima, bržim, jačima! Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Pogledajte trenera. Profesionalni savjet uvijek je dobro dobiti, jer je obično specifičan za vaše ciljeve i razinu igre.
Nikada ne pokušavajte biti rizični i uzvratiti udarac koji može ozlijediti vašeg protivnika. Zatražite dozvolu i možda ćete dobiti točku na moždani udar.

Oglas Pošaljite savjet Svi prijedlozi savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!