Kako popraviti hiperekstenzirana koljena

Hiperekstenzirana koljena mogu hodanje, kretanje ili vježbanje učiniti bolnim i sporim. Hiperekstenzija koljena zapravo je općeniti izraz za širok spektar ozljeda koje mogu nastati kontaktnim sportom, plesom, pa čak i jogom. Te ozljede mogu biti vrlo ozbiljne, zato ih uvijek neka pregleda liječnik. U većini slučajeva ozljedu možete liječiti odmorom, kompresijom, povišenjem, ledom i vrućinom kod kuće. Vježbe za koljena pod nadzorom fizioterapeuta mogu pomoći u jačanju mišići oko koljena. Također možete biti pokretni i fleksibilni s vježbama s malim utjecajem.

Metoda jedan od 4: Liječenje

jedan Posjetite liječnika kako biste pregledali ozljedu. Obavijestite svog liječnika ili zdravstvenog radnika o svim simptomima koje imate, uključujući bol, modrice, otekline ili izvijanje koljena. Liječnik može testirati opseg pokreta vašeg koljena pomicanjem noge naprijed-natrag. Oni također mogu napraviti rendgenske zrake ili magnetnu rezonancu vašeg koljena.
- Objasnite svom liječniku što je uzrokovalo ozljedu, kao i koliko dugo bol traje.
- Hiperekstenzija koljena može uzrokovati ozljede i puknuće prednjeg križnog ligamenta (ACL) i stražnjeg križnog ligamenta (PCL). Teške ozljede ligamenata mogu zahtijevati operaciju.
2 Uzmi protuupalni lijek protiv bolova. U većini slučajeva liječnik će vam za ublažavanje boli preporučiti nesteroidni protuupalni lijek (NSAID), poput ibuprofena (poput Motrina ili Advila) ili naproksena (Aleve). Oni su dostupni bez recepta. U težim slučajevima liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova. Uzmite lijek prema uputama liječnika.
3 Podvrgnite se operaciji koljena ako imate suzu na ligamentima. Ako imate pocepani ACL ili PCL, liječnik vam može preporučiti kirurški zahvat za obnavljanje iščupanog ligamenta. Ova operacija popravit će ligament cijepljenjem uzorka tkiva od sebe ili donora u ozlijeđeno koljeno.
- Oporavak od ACL ili PCL operacije može potrajati između 2-9 mjeseci. Na početku ćete možda trebatihodati na štakama.
4 Ako je potrebno, potražite uputnicu za fizioterapeuta. Kad se bol smanji i kad se budete mogli lakše kretati, liječnik će vam možda uputiti uputnicu za fizioterapeuta za početak program rehabilitacije. Ovaj program pomoći će vam da vratite fleksibilnost i ekstenziju u koljenu bez daljnjeg ozljeđivanja.
- Za manje probleme s hiperekstenzijom možda vam neće trebati fizikalna terapija. Liječnik vam može preporučiti vježbe s malim utjecajem nekoliko tjedana.
Oglas

Metoda 2 od 4: Liječenje koljena kod kuće

jedan Ograničite sport i druge intenzivne tjelesne aktivnosti. Ne izbjegavajte kretanje u potpunosti. Hodanje i obavljanje uobičajenih poslova mogu vam pomoći da ozdravi koljeno. U tom slučaju, odmorite se od aktivnosti koja je mogla prouzročiti vašu ozljedu, uključujući bilo kakve druge snažne aktivnosti, poput plesa, trčanja, joge ili kontaktnih sportova.
- Liječnik će vam reći kada je u redu ponovno pokrenuti te aktivnosti. Lakše ozljede mogu zacijeliti u roku od 2-4 tjedna, dok teže ozljede mogu potrajati između 4-12 mjeseci.
2 Nosite kompresijski aparat za koljena kako biste ograničili pokretljivost. Neki pokreti su dobri, ali možda ćete trebati nositi aparatić za vrijeme faze akutnog zacjeljivanja da biste prošli kroz redovite dnevne aktivnosti. To bi vas trebalo spriječiti da se previše krećete ili stavljate previše težine na koljeno. Pribor za koljena možete kupiti u trgovini medicinskim potrepštinama, ljekarni ili nekim sportskim trgovinama.
- Držite aparatić neprestano tijekom dana.
- Neoprenski aparatić zaštitit će vaše koljeno i pružiti nježnu kompresiju, što može pomoći u smanjenju boli i oteklina dok vam koljeno zacjeljuje.
3 Podignite koljeno dok se odmarate. Legnite na kauč ili krevet s nogom podignutom na hrpu jastuka ili knjiga. To će smanjiti oticanje i pomoći vam da ozdravi koljeno. Dok spavate, nogu držite naslonjenu na jastuk.
4 Ozljedu zaledite 20 minuta kako biste smanjili bol. Uzmite paket leda iz zamrzivača ili napunite plastičnu vrećicu ledom. Zamotajte omot ručnikom ili krpom i nanesite ga na koljeno. Držite ga tamo 20 minuta dok se odmarate i podignite nogu. Nakon što uklonite led, pričekajte 20 minuta prije nego što ga ponovno stavite. Po potrebi ponovite.
- Posebno je važno ledene nedavne ozljede.
5 Nanesite toplinu na koljeno kako biste poboljšali fleksibilnost. Uzmite grijaću pločicu i stavite je na srednje stanje. Možete i vlažnu krpu stavljati u mikrovalnu pećnicu 20 sekundi. Trebalo bi biti toplo, ali ne jako vruće. Stavite toplinu na koljeno po 20 minuta istovremeno podižući koljeno. Oglas

Metoda 3 od 4: Jačanje mišića oko koljena

jedan Prije vježbanja razgovarajte sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom. Prije započinjanja novih vježbi, pobrinite se da je sigurna razgovarajući sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom. Mogu imati prijedloge za vježbe koje biste trebali raditi.
- Krenite polako u početku. Čak i ako ste bili aktivni prije ozljede, prerano naprezanje koljena može pogoršati hiperekstenziju.
- Ne biste trebali osjećati bol tijekom ili nakon vježbanja. Ako to učinite, zaustavite ono što radite i odmorite koljeno.
- Vaš vam fizioterapeut može savjetovati da vježbe radite do 3 puta dnevno.
2 Radite ravno podizanje nogu. Lezite leđima na pod. Savijte snažno koljeno i ispravite ozlijeđenu nogu. Podignite ravnu nogu nekoliko centimetara od tla. Zadržite ovu pozu 3-5 sekundi. Polako spustite nogu na tlo. Prebacite noge. Ponovite 8-10 puta na svakoj nozi.
3 Držite se na stolici za uvojke tetive. Uhvatite se za naslon stolice objema rukama. Poduprite svoju težinu na snažnoj nozi. Podignite petu slabog koljena dok vam ne dodirne stražnjicu. Zadržite 3-5 sekundi prije spuštanja noge. Prebacite i ponovite na drugoj nozi. Ponovite 8-10 puta na svakoj nozi.
4 Korak do platforme. Stanite pored platforme od 6 inča (15 cm). Stupite na platformu s jednom nogom. Podignite drugu nogu tako da lebdi s platforme. Zadržite pozu 3-5 sekundi prije nego što se povučete. Zamijenite noge i ponovite do 10 puta na svakoj nozi.
5 Spustite se u polučučanj. Ispružite ruke ravno ispred ili držite naslon stolice. Sa stopalima u širini bokova, spustite bokove kao da ćete sjesti na stolicu. Spustite se samo nekoliko centimetara. Zadržite pozu 3-5 sekundi prije nego što se polako dižete. Ponovite 8-10 puta. Oglas

Metoda 4 od 4: Poboljšanje vaše mobilnosti

jedan Kratko šetajte tijekom dana. Duga šetnja u početku može biti previše aktivnosti. Umjesto toga, napravite što kraće šetnje tijekom dana. Hodajte oko bloka ujutro ili navečer. Za vrijeme ručka šetajte oko zgrade. Napravite pauze tijekom dana kako biste prošetali do zahoda ili popili vodu.
- Ako ste na štakama, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da ostanete aktivni tijekom razdoblja oporavka.
- Hodanje na traci za trčanje ili eliptičnom pločom također vam može pomoći poboljšati snagu dok se oporavljate od hiperextended koljena.
2 Vježbajte u bazenu. Plivanje je nježna aktivnost koja je lagana za vaše zglobove koljena. Kružite oko bazena. Ako vam je kupanje previše, možete isprobati i šetnju vodom, jednostavno šetajući oko bazena. Voda će ublažiti pritisak na vaše zglobove.
3 Vozi bicikl. Biciklizam je izvrsna aktivnost s malim utjecajem koja vam može držati koljena pokretnima dok liječite. Možete voziti normalan bicikl ili koristiti sobni bicikl. Počnite polako biciklirajući 5-10 minuta. Radite sve dok ne uspijete odjednom raditi 20-30 minuta. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas