Kako riješiti probleme s rotacijskom manžetnom

Ako ste se ikad bavili sportom ili radili posao zbog kojeg koristite ponavljajuće pokrete rukama, vjerojatno ste osjetili tupu bol u ramenu. Kada rame osjećate bol dok spavate ili kada podižete ruku, možda je kriva vaša rotacijska manšeta. Znamo da može biti stvarno zastrašujuće kad vam rame ima ograničen opseg pokreta, ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje. Srećom, većinom ozljeda rotatorne manšete moći ćete upravljati jednostavnim kućnim tretmanima i vježbama. Čak i s ozbiljnijom suzom, obično će vam trebati samo manja operacija da biste se u potpunosti oporavili!



Metoda jedan od 3: Upravljanje bolovima kod kuće

  1. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 01

    jedan Odmarajte rame kako ne biste uzrokovali više boli. Vaša rotatorna manšeta ostat će upaljena i bolit će vas ako je i dalje podvrgavate stresu, zato samo odvojite malo vremena za opuštanje. Ozlijeđenu ruku držite niže od ramena kako bi vaše tijelo imalo priliku zacijeliti. Ako za posao obično morate podići ruke iznad glave, na primjer ako ste slikar ili tesar, stanite na ljestve ili stepenice kako ne biste morali toliko naprezati rame.
    • Svakako napravite nekoliko pauza tijekom smjene.
    • Također ćete htjeti zaustaviti aktivne sportove kao što su tenis, bejzbol ili plivanje, jer vam stvarno mogu naprezati rame.
    • Izbjegavajte nošenje ili podizanje teških predmeta ozlijeđenim ramenom.
  2. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 02

    2 Držite vrećicu leda na ramenu kako biste ublažili bol. Prvo umotajte svoj paket s ledom u ručnik kako vam ne bi naštetio kožu. Držite zamotani omot uz ozlijeđeno rame otprilike po 20 minuta kad god vas zaboli. Možete koristiti led na ramenu četiri puta dnevno.
    • Nikada nemojte držati oblog s ledom direktno na koži jer bi mogao prouzročiti ozebline.
  3. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems korak 03

    3 Uzmite vruću kupku ili tuš za ublažavanje boli. Upotrijebite najtopliju vodu kojom se možete nositi, kako bi se mišići i tetive opustili. Samo se namačite u kadi ili tuširajte sve dok želite da vam pomognu da se opustite. Dok se opuštate, pokušajte lagano masirati ili ispružiti rame kako biste se osjećali još bolje.
    • Također možete koristiti vrući paket ako se ne možete okupati.
  4. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 04

    4 Koristite NSAID ako vam je rame natečeno ili vas boli. NSAIL-ove poput naproksena ili ibuprofena možete dobiti bez recepta u lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Kad god primijetite bolove ili otekline blizu ramena, slijedite upute na boci i uzmite dozu. Možete čak upariti NSAID s drugim vrućim ili hladnim tretmanima boli kako biste još više ublažili bol.
    • Nikada nemojte uzimati više od dnevnog ograničenja doze na bočici jer to može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara.
  5. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 05

    5 Održavajte dobro držanje tijela kako ne biste naprezali ramena. Neke su studije pokazale da loše držanje tijela može biti prediktor bolesti rotatorne manšete. Umjesto da se nagnete prema naprijed, ispravite leđa i držite glavu izravno iznad ramena. Kada sjednete, poduprite leđa jastukom, a stopala držite ravno na podu.
    • Potrebno je neko vrijeme da se naviknete sjediti i stajati s pravilnim držanjem tijela. Pokušajte ispraviti svoje držanje kad god primijetite da ste pogrbljeni ili nagnuti naprijed.
  6. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 06

    6 Spavajte na leđima ili na boku kako biste ublažili pritisak. Izbjegavajte ležanje na boku tijela kojega ozlijedite jer može uzrokovati više boli. Umjesto toga, odmorite se na leđima ili na drugoj strani tijela. Ako se i dalje osjećate nelagodno ili vas boli, pokušajte staviti nekoliko jastuka ispod lošeg ramena kako bi bilo povišeno.
  7. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 07

    7 Držite svoje stvari na lako dostupnim mjestima kako biste ih lako mogli dobiti. Pokušaj zgrabiti nešto što vam je malo izvan dosega samo će pogoršati bol, pa umjesto toga stavite stvari u razinu ramena. Predmete koje redovito koristite premjestite na pult ili stol ispod ramena, tako da ne opterećujete mišiće više nego što je potrebno.
    • Ako imate problema s pomicanjem predmeta, zamolite nekoga da vam pomogne.
    • Također možete koristiti stepenice ako niste u mogućnosti pomaknuti nešto niže.
    Oglas

Metoda 2 od 3: Istezanje ramena i vježbe

  1. Slika pod naslovom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 08

    jedan Njihajte se klatnom kako bi vam rame ostalo opušteno. Stanite nekoliko koraka unatrag sa naslona stolca ili stola i nagnite se naprijed da biste ga držali dobrom rukom. Ozlijeđeno rame neka bude opušteno i neka vam ruka visi ravno prema dolje. Krećite se kukovima u malim krugovima tako da se ozlijeđena ruka labavo ljulja naprijed-nazad. Krećite se bokovima oko 5 minuta prije odmora.
    • Njihajte se klatnom 5-7 puta tijekom dana kako bi vam rame ostalo labavo.
    • Ovo istezanje izvrsno funkcionira ako imate ograničenu pokretljivost ili vam se rame osjeća jako slabo.
    • Ako ne osjećate puno boli, pokušajte se sagnuti dalje jer će vam se rame više pomaknuti.
  2. Slika pod nazivom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 09

    2 Povucite ozlijeđenu ruku preko prsa kako biste istegnuli stražnji dio ramena. Neka vam ramena budu opuštena i opuštena tijekom istezanja kako ne biste naprezali mišiće. Lagano podignite ozlijeđenu ruku do razine ramena i prenesite je preko prsa. Uhvatite drugu ruku za lakat ozlijeđene ruke i pritisnite ga bliže tijelu. Zadržite se oko 30 sekundi, a zatim se opustite.
    • Istežite se 4 puta dnevno većinu dana u tjednu kako biste ostali slobodni.
    • Ne pritiskajte lakat jer bi vas ruka mogla boljeti.
  3. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems korak 10

    3 Držite ručnik između ruku i iza leđa kako biste povećali fleksibilnost. Smotajte ručnik za ruke tako da je otprilike iste dužine kao i vaša leđa. Uhvatite ručnik neozlijeđenom rukom i držite ga iza glave. Ozlijeđenom rukom dohvatite donji dio leđa i uhvatite dno ručnika. Čvrsto povucite krajeve ručnika i zadržite položaj 30 sekundi. Pokušajte zamijeniti ruke i ponoviti istezanje s ozlijeđenom rukom na vrhu.
    • Napravite to istezanje 3 puta svaki dan.
    • Kako se osjećate fleksibilnije, pokušajte približiti ruke bliže sredini leđa. Na kraju ćete možda moći držati ruke iza leđa bez ručnika.
    • Ako osjetite bol kako podiže ozlijeđenu ruku iznad glave, izbjegavajte ovo istezanje.
  4. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems 11. korak

    4 Hodajte rukom po zidu kako biste ojačali prednji dio ramena. Stojite na udaljenosti od ruke od zida, tako da ga možete samo dodirnuti prstima. Neka vam rame bude opušteno i ozlijeđenom rukom posegnite za zidom. Polako hodajte prstima po zidu što više možete dok ne osjetite bol. Zadržite položaj 15–30 sekundi prije nego što polako vratite ruku prema dolje.
    • Pokušajte ovo istegnuti 2–4 puta svaki dan i ako možete, radite dalje prema zidu.
    • Također možete pokušati napraviti zidne uspone sa strane. Stanite tako da vam strana tijela s ozlijeđenim ramenom bude najbliža zidu. Ispružite ruku i pokušajte podići ruku gore što više možete.
  5. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems 12. korak

    5 Poradite na podizanju ruku za jednostavnu vježbu opsega pokreta. Počnite s rukom uz bok i ramenom opušteno. Polako podignite ozlijeđenu ruku tako da tvori kut od 30 stupnjeva prema prednjem dijelu tijela. Držite ruku ispod ramena, ali podignite je što više možete. Zadržite se u položaju oko 5 sekundi. Polako spustite ruku prema dolje kako biste završili ponavljanje.
    • Pokušajte podići ruku 8-12 puta kako biste izgradili snagu.
    • Poduprite lakat drugom rukom kako ne biste prebrzo spustili ruku.
    • Jednom kad se osjećate ugodno u izvođenju dizanja ruku, pokušajte u ruci držati uteg od 0,45 do 0,91 kg kako biste izgradili više snage.
  6. Slika pod nazivom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 13

    6 Pokušajte pritisnuti ruku na zid ako želite izgraditi više snage ramena. Zarolajte ručnik i stegnite ga između bicepsa i bočne strane tijela. Stanite unutar okvira vrata i okrenite se prema strani bez vrata. Pritisnite dlan uz bočnu stranu okvira vrata tako da palac pokazuje prema gore. Držite lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva. Gurnite dlan na zid nekoliko sekundi prije opuštanja.
    • Ponovite vježbu za 5 serija po 10 ponavljanja.
    • Vježbu možete isprobati i sa stranom tijela koja je najbliža zidu. Pritisnite stražnju stranu ruke uza zid umjesto dlanom.
  7. Slika pod nazivom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 14

    7 Vježbajte unutarnje ili vanjske rotacije za vježbanje cijelog ramena. Osigurajte traku otpora oko kvake ili drugog stabilnog predmeta koji je blizu visine struka. Stanite s ozlijeđenim ramenom najbliže vratima i držite se za traku. Držite lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva i njišite podlakticu preko tijela. Zadržite položaj za brojanje prije nego što polako vratite ruku u početni položaj.
    • Napravite oko 3 serije koji imaju po 8 ponavljanja.
    • Isprobajte vježbu s ozlijeđenim ramenom na suprotnoj strani, tako da se traka otpora proteže po tijelu. Zamahnite rukom dalje od zida kako biste se istegnuli i vježbali stražnji dio ramena.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Kirurški i medicinski tretmani

  1. Slika pod nazivom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 15

    jedan Posjetite svog liječnika ako vas i nakon 1 tjedna još uvijek boli. Ako i dalje osjećate bolove ili oštre bolove kad pomičete rame, možda ćete imati ozbiljniju ozljedu rotatorne manšete. Nema potrebe za panikom, ali dogovorite sastanak sa svojim liječnikom kako bi vas mogao odjaviti. Obavijestite ih o svim aktivnostima koje redovito radite i gdje osjećate najviše boli.
    • Vaš liječnik može obaviti rendgenske snimke ili magnetsku rezonancu kako bi utvrdio imate li oštećenja zglobova ili pokidane ligamente.
    • Ako ne provjerite svoju ozljedu, to bi moglo dovesti do trajnijih problema ili čak do gubitka pokreta.
  2. Slika pod nazivom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 16

