Kako vježbati mozak za bolje vještine razmišljanja

Ne tako davno, znanstvenici i liječnici vjerovali su da je broj neurona, stanica i putova koji su bili prisutni u našem mozgu pri rođenju bio gotovo sve što bi trebalo postojati, pa bismo ga trebali 'iskoristiti ili izgubiti', kako se kaže ide. Vaš se mozak sastoji od četiri primarna režnja, zamršenih struktura koje se nalaze unutar režnjeva, lijeve i desne polutke, zamršenih komunikacijskih mreža i više od 100 milijardi živčanih stanica. Dobra vijest je da je posljednjih godina znanstveno-istraživačka zajednica otkrila proces nazvan neuroplastičnost. To znači da neuronski komunikacijski putovi i neuronske stanice u mozgu nastavljaju rasti tijekom svih godina našeg života. Proces se usporava kako starimo, ali ne prestaje u potpunosti kako se nekoć vjerovalo. Poticanje rasta novih živčanih stanica i putova za poboljšanje vaših sposobnosti razmišljanja i vaše cjelokupne funkcije mozga može se učiniti.

Koraci

Dio jedan od 5: Vježbanje svog mozga

1. jedan Rasti nove neurone. Vaš mozak je ispunjen doslovno milijardama stanica koje sadrže staničnu jezgru, aksone, dendrite i sinapse.
   • Jedan od dokazanih načina za rast novih neurona je učenje. Postojeće aksone, dendrite i sinapse treba održavati kako ne biste bili lijeni. Nastavite izvoditi stvari koje već radite, uključujući sport, čitanje, zagonetke, vježbanje, zanate ili glazbu.
   • Ključ za rast novih neurona je naučiti sebe nečemu drugačijem, možda čak i nečemu što se u početku osjeća neugodno.
   • Neuroplastičnost mozga ili sposobnost rasta novih moždanih stanica događa se ako preuzmete odgovornost i izložite svoj mozak nečem drugom.
2. 2 Pokušajte nešto novo. Naučite žonglirati, plesati, svirati glazbeni instrument ili bilo što novo za vas.
   • Čak i činjenje poznatih stvari na drugačiji način može pomoći. Na primjer, sigurno se krećite kroz svoj dom dok hodate unatrag.
   • Pokušajte što god vam padne na pamet što stvara izazov za vaš mozak, ali to mora biti nešto što zahtijeva od vas razmišljanje.
3. 3 Izvodite neurobične vježbe. Neurobics su vježbe dizajnirane za poticanje novog rasta u mozgu. Primarna osnova neurobika uključuje korištenje osjetila za poticanje novih moždanih putova. Razmislite o načinima na koji možete izazvati svoj mozak mijenjajući vaše osjetilne percepcije. Slijedi nekoliko osnovnih primjera:
   • Odjenite se ujutro zatvorenih očiju ili preko očiju.
   • Nosite slušalice koje potiskuju zvuk dok pokušavate verbalno komunicirati s prijateljem. Uključite govor i pokušaj razumijevanja onoga što govore pokretima usta i kretnjama ruku.
   • Ako svirate klavir, pokušajte svirati jednostavan i poznat komad zatvorenih očiju ili s dva prsta zalijepljena.
   • Pokušajte svirati jednostavni komad koristeći sve prste, ali bas ključ igrajte desnom rukom i iznad srednje C, a visoki ključ lijevom rukom i ispod srednje C.
   • Koristite svoju nedominantnu ruku za rutinske aktivnosti. Pokušajte četkati zube, češljati se i koristiti računalni miš koristeći svoju nedominantnu ruku.
   • Pišite svojom nedominantnom rukom.
   • Pokušajte napisati nekoliko rečenica iz sjećanja, možda prvi stih poznate pjesme ili pjesme, čineći slova naopako kao zrcalnu sliku ili zdesna nalijevo na stranici.
   • Pokušajte igrati svoj omiljeni sport koristeći svoju nedominantnu ruku.
   • Prekini svoje rutine. Obujte cipele obrnutim redoslijedom. Pokosite dvorište u suprotnom smjeru. Sjetite se drugih čestih rutina i promijenite njihov redoslijed.
   • Krenite u ranu jutarnju šetnju jednostavno kako biste prepoznali mirise oko sebe.
   • Pokušajte sastojke u obroku prepoznati samo po okusu i mirisu.
4. 4 Poboljšati protok krvi u cijelom mozgu. Nedavno istraživanje koristilo je samo trening mozga zasnovan na strategiji, bez uvođenja bilo kakvih elemenata tjelesnih vježbi, za poboljšanje protoka krvi u mozgu. Rezultati su pokazali da je protok cijelog mozga u krvi značajno povećan korištenjem samo vježbi za treniranje mozga
   • Poanta studije bila je povećati protok cijelog mozga u krvi koristeći samo mentalne vježbe.
   • Kad se protok krvi u mozak uspori, dolazi do atrofije moždanih tkiva. Atrofija u mozgu znači da se stanice degeneriraju, važni putovi komunikacije degradiraju, a moždano tkivo i važne strukture smanjuju.
   • U istraživanje su bili uključeni ljudi svih dobnih skupina koji su pretrpjeli traumatičnu ozljedu mozga, a oko 65% upisanih pretrpjelo je ozljedu mozga prije najmanje 10 godina.
   • Dio grupe bio je izložen treningu mozga temeljenom na strategiji, a ostali su bili izloženi općim nastavnim materijalima, isto toliko vremena, o tome kako mozak radi.
   • Skupina koja je prošla trening temeljen na strategiji poboljšala je rezultate apstraktnog mišljenja za više od 20%, mjere memorijske funkcije poboljšale su se za 30%, a cjelokupni krvotok mozga pokazao je značajan porast u odnosu na kontrolnu skupinu.
   • Mnogi sudionici grupe također su patili od simptoma depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Simptomi depresije poboljšani su u grupi koja se temelji na strategiji za 60%, a simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja za gotovo 40%.
   • Trening mozga zasnovan na strategiji doista djeluje na povećanje protoka cijelog mozga u krvi i može pomoći u sprječavanju skupljanja mozga.
5. 5 Isprobajte trening mozga zasnovan na strategiji. Ovaj oblik treninga mozga uobičajen je i može se naći svugdje oko vas, uključujući vaše dnevne novine.
   • Strateške moždane igre su bilo koje igre o kojima morate razmišljati kako biste ih riješili. Napravite križaljku, slagalicu s riječima, popunite Sudoku zagonetku ili sastavite stvarnu slagalicu na stolu. Puzzle igre koje nisu prepuštene slučaju, a koje zahtijevaju da o njima razmišljate da biste ih riješili, smatraju se mozak-igrama koje se temelje na strategiji.
   • Igrajte se s drugom osobom. Igre poput šaha, Go ili čak dame uključuju razmišljanje o vašim potezima i predviđanje poteza osobe protiv koje igrate.
6. 6 Pojačajte mozak pomoću mentalnih vježbi. Napravite popis nečega što uobičajeno radite, poput popisa namirnica ili stvari koje trebate obaviti taj dan, i zapamtite popis.
   • Nekoliko sati nakon što ste dovršili popis, ili čak sljedeći dan, pokušajte se sjetiti svega što je na njemu.
7. 7 Izvršite matematičke izračune u svojoj glavi. Počnite jednostavno i sustavno.
   • Kako se budete osjećali ugodnije s lakšim problemima, upuštajte se u teže matematike. Učinite to još zanimljivijim šetajući dok kalkulirate u glavi.
8. 8 Stvorite slike riječi u svojoj glavi. Vizualizirajte riječ, a zatim stvorite način da se izazovite pomoću te riječi.
   • Jedan od načina je razmišljati o drugim riječima koje započinju i završavaju istim slovima ili o riječima koje imaju više slogova od prvog, ali još uvijek se rimuju.
9. 9 Sudjelujte u stvaranju glazbe. Glazbeno iskustvo dragocjeno je. Napravite nešto glazbeno na što niste navikli.
   • Ako već svirate neki instrument, naučite svirati neki drugi.
   • Pridružite se pjevačkoj grupi. Čak i ako ne možete dobro pjevati, pridruživanje zboru ili vokalnoj grupi značajno će proširiti vašu moždanu funkciju na nekoliko razina.
   • Naučit ćete razumjeti organizaciju glazbe na stranicama koje ćete pjevati, vrijeme i ritam te organizirano pjevanje. Osim toga, društveno ćete biti izloženi novoj skupini ljudi što pruža prekrasnu priliku da proširite svoj mozak još više dok učite o glazbi.
10. 10 Idite na tečaj. Isprobajte satove kuhanja, automehanike, obrade drveta, šivanja ili izrade.
    • Pohađanje nastave iz nečega što ne znate raditi, ali vas zanima učenje, pomaže u razvoju novih putova u vašem mozgu.
    • To se događa i učenjem novog gradiva i interakcijom s novim ljudima u novom okruženju.
11. jedanaest Naučite novi jezik. Ovo je vrlo dobar način za poboljšanje kognitivne funkcije i sposobnosti razmišljanja.
    • Novi jezici također pomažu proširiti vaš rječnik što je povezano s višim kognitivnim funkcioniranjem. Osim toga, slušanje i govor novog jezika razvija nove putove u vašem mozgu.
12. 12 Naučite novi sport. Isprobajte sport koji vam je nov i razmislite o onom koji uključuje barem još jednog igrača.
    • Golf je sport kojim se u osnovi možete baviti sami, ali izazovniji je kada igrate s nekim. To stvara dodatna iskustva za vaš mozak da se organizira i reagira, a time i rezultat novih moždanih stanica i putova.
13. 13 Pričaj sa ljudima. Što više razgovora imate, vaš mozak mora više raditi kako bi nadoknadio i obradio nove informacije.
    • Ako imate djecu, vodite razgovore s njima. Što više razgovora vodite s djetetom, to će biti pametnija.
14. 14 Razvijte prijateljstva s raznolikom grupom. Razgovori o temama s ljudima koji imaju vrlo različita mišljenja izazivaju vaš mozak i sposobnosti izvršne funkcije kako biste utvrdili kako reagirate na istu temu, ali u različitim skupinama.
    • Što su vaši prijatelji raznolikiji, to je vaš mozak izazovniji da postane kreativan i u razgovoru i u sudjelovanju različitih vrsta društvenih interakcija.
    Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Što je od navedenog vježba koja može potaknuti novi rast mozga?

Svirajte složeno glazbeno djelo na klaviru.

Nije nužno! Zapravo biste trebali pustiti jednostavnije glazbeno djelo kako biste potaknuli novi rast mozga. Međutim, izazovite sebe malo težim zadatkom. Na primjer, nosite povez na oči ili zalijepite dva prsta dok svirate poznati komad. Postoji bolja opcija!

Koristite svoju nedominantnu ruku za rutinske aktivnosti.

Ispravno! Ako ste dešnjak, koristite lijevu ruku za aktivnosti poput četkanja zubi ili češljanja kose. To će izazvati vaš mozak jer ćete morati više razmišljati kako biste obavljali jednostavne zadatke! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Napišite nekoliko odlomaka rukom.

Ne baš! Samo pisanje neće potaknuti novi rast mozga. Umjesto toga, pomiješajte ga tako da pišete svojom nedominantnom rukom, što će izazvati vaša osjetila. Pogodite opet!

Skuhajte poznati recept.

Ne baš! Kuhanje poznatog recepta neće izazvati vaš mozak. Umjesto toga, pokušajte sastojke prepoznati po mirisu, što će potaknuti novi rast u vašem mozgu! Pokušajte ponovo ...

Želite još kvizova?

Dio 2 od 5: Vježbanje tijela za poboljšanje vještina razmišljanja

1. jedan Sudjelujte u aerobnim vježbama. Sve više istraživanja ukazuje na tjelesno vježbanje kao najučinkovitiji način za poboljšanje vještina razmišljanja i ukupne funkcije mozga.
   • Stvorite rutinu vježbanja koja uključuje jednosatne seanse, tri puta tjedno i osnovne vježbe poput hodanja na traci za trčanje ili vožnje sobnog bicikla.
   • Ostanite u svojoj rutini vježbanja najmanje 12 tjedana kako biste poboljšali kondiciju, kognitivne sposobnosti i vještine razmišljanja.
   • Nedavno istraživanje provedeno na neaktivnim ljudima, u dobi od 57 do 75 godina, podupire ovu razinu vježbanja znanstvenim podacima.
   • Skupina za vježbanje pokazala je brzo poboljšanje cirkulirajućeg protoka krvi u dijelovima mozga, značajno poboljšanje u neposrednom i u odgođenom području memorijske funkcije, poboljšane kognitivne sposobnosti, funkcioniranje frontalnog režnja, vizuelne prostorne vještine, brzina obrade i sveukupno poboljšana kognicija. Kardiovaskularne mjere uključene kao dio dizajna studije također su značajno poboljšane.
   • Autori tumače rezultate studije kao daljnji pokazatelj da bilo koja osoba u bilo kojoj dobi može poduzeti korake korištenjem tjelesnih vježbi kako bi pozitivno utjecala na neuroplastičnost mozga.
2. 2 Integrirajte vježbu sa svojim studijskim navikama. Prisjećanje riječi iz rječnika značajno je poboljšano kad je vježba uključena neposredno prije, za vrijeme ili neposredno nakon izlaganja riječima iz rječnika.
   • Dvije različite studije, jedna na studenticama, a jedna na studentima, potvrdile su znatno poboljšan opoziv riječi iz rječnika proučene kada su povezane s vježbom.
   • Učenice su najbolje prolazile kad su bile izložene njihovim rječnicima 30 minuta dok su također vježbale. Oblik vježbanja u ovom istraživanju bio je vožnja nepokretnim biciklom 30 minuta.
   • Učenici su bili podijeljeni u skupine koje nisu uključivale vježbanje, umjereno vježbanje ili snažne vježbe. Poboljšanje je zabilježeno kod učenika koji su bili izloženi njihovim rječnicima ili neposredno prije ili neposredno nakon snažne vježbe.
3. 3 Vježbajte kako biste povećali razinu BDNF-a. Kognitivna funkcija i opoziv pamćenja poboljšavaju se kada je povišena tvar koja se naziva neurotrofni faktor izveden iz mozga ili BDNF.
   • Vježba vam povećava razinu BDNF-a.
   • Vaše se razine BDNF vraćaju na normalne vrijednosti približno 30 minuta nakon prestanka vježbanja, pa iskoristite to vrijeme. Riješite se teškog projekta s posla ili učite za ispit čim slijedite svoju rutinu vježbanja.
4. 4 Počnite vježbati odmah; što mlađi to bolji. Strukture u našem mozgu izvode različite funkcije i komuniciraju kroz složene mreže kako bi naše misaone vještine bile oštre, a memorijske funkcije stabilne, pomažu u donošenju kritičnih odluka, strateškim načinima rješavanja problema, obradi i organizaciji dolaznih informacija, držanju emocija pod kontrolom i kontroliranju načina na koji odgovoriti na bezbroj situacija.
   • Kada strukture u mozgu izgube volumen ili se počnu smanjivati, naša moždana funkcija opada zajedno s dijelovima mozga koji se smanjuju. Tjelovježba pomaže u sprečavanju skupljanja.
   • Prefrontalni korteks i hipokampus, strukture u mozgu koje podržavaju memorijske funkcije i kognitivne funkcije više razine, počinju se smanjivati ​​brzinom od oko 1% do 2% svake godine za ljude starije od 55 godina.
   • Istraživanje provedeno 2010. godine pokazalo je prvi dokumentirani dokaz da vježbanje rano u životu pomaže u sprječavanju skupljanja mozga u kasnijim godinama, smanjujući rizik od kognitivnog pada.
5. 5 Ustani i pomakni se. Znanstvena zajednica još uvijek radi na određivanju najboljih vježbi koje treba raditi i koliko dugo ih treba raditi, kako bi se postiglo najveće poboljšanje u radu mozga. Iako to pitanje ostaje bez odgovora, neke su stvari postale jasne.
   • Vježbe istezanja i tonusa mišića vrlo malo ili nimalo ne poboljšavaju rad mozga.
   • Što god radili, to mora biti nešto što zahtijeva aktivno sudjelovanje.
   • Šetnja trakom za trčanje i vožnja stacionarnim biciklom broje se kao aktivno sudjelovanje.
   • Ova vrsta aerobnih vježbi pomaže ne samo održavanju moždanih sposobnosti, već zapravo može pomoći oporavku sposobnosti koje mogu nestajati. Čak i kada proces starenja, zdravstvena stanja, pa čak i ozljede mozga djeluju protiv vas, vježbanje je vaš provjereni način borbe.
   • Pa ustani i kreni. Hodajte trakom za trčanje ili proračunatom i sigurnom stazom, vozite stacionarni ili obični bicikl, ako to dopušta sigurnost, a možda čak i sudjelujte u natjecateljskim sportovima poput tenisa.
   • Natjecateljski i aktivni sportovi, poput tenisa, mogu pružiti još veću korist jer su angažirana druga područja mozga. Dodatni dijelovi izlaganja mozgu uključuju druženje, rješavanje problema, vizualno-prostornu reakciju, predviđanje i vrijeme reakcije.
6. 6 Poboljšajte svoju kognitivnu fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost omogućuje nam da istovremeno razmišljamo o više stvari, da brzo prebacimo vašu aktivnost i vaše misli s jedne teme na drugu i da se brzo prilagodimo promjenjivim situacijama.
   • Aktivno i ustrajno vježbanje, posebno trčanje, povezano je sa značajnim poboljšanjima u kognitivnoj fleksibilnosti.
   Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Što je od sljedećeg najbolji primjer kako vježbati kako biste poboljšali svoje misaone vještine?

