Kako se nositi s menstrualnim grčevima: može li Shiatsu pomoći?

Shiatsu je vrsta japanske akupresurne masaže koja se temelji na drevnoj kineskoj medicini. Koristi pritisak prstima za pristup točkama pritiska u cijelom tijelu, što bi moglo ublažiti bol, stres i mnoga druga pitanja. Nekim ženama je korisno za ublažavanje menstrualnih bolova i grčeva. Ako želite vidjeti funkcionira li shiatsu za vas, onda je lako pokušati i sami. Obavezno se opustite i masirajte ispravne točke pritiska koje odgovaraju bolovima u leđima i trbuhu. Također možete posjetiti shiatsu terapeuta radi profesionalnog liječenja.

tenisica najbolja

Koraci

Metoda jedan od 3: Pronalaženje pravih bodova

Glavna ideja koja stoji iza shiatsua je pristup pravim točkama pritiska koje odgovaraju vašem problemu. Ako ste na menstruaciji, vjerojatno osjećate grčeve u trbuhu, bolove u leđima i glavobolje. Mogli biste se osjećati i umorno ili pod stresom. Postoji nekoliko točaka pritiska koji odgovaraju ovim simptomima, pa poradite na njihovom pronalaženju i masiranju kako biste ublažili nelagodu.

1. jedan Pritisnite grlo Liver 3 (LV3) za grčeve i bolove u donjem dijelu leđa. Ova je točka na vrhu vašeg stopala, u tkivu između kostiju vašeg palca i nožnog prsta pokraj njega. Pritisnite prst u to mjesto i masirajte gore i dolje kako biste pristupili točki.
   • LV3 točka učinkovita je i kod općih tjelesnih bolova, ali posebno je dobra kod grčeva i bolova u leđima od PMS-a.
   • Ova bi točka također mogla smanjiti stres i krvni tlak.
2. 2 Koristite točku Slezena 6 (SP6) za bolove u trbuhu. Ova je točka na unutarnjoj strani noge, otprilike 4 širine prsta iznad gležnja. Držite ruku ravno i stavite ružičasti prst na gležanj. Točka bi trebala biti točno iznad vašeg kažiprsta. Pritisnite ovdje i umasirajte zbog grčeva i bolova u trbuhu.
   • Ova je točka povezana i s ublažavanjem nesanice, zbog čega biste se mogli osjećati opuštenije tijekom razdoblja.
3. 3 Borite se protiv glavobolje točkom Velikog crijeva 6 (LI6). Srećom, shiatsu također može pomoći u ublažavanju glavobolje tijekom menstruacije. Ova je točka na vašoj ruci, u mesnatom području između palca i kažiprsta. Uhvatite ovu točku između palca i kažiprsta na suprotnoj ruci i kružnim pokretima masirajte kako biste ublažili glavobolju.
   • Ova točka može ublažiti glavobolju bez obzira imate li mjesečnicu, pa je slobodno koristite kad god morate. Također može ublažiti bolove i stres kod zuba ili lica.
4. 4 Masirajte donji dio trbuha kako biste ublažili grčeve. Na liniji između pupka i stidne kosti nalazi se nekoliko točaka pritiska. Oni mogu ublažiti bolove u trbuhu i grčeve ako ih masirate. Pokušajte staviti ruku ispod pupka i lagano pritisnuti prema dolje. Zatim kružno pomičite ruku dok se spuštate do stidne kosti. Oglas

Metoda 2 od 3: Koristeći pravu tehniku

Opuštanje i pravilan pritisak ključni su za pravilno vježbanje shiatsua. Ako želite sami isprobati, slijedite ove korake kako biste bili sigurni da pristupite svim svojim točkama pritiska na pravi način. To vam daje najbolje šanse za uspjeh.

