Kako koristiti potpore za leđa kod bolova u leđima

Nacionalni institut za zaštitu na radu tvrdi da 20% svih ozljeda na radnom mjestu uključuje ozljede leđa. Oni kažu: [Te] bolesti na radnom mjestu koštaju državu oko 20 do 50 milijardi dolara godišnje. ' Da biste izbjegli ove ozljede leđa na poslu ili kod kuće, trebali biste naučiti pravilno koristiti potporu za leđa kod bolova u leđima ili svakodnevnog života.

espn prijenos tenisa uživo

Koraci

Metoda jedan od 3: Svakodnevno podupiranje leđa

1. jedan Spavajte u ergonomskim položajima. Prosječni radnik svaki dan provede u snu oko 7,7 sati. Kada provedete toliko vremena ležeći, želite biti sigurni da podupirete leđa kako biste minimalizirali bolove u leđima. Vaš krevet trebao bi podupirati vaša leđa. Načini na koje možete spavati su:
   • Spavajte na boku - Spavajte na boku s nogama lagano uvijenim prema grudima. Postavite jastuk između koljena; ovo će vam pomoći da podržavate noge i leđa dok spavate.
   • Spavajte na leđima - stavite jastuk ispod koljena, dok ležite na leđima, kako biste održali prirodnu zakrivljenost leđa i kralježnice. To može pomoći u ublažavanju manjih bolova u leđima.
   • Spavajte na trbuhu - ovaj položaj može biti težak na leđima. Međutim, ako ne možete spavati na bilo koji drugi način, pomozite poduprijeti leđa tako što ćete staviti jastuk ispod zdjelice ili bokova.
2. 2 Sjednite na načine da podržite leđa. Klinika Cleveland sugerira da biste trebali što manje sjediti kako biste smanjili stres na leđima. Međutim, ako imate posao na kojem ćete morati sjediti cijeli dan, to možda neće biti moguće. Bez obzira na to, trebali biste ustati i šetati nekoliko minuta svaki sat. Uz to, postoji nekoliko radnji koje će vam pomoći da sjednete na potporniji način.
   • Upotrijebite smotani ručnik i stavite ga između donjeg dijela leđa i stolice. To će vam pomoći podržati donji dio leđa i prisiliti leđa u prirodniji položaj dok sjedite.
   • Sjednite s nogama i stopalima pod pravim kutom (okomito na pod). Pokušajte izbjegavati križanje nogu ili stopala. To vam može stvoriti stres na leđima i smanjiti protok krvi u donjim ekstremitetima.
   • Ako je vaša stolica previsoka, upotrijebite naslon za noge koji će vam pomoći da postignete okomiti položaj nogu.
3. 3 Poduprite leđa sjedeći na ispravnoj visini. Postoji nekoliko načina na koje možete koristiti alate oko sebe za potporu leđima. Razmislite o tome kako biste mogli prilagoditi okolinu kako biste podržali leđa tijekom svakodnevne rutine.
   • Namjestite stolicu za računalo tako da vam monitor bude u razini očiju dok sjedite u zdravom položaju (bez zaokruživanja ili naginjanja leđa).
   • Izvadite predmete iz džepova kad sjednete. Sjedenje na novčaniku ili ključevima nije ugodno za vaša leđa.
   • Namjestite autosjedalicu tako da su vam laktovi 90% paralelni s podom kada su vaše ruke postavljene na volan.
4. 4 Ojačajte svoje temeljne mišiće kako biste podupirali leđa . Vježbom možete naučiti svoje tijelo kako stvoriti vlastiti 'stražnji nosač', izvodeći osnovne vježbe koje stabiliziraju kralježnicu. Postoji nekoliko vježbi koje možete izvesti koje će vam pomoći da zadržite čvrstinu jezgre i podignite leđa.
   • Pokušajte s mačjim uvojcima. Počnite na rukama i koljenima. Zaokružite kralježnicu, stežući trbušne mišiće i dopuštajući da vam glava padne. Zadržite pet sekundi, a zatim se vratite u neutralni položaj. Zatim lagano savijte leđa, podižući glavu (ali ne bacajući je natrag). Zadržite pet sekundi, a zatim se vratite u neutralni položaj.
   • Da biste napravili most, lezite na leđa savijenih koljena, stopala u širini ramena. Ruke bi vam trebale biti uz bok, a vi natrag u neutralnom položaju. Zategnite trbušnjake i odgurnite se od poda, podižući kukove i stražnjicu dok koljena, bokovi i ramena ne budu u ravnini. Zadržite pet sekundi, a zatim polako otpustite.
   Oglas

