Kako zaboraviti svoje nevolje

Svi bismo željeli biti bezbrižniji, živeći radostan život pun veselja. Nevolja je u tome što svi imamo problema. Te nas mučne misli i brige zaista mogu srušiti. Srećom, postoji nekoliko metoda za zaborav zaboravljenih problema i preuzimanje kontrole nad svojom srećom. Kao što objašnjava poznata himna Judy Garland: „Zaboravite na svoje nevolje, hajde, budite sretni! Bolje otjeraj sve svoje brige. '

Metoda jedan od 3: Promjena perspektive

jedan Izlazi iz grada. Pokušajte na nekoliko dana napustiti susjedstvo. Ne morate potrošiti tonu novca ili otići na egzotično mjesto. Ponekad je mala promjena mjesta sve što trebate da se prestanete brinuti i zaboravite na svoje nevolje.
- Posjetite prijatelja u drugom obližnjem gradu.
- Rezervirajte sebi noćenje s doručkom na selu.
- Potražite domaćina putem stranice za dijeljenje kauča i provjerite novi grad očima lokalnog stanovništva.
2 Prođite kroz vrata. Svi smo imali ovo iskustvo: Sjećate se da trebate nazvati izdavatelja kreditnih kartica, pa krenete u kuhinju da zgrabite telefon. Odjednom se u kuhinji ne možeš sjetiti zašto si tamo otišao. Jedno je istraživanje pokazalo da smo jednostavnim zalaskom u drugu sobu skloni zaboravu. Zanimljivo je da ovu moć zaborava možete iskoristiti i da privremeno zaboravite na svoje nevolje.
- Kad vas zabrine misao, jednostavno ustanite i prođite kroz vrata u drugu sobu.
- Ponovite to kad god se pojavi zabrinjavajuća misao.
3 Odgurni misao. Ako postoji određena misao koju biste željeli zaboraviti, na to se možete prisiliti 'aktivnim zaboravom'. Na isti način na koji se možete uvježbati da se nečega sjećate, studije pokazuju da se možete uvježbati i na zaborav.
- Kad god vam padne na pamet neželjena misao, odgurnite je.
- Možda će vam pomoći reći: „Ne. Neću razmišljati o tome. '
- Ponavljajte ovu taktiku iznova i iznova. Baš kao i kod pamćenja, i za zaborav će trebati malo vježbe i vremena.
- Počet ćete zaboravljati detalje ovog sjećanja. Na kraju će pamćenje postati vrlo tupo.
4 Dosađivati se. Ponavljajte zabrinjavajuću misao toliko da vam postane dosadna. Difuzite snagu zabrinjavajućih misli čineći ih uobičajenim. Izolirajte dosadnu misao ili ideju i ponavljajte je naglas iznova i iznova.
- Na primjer, ako vas muči vaš rad na poslu, možete reći: „Izgubit ću posao. Izgubit ću posao, izgubit ću posao. ”
- Uz dovoljno ponavljanja zabrinjavajuća misao postat će čudna, dosadna ili čak komična.
- Vježbanjem vam ova misao više neće smetati.
5 Broji svoje blagoslove. Preusmjeravanje fokusa na ono na čemu ste zahvalni izvrstan je način da zaboravite na svoje nevolje. Kultiviranje zahvalnosti preusmjerava vašu perspektivu s brige na pozitivniju interakciju sa svijetom.
- Kad god se nađete zabrinuti, zaustavite se i navedite pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Možda ćete biti zahvalni za obitelj, zdravlje, krov nad glavom, lijepe uspomene ili dobru priliku.
Oglas

