Piruete su vrsta okreta izvedenog na jednoj nozi koja je nastala u baletu, a koriste se i u jazz plesu. Da biste izveli jazz piruetu, morate znati kako istegnuti i ojačati mišiće kako biste izbjegli ozljede. Također morate naučiti ispravne korake koji će vas postaviti za izvođenje piruete.
Koraci
Dio jedan od 3: Istezanje za zagrijavanje
- jedan Osnažite gležnjeve i noge trakom za vježbanje. Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe i omotajte traku za terapiju oko jednog od stopala. Držite krajeve trake u svakoj ruci i usmjerite nožne prste zadržavajući napetost u traci kako biste stvorili otpor. Savijte stopalo tako da nožni prsti budu usmjereni prema stropu, a tele je ispruženo.
- Nemojte protezati niti jedno stopalo ako su ozlijeđene jer ozljedu možete pogoršati.
- 2 Ispružite noge u baletnoj bareu. Stojeći na jednoj nozi, podignite drugu nogu i naslonite gležanj na cijev. Opustite se nad ispruženom nogom, a kukovi neka budu ukočeni iznad stojeće noge. Važno je da bokovi budu u kvaru u smjeru u kojem se protežete, jer mnogi baletni položaji zahtijevaju da bokovi budu stabilni.
- Ne zaboravite duboko udahnuti dok se istežete, jer to opušta vaše tijelo radi veće fleksibilnosti.
- Ispružite se na šipku koja je dobra visina za vašu razinu fleksibilnosti.
- 3 Povucite stopala natrag kako biste istegnuli gornje mišiće. Sjedeći na podu, ispružite jednu nogu, a drugu prekrižite preko bedra. Gurnite jednu ruku u petu, ali pritom opustite Ahilovu tetivu. Zatim povucite nožne prste prema dolje dok vam noga ne zavije i osjetite istezanje na vrhu stopala.
- Ne povlačite previše, ili ćete možda dobiti grč u stopalu.
- 4 Sjednite ispruženih nogu kako biste radili krugove u gležnju. Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe, a nožni prsti usmjereni prema stropu. Pomičite stopala u krugovima kako biste gležanjima pružili puni opseg pokreta.
- Ponovite to 10 puta u oba smjera.
- 5 Rotirajte ramenima radeći krugove oko ruku. Lezite ravno na leđima, ruku ispruživši s obje strane poput strašila. Cijeli vaš rebar trebao bi dodirivati prostirku. Počnite kretati ruke u krugovima tako da prsti budu usmjereni na strop.
- Da biste u potpunosti iskoristili ovaj pokret, ponovite 5 do 8 puta pomičući ruke u oba smjera.
- 6 Istegnite leđa fleksijom i ekstenzijom kralježnice. Sjednite na stolicu uz rub sjedala. Sagnite glavu prema koljenima kako biste savili mišiće leđa. Preokrenite ovaj pokret da biste produžili kralježnicu, tako da vam glava treba biti usmjerena prema stropu.
- Ponovite ovo 5 puta da biste u potpunosti istegnuli mišiće leđa.
Dio 2 od 3: Dolazak u položaj
- jedan Nabavite jazz cipele, po mogućnosti podijeljeni potplat radi fleksibilnosti. Podijeljeni potplat omogućuje veću fleksibilnost od cipela s potplatom. To su slične baletnim cipelama i omogućuju vam savijanje stopala kad radite piruetu. Pola potplata ili cipele za okretanje također dobro funkcioniraju za piruete.
- Vježbajte s čarapama ili plesnim cipelama, pa će se lakše okretati. Okretanje bosonog može zaboljeti ako niste nagomilali žuljeve, a vrlo je teško.
- Obavezno uključite ravnu površinu.
- 2 Stavite noge četvrta pozicija za pripremu stava. Da biste došli u četvrti položaj, noge vam trebaju biti paralelne s nogama. Dakle, obje noge trebaju biti ravno okrenute prstima usmjerenim dalje od tijela. Jedna noga treba biti postavljena ispred druge s nogama ne višim od 0,46 m. Usmjerite jednu ruku ispred sebe, a drugu u stranu, tako da budu u obliku slova 'L'.
- Prednja bi peta trebala biti spuštena, dok je stražnja potpetica spremna za podizanje.
- 3 Napravite demi plie na četvrtoj poziciji. Dok su vam noge još uvijek u četvrtom položaju, savijte kapice koljena tako da su usmjerene prema van. Držite pete istovremeno na podu. Savijte koljena do kraja, bez isturenja stražnjeg dijela i bez podizanja koljena.
- Nemojte dizati pete s poda tijekom demi pliea, jer trebate odgurnuti pete za piruete i skokove.
- 4 Pomaknite stražnju nogu da prođe. Odgurnite stražnju nogu i stavite nogu tako da je koljeno okrenuto prema naprijed dok je okrenuto. Nožni prsti trebaju biti točno iznad koljena na suprotnoj nozi. Noga za podupiranje trebala bi biti okrenuta prema van kako bi podržala pasu.
