Kako popraviti suzu na bicepu

Ozljeda tetive bicepsa može biti alarmantna i ometati vašu dnevnu rutinu. Srećom, samo ozbiljne suze zahtijevaju medicinsku njegu. Za manju ozljedu nanesite led, odmorite ruku i uzmite lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Kad bol popusti, počnite polako nastaviti s tjelesnom aktivnošću. Iako bi ozbiljnija ozljeda mogla zahtijevati operaciju, gotovo svi ljudi s bicepsnim suzama vraćaju punu snagu i pokretljivost.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pružanje kućne njege

1. 1 Potražite liječničku pomoć za simptome ozbiljne ozljede. Lakše ozljede mišića često se mogu liječiti kod kuće, ali ozbiljne ozljede zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Znakovi da trebate posjetiti liječnika uključuju glasno pucanje ili pucanje kad ste pretrpjeli ozljedu, nemogućnost pomicanja ruke i jake bolove.
   • Uz to, posjetite liječnika ako primijetite ispupčenje, deformaciju ili udubljenje na vrhu mišića bicepsa blizu ramena. Izbočina je znak da je jedna od tetiva koja učvršćuje mišić potpuno rastrgana.
   • Zabilježite bilo kakvu slabost, modrice ili nemogućnost korištenja zahvaćenog uda.
   • Mišić bicepsa povezan je s ramenom i laktom, a na bilo kojoj od ovih veza mogu nastati potpune suze. Ozljede ramena su češće od ozljeda lakta.
   • Kod ozljeda lakta, budite oprezni i obratite se svom liječniku. Ako ozljeda lakta zahtijeva operaciju, čekanje duže od 2 do 3 tjedna može dovesti do komplikacija.
2. dva Odmah nanesite led na 20 minuta i redovito nastavite sa zaleđivanjem. Nakon pretrpljene ozljede što je prije moguće zaledite zahvaćeno područje. Zamotajte led ili paket leda u ručnik, umjesto da led nanosite izravno na kožu. Prvi dan nanesite led 20 minuta svaki sat.
   • Nakon prvog dana nastavite nanositi led svaka 3 do 4 sata sve dok imate bol.
3. 3 Izbjegavajte koristiti ozlijeđenu ruku dok bol ne počne popuštati. Nakon ozljede držite ruku što je moguće mirnije, izbjegavajte naporne aktivnosti i ne podižite ruku iznad glave. Moglo bi biti korisno dobiti remen u lokalnoj ljekarni ili kod liječnika kako bi vam ruka ostala mirna.
   • Za manje naprezanje ili uganuće, bol može početi popuštati unutar 7 do 10 dana. Djelomičnoj ili potpunoj suzi može zacijeliti 3 ili više mjeseci.
4. 4 Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Ublažite bol, otekline i upale nesteroidnim NSAID-om koji se prodaje bez recepta, poput ibuprofena, naproksena ili aspirina. Zamolite svog liječnika ili ljekarnika da preporuči doziranje ili pročitajte upute na naljepnici. Uzmite bilo koji lijek prema uputama i ne prekoračite preporučenu dozu.
5. 5 Primijeni a topli oblog do ozljede nakon 48 sati. Budući da led kontrolira upalu i može utrnuti bol, to je najbolja opcija za prva 2 dana. Nakon tog vremena koristite toplinu za poboljšanje protoka krvi i promicanje zacjeljivanja. Držite topli oblog na zahvaćenom području otprilike 15 minuta 3 do 4 puta dnevno sve dok osjećate bol.
   • Kupite topli oblog u svojoj lokalnoj ljekarni ili ga napravite mikrovalnim pećnicama vlažni ručnik 30 sekundi.
   • Prije nego što držite oblog na ozlijeđenoj ruci, testirajte ga nadlanicom kako biste bili sigurni da nije prevruće.
   Oglas

Metoda dva od 3: Nastavljanje tjelesne aktivnosti

1. 1 Obnovite aktivnosti polako i tek nakon što bol prestane. Prestanite raditi bilo kakvu aktivnost koja uzrokuje bol. Kad započinjete s aktivnostima, i dalje biste trebali izbjegavati podizati bilo što preko 0,45 kg, angažirati mišiće bicepsa (na primjer okretanjem odvijača) i podizati ozlijeđenu ruku iznad glave.
   • Uz to, trebali biste započeti istezanje i vježbe nakon što to učinite bez da osjećate bol.
   • Iako se s manjim uganućem ili uganućem možete nositi kod kuće, za ozbiljnije djelomično ili potpuno suzenje najbolje je konzultirati se s fizioterapeutom.
2. dva Započnite s vježbama s njihalom. Sagnite se naprijed od struka i stavite ruku bez utjecaja na stol ili pult za podršku. Oslonite se na oslonac tako da vaša ozlijeđena ruka slobodno visi uz vas. Lagano kružite 10 puta laganim kružnim pokretima naprijed i natrag.
   • Držite torzo ravno i lagano savijena koljena dok se naginjete prema naprijed. Nemojte savijati leđa ili zaključavati koljena.
   • Napravite 2 serije po 10 istezanja do 3 puta dnevno. Prestanite se istezati ako osjetite bilo kakvu bol.
   • U svoj režim dodajte nova istezanja samo ako to možete učiniti bez osjećaja boli.
3. 3 Izvodite slijeganje ramenima i štipanje lopatica. Započnite tako da stojite s nogama u širini ramena i rukama uz bokove. Udahnite dok povlačite ramena u slijeganje ramenima. Zadržite slijeganje ramenima 5 sekundi, a zatim izdahnite dok lagano otpuštate ramena. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja.
   • Da biste promijenili istezanje, podignite ramena u slijeganje ramenima, a zatim ih povucite natrag da biste stegnuli lopatice. Zadržite istezanje 5 sekundi, a zatim otpustite.
4. 4 Napravite istezanja fleksije savijajući lakat 10 puta. Stanite s nogama u širini ramena i rukama uz bokove. S ispruženim prstima i dlanom okrenutim prema naprijed, savijte lakat ozlijeđene ruke kako biste podigli dlan prema ramenu. Savijte ruku koliko god udobno možete, a zatim je polako spustite na bok.
   • Napravite set od 10 istezanja s ispruženim prstima, a zatim napravite 10 ponavljanja sa zatvorenom šakom.
5. 5 Napravite 10 proteza supinacije i pronacije. Stanite s nogama u širini ramena i savijte zahvaćeni lakat za 90 stupnjeva tako da se podlaktica ispruži prema naprijed. Raširenih prstiju polako okrećite dlan tako da bude okrenut prema gore i prema dolje (supinacija i pronacija). Okrećite dlan koliko god udobno možete u svakom smjeru dok ne osjetite blago istezanje.
6. 6 Napravite 10 unutarnjih i vanjskih rotacija. Da biste izvršili unutarnje rotacije, savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva, a nadlakticu držite uz bok. Zatvorite ruku u labavoj šaci, držite podlakticu ravno ispred sebe, a zatim je polako zakrenite prema prsima koliko god udobno možete.
   • Za vanjske rotacije savijte lakat, držite ga uz bok i polako zakrenite podlakticu od tijela.
   • Napravite 2 serije po 10 ponavljanja za svako istezanje.
7. 7 Isprobajte istezanja fleksije u punom ramenu. Stanite s nogama u širini ramena, rukama uz bokove, a ruke postavite tako da palčevi gledaju prema naprijed. Držite lakat ravno dok podižete ruku prema naprijed. Ako ne osjetite bol, nastavite podizati ruku dok vam ne pređe preko glave.
   • Pokušajte podići ruku postavljanjem ramena umjesto da se penjete po lopatici.
   • Ako ne osjećate bol ili nelagodu, napravite 10 ponavljanja do 3 puta dnevno. Ne pokušavajte podići ruku iznad glave dok pokret ne bude potpuno bezbolan.
   • Kad tek započinjete, moglo bi vam pomoći pomoći ozlijeđenoj ruci tako što ćete je podići neozlijeđenom rukom.
8. 8 Koristite trake za otpor nakon najmanje tjedan dana istezanja bez bolova. Da biste dodali otpor unutarnjim i vanjskim rotacijama, zakačite traku na kvaku, držite drugi kraj, a zatim zakrenite podlakticu da povučete traku od vrata. Privucite podlakticu prema prsima da biste izvršili unutarnje rotacije i okrenite je od tijela da biste izvršili vanjske rotacije.
   • Za istezanje fleksije ramena stanite na kraj trake i držite kraj rukom. Držite lakat uspravno dok ruku podižete naprijed i gore iznad glave.
   • Prestanite raditi bilo kakve vježbe ako osjetite bol.
9. 9 Napravite 2 serije od 8 do 12 biceps kovrče . Kad prvi put započnete, napravite kovrče za biceps s otporom s utezima od 450 grama. Stanite s nogama u širini ramena i težinom ravnomjerno raspoređenom. Držite lakat blizu boka dok ga savijate kako biste težinu približili ramenu. Zadržite uvojak 2 sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.
   • Uvijte po 1 ruku i pokušajte napraviti 2 serije od 8 uvojaka po ruci.
   • Radite uvojke za biceps 3 puta tjedno. Tijekom prvog tjedna pokušajte se postupno probijati do 12 uvojaka po setu.
   • Kako vježba postaje lakša, povećavajte težinu u koracima od 1 lb (450 g).
   Oglas