Razvijte rutinu koja uključuje dvosatne seanse 5 puta tjedno.

Nije nužno! Ne trebate vježbati u dvosatnim seansama 5 puta tjedno. Umjesto toga, vježbajte u jednosatnim seansama 3 puta tjedno za zdravo jačanje mozga! Pokušajte ponovo ...

Radite na domaćim zadaćama dok vježbate.

Ne baš! Tijekom vježbanja ne mogu se obaviti sve zadaće. Na primjer, ne možete pisati esej dok dižete utege! Većinu domaćih zadaća spremite za nakon vježbanja. Pokušajte ponovo ...

Pridružite se teniskoj ligi.

Da! Natjecateljski i aktivni sportovi, poput tenisa, vježbaju i tijelo i mozak. Oni pružaju mentalne koristi poput socijalizacije i rješavanja problema. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Želite još kvizova?

Dio 3 od 5: Poticanje vašeg frontalnog režnja

1. jedan Zamislite svoj prednji režanj kao svoju središnju naredbu. Vaš frontalni režanj najveći je od četiri režnja i područje je odgovorno za kognitivnu funkciju više razine.
   • Čeoni režanj je središte vaše izvršne funkcije i također integrira komunikaciju kroz ostatak vašeg mozga kako bi izvršio odluke o vašoj izvršnoj funkciji.
   • Sposobnosti izvršne funkcije potrebne su za organiziranje informacija koje dolaze u mozak i za reguliranje vašeg odgovora.
   • Primjeri uključuju upravljanje vremenom, procese pažnje, višezadaćnost i prebacivanje fokusa, orijentaciju na detalje kad je to potrebno, kontrolu nad onim što govorite i radite i donošenje odluka na temelju vlastitih prethodnih iskustava.
2. 2 Igra. I fizička igra kao vježba i nježna igra s djetetom, prijateljem ili članom obitelji pomažu u jačanju frontalne kore i procesa koji su povezani s izvršnom funkcijom.
   • Fizička igra pomaže vam izoštriti vještine izvršne funkcije dok predviđate i reagirate na situacije koje se neprestano mijenjaju.
3. 3 Koristi svoju maštu. Maštovita igra pomaže ojačati sposobnost izvršne funkcije dok vaš mozak radi na strategiji vaše reakcije na nepoznate okolnosti i situacije koje stvarate u svom umu.
   • Zamislite pozitivne scenarije i razvijte ih u priče ili poglavlja u priči.
   • Pronađite slike u oblacima, zamislite razgovor između patki i riba, stvorite u glavi sliku svoje omiljene pjesme ili napravite bilo što što uključuje vašu maštu.
   • Korištenje mašte potiče vaš mozak na oslobađanje kemikalija koje su korisne i privlačne. Ispaljivanje moždanih neurona duž aksona, dendrita i sinapsi, koji se rijetko koriste, ključno je za rast novih.
4. 4 Izbjegavajte negativne utjecaje. Iako je važno riješiti teške situacije, pokušajte izbjeći da negativnost uvjeri vaš način razmišljanja i osjećaja.
   • Neki ljudi i situacije mogu biti vrlo dramatični. Držite pozitivan stav i stav prema rješavanju problema kad se suočite s negativnim okolnostima.
5. 5 Zagrli. Oblici fizičkog kontakta, poput davanja i primanja zagrljaja i drugih fizičkih gesta podrške i prijateljstva, pružaju smirujući učinak na mozak.
   • Pozitivne socijalne interakcije zdrave su i mogu vam pomoći da razvijete nove puteve u vašem mozgu kada ste u nepoznatoj, a opet pozitivnoj situaciji. Socijalna interakcija važna je za stvaranje novih moždanih putova.
   • Vaš mozak neprestano uči i koristi se vještinama izvršne funkcije dok komunicirate s drugim ljudima, oblikujete svoj odgovor na situacije i razmatrate moguće reakcije druge osobe i reagirate u skladu s tim.
6. 6 Slušati glazbu. Jasno je pokazano da glazba uzrokuje promjene, i pozitivne i negativne, u prednjem dijelu mozga.
   • Izloženost glazbi dokazano je kao pomoć za poboljšanje vašeg IQ-a i poboljšanje sposobnosti učenja. Poboljšavaju se vještine čitanja i opismenjavanja, poboljšava se prostorno-vremensko zaključivanje i matematičke sposobnosti.
   • Neki su stilovi glazbe povezani s lošim ishodima, uključujući nezdrav način života, kriminalne aktivnosti, pa čak i samoubilačko ponašanje.
   • Ostali glazbeni stilovi povezani su s ranim razvojem vizualno-prostornih sposobnosti, boljim matematičkim izvedbama, poboljšanom sposobnošću učenja stranog jezika i cjelokupnim zdravim načinom života.
7. 7 Pregledajte rezultate studije rock glazbe. U istraživanju su korištene tri skupine miševa izloženih različitim glazbenim stilovima.
   • Skupina izložena rock glazbi, uključujući disharmonične ritmove, ponašala se neorganizirano, zbunjeno i izgubljeno. Ta je skupina zaboravila put do hrane u labirintu koji su već bili smjestili.
   • Dvije druge skupine, jedna izložena samo klasičnoj glazbi, a jedna bez glazbe, uspjele su pronaći put kroz labirint do hrane, zapravo izvodeći još brže.
   • Daljnjim proučavanjem znanstvenici su otkrili skupljanje frontalnog režnja i oštećenje hipokampusa u skupini izloženoj rock glazbi s disharmoničnim otkucajima.
   • Iako nekoliko studija sugerira da rock glazba, ili možda binauralni ritmovi unutar rock glazbe, imaju negativan utjecaj, druga istraživanja podupiru odabranu glazbu, uključujući rock glazbu, kao dobar način za angažiranje vašeg mozga i razvoj dodatnih neuronskih puteva.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Kako slušanje glazbe poboljšava vaše vještine razmišljanja?

Pruža smirujući učinak na mozak.

Ne baš! Fizički kontakt, a ne glazba, pruža smirujući učinak na mozak. Glazba zapravo stimulira vaš mozak i poboljšava vam vještine rješavanja problema i zaključivanja. Pogodite opet!

To mijenja vaš prednji režanj.

Lijepo! Slušanje glazbe zapravo mijenja frontalni režanj vašeg mozga! Studije pokazuju da to može poboljšati vaš IQ, kao i vaše čitateljske i matematičke sposobnosti! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

najbolji lijek za teniski lakat

Potiče vaš mozak da oslobađa kemikalije za rast mozga.

Ne baš! Slušanje glazbe ne stimulira nikakve kemikalije povezane s rastom mozga. Međutim, zahvaća vaš mozak tako da razvijate dodatne neuronske putove. Postoji bolja opcija!

Želite još kvizova?

Dio 4 od 5: Proširivanje sposobnosti kritičkog mišljenja

1. jedan Prihvatite izazov. Poboljšanje svojih vještina kritičkog razmišljanja obveza je prema sebi. Ovo je proces koji traje.
   • Kritičko razmišljanje metoda je analize, procjene i donošenja odluka. Većina ljudi razmišljanje uzima zdravo za gotovo i previđa potrebu procjenjivanja misaonih navika i razvoja novih i pozitivnih načina kritičke procjene i reagiranja na svakodnevne okolnosti.
   • Shvatite da je potrebno i vrijeme za procjenu, promjenu i razvijanje vještina kritičkog mišljenja i vježbanje da biste došli do razine koju želite. Baš kao što profesionalni sportaš ili glazbenik nastavlja izoštravati svoje talente i sposobnosti, vi možete raditi na izoštravanju svojih razmišljanja.
   • Poboljšanje sposobnosti kritičkog razmišljanja zahtijeva pristup informacijama i donošenje odluka izbjegavajući predrasude, pretjerano generaliziranje, uobičajene zablude ili unaprijed utvrđena uvjerenja, obmanu te krutost i uskost u vašem razmišljanju.
   • Činjenje konkretnih stvari pomaže vam da vaše misaone procese izađe na vidjelo i pomaže vam u promjenama koje poboljšavaju vaše kritičko razmišljanje. Bilo koji korak može biti koristan, ali aktivno i rutinsko vježbanje promjena tijekom vremena poboljšava vašu sposobnost razmišljanja.
2. 2 Iskoristite izgubljeno vrijeme. Izbjegavajte listanje kanala, frustriranje dok sjedite u prometu, neproduktivno se brinete i skačete s jedne aktivnosti na drugu, a da pritom ne uživate ni u čemu.
   • Iskoristite to dragocjeno vrijeme da si postavite pitanja koja mogu poboljšati vaš pristup sljedećem danu. Postavljajte pitanja koja će vam pomoći da procijenite što ste dobro učinili tog dana ili ne baš tako dobro. Razmotrite svoje snage i slabosti današnjeg dana.
   • Ako je moguće, zabilježite svoje odgovore kako biste još više mogli razviti svoje misli na tim područjima.
3. 3 Rješavajte problem svaki dan. Odvojite probleme koji su izvan vaše kontrole i usredotočite se na alate koji su vam potrebni i korake za rješavanje problema unutar vaše kontrole.
   • Izbjegavajte da vas preplave ili osjećaju i riješite problem organizirano, logično i promišljeno.
   • Razmotrite čimbenike poput kratkoročnih rješenja, za razliku od dugoročnih, prednosti i nedostatke rješenja koja razmatrate i razvijte izvodljivu strategiju za rješavanje problema.
4. 4 Usmjerite svoje misli svakog tjedna na jedan intelektualni standard. Prihvaćeni intelektualni standardi uključuju jasnoću misli, preciznost, točnost, relevantnost, dubinu, širinu, logičke čimbenike i značaj.
   • Na primjer, tijekom tjedna kada se usredotočite na jasnoću, možda ćete htjeti razmisliti o tome koliko ste jasno komunicirali tijekom sastanka ili u razgovoru sa supružnikom ili prijateljem. Razmislite o načinima na koje ste mogli poboljšati svoju jasnoću.
   • Razmislite i o tome koliko su drugi jasno vama prenijeli informacije ili grupi.
   • Jasnoća u pisanju jednako je važna. Procijenite vlastita pismena priopćenja, ona druga i objavljenu literaturu.
5. 5 Časopis. Slijedite obrazac dnevnika i unesite nekoliko unosa svaki tjedan.
   • Napišite o situacijama u kojima ste sudjelovali, kako ste odgovorili, svojoj analizi stvari koje su u situaciji vidljive i skrivene te procjeni onoga što ste o sebi naučili u tom procesu.
6. 6 Preoblikujte svoj karakter. Fokusirajte se na jednu intelektualnu osobinu svakog mjeseca, uključujući ustrajnost, autonomiju, empatiju, hrabrost, poniznost i bilo koje druge osobine kojima se možete diviti u drugima, ali vama nedostaju.
   • Razmislite o svakoj osobini i razvijte strategiju za poboljšanje te osobine u sebi. Moguće je uključiti svoj napredak u svoj dnevnik.
   • Fokusirajte se na odabranu osobinu tijekom mjeseca. Stalno procjenjujte svoj učinak bilježeći poboljšanje, zastoje i dodatni rad.
7. 7 Suočite se s vlastitim egocentričnim razmišljanjem. Stavljanje pristranosti prema sebi prirodan je način razmišljanja.
   • Postavite si pitanja koja će vam pomoći da prepoznate situacije u kojima ste možda previše stavili svoje mišljenje. Uključite pitanja koja će vam pomoći da procijenite bilo kakve radnje koje ste možda poduzeli na temelju razdražljivosti zbog nevažnih ili sitnica, govoreći ili radeći neracionalno da biste gurnuli stvari na svoj put ili situacije u kojima ste drugima nametnuli vlastitu volju ili mišljenje.
   • Jednom kada prepoznate svoje egocentrične reakcije, poduzmite korake da modificirate svoje razmišljanje kako biste ispravili ta ponašanja.
8. 8 Prilagodite način na koji vidite stvari. Vježbajte vidjeti dobro u teškim ili negativnim situacijama.
   • Svaka situacija može biti pozitivna ili negativna. Uvid u pozitivno u situaciji dovodi do toga da se čovjek osjeća više nagrađenim, manje frustriranim i sveukupno sretnijim. Iskoristite priliku da pogreške pretvorite u prilike, a slijepe ulice u početke.
9. 9 Prepoznajte svoje emocionalne reakcije. Procijenite situacije ili misli zbog kojih se osjećate ljutito, tužno, frustrirano ili uzrujano.
   • Iskoristite priliku da istražite što uzrokuje vaše negativne emocije i pronađite način da to pretvorite u pozitivnu reakciju.
10. 10 Pregledajte grupe koje utječu na vaš život. Grupe imaju način sugeriranja određenih uvjerenja ili ponašanja koja su 'bolja' od drugih.
    • Analizirajte skupine u svom životu koje utječu na vaše odluke i vaše postupke. Razmotrite pritiske koje vam vrši grupa i procijenite ih kao pozitivne ili negativne. Razmotrite kako možete prilagoditi vlastitu reakciju na negativne pritiske bez narušavanja odnosa ili mijenjanja dinamike grupe.
11. jedanaest Razmislite kako mislite. Vježbajte svoje misaone vještine i razvijajte svoju sposobnost kritičkog mišljenja.
    • Razvijte i primijenite strategije koje koriste vaša osobna iskustva kako biste dalje utjecali i razvili svoje vještine kritičkog mišljenja.
    Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 4. dijela

Koji je najbolji način da izbjegnete da vas preoptereti problem?

Organizirajte svoje misli.

Da! Kad vas problem frustrira, riješite ga organizirano, logično i promišljeno. Možda ćete trebati usporiti i predahnuti, pa se vratiti problemu i napasti ga punom snagom! Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Razmotrite dugoročna rješenja.

Ne baš! Zapravo je lakše razmatrati kratkoročna rješenja za razliku od dugoročnih. To vam može pomoći u stvaranju prvih koraka za rješavanje problema prije nego što više razmislite o problemu. Pokušajte ponovo ...

Delegirajte ga nekom drugom.

Ne baš! Ne poboljšavate svoje misaone vještine delegiranjem nekom drugom. Preuzmite izazov na sebe i pronađite najbolji odgovor! Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Dio 5 od 5: Korištenje prehrane i dodataka za poboljšanje vaše moždane funkcije

1. jedan Hranite se zdravo. Nedavni članak procjenjuje prehranu 550 starijih osoba. Autori studije tražili su samo dokaze o povezanosti prehrane i funkcije mozga.
   • Istraživači su pronašli više od onoga što su tražili. Studija je otkrila da zdrava prehrana zapravo poboljšava izvršno funkcioniranje frontalnog režnja.
   • Rezultati također snažno sugeriraju da zdrava prehrana može zaštititi mozak od procesa starenja koji vode do demencije i Alzheimerove bolesti.
   • Sudionici studije koji su imali najbolje ocjene također su bili više zainteresirani za tjelesnu aktivnost i za izbjegavanje navika poput pušenja.
2. 2 Pratite kolesterol. Iako razina kolesterola nije bila izravno povezana s funkcijom mozga, osobe s nižom razinom kolesterola imaju stabilan protok krvi što omogućuje da se kisik u krvi učinkovito prenese u mozak za optimalnu funkciju.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o razini kolesterola. Možda postoje načini za učinkovito rješavanje bilo koje razine koja nije unutar normalnog raspona. Intervencije koje preporučuje vaš liječnik mogu uključivati ​​i lijekove na recept, kao i mogućnosti liječenja bez lijekova.
   • Neki sudionici studije pokazali su čak 66% smanjenja šansi za razvoj loše izvršne funkcije koja se temelji isključivo na zdravoj razini unosa zasićenih masnoća što doprinosi nižoj razini kolesterola.
3. 3 Spriječiti medicinska stanja koja uzrokuju kognitivni pad. Osim vrijednosti moždane funkcije, istraživači su zaključili da održavanje zdrave prehrane može spriječiti stanja koja vode do sporijeg razmišljanja, kognitivnog pada i nižih sposobnosti izvršnog funkcioniranja.
   • Neka medicinska stanja za koja je poznato da doprinose ukupnom padu funkcije mozga uključuju kardiovaskularne bolesti, dijabetes, vaskularne bolesti i pretilost.
4. 4 Znajte činjenice o dodacima. Prema informacijama koje pruža Nacionalni institut za zdravstvo Centar za komplementarno i integrativno zdravlje, mnogi proizvodi polažu pravo na beneficije koje ne postoje.
   • Znanstvene procjene dodataka koji tvrde da imaju koristi od poboljšanja funkcije mozga, sprečavanja gubitka pamćenja, poboljšanja funkcije pamćenja, liječenja demencije ili usporavanja Alzheimerove bolesti, otkrivaju da su te tvrdnje neutemeljene.
   • Do danas nema dokaza koji potkrepljuju tvrdnje o djelotvornosti da bilo koji dodatak prehrani ili bilju može spriječiti pad u funkcioniranju ili poboljšati probleme u memorijskoj funkciji. To uključuje proizvode poput ginka, omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, vitamina B i E, azijskog ginsenga, ekstrakta sjemenki grožđa i kurkumina.
   • Iako nema dokaza koji potkrepljuju bilo kakve tvrdnje o djelotvornosti ovih proizvoda, znanstvenici nastavljaju proučavati neka od tih sredstava kako bi utvrdili postoji li ikakva moguća korist.
   • U tijeku su istraživanja koja uključuju tehnike svjesnosti i glazbenu terapiju, a preliminarni rezultati pokazuju neka obećanja u tim područjima.
5. 5 Posjetite svog liječnika čim primijetite simptome. Ne odgađajte posjet liječniku dok pokušavate isprobati druge pristupe.
   • Iako neki pristupi mogu biti korisni za vaše stanje, vaš liječnik može pružiti ogromnu količinu informacija koje mogu usmjeriti vašu skrb na način koji ima dokazane rezultate.
   • Mnogi komplementarni pristupi koji uključuju biljne lijekove i neke vitaminske proizvode mogu ozbiljno komunicirati s lijekovima na recept.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo koji proizvod za liječenje simptoma smanjenja kognitivnih sposobnosti ili dokaza gubitka pamćenja.
   Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 5. dijela

Zašto biste trebali istraživati ​​dodatke prije nego što ih upotrijebite?

Mnogi proizvodi tvrde da prednosti nisu točne.

Pravo! Mnogi dodaci daju obećanja koja nisu točna. Prije nego što upotrijebite dodatak, trebali biste znati da nema dokaza da bilo koji dodatak prehrani ili bilju može poboljšati memorijsku funkciju. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Mnogi proizvodi preporučuju veću dozu nego što vam treba.

Ne baš! Dijetalni ili biljni suplementi ne preporučuju veću dozu nego što vam treba. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja novog dodatka kako biste razgovarali o doziranju, kao i o potencijalnim koristima ili nuspojavama. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Mnogi proizvodi sadrže sastojke kojima je istekao rok trajanja.

Ne baš! Poput lijekova koji se prodaju bez recepta, većina dodataka ima rok trajanja negdje na bočici. Međutim, ako ne vidite ove podatke, pitajte prije kupnje. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu ojačati mozak da razmišlja kritički?Rahti Gorfien, PCC
  Životni trener Rahti Gorfien je životni trener i osnivač tvrtke Creative Calling Coaching, LLC. Rahti je međunarodna trenerska federacija akreditirana profesionalno certificirana trenerica (PCC), ACCG akreditirana ADHD trenerica ADD Coach Academy i pružatelj specijalnih usluga u karijeri (CSS). Stručnim odabirom proglašena je za jednog od 15 najboljih životnih trenera u New Yorku 2018. Alumni je diplomiranog glumačkog programa Sveučilišta New York i više od 30 godina djeluje u kazalištu.Rahti Gorfien, PCCOdgovor stručnjaka za životne trenere Preporučujem vježbanje pažljivosti i učenje meditacije. Meditacija je proces učenja kako odvojiti svoje reakcije od onoga što promatrate. Može vam pomoći da prihvatite stvarnost bez vezanosti i naučite uravnoteženo doživljavati život. Također vam može pomoći da se ugodno prilagodite promjenama.
• Pitanje Kako mogu aktivirati moj medijalni prefrontalni korteks? Isprobajte Lumosity ili neku drugu sličnu igru. Vježba vaš mozak, ali čini vam se da se samo zabavljate igrajući neku igru.
• Pitanje Vježbam li sve ovo, ili samo jedno? Riley Meredith Ne morate ih sve raditi radi boljih vještina razmišljanja. Međutim, izvođenje više vježbi trebalo bi još više pomoći.
• Pitanje Pa što je zapravo bila dijeta koja sprečava kognitivni pad? Različiti ljudi imaju različite predodžbe o tome što je zdravo, pa je lako doći na krivi put. Susan Butler Sve je u tome da se dobro hranite, vodite zdrav životni stil i sudjelujete u aktivnostima koje vježbaju vaš mozak.
• Pitanje Kako spriječiti skretanje tijekom studija i steći koncentraciju i budnost? Znanstveno istraživanje navodi da meditacija pomaže jer smiruje vaš um i upoznaje vas s fokusiranjem na jednu stvar. Morate raditi i na snažnoj snazi ​​volje, jer ona preuzima kontrolu kako biste spriječili da vidite onu jednostruku poruku koja zvuči na vašem telefonu dok učite. Ako to ne uspije, držite se dalje od naprava tijekom učenja. Prije nego što započnete, pobrinite se da vas ne ometaju kasnije. Pomoći će povremeni međuobroci i održavanje hidratacije. Za održavanje energije tijekom dana potrebna je odgovarajuća količina sna. Dakle, ako ste odrasla osoba dovoljno je 7-9 sati sna, a za tinejdžere 8-10 sati.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Ako osjećate da vam nedostaju vještine povezane s pravim mozgom, potražite načine na koje to možetevježbajte desnu stranu svog mozga.

Oglas