Kako se nositi s bijesom

Ljutnja je prirodni mehanizam za suočavanje sa stresom. Međutim, pretjerana ljutnja ili problemi s kontroliranjem nečije ljutnje mogu biti znakovi osnovnog mentalnog poremećaja i mogu negativno utjecati na nečiji društveni ili profesionalni život. Naučiti kako se nositi s bijesom na odgovoran i konstruktivan način može drastično poboljšati prijateljstva, obiteljske odnose i radne odnose, kao i smanjiti stres koji može dovesti do drugih tjelesnih zdravstvenih problema.

Koraci

Metoda jedan od 4: Utvrđivanje izvora vaše ljutnje

1. jedan Budite svjesni da se ljutite. Za mnoge ljude koji se bave problemima bijesa, činjenica da su prebrzi da se naljute ili izraze bijes u situacijama koje to ne zahtijevaju, često se izgubi na pojedincu. Dakle, može biti korisno saslušati mišljenje drugih o vašem ponašanju, jer je često nekome drugome lakše prepoznati kada se ljutite, nego što to procjenjuje vaše vlastite manifestacije bijesa. Prvi korak u rješavanju problema s bijesom je shvatiti da ga imate.
   • Uz učenje prepoznavanja kada se ljutite, naučite i kako prepoznati kada bijes napreduje. Možda ćete primijetiti da vaša ljutnja prolazi kroz faze od dosadnosti do frustracije do bijesa do bijesa.
2. 2 Utvrdite fizičke manifestacije bijesa. Ljutnja se očituje na mnogo načina, ali je popraćena i pregrštom fizičkih promjena u vašem tijelu koje vam mogu pomoći da znate kada se ljutite. Neki fizički znakovi bijesa su:
   • Povećanje krvnog tlaka i pulsa.
   • Općenito crvenilo na licu ili vrućina u području vrata / lica.
   • Stiskanje čeljusti ili škrgut zubi.
   • Brza pojava glavobolje ili bolova u trbuhu.
   • Povećanje znojenja, posebno dlanova.
   • Drhtanje ili drhtanje.
   • Vrtoglavica.
3. 3 Prepoznajte emocionalne manifestacije bijesa. Emocionalni biljezi također ukazuju na pojavu bijesa kod pojedinca. Neki od emocionalnih znakova na koje treba paziti su:
   • Osjećaj kao da želite pobjeći od situacije.
   • Osjećaj iritacije, tuge ili depresije.
   • Osjećaj krivnje, ogorčenosti ili tjeskobe.
   • Osjećaj kao da ćete možda trebati verbalno ili fizički napasti.
4. 4 Utvrdite promjene u svom obrascu ponašanja. Ljutnju prati i pregršt promjena u nečijim obrascima ponašanja. Neke promjene ponašanja na koje treba pripaziti su:
   • Pretjerano trljanje glave.
   • Sklopivši šaku drugom rukom.
   • Hodajući.
   • Uključivanje u sarkazam podlog duha.
   • Iznenadni gubitak smisla za humor
   • Djelujući na otvoren način ili uvredljivo.
   • Žudite za pićem, dimom ili drugom tvari koja vas opušta.
   • Iznenadno povišenje glasa ili povikanje, vrištanje ili plač.