Metoda 3 od 3: Podvrgavanje operaciji zbog bicepsne suze

1. 1 Pitajte liječnika o operaciji za kompletnu suzu ili ako druge mogućnosti ne uspiju. Operacija će vam možda biti potrebna ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu ili ako bol traje i nakon 3 mjeseca konzervativnog liječenja. Vaš će liječnik naručiti RTG ili MRI kako bi utvrdio opseg oštećenja. Ako je operacija potrebna, preporučit će pravi postupak na temelju svojih nalaza.
   • Većinu vremena bicepsne suze ne zahtijevaju operaciju. U slučajevima koji zahtijevaju operaciju, rijetko postoje komplikacije i gotovo svi pacijenti povrate punu snagu i opseg pokreta.
2. dva Slijedite upute liječnika prije operacije. Prije postupka morat ćete izbjegavati izlaganje pogođenog područja izravnoj sunčevoj svjetlosti kako biste spriječili opekline. Najvjerojatnije ćete morati prestati jesti nakon ponoći noć prije operacije.
   • Liječnik će vam dati detaljne upute o pripremi za operaciju. Pažljivo slijedite njihove upute kako biste izbjegli komplikacije.
   • Najvjerojatnije ćete ujutro prije operacije morati popiti određene lijekove s gutljajem vode. Prethodno pitajte svog liječnika za upute.
3. 3 Pazite na mjesto reza i držite ga suhom 2 dana. Vjerojatno ćete moći ići kući nekoliko sati nakon zahvata. Ruka će vam trebati ostati u praćci ili na steznici, a morat ćete redovito zalediti područje kako biste kontrolirali bol i otekline. Uz to, morat ćete očistiti rez i promijeniti oblog prema uputama liječnika.
   • Određene upute mogu se razlikovati, ali vjerojatno ćete morati držati oblog na mjestu i na mjestu na suhom 48 sati. Zatim ćete rez nježno očistiti toplom vodom i blagim sapunom, osušiti čistom krpom i odjenuti novim zavojem.
4. 4 Radite vježbe s klatnom nakon 1 dana ako ste operirali rame. Liječnik će vam dati posebne upute o pomicanju ramena. Pažljivo slijedite upute liječnika nakon operacije. Mogli bi vam ukloniti remen da biste vježbali klatno 2 do 3 minute 3 ili 4 puta dnevno. Uz to, uputit će vas da vježbate hvatanje lopte, savijanje zapešća i pomicanje prstiju.
   • Kada početi i koliko ćete pomaknuti rame ovisi o težini vaše ozljede. Slijedite posebne upute liječnika.
5. 5 Držite ruku imobiliziranom 2 tjedna ako ste operirali lakat. Ako je vaša ozljeda zahvatila lakat umjesto ramena, morat ćete držati aparatić cijelo vrijeme do prvog kontrolnog sastanka. Zatim će liječnik pružiti upute za izvođenje vježbi pasivnog opsega pokreta (PROM) pomicanjem lakta neozlijeđenom rukom.
   • Ruka će vam biti imobilizirana, ali svejedno ćete nekoliko puta dnevno trebati vježbati hvatanje lopte, saviti zglob i pomicati prste.
6. 6 Posjetite fizioterapeuta kako biste povratili opseg pokreta. Nakon operacije morat ćete posjetiti fizioterapeuta 6-8 tjedana. Započet će pomažući vam u pasivnom opsegu pokreta. Nakon nekoliko tjedana pružit će upute za aktivno istezanje ozlijeđene ruke kod kuće.
   • Pasivno istezanje je kada fizikalni terapeut ručno isteže ozlijeđenu ruku. Za aktivna istezanja pomaknut ćete ruku bez pomoći.
   • Zamolite svog liječnika da preporuči fizioterapeuta.
7. 7 Ostavite 3 do 6 mjeseci da se potpuno oporave. Ovisno o težini vaše ozljede, očekujte da ćete svoje aktivnosti ograničiti na 4-8 tjedana. Kako zarastete, moći ćete koristiti ruku za lagane aktivnosti, ali svejedno biste trebali izbjegavati dizanje teških predmeta ili podizanje ruke iznad glave.
   • Vaš liječnik i fizioterapeut pružit će upute o tome kako možete koristiti ozlijeđenu ruku. Ne radite zahtjevnije aktivnosti nego što preporučuju i prestanite se baviti ako uzrokuje bol. Također će vas obavijestiti kada možete normalno nastaviti s aktivnostima.
   • Fizikalnom terapijom gotovo svi pacijenti vraćaju punu snagu i opseg pokreta nakon kirurškog popravljanja suze bicepsa.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Budući da je riječ o bolnoj ozljedi s dugim vremenom oporavka, možete je slijeditiovi savjetikako bi se spriječilo suzenje bicepsa.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.