Metoda 2 od 3: Podržavanje leđa prilikom dizanja

1. jedan Naučite pravilno dizati. Stražnji nosač malo koristi ako se nosi bez upotrebe odgovarajuće mehanike tijela. Trebali biste naučiti čučati dok podižete, uglavnom koristeći silu nogu i bedara za podizanje predmeta, a ne leđa.
   • Prije podizanja, procijenite predmet da biste vidjeli trebate li zatražiti pomoć pri podizanju. Ne pokušavajte podići nešto što vam je vjerojatno preteško.
   • Savijte se u koljenima i čučnite, približavajući se objektu što je više moguće. Zategnite mišiće trbuha i zagrlite predmet uz gornji dio tijela. Podignite snagom mišića bedara. Napravite suprotno kretanje kad položite predmet natrag.
2. 2 Pripremite leđa lumbalnom potporom. Studije su pokazale da su bolovi u donjem dijelu leđa smanjeni kod pacijenata kada su nosili lumbalni nosač nosača nego kod pacijenata koji nose aparatić bez te potpore. Postoje brojne aparatiće dizajnirane za svakodnevne rutine i za dizanje. Svakako kupite onu koja oglašava lumbalnu potporu.
3. 3 Oprezno koristite 'Stražnja pojaseva'. CDC i Nacionalni institut za zaštitu na radu izveli su studiju koja izvještava da ne postoji značajna količina podataka koja podupire ili opovrgava prednosti stražnjeg pojasa.
   • Ne biste trebali nositi stražnji aparatić dulje vrijeme. Inače, mišići leđa oslabit će, što može dovesti do pojačanih bolova u leđima.
4. 4 Provjerite priručnik za zaposlenike. Tvrtka može pokriti stražnje pojaseve. Unatoč nalazima CDC-a, studije UCLA School of Public Health i Annals of Internal Medicine izvijestile su da su ljudi koji pate od bolova u leđima ublažili simptome i trebaju koristiti manje lijekova kada nose fige za leđa tijekom fizičkog rada.
5. 5 Budite strpljivi s podrškom za leđa. Nosite stražnji nosač u bilo kojem trenutku za koji ste se mogli podići. Može vam trebati tjedan ili dva da se naviknete, pa je dobro nositi ga češće na poslu. Možda nakon nekog vremena nećete primijetiti da je uključen i dobiti dodatnu podršku. Oglas

Metoda 3 od 3: Podržavanje sebe nakon ozljede leđa

1. jedan Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pitajte svog liječnika koja bi područja vaših leđa najviše imala koristi od potpore za leđa. Podizni aparat izrađuje se u malim i velikim modelima. Neki uključuju suženi remen koji vam omogućuje uvijanje, dok drugi ograničavaju pokrete uvijanja.
2. 2 Slijedite upute liječnika do pisma. Ozljede leđa ili kralježnice mogu biti vrlo ozbiljne. Pogoršanje ozljede kralježnice može dovesti do paralize. Da biste to izbjegli, uvijek slušajte upute svog liječnika i pažljivo slijedite njegove / njene preporuke.
   • Uzimajte propisane lijekove u točnoj dozi i vremenu.
   • Potpuni odmor nije preporučljiv. Važno je kretati se unutar tolerancije boli koliko god možete.
   • Redovito izvodite fizikalne terapijske vježbe (ako je tako propisano).
3. 3 Potražite liječničku pomoć ako imate akutne bolove u leđima dulje od tri dana. Odmarajte se ležeći na leđima, zaledite zahvaćeno područje i uzmite protuupalno sredstvo dok se oporavljate. Posebno je važno posjetiti liječnika ako se morate vratiti poslu koji uključuje fizički rad kako bi se isključili nemišićni problemi s kralježnicom. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Može li aparatić za leđa pomoći kod bolova u leđima?Jarod Carter, DPT, CMT
  Fizički terapeut Jarod Carter fizikalni je terapeut, savjetnik i vlasnik Carter Physioterapije, klinike za ručnu fizikalnu terapiju u Austinu u Teksasu koja se fokusirala na manualnu terapiju, kao i na telehealth usluge za rješavanje boli i ozljeda. Dr. Carter ima više od 15 godina profesionalnog fizikalnog terapijskog iskustva. Dobio je DPT (doktora fizikalne terapije) i MTC (certifikat o ručnoj terapiji) od Sveučilišta St. Augustine za zdravstvene znanosti. Dr. Carter je također diplomirao kineziologiju na Sveučilištu Texas u Austinu.Jarod Carter, DPT, CMTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Stražnja noga može vam biti od pomoći ako je pravilno nosite. Ne biste trebali nositi aparatić dulje vrijeme, jer to može dovesti do smanjene kontrole mišića, što može dovesti do pojačanih bolova u leđima.
• Pitanje Ja sam 20-godišnjak. Disk 5 na mojim leđima ima mali razmak. Kako ga smanjiti i koje vježbe trebam raditi? Za to zaista trebate potražiti stručnu pomoć liječnika ili kiropraktičara. Nemoguće je da vas netko adekvatno savjetuje na mreži, a da ne vidi vaše rendgenske snimke i ne zna vašu cjelovitu dijagnozu.
• Pitanje Je li sigurno nositi lumbalni oslonac tijekom rada? Donagan Najbolji odgovor Mnogi ljudi to rade. Ako sumnjate, obratite se svom liječniku.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas