Kako se osjećati bolje

Kad se osjećate loše, može biti jako teško osjećati da će se stvari ikada poboljšati - ali bit će. Svi ponekad dobiju blues, zato nemojte biti prestrogi prema sebi jer se osjećate tužno, bijesno, usamljeno ili depresivno. Bez obzira imate li posla s trenutnim funkom ili vaši osjećaji traju dugoročno, skupili smo popis nekoliko provjerenih trikova koji vam mogu pomoći da promijenite zamah i počnete se osjećati bolje. Preuzimanje kontrole nad vlastitim duševnim stanjem može biti teško, ali to možete učiniti!

kako zamotati teniski hvat

Koraci

Metoda jedan od 15: Radite vježbe disanja kako biste bili stabilni u trenutku.

1. jedanaest 10 jedan Uzmi nekoliko polakih, duboki uzdisaji da opustite svoj živčani sustav. Kada se osjećate tjeskobno ili uzrujano, imate fizičku reakciju na to. Da biste pomogli kontrolirati tu reakciju, duboko udahnite kroz nos, brojeći do 4. Zadržite dah samo trenutak, a zatim izdahnite kroz usta dok ponovno brojite do 4. Ponavljajte to nekoliko minuta - kad se vaše tijelo počne opuštati, bit će vam lakše prolaziti kroz vaše misli.
   • Također možete isprobati disanje u kutiji, gdje udišete dok brojite do 4, a zatim zadržite dah 4 brojanja, izdahnite 4, a zatim ponovno zadržite dah 4 brojanja. Ponavljajte i to nekoliko minuta.
   • Kako se vaše disanje usporava, zaustavit će reakciju zaleđivanja i zamrzavanja koja se događa u vašem živčanom sustavu, pa će se vaše tijelo polako vraćati u normalu.
   • Ponekad može biti teško duboko udahnuti, pogotovo ako imate tjeskobu. Ako je to slučaj, počnite tako da izdišete što polaganije.
   Oglas

Metoda 2 od 15: Otkrijte što vas spušta.

1. 36 7 jedan Priznajte zbog čega se stvarno osjećate loše. Ako primijetite da ste neraspoloženi, odvojite nekoliko trenutaka kako biste se provjerili - je li se nešto potaknulo na te osjećaje? Možda već točno znate što vas muči - poput nedavnog prekida, problema na poslu ili tuče s voljenom osobom. Ponekad je to pitanje malo teže odrediti, poput osjećaja neadekvatnosti ili osvajanja svijetom. U svakom slučaju, može biti iznenađujuće korisno jednostavno prepoznati što je to što vas stvarno muči.
   • Ako ne možete prepoznati problem, pokušajte se zapitati suprotno: Što bi bilo potrebno da se osjećate sretnije?
   • Jednom kad shvatite što nije u redu, počnite razmišljati možete li što učiniti kako biste problem popravili. Ako postoji, razmislite o nekoliko koraka koje biste mogli poduzeti da biste to počeli mijenjati.
   • Ako se osjećate tužno, ali čini se da ne postoji određeni razlog, zašto možda imate depresiju. Dobro je razgovarati sa svojim liječnikom ako mislite da bi to mogao biti slučaj.
   Oglas

Metoda 3 od 15: Budite samilosni prema sebi.

1. 24 10 jedan Pokažite sebi istu ljubav koju biste pružili prijatelju. Počnite pažljivo paziti na svoje misli i način na koji tumačite različite situacije. Kad primijetite da razmišljate negativno, postavite si pitanja poput: 'Bi li to rekao svom najboljem prijatelju?' ili 'Što bih rekao kad bih čuo da moj najbolji prijatelj to govori o sebi?' Zatim, izazovite se da razgovarate sami sa sobom ljubazno, onako kako biste razgovarali s tim prijateljem.
   • Na primjer, umjesto da razmišljam: 'Pao sam na tom testu - tako sam bezvrijedan', mogli biste pomisliti, 'napravit ću plan za bolje učenje kako se to više ne bi ponovilo. Znam da mogu poboljšati ovu ocjenu. '
   • To u početku može biti jako teško, ali vježbanjem postaje lakše. Započnite tako što ćete samo naučiti primijetiti svoje misli, a zatim se potrudite da ih zamijenite pozitivnijim izjavama s nadom
   • Naše misli imaju moć transformirati svijet oko nas ili na bolje ili na gore. Sretni ljudi nisu nužno oni u najboljim okolnostima; oni su ti koji imaju najbolje stavove.
   Oglas

Metoda 4 od 15: Otvorite prozore ili izađite van.