- Znat ćete da vam je koljeno previsoko ako ide iznad kuka. Također možete pogledati kut četverokutnog mišića kako biste vidjeli je li paralelan s tlom. U dobrom pasu, četverokut bi trebao biti paralelan s podom.
- 5 Pomaknite ruke u prva pozicija . Dok ste u pasu, stavite ruke u prvo mjesto savijajući ih tako da izgledate kao da stežete loptu uz rebra. Vrhovi prstiju gotovo bi se trebali dodirivati kad su vam ruke u prvom položaju, a ruke u ravnini s prsnim košem.
- Dlanovi trebaju biti okrenuti prema tijelu.
Dio 3 od 3: Izvođenje Piruete
- jedan Zagledajte se u žarišnu točku kako biste ostali uravnoteženi. To se naziva uočavanje. Možete uočiti gledajući nešto na zidu, nekoga iz publike ili svoj odraz u ogledalu. Kad započnete okretanje, pogledat ćete to mjesto, a zatim ga ponovno pogledati kad završite piruetu.
- Uočavanje je izuzetno važno; ako to ne učinite, najvjerojatnije ćete pasti.
- Glava i vrat ostat će poravnati bolje ako bradu držite paralelno s podom.
- 2 Usmjerite nožne prste u pasé kako biste održali ravnotežu središta tijela. Prsti na nogama trebali bi biti iznad suprotnog koljena i trebali bi biti savijeni tako da vam stopalo izvije. Noga za podupiranje trebala bi biti ravna.
- Pazite da gležnjeve držite uspravno i nemojte ih spuštati.
- 3 Okrenite lijevu stranu tijela kako biste izveli okret. To bi trebalo biti učinjeno iz passéa. Pomaknite tijelo prema gore, kao da vas konop uspravno vuče prema gore. Držite trbuh zategnutim dok se okrećete, kako biste ostali uravnoteženi.
- Tijekom piruete nemojte šibati rukama. Umjesto toga, usredotočite se na cijelo tijelo koje čini zaokret.
- Pokretanje okretaja može se lako postići guranjem u smjeru stopala, pod uvjetom da ste uravnoteženi. Vježbajte balansiranje u zrcalu dok ne postanete sigurni da možete uravnotežiti tijekom okreta.
- 4 Lagano usporite brzinu i graciozno sletite u početni položaj. Držite ruke u prvom položaju, stanite u pasu i uravnotežite djelić sekunde okrenuti prema naprijed prije nego što potpuno sletite. Kad završite piruetu, sletite na četvrto mjesto. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Nisam u mogućnosti napraviti dvostruku piruetu, čak i nakon 8 mjeseci vježbanja. Ima li savjeta? Pokušajte uočiti i obuti plesnu cipelu stvorenu za predenje, što bi vam moglo olakšati. Pazite da su vam ruke zaobljene i dok se okrećete, ubacite ih. Stavite nožni prst iznad koljena.
- Pitanje jednostavno ne mogu uravnotežiti. Ima li savjeta? Uvijek držite tijelo uspravno, a glavu ravno. Zategnite mišiće nogu i trbuha i nemojte podizati ramena. Kukove držite ravno jedan preko drugog i pazite da ih ne podižete.
- Pitanje Kad dođem do trećeg zavoja, uvijek izgubim kontrolu. Kako to mogu spriječiti? Kada ulazite u treće okretanje iz drugog, možda ćete htjeti pomaknuti kukove, ponovno uravnotežiti nogu i ponovo postaviti svoju težinu tijekom prijelaza.
- Pitanje Može li hip hop plesač početi suvremeniti sa 13 godina i dobiti savršenu piruetu? Da, samo ćete se morati jako potruditi da ga usavršite. Pokušajte vježbati prije svakog obroka po 5 minuta i pohađajte redovite satove plesa i dobit ćete ga na kraju.
Oglas
Savjeti
- Smatrajte sebe novčićem kad se vrtite. Novčić je ravan s obje strane, a takvi biste trebali biti i kada izvodite savršenu piruetu.
- Imajte na umu da vam je vrat poravnat dok uočavate. Ne želite ga previše isticati, a također ga ne biste trebali napinjati.
Oglas Pošaljite savjet Svi podnesci savjeta pažljivo se pregledavaju prije objavljivanja. Hvala što ste poslali savjet na pregled!
Upozorenja
- Uključivanje tepiha je opasno. Možda vam se čini dobra ideja u slučaju da padnete, ali uključivanje tepiha uzrokuje previše trenja i noga će vam se zalijepiti za tlo. Vrtite se na ravnim, otvorenim površinama.
- Bez istezanja mogli biste povući mišić. Bavite se pilatesom ili joga istezanjem prije vježbanja.
