Kako vježbati nakon srčanog udara

Istraživanja sugeriraju da je vježbanje jedan od najvažnijih čimbenika u smanjenju i prevenciji bolesti srca. Međutim, nakon što ste imali srčani udar, vaše srce možda neće biti toliko učinkovito u pumpanju krvi po tijelu. Ako vam je liječnik dao zeleno svjetlo, polako možete početi ponovno raditi kako biste izgradili snagu i zdravlje srca. Stručnjaci primjećuju da ljudi koji sudjeluju u programu vježbanja nakon srčanog udara imaju bolje ishode, manje ponovnih hospitalizacija i veću stopu preživljavanja bez događaja u sljedećoj godini.

teniska narukvica wiki

Koraci

Dio jedan od 3: Priprema za vježbu

1. jedan Razgovarajte sa svojim liječnikom. Prije početka programa vježbanja provjerite je li vas liječnik oslobodio vježbanja. Kad vam srce ošteti nedostatak kisika, treba nekoliko tjedana da zacijeli i vrati se u najbolju funkciju koju može. Prije napuštanja bolnice možete se podvrgnuti stresnom testu, što vašem liječniku može dati dobru ideju o razini tjelesne aktivnosti s kojom se možete nositi. Općenito, nema uobičajenog vremena koje trebate pričekati prije vježbanja. Liječnik će odrediti vaš vremenski okvir vježbanja na temelju vašeg trenutnog zdravlja, opsega oštećenja srca i vašeg fizičkog stanja prije napada.
   • Liječnik će vam preporučiti da ne opterećujete srčani mišić vježbanjem ili seksom dok mišić ne zacijeli.
2. 2 Shvatite važnost vježbanja. Vježba će vam pomoći ojačati srčani mišić, poboljšati učinkovitost kisika, smanjiti krvni tlak, stabilizirati šećer u krvi, smanjiti potencijal za dijabetes, pomoći u upravljanju stresom i težinom i smanjiti razinu kolesterola. Svi ovi čimbenici također će vam pomoći smanjiti rizik od ponovnog srčanog udara. Započnite rehabilitaciju aerobnim vježbama ili kardio.
   • Anaerobna vježba je vježba dovoljno jakog intenziteta da potakne stvaranje mliječne kiseline koja se može nakupljati u vašem srcu. Anaerobni trening koristi se prvenstveno za ne-izdržljive sportove za promicanje snage, brzine i snage. Ovakvu vježbu treba izbjegavati nakon srčanog udara.
   • Anaerobni prag je točka na kojoj prelazite iz aerobnih u anaerobne performanse. Sportaši izdržljivosti treniraju kako bi podigli taj prag kako bi mogli nastupati na višim razinama intenziteta bez stvaranja mliječne kiseline.
3. 3 Ako je dostupan, napravite program kardiološke rehabilitacije. Svatko se oporavlja od srčanog udara različitom brzinom. Na brzinu oporavka utječe količina oštećenog srčanog mišića i vaša fizička spremnost prije srčanog udara. Tijekom kardijalne rehabilitacije, vaši će terapeuti pratiti vaš program vježbanja elektrokardiogramima i krvnim tlakom kako bi spriječili ozljede. Nakon što završite šest do 12 tjedana nadzirane srčane rehabilitacije, možete biti pušteni da svoj program vježbanja izvodite kod kuće.
   • Ljudi koji su uključeni u program srčane rehabilitacije koji im je propisao liječnik ili kroz tim, imat će bolje dugoročne ishode i brže se oporaviti. Unatoč toj činjenici, samo otprilike 20% kvalificiranih pacijenata preporučuje se srčanoj rehabilitaciji ili propisanom programu vježbanja nakon srčanog udara. Ti su brojevi niži za žene i starije pacijente.
4. 4 Naučiti uzmi puls . Puls uzimajte za zapešća, a ne za vrat (karotidnu arteriju). Nehotice možete blokirati karotidnu arteriju dok uzimate puls. Postavite prva dva prsta (a ne palac, jer ima vlastiti puls) jedne ruke na zapešće odmah ispod palca druge ruke. Trebali biste osjetiti puls. Izbrojite koliko puta osjetite pulsiranje tijekom razdoblja od 10 sekundi, a zatim pomnožite taj broj sa šest.
   • Morat ćete pratiti koliko vam brzo pumpa srce kako biste mogli održavati puls u opsegu koji odredite kod svog liječnika.
   • Taj će se raspon razlikovati ovisno o vašoj dobi, težini, razini kondicije i količini oštećenja srca koje ste pretrpjeli.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom o seksu. Seks je oblik vježbanja. Mnogo će vas puta nakon srčanog udara uputiti da pričekate dva do tri tjedna prije spolnog odnosa. Ovaj vremenski okvir ovisi o količini oštećenja srca i rezultatima testa stresa.
   • Vaš liječnik također može odrediti da prije spolnog odnosa trebate pričekati duže od tri tjedna.
   Oglas

Dio 2 od 3: Početak vježbanja

1. jedan Istegni se prije vježbanja. Uz dozvolu liječnika često se možete početi istezati u bolnici. Pokušajte se protezati barem jednom dnevno kako biste tijelo pripremili za vježbanje. Ne zaboravite se opustiti i disati kroz istezanje. Držite zglobove lagano savijenima i nikada ne zaključajte tijekom istezanja kako biste spriječili ozljede. Također biste trebali izbjegavati poskakivanje mišića. Umjesto toga, glatko se istegnite i držite istezanje 10 do 30 sekundi. Ponovite istezanja tri do četiri puta.
   • Istezanje ne poboljšava mišićnu snagu ili učinkovitost srca, ali poboljšava vašu fleksibilnost, omogućuje vam lakše obavljanje različitih vrsta vježbi, poboljšava ravnotežu i ublažava napetost u mišićima.
2. 2 Započnite svoj program vježbanja hodanjem. Bez obzira jeste li bili maratonac prije srčanog udara ili kauč krumpir, vaš program vježbanja nakon srčanog udara započinje programom hodanja. Učinite pješačko zagrijavanje tri minute. Zatim radite do tempa kojim dišete teže nego kad sjedite, ali svejedno možete razgovarati i voditi razgovor. Hodajte otprilike 5 minuta ovim tempom. Svakom danu dodajte otprilike jednu ili dvije minute svakodnevnog hodanja dok ne prošetate 30 minuta svaki dan.
   • Prošećite s partnerom prvih nekoliko tjedana i budite blizu kuće u slučaju da vam postane neugodno ili da vam ostane bez daha. Ponesite mobitel sa sobom u slučaju da vam treba pomoć od kuće ili da nazovete 911 u slučaju nužde.
   • Ne zaboravite se rashladiti nakon treninga.
3. 3 Budite oprezni pri dodavanju aktivnosti. Izbjegavajte naporne aktivnosti tijekom četiri do šest tjedana nakon srčanog udara. Treba vam otprilike šest tjedana da zacijeli dovoljno za umjerene do teške tjelovježbe, čak i ako ste prije srčanog udara bili u prilično dobrom stanju. Izbjegavajte stvari kao što su: dizanje ili povlačenje teškog tereta, usisavanje, ribanje, pometanje, bojanje, trčanje, košenje ili nagli naleti pokreta. Možete početi raditi stvari poput hodanja po ravnoj površini po nekoliko minuta, kuhanja, pranja posuđa, kupovine, laganog vrtlarenja i laganih kućanskih poslova.
   • Povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja postupno, a da nikada ne prijeđete u anaerobnu vježbu.
   • Očekujte da će vam mišići nogu i ruku biti bolni satima i danima slijedeći početak programa. Ne smiju biti bolni ili osjećati bolno tijekom vježba.
4. 4 Povećavajte vježbu postupno. Baš kao da započinjete program vježbanja prije srčanog udara, i svoje ćete vrijeme i intenzitet postupno povećavati. To će smanjiti vašu potencijalnu ozljedu i držati vas motiviranim. Nemojte početi povećavati vrijeme ili intenzitet dok vam liječnik ne omogući da radite više od hodanja 30 minuta. Može vam trebati i do 12 tjedana da biste udobno hodali 30 minuta brzog hodanja, ovisno o količini oštećenja srca i vašoj prethodnoj razini kondicije.
   • Jednom kad vam bude ugodno žustro hodati 30 minuta jednom dnevno, možete početi uključivati ​​i druge vrste vježbanja poput biciklizma, planinarenja, veslanja, trčanja ili tenisa.
5. 5 Obratite se svom liječniku prije dodavanja treninga snage. Malo je vjerojatno da bi vam liječnik preporučio da program treninga snage započnete izravno iz bolnice. Umjesto toga, trebali biste pitati svog liječnika o pokretanju programa treninga snage.
   • Možete koristiti ručne utege kod kuće ili set traka za otpor na kojima stojite ili ih usidriti na vratima. Trake otpora mogu se koristiti i za ruke i za noge i omogućit će vam postupno povećanje količine otpora i energije koju trošite.
   • Dajte mišićima vremena da se oporave između sesija, zato nemojte vježbati snagu više od tri puta tjedno i pričekajte najmanje 48 sati između svake seanse.
   • Trening snage također će povećati vjerojatnost da ćete se moći vratiti na prethodnu razinu aktivnosti, poput košenja travnjaka, igranja s unucima i unošenja namirnica. Trening snage smanjit će potencijal da ćete patiti od veće neaktivnosti i gubitka mišića.
   • Nemojte zadržavati dah dok dižete utege ili se krećete protiv otpornih traka. To povećava pritisak u prsima i stavlja veće opterećenje na vaše srce.
6. 6 Ostanite aktivni tijekom dana. Nakon što ste vježbali, nemojte ostajati na stolici ostatak dana. Istraživanje je utvrdilo da, iako možete vježbati i do sat vremena dnevno, ako ostanete na stolici sljedećih osam sati radeći ili gledajući televiziju, izgubit ćete sve prednosti vježbanja. Umjesto toga, pokušajte razbiti dan ustajanjem i istezanjem ili kretanjem otprilike svakih 30 minuta. Ustanite da popijete čašu vode, koristite kupaonicu, protegnite se ili šetajte pet minuta. Da biste potaknuli kretanje, također možete:
   • Šetajte dok razgovarate telefonom ili barem stojte umjesto da sjedite.
   • Stavite čašu vode preko sobe tako da morate ustajati svakih 30 minuta da biste popili.
   • Organizirajte svoj prostor tako da vas potiče na ustajanje i spuštanje tijekom dana.
   Oglas

Dio 3 od 3: Pazi na znakove upozorenja

1. jedan Potražite znakove da vaše srce previše radi. Ako tijekom vježbanja primijetite bolove u prsima, mučninu, vrtoglavicu, nepravilan rad srca ili otežano disanje, odmah prekinite. Vježba vam možda napreže srce. Nazovite svog liječnika ili 911 ako simptomi ne nestanu brzo. Ako imate recept za nitroglicerin, nosite ga sa sobom tijekom vježbanja. Također biste trebali zapisati simptome koje ste iskusili, doba dana, kada ste zadnji put jeli, koliko su dugo trajali i koliko često se ti simptomi pojavljuju.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojim drugim simptomima prije nastavka programa vježbanja. Liječnik će možda htjeti obaviti još jedan test stresa prije nego što nastavite s vježbanjem.
2. 2 Spriječite ozljede i nesreće. Nosite odgovarajuću odjeću i obuću za vrstu vježbe koju radite. Ostanite hidratizirani tijekom vježbanja i budite sigurni da netko zna kamo idete kad izađete vani na trening. Uvijek dobro prosuđujte i budite u svojim granicama.
   • Puno je bolje nastaviti svakodnevno vježbati intenzitetom za koji smatrate da je lakši nego što možete, umjesto da vas tjednima udalji s ozljedom ili ponovno hospitalizira s nekim drugim srčanim događajem.
3. 3 Izbjegavajte vježbanje na otvorenom kada su temperature visoke ili niske. U vrlo hladnom ili vrućem vremenu vaše tijelo mora više raditi kako bi opskrbilo kisik vašim stanicama, uključujući i vaše srce. Ne vježbajte na otvorenom ako je vrijeme hladnije od 1,7 ° C ili vruće od 29,4 ° C i vlažnosti većoj od 80%. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Je li u redu raditi 5-10 trbušnjaka dnevno dva tjedna nakon malog srčanog udara? Vjerojatno, ali doista se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o svojoj rutini vježbanja.
• Pitanje Kako se protežem kada sam imao srčani udar? Trebali biste biti u mogućnosti redovito se protezati, ali prvo provjerite sa svojim liječnikom.
• Pitanje Koliko dugo nakon srčanog udara trebam pričekati prije vježbanja? Predlažem da se za savjet obratite svom liječniku za osobnu njegu. Moći će vam reći najbolji vremenski okvir na temelju vašeg zdravlja.
• Pitanje Mogu li ići na više kote nakon što imam srčani udar? Preporučio bih izbjegavanje viših povišenja, jer mogu ograničiti vaše disanje i stvoriti dodatni stres na vašem srcu, ali svakako provjerite sa svojim liječnikom.
• Pitanje Kakvu hranu treba izbjegavati nakon srčanog udara? Brza hrana! Započnite s mediteranskom prehranom, čiji se detalji mogu naći na internetu. Također, smanjite unos natrija.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Savjeti

• Ostanite hidratizirani dok vježbate. Bez obzira jeste li vani ili ste u teretani, sa sobom ponesite vodu i često pijte. Kad dehidrirate, vaša krv postaje “ljepljiva” i vaše srce snažnije radi na pumpanju krvi po tijelu.
• Prije vježbanja vježbajte pronalaziti puls u zapešću, tako da je lakše dok vježbate.

Oglas

Upozorenja

• Odmah zaustavite vježbu ako osjetite bol u prsima, bolest ili mučninu ili otežano disanje iznad onoga što biste očekivali od vježbe koju radite. Zaustavite svoj trening i nadgledajte svoje simptome. Ako ne nestanu u roku od tri do pet minuta, odmah potražite liječničku pomoć.
• Izbjegavajte ekstremne vremenske uvjete. Pretjerana vrućina ili hladnoća mogu uzrokovati dodatni stres na srcu. Izbjegavajte vježbanje na izravnom suncu kada je temperatura iznad 29 ° C (85 ° F), osim ako nema vrlo niske vlage. Također izbjegavajte vježbanje na temperaturama s hladnom vjetrom od -18 ° C ili nižim.

Oglas