Uobičajene su poteškoće s navođenjem djece na vježbanje, posebno ako su zaglavila kod kuće tijekom izbijanja COVID-19. Srećom, postoji puno mrežnih izvora za vježbanje za djecu svih dobnih skupina i interesa. Kad utvrdite interese i potrebe svoje djece za kondicijom, možete odabrati zabavne, zanimljive videozapise i web lokacije kako biste ih održavali aktivnima kod kuće.
gdje igrati badminton
Koraci
Metoda jedan od 2: Djeca mlađa od 5 godina
- jedan Potaknite malu djecu i malu djecu da budu aktivni najmanje 3 sata. Imajte na umu da djeca mlađa od 5 godina imaju puno energije za sagorijevanje i moraju biti aktivna i igrati se tijekom cijelog dana. Srećom, jednostavne vježbe poput plesa ili skakanja kvalificiraju se kao vježba za vaše malo dijete, sve dok ono bude aktivno.
- Na primjer, mališani i mala djeca mogu se vježbati kroz jednostavne aktivnosti, poput plesa, skakanja ili preskakanja, i igranja osnovnih igara, poput označavanja ili skrivanja.
- 2 Odaberite jednostavne aktivnosti koje privlače malu djecu i malu djecu. Imajte na umu da mališani uspijevaju jednostavnim aktivnostima koje im omogućavaju slobodno kretanje, poput igre tagova, skakanja ili bacanja lopte naprijed-natrag. Imajte na umu da doista mala djeca nemaju razumijevanja ili pažnje potrebne za većinu grupnih aktivnosti, poput nogometa, bejzbola i drugih sportova.
- Na primjer, jednostavna aktivnost, poput plesanja po sobi, za vaše bi dijete bila bolja od pokušaja podučavanja tenisa ili košarke.
- Ako vježbu možete učiniti zabavnijom, vaša će djeca biti motiviranija da budu aktivna.
- 3 Stavite tematski video za vježbanje kako bi se djeca kretala. Potražite na mreži aktivne treninge s dječjom temom sa zabavnom temom, poput Ninja ili posebnih likova iz crtića. Pozovite svoje mališane da se kreću i groove zajedno s videozapisima, što će im pomoći da dobiju neku vrijednu vježbu.
- Na primjer, NinjaZone MoveIt Mornings i Get Moving with Disney Family izvrsne su opcije koje treba razmotriti.
- 4 Stavite u red nekih zanimljivih, energičnih videozapisa o vježbanju za malu djecu. Potražite popularne YouTube kanale i druge neovisne programe vježbanja usmjerene na stvarno malu djecu. Potražite videozapise i serije koji uključuju kreativno pripovijedanje priča, zabavne pokrete i glazbene brojeve koji će zaista angažirati vaše mališane.
- Kozmička dječja joga, Pokret za djecu s Jaimeom, Dvorac za palačinke, Fitness blender i Go Noodle: Good Energy izvrsne su mogućnosti koje biste trebali razmotriti za ovo.
- 5 Opustite se uz vodene satove joge za svoje najmlađe. Pozovite svoju djecu da se istegnu i slijede uz neke jednostavne joga pokrete. Ako je potrebno, pomozite svojoj djeci da slijede vođeni videozapis kako bi ga mogla pratiti.
- Na primjer, Well Soul Fitness FriYay tečajevi u ponedjeljak organiziraju posebne satove joge.
- 6 Kupite internetske satove usmjerene na jednostavne, energične aktivnosti. Potražite na mreži jednostavne, aktivne treninge koje vaše dijete može pratiti. Imajte na umu da mnogi od ovih tečajeva možda nisu dobra opcija za malu djecu, ali mogu biti opcija za dijete od 4 ili 5 godina. Pokušajte osjetiti kakve se aktivnosti vaše dijete bavi, poput borilačkih vještina ili baleta, prije nego što kupite bilo koju pretplatu.
- Na primjer, Activity Hero je izvrsno mjesto za početak.
Metoda 2 od 2: Djeca osnovnoškolskog, srednjoškolskog i srednjoškolskog uzrasta
- jedan Podsjetite djecu između 5 i 18 godina da imaju 1 sat vježbanja svaki dan. Imajte na umu da djeci i tinejdžerima u osnovnoj školi nije potrebno toliko svakodnevno vježbanje kao djeci, iako i dalje moraju biti aktivni tijekom cijelog dana. Srećom, starija djeca mogu se baviti složenijim sportovima i hobijima.
- Na primjer, starija djeca mogu se ozbiljnije baviti različitim hobijima i sportovima, poput baleta, karatea i gimnastike.