5. 5 Postavljajte pitanja o svojoj ljutnji. Kako je ljutnja često prvi odgovor na bilo koju stresnu situaciju za ljude s problemima u upravljanju bijesom, često vam je korisno zapitati se: 'Zašto sam ljut?' Mnogo ćete puta otkriti da situacija u kojoj ste izrazili bijes kao prvu reakciju ne zahtijeva ljutit odgovor i, kad pažljivo proučite situaciju, shvatit ćete da ljutnja ne pomaže situaciji niti daje neko stvarno rješenje .
6. 6 Ispitajte mogućnost kontrola. Mnogo puta ljudi s problemima upravljanja bijesom zapravo nemaju problema s bijesom, već nedostatkom kontrole. Nesporno je stresno nositi se sa situacijom nad kojom nemate puno ili nikakvu kontrolu. Međutim, ljutite reakcije neće promijeniti razinu vašeg utjecaja na situaciju i, češće nego ne, mogu pogoršati razinu stresa koja postoji u takvim situacijama - što dovodi do veće razine bijesa.
7. 7 Ispitajte mogućnost drugih poremećaja mentalnog zdravlja. Prevladavajući osjećaji bijesa u situacijama koje to ne zahtijevaju često mogu biti znakovi osnovnog psihološkog ili psihijatrijskog poremećaja. Bipolarni poremećaj, shizofrenija i disocijativni poremećaj identiteta samo su nekoliko psiholoških stanja koja mogu dovesti do reakcije bijesa. Tim se stanjima može upravljati uz medicinsku ili stručnu pomoć, a razlog su posjetu liječniku ili terapeutu.
   • Važno je napomenuti da su ta stanja relativno rijetka, a pogađaju samo oko 43 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama, ili oko 18% ukupne populacije. Iako je razmatranje mogućnosti mentalnog poremećaja relevantno za kontrolu vaše ljutnje, mnogo je vjerojatnije da imate problema s upravljanjem bijesom, a ne psihijatrijskim poremećajem.
   • Također imajte na umu da se asocijativni poremećaj identiteta i shizofrenija obično manifestiraju na mnogo teže načine od jednostavnih izljeva bijesa.
8. 8 Shvatite da je vaša okolina utjecajna. Problemi s upravljanjem bijesom mogu biti rezultat vašeg okruženja. Međutim, prije nego što se možete ukloniti iz situacija koje vas naljute, morate biti svjesni čimbenika okoline koji pokreću vašu ljutnju i znati da odgovori drugih na vašu ljutnju često mogu dovesti do toga da postanete još bijesniji.
9. 9 Steknite malo perspektive. Jednom kad shvatite da imate problem s upravljanjem bijesom, osvrnite se na situacije u kojima ste na stres odgovorili bijesom. Je li vam to što ste se ljutili otklonilo stres? Je li odgovor bijesom ublažio stvarni izvor ili riješio problem koji vas je naljutio? Za uravnotežene i utemeljene pojedince, odgovori na ta pitanja obično su 'Ne'. Korak na trenutak i stjecanje neke perspektive trebali bi vam omogućiti da vidite da vaš bijes nije ništa riješio. Nije vas uspjelo osloboditi stresnih osjećaja, a situacija koja vas je uopće naljutila rijetko se rješava bijesom. U ovom slučaju, možda ćete moći zamijeniti drugu reakciju bijesom na koji ste navikli prenositi. Oglas