Metoda 2 od 3: Odmor na mentalnom odmoru

jedan Uronite u izmišljeni svijet. Čitanje dobre knjige ili gledanje filma može biti izvrstan način da zaboravite na svoje brige. Odaberite uvjerljivu priču u žanru u kojem uživate.
- Odaberite knjigu (ili film) koju nije previše teško pratiti. Na taj ćete način lakše uroniti u naraciju.
- Romani za mlade mogu biti dobra opcija iz nekoliko razloga: (1) lako ih je čitati, (2) mnogi dolaze u serijama i (3) nekoliko ih dolazi u obliku knjige i filma.
- Provjeri Harry Potter , Igre gladi , ili Sumrak .
2 Idite na svoje „sretno mjesto. ”Svoje nevolje možete lako riješiti mentalnim putovanjem do svog“ sretnog mjesta ”. Možda je to mjesto gdje ste već putovali ili negdje gdje još niste bili. Putovanje do svog sretnog mjesta na samo nekoliko minuta prekrasan je način da resetirate svoje raspoloženje i zaboravite na ono što vas muči.
- Zatvori oči.
- Opustite mišiće.
- Sjetite se svog sretnog mjesta.
- Unesite što više detalja: Koje zvukove čujete? Što vidiš? Na što miriše? Kakav je zrak na vašoj koži?
- Provedite ovdje nekoliko minuta.
- Ponovite to svaki put kad trebate resetirati.
3 Slušati glazbu. Glazba ima važne poveznice s ljudskim osjećajima. Baš kao što tužne pjesme mogu pokrenuti tugu, sretne pjesme mogu pomoći u zadržavanju negativnih emocija. Zaboravite na svoje probleme uključivanjem neke optimistične glazbe. Ako ga pojačate dovoljno glasno i / ili zapjevate, učinkovito ćete utopiti sve probleme koje ste imali.
- Snagu glazbe koja uništava stres možete udvostručiti ustajanjem i plesom!
4 Nazovi prijatelja. Ako se želite maknuti sa stvari, podignite telefon i počnite birati. Usmjerite razgovor na svog prijatelja. Postavljajte pitanja i obratite pažnju na odgovore. Razgovor s prijateljem može vam poboljšati raspoloženje, a istovremeno vas odvlači od problema.
- Pitajte o njihovom radu.
- Pitajte o nedavnim promjenama u njihovom životu.
- Zamolite ih da opišu zabavno iskustvo koje su nedavno imali.
5 Mislite na sretne misli. Negativne misli koje imate možda preplavite pozitivnim. Pomislite na toliko sretnih misli da se sve nevolje na vašem umu jednostavno isperu. Započnite s hvaljenjem stvari koje vam se sviđaju kod vas (čak i vrlo sitnice). Nastavite hvaliti stvari koje vam se sviđaju u vašem životu.
- Na primjer, možete pomisliti: „Imam lijepu kosu“, „Nikad se ne razbolim“ ili „Stvarno sam dobar u košarci“.
- Na primjer, možete pomisliti: 'Živim u prekrasnom gradu', 'Mama i tata su još uvijek živi' ili 'Nikad ne moram biti gladan.'
6 Vježbajte pažljivost. Problemi se često javljaju kada se previše usredotočimo na budućnost ili prošlost. Vratite se u sadašnji trenutak vježbajući pažljivost. Odaberite jedan osnovni zadatak, kao što je savijanje rublja ili kuhanje čaja, i odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak i ništa drugo. Pokušajte primijetiti što više detalja. Na kraju ovih pet minuta, vaše probleme s budućnošću ili prošlošću manje će utjecati na vas. Oglas

Metoda 3 od 3: Ometajući vaše tijelo

jedan Znojiti se. Pokazalo se da malo stvari djeluje tako dobro i dosljedno kao vježba da biste zaboravili na svoje nevolje i poboljšali svoje raspoloženje. Vježba vam također može pomoći da se osjećate koncentrirano i kontrolirate svoj život, dok istovremeno oslobađate endorfine koji se osjećaju dobro i pomažu vam da ostanete takvi.
- Idi plesati. Posjetite plesni klub ili jednostavno zaglavite kod kuće.
- Vozi bicikl. Mnogi gradovi nude najam bicikala.
- Igrajte tenis s partnerom ili sami uza zid.
- Isprobajte vrući tečaj joge.
2 Ići u šetnju. Dokazano je da aerobno vježbanje bilo koje vrste smiruje tjeskobu i potiče dobro raspoloženje. Hodanje može biti prekrasan način da zaboravite na svoje nevolje. U stvari, jedna je studija procijenila da energična šetnja od 30 minuta može imati iste rezultate kao i unošenje blagog sredstva za smirenje.
3 Smijeh. Iskreni smijeh poznat je po promicanju proizvodnje beta-endorfina (hormona sreće) u mozgu. Svoje smijehe ostavite po strani uz dobar smijeh!
- Idite u humorističnu emisiju.
- Pogledajte šaljivi sitcom.
- Prisjetite se smiješnog iskustva koje ste podijelili s prijateljima.
4 Spavati. Jedna od učinkovitih metoda za zaborav na svoje nevolje je putovanje u zemlju snova. Ne možete razmišljati o tome što vas muči ako spavate! Nadalje, studije su pokazale da su osobe s ranijim vremenima spavanja rjeđe uznemirene negativnim mislima. .
- Snimajte 8 sati sna noću.
- Ako normalno spavate puno manje, započnite sa 6 sati i krenite gore.
5 Maziti. Pokazalo se da fizički dodir pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Čin privijanja preplavljuje naša tijela oksitocinom (vezivnim hormonom). To uzrokuje da se osjećamo sigurnije, a istovremeno smanjujemo razinu kortizola (hormona stresa). Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

Pitanje Što trebam učiniti ako se brinem zbog smrti moje obitelji? Tom de backer Najbolji odgovor Svi će jednog dana umrijeti, to je neizbježno. Tako da stvarno, nema smisla brinuti. Zapitajte se imate li što što niste rekli ili pitali i pobrinite se za to prije nego što umru. Umiru li znajući da ih volite? Moramo živjeti život dok smo živi, zato ne zaboravite odvojiti vrijeme za svoju obitelj i stvoriti zabavu i pozitivne uspomene.
Pitanje Što mogu učiniti ako se moj jedini prijatelj ljuti na mene? Prvo mu se pokušajte ispričati i budite iskreni. Ako to ne uspije, pokušajte steći nove prijatelje kako biste se maknuli sa starog. Nađite način da izrazite svoje osjećaje, na primjer, pisanje dnevnika ili razgovor s nekim o tome.
Pitanje Što ću učiniti ako znam da moj sin ima anksioznost u izvedbi? Anksioznost je nešto što sam doživjela kroz genetske okolnosti. Nešto što vam stvarno može pomoći je uvijek imati nekoga tko mu je spreman reći 'dobar posao' ili mu samo dati do znanja koliko vam je stalo, čak iako se čini da vas samo zna odgurnuti. Uzimanje SSRI-a vjerojatno bi pomoglo, ali moglo bi imati i određene nuspojave. Ipak je najveća stvar stvoriti okruženje za podršku i pustiti ga da smisli kako se pozabaviti svojim problemima. To je često vrlo teško, ali je još uvijek izvodljivo.
Pitanje Koji su dobri načini da razbistrim misli dok sam kod kuće? Slušati glazbu. Podignite novi hobi kako biste se izbacili iz svega što vas muči. Gledati TV. Preuredite malo namještaja ili očistite. Dopustite malo prirodne sunčeve svjetlosti u sobu ili otvorite prozor za svježi zrak.
Pitanje Što bih učinio da se fokus usredsredim ako me odvrati slomljeno srce? Isprobajte metode uPopravi slomljeno srce.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

Uvijek se sjetite da život ima bolje stvari od onoga što ste izgubili. I uvijek gledajte na pozitivno. Što god da se dogodi, to vas samo ojača.
Ako imate problema s novcem, nemojte ići na duži odmor, otiđite negdje tamo ili u jeftino odmaralište na tjedan dana. Ne trošite previše.
Droga i alkohol ne pomažu. Njihov je učinak samo privremen i poslije ćete se osjećati gore.
Potražite stručnu pomoć ako smatrate da se ne možete nositi.
Ako imate problema s djevojkom / dečkom, samo komunicirajte s njim / njim ili zaboravite na njega / nju.

Oglas