- Pokušajte stvoriti rutinu u kojoj svakodnevno vježbate otprilike u isto vrijeme. Na primjer, ako želite da vaša djeca vježbaju ujutro, pokušajte ih položiti navečer prije nego što odu u krevet.
- 2 Potražite video zapise o fitnesu prilagođene dobi vašeg djeteta. Potražite videozapise i programe koji se odnose na specifičnije vježbe. Odaberite videozapise s vježbama koji vašu djecu podučavaju određenim tehnikama, poput čučnjeva i dasaka, ili programe koji uključuju zanimljive glazbene i plesne sekvence. Reproducirajte različite videozapise i provjerite ima li koji od njih doista odjek s vašom djecom.
- Programi i videozapisi poput Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. s Joeom, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Yoga & Meditation i Shaun T’s Fit Kids Club “Cool Moves” lijepi su izbor koji treba razmotriti.
- 3 Pomozite svojoj atletskoj djeci da ostanu u formi video zapisima o kondiciji. Potražite videozapise koji će vašoj djeci pomoći da maksimalno iskoriste svoj zastoj, čak i ako su zaglavila kod kuće. Određene web stranice i organizacije namijenjene su mladim sportašima, pružajući vježbe i treninge koji pomažu u izgradnji snage i izdržljivosti vašeg djeteta.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout iz HASfita i videozapisi Međunarodne udruge za kondicioniranje mladih izvrsni su resursi za provjeru.
- 4 Prijavite se svojoj djeci za besplatne satove fitnesa. Pretražite na mreži razne sportske satove i druge aktivnosti, od klase baleta do video spotova specifičnih za sport. Potražite web stranice ili programe koji arhiviraju njihove videozapise kako biste ih mogli pogledati kasnije.
- Na primjer, Get Moving with Disney Family arhivira njihove videozapise, kao i GO s YOYO i Starcoachom.
- 5 Kupite internetske satove za određene sportske i fizičke aktivnosti. Razmislite o tome što vašu djecu doista zanima - nadaju li se naučiti određeni sport ili aktivnost? Potražite internetske satove koji pomažu djeci da nauče užad određenih aktivnosti, poput baleta, borilačkih vještina ili drugih aktivnosti. Imajte na umu da mnogi od ovih tečajeva koštaju, ovisno o programu ili aktivnosti za koju se prijavljujete.
- Activity Hero tvrtka je koja nudi veliki izbor internetskih tečajeva sporta.
- Potražite određene internetske satove u tražilici i pogledajte što ste smislili.
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Kako mogu pomoći svojoj djeci da naviknu vježbati svako jutro?Julian Arana, mr.sc., NCSF-CPT
Ovlašteni osobni trener Julian Arana osobni je trener i osnivač B-Fit Training Studios, studija za osobni trening i wellness sa sjedištem u Miamiju na Floridi. Julian ima više od 12 godina osobnog treninga i trenerskog iskustva. Ovlašteni je osobni trener (CPT) od strane Nacionalnog vijeća za snagu i kondiciju (NCSF). Diplomirao je fiziologiju vježbanja na Međunarodnom sveučilištu Florida i magistar fiziologije vježbanja specijalizirao se za snagu i kondiciju na Sveučilištu u Miamiju.Julian Arana, mr.sc., NCSF-CPTOdgovor certificiranog stručnjaka za osobne trenere Pripremite se što prije možete večer prije. Stavite odjeću za vježbanje svoje djece blizu kreveta i svu opremu koju će koristiti, poput užadi za skakanje ili loptice, na mjesto na kojem ih nećete moći ignorirati dok započinjete dan. To će ih pomoći potaknuti da ustanu i krenu se. - Pitanje Kako učiti putem interneta? CheeShay Ovisi za što studirate. Na primjer, ako studirate matematiku, Khan Academy mogao bi biti sjajan izvor za učenje. Za mnoge opcije predmeta možete posjetiti study.com gdje možete potražiti predmet i proučiti ga. Možete koristiti i resurse koje vam je dao vaš učitelj.
Oglas
Savjeti
- Ne osjećajte kao da vaša djeca trebaju ispuniti dnevnu kvotu za vježbanje odjednom, pogotovo ako vaše kućanstvo ima zauzet raspored. Umjesto toga, potaknite svoju djecu da svoju vježbu podijele na manje komade kojima se lakše može upravljati.
- Potražite i druge načine za rad na svom danu. Na primjer, umjesto dizala možete ići stepenicama ili parkirati dalje od vrata kako biste ušli u još nekoliko koraka.
Oglas
Podržite wikiHow obrazovnu misiju
Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a mi svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli našu pouzdanu marku nastavnog sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.