1. jedan Sjednite ili lezite u ugodnom, opuštenom položaju. Ideja koja stoji iza shiatsua oslobađa napetost, pa pokušajte započeti opuštanjem koliko god možete. Ili lezite u ugodan položaj ili sjednite kako biste se pripremili za shiatsu seansu.
   • Također možete zatvoriti oči i duboko disati za opuštajuće iskustvo.
   • Shiatsu se također dobro slaže s meditacijom. Možete pokušati meditirati i razbistriti misli dok lagano masirate točke pritiska.
2. 2 Snažno, ravnomjerno pritisnite na sve točke pritiska. Kada izvodite shiatsu na sebi, čvrsto pritisnite, ali ne toliko jako da biste se ozlijedili. Zadržite taj pritisak čak i dok masirate sve točke pritiska, tako da ćete imati uspješniji tretman.
3. 3 Umiješajte se u neke različite tehnike kad postanete bolji u shiatsuu. Profesionalci koriste razne masaže, pritiskanje, tapkanje i gnječenje za pristup točkama pritiska. Nakon što se naviknete na jednostavnu masažu, pokušajte eksperimentirati s nekim različitim tehnikama. Koristite one koji se vama najbolje čine.
   • Gnječenje je korisno za dobivanje manje dostupnih točaka, poput onih okruženih s puno mišića.
   • Kucanje je korisno ako je mjesto malo osjetljivo. Primjenjuje manji pritisak od masiranja ili gnječenja.
4. 4 Trljajte svaku točku po 5-10 sekundi. Ako želite, možete i duže, ali držite se intervala od 5-10 sekundi kad tek započinjete. To vam pomaže otkriti ispravnu količinu pritiska i naviknuti se na pokret.
   • Nema određenog vremena za masažu točaka pritiska. Mogli biste prijeći od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ovisno o tome kakav je osjećaj.
5. 5 Masirajte ove točke onoliko puta koliko želite dnevno. Ne postoji ograničenje koliko puta možete masirati svoje točke pritiska, pa sudite prema tome kako se osjećate. Ako se masažom točaka osjećate dobro i ublažavate bol, tada to slobodno radite onoliko često koliko vam je potrebno tijekom dana.
   • Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, možda ćete previše pritiskati. Napravite pauzu i nemojte više masirati tu točku ostatak dana.
   Oglas

Metoda 3 od 3: Imati profesionalni tretman

Osim što ćete sami pristupiti svojim točkama pritiska, možete imati i profesionalni shiatsu tretman. Ovo je vrlo slično uobičajenoj masaži, osim što će se terapeut usredotočiti na masiranje točaka pritiska, a ne mišića. Ako tek započinjete s shiatsuom, tada bi profesionalni tretman mogao biti savršen uvod da biste vidjeli kako to djeluje.

1. jedan Posjetite terapeuta kojeg je odobrila Američka organizacija za azijske bodywork terapije. Ova organizacija, AOBTA, regulira shiatsu praktičare u Sjedinjenim Državama. Posjet ovlaštenom liječniku osigurava vam sigurno liječenje. Provjerite web mjesto AOBTA kako biste pronašli odobrene terapeute u svojoj blizini.
   • Praktičare možete potražiti na https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Ako niste u SAD-u, provjerite postoji li slična organizacija u vašoj zemlji.
   • Neki su shiatsu praktičari položili i položili ispit Nacionalnog povjerenstva za akupunkturu i orijentalnu medicinu (NCCAOM). To znači da su vrhunski praktičar.
2. 2 Izbjegavajte jesti 1-2 sata prije sesije. Punoća vam može stvoriti nelagodu tijekom seanse, jer će vam terapeut vjerojatno pritiskati trbuh. Bit će vam ugodnije ako se suzdržite 1-2 sata prije zakazane seanse.
3. 3 Objasnite bol koju osjećate na početnom savjetovanju. Prije vaše prve sesije, terapeut će vjerojatno htjeti razgovarati s vama nekoliko minuta kako bi razumio probleme koje imate. Budite precizni u vezi s boli i problemima koje osjećate. Na taj način terapeut može znati kojim točkama pritiska treba pristupiti.
   • Zapamtite da specifični bolovi nisu jedine stvari koje shiatsu može liječiti. Ako se i vi osjećate pod stresom ili umorno, recite i terapeutu.
4. 4 Opustite se dok terapeut masira vaše točke pritiska. Ako se napnete, vaši mišići mogu blokirati točke pritiska kojima terapeut treba pristupiti. Pokušajte se opustiti i osloboditi mišiće kako bi bile dostupne sve vaše točke pritiska.
   • Recite terapeutu kako se osjećate. Ako previše pritiskaju ili im je nešto neugodno, odmah im recite kako bi mogli prilagoditi svoj pristup.
5. 5 Odmorite se sat vremena nakon seanse. Nakon sesije možete se osjećati pomalo umorno, ali to je normalno. Olakšajte se i odmorite nekoliko sati nakon tretmana dok vam se energija ne pojača.
   • Neke druge česte nuspojave uključuju blagu ukočenost i glavobolju. To bi trebalo proći u roku od nekoliko sati.
   Oglas

Medicinska hrana za poneti

Nekim ženama definitivno shiatsu masaža pomaže u menstrualnim grčevima. Ovaj je tretman vrlo siguran i jednostavan za izvođenje na sebi, pa ga možete isprobati i provjeriti djeluje li vam. Za daljnje liječenje možete posjetiti profesionalnog shiatsu terapeuta. Ako ne primijetite poboljšanje, možete isprobati uobičajeniji tretman za svoje grčeve poput ublažavanja bolova bez recepta ili toplih obloga.

kick servis tenis

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.