Metoda 2 od 4: Kultiviranje mehanizama za suočavanje s bijesom

1. jedan Odgodite svoje reakcije. Kao što je gore rečeno, ljudi s problemima bijesa često se oslanjaju na bijes kao prvu reakciju na bilo koji izvor stresa ili frustracije. Jedna korisna metoda kontrole ili nošenja s bijesom može namjerno odgoditi bilo kakvu reakciju na situaciju. Ovo odgađanje dat će vam vremena da se saberete prije nego što izvana izrazite bijes prema onima oko sebe.
   • Mnogi ljudi koriste metodu brojanja do deset prije nego što reagiraju na stresnu situaciju kako bi osigurali da su imali vremena obraditi informacije s kojima su se tek susreli i mogu ponuditi odgovarajući ili odmjereni odgovor.
2. 2 Privremeno ublažite izvore bijesa. Ako tek sada shvaćate da se prebrzo ili prečesto ljutite, velika je šansa da niste prirodno bijesna osoba, već se samo privremeno nosite sa situacijom koja vas ljuti. Odmor ili neko osobno slobodno vrijeme može pridonijeti smanjenju ukupne razine stresa. Nakon što iskoristite ovaj privremeni dopust, često se možete vratiti u situaciju koja vas ljuti zbog novih izgleda i veće razine smirenosti. To bi trebalo pomoći da ugušite svoje izraze bijesa.
3. 3 Prepoznajte i izbjegavajte okidače bijesa. Ponekad osoba koja se često naljuti jednostavno reagira na dosljedno frustrirajuće socijalne ili profesionalne interakcije. Na primjer, možete se ljutiti većinu vremena jer radite u situaciji ispunjenoj stresom ili ste se okružili ljudima čiji vas stavovi, mišljenja ili postupci ljute. Ako je to slučaj za vas, može biti korisno znati da niste ljuta osoba, ali voljno ste se doveli u situacije koje vas ljute.Ljudi su različiti i imaju različite pragove tolerancije u različitim okolnostima. Ako radite na poslu s visokim stresom i dosljedno ste bijesni, korisno je pronaći drugu vrstu posla. Ako ste stalno uzrujani ili ljuti zbog načina na koji se vaši prijatelji i obitelj ponašaju ili iznose svoje mišljenje, možda je vrijeme da se odvojite od tih ljudi i okružite ljudima koji se ponašaju ili razmišljaju na način koji vam se čini prikladnijim ili ukusnijim.
4. 4 Misli pozitivno. Važna metoda za suočavanje s bijesom je shvatiti da se više živi od toga da se cijelo vrijeme izražava nezadovoljstvo frustrirajućim situacijama. Vaš bi život trebao biti potraga za srećom. Kad se počnete uzrujavati, utješite se stvarima koje vas istinski čine sretnima.
5. 5 Pogledajte sebe tuđim očima. Korisni mehanizam za suočavanje s bijesom je promišljanje o tome kako biste postupili sa vlastitom reakcijom da ste netko drugi stavljajući se na mjesto osobe koja je morala reagirati na vaš bijesni ispad. Možda shvatite da vaš odgovor nije bio prikladan i da ste možda željeli pozitivnije riješiti situaciju.
6. 6 Vježbajte ili se bavite jogom. Bavljenje tjelesnim aktivnostima, poput trčanja, tenisa ili joge, može vam pomoći ublažiti učestalost i razinu bijesa koji osjećate u društvenim i profesionalnim okruženjima. Redovito trošenje energije na druge načine može vas učiniti manje sklonima ljutitim ili odlučnim ispadima.
7. 7 Otvorite bolje komunikacijske linije. Ljutnja ponekad može biti rezultat neprestane pogrešne komunikacije s drugima. Ako radite na njegovanju boljih komunikacijskih tehnika, možda ćete otkriti da su vaše svakodnevne interakcije s drugima manje frustrirajuće, što dovodi do manje izljeva bijesa.
8. 8 Vježbajte meditaciju. Pokazalo se da meditacija ima pozitivne kratkoročne učinke na emocionalnu obradu. Osim što je utjecalo na fizičku opuštenost i osjećaj mirnoće, istraživanje s Harvarda pokazalo je da pažljiva meditacija povećava gustoću sive tvari u područjima mozga koja su povezana s učenjem, pamćenjem, samosviješću, suosjećanjem i introspekcijom.
9. 9 Upotrijebite humor za širenje napetih situacija. Ako se nađete u situaciji koja frustrira, pokušajte upotrijebiti glupi humor da biste olakšali raspoloženje. Šaljivo ili bezbrižne šale mogu srušiti vašu razinu napetosti, kao i razinu napetosti onih oko vas, čineći mnogo manju vjerojatnost da će vaše društvene interakcije eskalirati do točke kada osjetite potrebu da se naljutite. Oglas

Metoda 3 od 4: Pohađanje nastave za upravljanje bijesom

1. jedan Budite svjesni da nekim ljudima treba pomoć u kontroli bijesa. Ako se jednostavni mehanizmi suočavanja pokažu neučinkovitima u suočavanju s osjećajima bijesa i ako vas ne spriječe da ljutito reagirate, vaš problem možda nije nešto što sami možete riješiti. Mnoštvo knjiga i web stranica pruža tehnike za kontrolu bijesa, no možda ćete trebati dodatnu pomoć licem u lice kada se trebate nositi s bijesom.
2. 2 Pronađite lokalne grupe za upravljanje bijesom. Upravljanje bijesom nije problem od kojeg patite sami. Vjerojatno postoji mnogo grupa na vašem području koje vam mogu pružiti podršku u rješavanju vaših problema s bijesom. Istražite i utvrdite vrste grupa za koje smatrate da će vam biti najkorisnije. Ponekad se ove skupine sastoje od redovnih ljudi poput vas koji imaju problema s kontroliranjem bijesa. Na čelu ostalih su licencirani profesionalci. Neke su skupine besplatne i otvorene za javnost, dok su druge uz naplatu i ekskluzivne za određene članove zajednice. Pronađite grupu koja vam odgovara. Pretraživanje putem interneta, savjetovanje s liječnikom ili traženje prijatelja ili kolege koji su imali slične probleme sjajni su načini koji će vam pomoći da identificirate legitimne resurse za upravljanje bijesom u vašem području.
3. 3 Prisustvujte sesijama upravljanja bijesom. Zajedno s osobama koje pate od istih problema s upravljanjem bijesom pružit ćete vam opipljive metode za suočavanje s bijesom. Te grupe također mogu pružiti sigurno mjesto za izražavanje osjećaja bijesa u njegovanju i razumijevanju. Napokon, podrška grupe može vam pomoći da osmislite i pridržavate se rutine ili plana za upravljanje bijesom. Sjednice upravljanja bijesom pružaju specifične tehnike ili načine razmišljanja koji vam pomažu smanjiti i kontrolirati bijes. Iako knjige i mrežni izvori pružaju opća rješenja za upravljanje bijesom, ove vam sesije mogu pomoći u razvoju i prilagodbi rutine upravljanja bijesom koja je specifična za vaše potrebe.
4. 4 Nastavite pohađati grupe za podršku. Čak i nakon što ste primijetili poboljšanje u rješavanju problema s bijesom, moguće je povratiti se i vratiti se negativnim obrascima ponašanja ili razmišljanja. Zbog toga je presudno redovito pohađati satove upravljanja ljutnjom, čak i nakon što započnete primjenjivati ​​metode za kontrolu bijesa.
   • Ne postoji utvrđeni vremenski okvir za završetak vaših sesija upravljanja bijesom. Iako možda postoji trenutak kada smatrate da vam više nisu potrebni, trebali biste dopustiti obučenom stručnjaku da zna kada je sigurno prestati prisustvovati.
5. 5 Vježbajte ono što ste naučili na svojim sjednicama za upravljanje bijesom. Predavanja, grupe ili sesije za upravljanje bijesom pružaju vam okvir za suočavanje sa stresom u vašem svakodnevnom životu. Na vama je da ove teorijske metode primijenite u stvarnoj praksi. Upotrijebite tehnike stečene u upravljanju bijesom u stvarnim životnim situacijama i izmjerite krajnje rezultate korištenja ovih tehnika. Kad znate kako ove tehnike djeluju ili ne rade za vas u stvarnim životnim situacijama, sesije upravljanja bijesom mogu vam pomoći u pronalaženju alternativnih rješenja ili ojačati tehnike koje djeluju. Dakle, budite spremni iskoristiti naučeno i prijaviti rezultate na svojim sjednicama za upravljanje bijesom kako biste postigli najpovoljniji ishod.
6. 6 Pomozite drugima u njihovim problemima. Predavanja ljutnje nisu samo za vas. Možda ćete otkriti da ste, nakon što ste neko vrijeme pohađali ove tečajeve ili grupe, podjednako sposobni pomoći onima koji imaju slične probleme. To ne samo da pomaže ostalim pojedincima u vašoj grupi, već će dati i određenu perspektivu vašim vlastitim problemima upravljanja bijesom. Oglas