    2 Isprobajte injekcije kortikosteroida za privremeno ublažavanje boli. Liječnik vam može preporučiti ove injekcije ako imate problema sa spavanjem ili vas redovito muče bolovi. Liječnik će vam ubrizgati kortikosteroide ravno u zglob kako bi na kratko ublažio dio boli. Međutim, vaša se bol može vratiti kasnije, tako da ovo nije trajni tretman.
    • Stalna upotreba kortikosteroida može vam oslabiti tetive i negativno utjecati na buduće operacije.
    • Nije provedeno mnogo studija za ispitivanje kortikosteroida na ozljede rotatorne manšete, tako da oni možda nisu najučinkovitiji tretman za vas.
  3. Slika pod naslovom Rješavanje problema rotacijske manšete, korak 173 Neka se operiraju velike suze rotatorne manšete ili koštane ostruge. Ako vaš liječnik otkrije ozbiljna oštećenja ili razdvajanje između vaše rotacijske manšete i kosti, možda će ih trebati ponovo spojiti operativnim zahvatom. Većina operacija ramena minimalno je invazivna i ne zahtijeva boravak u bolnici, tako da nema potrebe za brigom. Ako imate veću i složeniju suzu, možda će trebati više vremena i oporavak.
    • Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima operacije da biste vidjeli što vam oni preporučuju.
    • Samo najteže suze zahtijevaju punu zamjenu ramena i prilično su rijetke.
  4. Slika pod nazivom Popravi probleme s rotacijskom manžetnom, korak 18

    4 Nosite remen ili steznik nakon operacije kako se ruka ne bi pomicala. Pomicanjem ruke i ramena spriječit ćete ozdravljenje nakon operacije, pa će vas liječnik vjerojatno staviti u remen ili stabilizator. Nosite remen i stabilizator cijelo vrijeme nakon što vam ga je propisao liječnik. Ako trebate skinuti remen, pripazite da ruku držite uz tijelo i ne pokušavajte pomicati rame.
    • Obično ćete morati nositi remen oko 4–6 tjedana.
  5. Slika pod nazivom Fix Rotator Cuff Problems Step 195 Surađujte s fizioterapeutom kako biste oporavili opseg pokreta nakon operacije. Vaše će rame oslabiti nakon operacije jer ga ne koristite, pa će vam fizikalni terapeut pomoći da vratite snagu. Vaš fizikalni terapeut započet će pažljivim pomicanjem ruke i ramena pasivnom vježbom kako se ne biste pretjerali. Nakon još nekoliko tjedana, vaš će vam fizioterapeut dati vježbe koje biste sami isprobali.
    • Postavite pitanja svom fizioterapeutu kako biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbe jer biste inače mogli riskirati ozljedu ramena.
    • Nekoliko mjeseci nakon operacije vjerojatno će vas boljeti rame. Ne brinite jer je to normalno i trebat će malo vremena da potpuno zacijeli.
    Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

  • I dalje nakon velike suze možete održavati dobar opseg pokreta i funkciju ramena. Slijedite upute koje vam u potpunosti daju liječnik ili fizioterapeut, tako da se brzo oporavljate.

Oglas

Upozorenja

  • Ako osjetite oštru ili intenzivnu bol ili pucanje kad pomaknete ruku nakon što se ozlijedite, odmah posjetite liječnika jer možete imati tešku suzu.
  • Ako ne liječite probleme s rotatornom manžetnom, oni bi mogli dovesti do trajne slabosti ili gubitka pokreta u vašem ramenu.
  • Izbjegavajte tretmane poput plazme bogate trombocitima i elektroterapije, jer nema puno dokaza da će raditi na vaše probleme s rotatornom manžetnom.
Oglas

Popularne Pitanja

Toni Nadal vjeruje da je njegov nećak Rafael Nadal pretrpio više poraza od Novaka Đokovića nego što je trebao tijekom karijere.



Španjolac je vidljivo trzao od boli dok je igrao u Kini ranije ovog mjeseca.

Kako igrati Petanque. Pétanque je oblik kuglica u kojima je cilj bacanje šupljih metalnih kuglica (zvanih kuglice) i približavanje ih maloj drvenoj ciljnoj kuglici (dizalici). Ova klasična francuska igra sjajna je ako tražite ...



Postati sportskim igračem može se činiti jednostavnim, što jest ako slijedite nekoliko jednostavnih koraka. Kako ćete ikada znati da ste na vrhu ako nikada niste bili na dnu gledajući prema gore? ~ Pas lovac na glave, nije gotovo sve dok se ne završi ~ Yogi Berra I ...