1. 39 8 jedan Osunčajte se za brzi pokup. Smatra se da sunčeva svjetlost utječe na vaše raspoloženje povećavajući razinu vitamina D. Niska razina vitamina D povezana je s depresijom - no čak i 10-20 minuta na suncu može vašem tijelu pomoći da počne stvarati više od ove važne hranjive tvari.
   • Ako možete, pokušajte provesti neko vrijeme u prirodnom okruženju, poput parka, šume ili čak svog dvorišta. To je više nego samo zabavan način provođenja popodneva - boravak u prirodi zapravo pomaže u ublažavanju stresa i tjeskobe!
   • Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje ako ćete biti na otvorenom.
   Oglas

Metoda 5 od 15: Nasmijte se do boljeg raspoloženja.

1. 36 7 jedan Pogledajte ili pročitajte nešto zbog čega se uvijek smijete. Može vam se činiti da već trebate biti dobro raspoloženi za smijeh, ali smijanje zapravo može učiniti vaše tijelo i um boljim. Kad se smijete, unosite više zraka i mozak oslobađa endorfine, pa se osjećate fizički opuštenije i sretnije. Pokušajte pogledati glupi film, standup video ili TV emisiju za brzo pojačanje raspoloženja.
   • Možda ćete pročitati i smiješnu knjigu, strip ili časopis.
   • Za osobni smijeh idite u humorističnu emisiju ili zamijenite smiješne priče s prijateljem.
   • Ako ništa drugo ne uspije, prisilite se na lažni smijeh. Pokušajte se i vi smijati različitim glupim glasovima. Obično neće proći puno vremena prije nego što se ovo pretvori u punopravno hihotanje.
   Oglas

Metoda 6 od 15: Obratite se nekome s kim možete razgovarati.

1. 49 2 jedan Borite se sa porivom da se izolirate kad padnete. Teško je priznati kad vam treba netko na koga se možete osloniti, ali to je zaista hrabra stvar. Ako u vašem životu postoji netko zbog koga se osjećate utješno, javite im da biste mogli koristiti rame. To može biti bilo tko - član obitelji, prijatelj ili čak učitelj ili kolega. Zamolite ih da se nađu na kavi, pođu s vama u šetnju ili čak videochat.
   • Razgovor s nekim može vam pomoći da dobijete perspektivu kroz što prolazite. Također će ojačati vezu koju imate s ljudima s kojima razgovarate.
   • Ako se osjećate kao da nemate nikoga s kim biste mogli razgovarati, pokušajte otići na tečaj ili se pridružiti klubu kako biste upoznali nove ljude. Također možete razgovarati s terapeutom - čuti stručno mišljenje o svojoj situaciji može biti stvarno osvježavajuće.
   • Ako u vašem životu postoji netko zbog koga se osjećate loše zbog sebe, ograničite vrijeme oko sebe, ako možete.
   Oglas

Metoda 7 od 15: Napišite o svojim osjećajima u časopisu.

1. 17 5 jedan Upotrijebite časopis za obradu svojih misli i osjećaja. Dnevnik može biti zaista moćan način da organizirate svoje misli i dobijete malo jasnosti. Također je od velike pomoći ako imate posla s nečim previše privatnim da biste razgovarali s drugim ljudima ili ako smatrate da nema nikoga s kim možete razgovarati.
   • Vaš je dnevnik samo za vas - možete ga zadržati zauvijek ili možete pocepati stranicu čim završite s pisanjem.
   • Ne brinite se hoćete li biti savršeni pisac. Samo sjednite i počnite zapisivati ​​svoje misli kako vam dolaze - slobodno pisanje izvrstan je oblik samoizražavanja.
   Oglas

Metoda 8 od 15: Sjetite se što je dobro u vašem životu.

1. 22 7 jedan Navedi stvari na kojima moraš biti zahvalan. Ako se osjećate loše, to je vjerojatno zato što osjećate da vam u životu nedostaju određene stvari. Međutim, neizbježno imate barem nekoliko stvari na kojima možete biti zahvalni. Pokušajte to zapisati i pregledajte popis kada vam treba podsjetnik na dobre stvari u vašem životu.
   • Ako je trenutno teško smisliti nešto što cijenite, počnite s malim, poput toga da ste danas pojeli dovoljno ili da ste na sigurnom i na toplom. Možete čak biti zahvalni na sretnim uspomenama ili određenim ljudima u svom životu.
   • Ako ih redovito priznajete, zapravo može postati još lakše primijetiti druge dobre stvari u svom životu.
   Oglas

Metoda 9 od 15: Učinite nešto što vam se čini stvarno opuštajućim.

1. 17 5 jedan Odvojite malo vremena za opuštanje kako biste olakšali stres. Ponekad se stres nakuplja do te mjere da utječe na cijelo vaše raspoloženje, čak i ako to ne shvaćate. Odvojite malo vremena samo za sebe - možda možete odvojiti nekoliko minuta ili možda očistiti svoj raspored za cijeli dan. Koliko god vremena imali, provedite ga radeći nešto što će vam pomoći da se osjećate ugodnije. To će za svakoga biti drugačije, ali evo nekoliko ideja:
   • Dugo se kupajte
   • Slušajte glazbu (pjevajte ako želite!)
   • Igrajte se s kućnim ljubimcem
   • Provodite vrijeme u prirodi
   • Pročitaj knjigu
   • Izbacite nekoliko (malih) stvari s popisa obaveza
   • Ispeci nešto
   • Sastavite slagalicu
   • Činijoga
   Oglas

Metoda 10 od 15: Nađite vremena za hobi koji volite.

1. 40 8 jedan Provedite više vremena radeći stvari u kojima istinski uživate. Ako većinu dana provodite u stvarima u kojima ne uživate ili s kojima se osjećate povezani, nije ni čudo da se osjećate loše! Nađite vremena vikendom ili nakon škole ili posla za bavljenje onim što vas zanima. Učinite nešto što zauzima 100% vaše pažnje i prisiljava vas da budete u sadašnjem trenutku - gledanje televizije i surfanje webom ne računaju se.
   • To može biti aktivnost na otvorenom poput golfa, tenisa, plivanja ili planinarenja, umjetnička aktivnost poput glazbe, slikanja ili fotografije ili filantropska aktivnost poput volontiranja u skloništu za životinje. Krenite na jednodnevni izlet.
   • Ne morate svaki dan raditi isto. Napišite listu stvari koje volite raditi ili stvari koje ste oduvijek željeli isprobati. Zatim odaberite nešto s tog popisa da biste probali svaki dan.
   Oglas

Metoda jedanaest od 15: Učini nešto lijepo za nekoga drugoga.

1. 32 9 jedan Pomaknite svoju perspektivu pokazujući dobrotu prema drugima. Čak i mala gesta koja pomaže nekome drugome može vam pomoći da se osjećate bolje. Ne samo da ćete se osjećati dobro zbog onoga što ste učinili, već vam može pomoći da steknete određenu perspektivu o opsegu svojih problema. Na primjer, mogli biste:
   • Donirajte novac ili predmete u dobrotvorne svrhe
   • Volontirajte
   • Napišite bilješku kako biste potaknuli nekoga tko se bori
   • Iznenadite bolesnog prijatelja ručkom
   • Nazovite na razgovor s usamljenim rođakom
   Oglas

Metoda 12 od 15: Pokreni tijelo.

1. petnaest 2 jedan Poboljšajte svoje raspoloženje vježbanjem. Kad se osjećate loše, može biti jako teško motivirati se da ustanete i krenete. Međutim, ako ste aktivni i samo 10-20 minuta, zapravo vam može pomoći u oslobađanju kemikalija u vašem mozgu zbog kojih ćete se osjećati sretnije i energičnije. Ne morate udarati u teretanu - ako pronađete nešto u čemu zaista uživate, vjerojatnije ćete se toga držati. Isprobajte nešto poput:
   • Šetajući vani
   • Ples uz optimističnu glazbu
   • Slijedi uz zabavan video za vježbanje
   • Plivanje
   • Baveći se borilačkim vještinama
   Oglas

Metoda 13 od 15: Jedite uravnoteženu prehranu kako biste poboljšali svoje fizičko i mentalno zdravlje.

1. 38 4 jedan Donosite zdrave odluke i jedite obroke u redovito vrijeme. Kad se pridržavate zdrave prehrane, i vaš mozak i tijelo će se osjećati bolje. Osim toga, ako se osjećate dobro u vezi s odabirima, možete poboljšati svoje samopoštovanje i učiniti da se osjećate bolje pod svojim životom. Jedite obrok svaka 3-4 sata, držeći se uglavnom zdravih izbora poput nemasnih proteina, puno voća i povrća te cjelovitih žitarica.
   • Izbjegavajte jesti hranu bogatu šećerom ili rafiniranim ugljikohidratima. To može dovesti do pada vaše energije nakon nekoliko sati, što može utjecati na vaše raspoloženje.
   • Nedostatak određenih vitamina B skupine zapravo može dovesti do depresije. Obavezno uključite puno lisnatog zelenila, piletine, jaja, graha i agruma, koji sadrže sve ove hranjive sastojke.
   • Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći stabilizirati vaše raspoloženje, zato jedite masnu ribu poput lososa, tune, haringe i skuše.
   • Žudite za slatkom poslasticom? Uživajte u komadu tamne čokolade, koji bi vam mogao poboljšati raspoloženje, a istovremeno smanjiti razinu stresa.
   Oglas

Metoda 14 od 15: Naspavajte se svake večeri.

1. pedeset 9 jedan Ciljajte 7-8 sati noću kako biste se dobro odmorili. Ako ste neispavani, može imati ogroman utjecaj na vaše cjelokupno raspoloženje. Ako vam je teško spavati noću, priuštite si oko sat vremena vremena bez uređaja svake večeri prije spavanja i učinite nešto opuštajuće da biste se razveličali. Također, pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme - mozak će se lakše isključiti ako držite redovitu rutinu.
   • Također će vam pomoći ako je vaša spavaća soba mračna, prohladna i tiha. Ako trebate, uložite u stvari poput aparata za spavanje, ventilatora i zavjesa koje zatamnjuju sobe kako biste stvorili umirujuće okruženje za sebe.
   Oglas

Metoda petnaest od 15: Razgovarajte s terapeutom ako vam treba dodatna pomoć.

1. 22 8 jedan Zatražite pomoć ako vam se čini da vam je samo još gore. Ako se češće borite s osjećajem slabosti, možda ćete biti depresivni ili u svom životu imate neriješene probleme s kojima se ne nosite dobro. Puno vam može pomoći samo ako imate nekoga s kim ćete razgovarati, a terapeut vam može pomoći da naučite strategije za upravljanje stresom, uravnoteženje negativnih misli i rješavanje teških osobnih odnosa.
   • Nema ništa loše u tome da potražite pomoć za svoje mentalno zdravlje. Zapravo je potrebna velika snaga da biste priznali kada biste mogli koristiti perspektivu izvana kako biste se osjećali bolje!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako podižete raspoloženje?Nicolette Tura, MA
  Životna trenerica Nicolette Tura je wellness stručnjakinja i osnivačica organizacije The Illuminated Body, njezine usluge za savjetovanje u vezi s wellnessom i vezama sa sjedištem u zaljevu San Francisca. Nicolette je 500-satna registrirana učiteljica joge s glavnim smjerom psihologije i pažnje, Nacionalna akademija za sportsku medicinu (NASM) certificirana specijalistica za korektivne vježbe i stručnjakinja je za holistički život. Diplomirala je sociologiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley i magistrirala sociologiju na SJSU.Nicolette Tura, MAOdgovor stručnjaka životnih trenera Usredotočite se na brigu o sebi. Briga o sebi je kada si pružite potreban san, hranu i odmor. Kada se brinete o sebi, vaša unutarnja mudrost će vam pomoći da napravite sljedeći korak naprijed. Ako možete, uzmite slobodan dan ili napravite nešto zbog čega ćete se osjećati dobro.
• Pitanje Kako postajete samopouzdaniji?Nicolette Tura, MA
  Životna trenerica Nicolette Tura je wellness stručnjakinja i osnivačica organizacije The Illuminated Body, njezine usluge za savjetovanje u vezi s wellnessom i vezama sa sjedištem u zaljevu San Francisca. Nicolette je 500-satna registrirana učiteljica joge s glavnim smjerom psihologije i pažnje, Nacionalna akademija za sportsku medicinu (NASM) certificirana specijalistica za korektivne vježbe i stručnjakinja je za holistički život. Diplomirala je sociologiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley i magistrirala sociologiju na SJSU.Nicolette Tura, MAOdgovor stručnjaka za životne trenere Stvarno slavite svoju jedinstvenost i izbjegavajte uspoređivanje s drugima. Što više možete vjerovati u sebe, voljeti se i znati svoju vrijednost, to ćete više zračiti te osjećaje prema van.
• Pitanje Kako se možete osjećati voljeno?Nicolette Tura, MA
  Životna trenerica Nicolette Tura je wellness stručnjakinja i osnivačica organizacije The Illuminated Body, njezine usluge za savjetovanje u vezi s wellnessom i vezama sa sjedištem u zaljevu San Francisca. Nicolette je 500-satna registrirana učiteljica joge s glavnim smjerom psihologije i pažnje, Nacionalna akademija za sportsku medicinu (NASM) certificirana specijalistica za korektivne vježbe i stručnjakinja je za holistički život. Diplomirala je sociologiju na Kalifornijskom sveučilištu Berkeley i magistrirala sociologiju na SJSU.Nicolette Tura, MAOdgovor stručnjaka životnih trenera Volite svoje tijelo i okružite se ljudima oko kojih možete biti sami. Ako vas netko natjera da se osjećate loše zbog sebe, stvarno bih preispitala vezu ili bih im rekla kako se osjećate. Zaista se pokušajte upiti s TV emisijama, knjigama i bilo čime drugim zbog čega se osjećate bolje u sebi. Pokušajte se usredotočiti na pozitivno i biti zahvalni na onome što imate, čak i kad se pojave poteškoće u životu.
• Metoda pitanja dva, četvrti korak sugerira da se odmah možete prestati osjećati loše / razmišljati negativno i umjesto toga početi osjećati dobro / razmišljati pozitivno. Ali nije mi tako lako, pa kako to mogu postići? Za ovo treba vremena. Možda biste htjeli napisati male bilješke kako biste se podsjetili da mislite pozitivno. Kad ih vidite, pokušajte razmišljati što pozitivnije. Ako tako nastavite kad god se uhvatite da razmišljate negativno, pozitivno razmišljanje na kraju će vam postati navika.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Upozorenja

• Ako među ostalim simptomima imate stalni osjećaj beznađa, bijesa ili praznine, mogli biste imati depresiju. Depresija je opravdana zdravstvena briga i može zahtijevatiliječenjeizvan savjeta danih u ovom članku.
• Izbjegavajte samoliječenje alkoholom ili drogama - to će vam samo otežati dugoročno suočavanje sa svojim osjećajima.

Oglas