Metoda 4 od 4: Korištenje terapije za rješavanje temeljnih problema

1. jedan Shvatite kada je terapija potrebna. Ako razmišljate o terapiji s licenciranim stručnjakom koji će vam pomoći u suočavanju s vašim problemima u upravljanju bijesom, vjerojatno ste pokušali riješiti bijes na neke druge načine. Morate znati kada pojedinačni mehanizmi suočavanja ili grupne sesije nisu učinkoviti i potražiti pomoć od uglednog terapeuta.
2. 2 Istražite terapeute u vašem području. Terapeuti, poput ostalih u medicinskim radnicima, usredotočeni su na različita područja specijalizacije. Iako opći terapeut koji će vam omogućiti da razgovarate o svojim problemima može biti od pomoći, važno je identificirati terapeute koji imaju iskustva u liječenju problema s upravljanjem bijesom. Također je presudno provjeriti vjerodostojnost i zadovoljstvo klijenata terapeuta u vašem području kako biste bili sigurni da je odabrani terapeut pravi za vas.
3. 3 Odvojite resurse i vrijeme za terapiju. Terapija s licenciranim stručnjakom često je trajan proces koji može trajati godinama ili čak cijelim životom. Provjerite jeste li uzeli u obzir novac i vrijeme potrebno za terapiju. Kao i mnogi problemi koji zahtijevaju terapeuta, vaš problem možda nikada neće nestati, ali možete ga riješiti.
   • Također, imajte na umu da postoje lokalni, državni i nacionalni resursi za nadoknađivanje troškova terapije onima koji ih trebaju, ali si ih ne mogu priuštiti. Provjerite sa svojim državnim odjelom za zdravstvo i ljudske usluge da biste vidjeli postoje li resursi za nadoknađivanje troškova terapije.
4. 4 Budite otvoreni za razna objašnjenja zašto ste ljuti. Kada potražite licenciranog terapeuta, budite spremni riješiti neke neugodne epizode u svom životu i budite otvoreni za terapeutsko objašnjenje vašeg problema. Možda ćete otkriti da ste naučili neprimjerene mehanizme za suzbijanje bijesa dok ste bili dijete ili da patite od osnovnog mentalnog poremećaja koji uzrokuje vaše izraze bijesa. Pri susretu s terapeutom presudno je da ste otvoreni i prihvaćate objašnjenja koja vam mogu pružiti. Ne biste željeli gubiti vrijeme i novac tražeći pomoć kod terapeuta samo zato što se niste htjeli angažirati ili mu reći punu istinu.
5. 5 Slijedite upute i tretmane terapeuta. Nakon sastanka s terapeutom neko vrijeme, on ili ona mogu odlučiti da se trebate pridržavati određenih praksi ili metoda za kontrolu bijesa. Morate slijediti prijedloge terapeuta kako biste osigurali što bolju terapiju. Nadalje, možda ćete otkriti da su vam potrebni određeni lijekovi ako je izvor vaše ljutnje temeljni mentalni poremećaj. Ako je to slučaj, uzmite sve lijekove kako su propisani i ne odstupajte od rasporeda doziranja.
   • Opet, imajte na umu da su ova stanja relativno rijetka među općom populacijom.
   • Jedan od najvećih problema s kojima se suočavaju osobe s mentalnim poremećajima jest to što se počinju osjećati 'bolje' ili 'u redu' nakon uzimanja propisanih lijekova. To ih, pak, navodi da vjeruju da im više ne trebaju propisani lijekovi i prestaju ih uzimati. U tim okolnostima, simptomi mentalnog poremećaja mogu se drastično pogoršati, a da pogođeni pojedinac to ne shvati.
   • Naravno, uvijek možete slobodno potražiti drugo mišljenje ili prestati uzimati lijekove za koje ne smatrate da su učinkoviti ili da odgovaraju vama. Vaš je izbor, ali budite svjesni mogućih posljedica.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas