Kako se riješiti bolova u leđima

Bolovi u leđima mogu biti prilično neugodni, ali obično prolaze nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja. Međutim, nakon što imate bolove u leđima, vjerojatnije je da će se ponoviti. Bol u leđima može se stvoriti teškim dizanjem ili naglim nekoordiniranim pokretima, koji mogu istegnuti mišiće i uzrokovati pucanje diskova. Artritis, osteoporoza i zakrivljenost kralježnice mogu također dovesti do bolova u leđima. Liječite minimalne bolove u leđima istezanjem, laganim pokretima, toplinom i lijekovima bez recepta. Za ozbiljnije i dugotrajnije bolove u leđima posjetite svog liječnika i zajedno smislite plan.

Koraci

Metoda jedan od 4: Odmah ublažavanje bolova u leđima

1. jedan Ledite leđa čim osjetite bol. Kad ste prvi put ozlijeđeni, led vam može pomoći pri svladavanju upale. Nanesite obloge s ledom, smrznuto povrće ili smrznuti ručnik na leđa tijekom prva 24-72 sata nakon ozljede. Nakon toga prebacite na grijanje.
   • Nanesite hladnoću po 20 minuta.
   • Ne primjenjujte hladnu terapiju više od 10 puta u razdoblju od 24 sata.
   • Stavite krpu između kože i leda.
2. 2 Primjenjujte toplinu prema naprijed. Nakon početnog razdoblja zaleđivanja ozljede, podložite toplinu. Toplina će potaknuti protok krvi i pospješiti zacjeljivanje.
   • Napravite topli oblogili kupiti jedan. Električni jastučići za grijanje, boce s toplom vodom, grijani paketi gela i saune mogu vam pomoći.
   • Može se primijeniti suha ili vlažna toplina.
   • Pokušajte sesije od 15-20 minuta za lakše ozljede i do dva sata odjednom za ozbiljnije bolove.
   • Vrući tuš također može pomoći u ublažavanju bolnih mišića.
3. 3 Istegni se . Kad se bol smiri, isprobajte nekoliko jednostavnih istezanja kod kuće. Ne djeluju sva istezanja za sve vrste bolova u leđima, pa samo ona istezanja koja imaju osjećaj kao da opuštaju mišiće i ublažavaju bol.
   • Pokušajte ležati na leđima na podu. Polako približite jedno koljeno na prsa. Držite ga za brojanje, a zatim polako ispružite nogu natrag na pod.
   • Ako vas leđa bole kada ih savijete prema naprijed, pokušajte se istezati u drugom smjeru. Lezite na trbuh i oslonite se na laktove. Ako vam se čini da je to u redu, položite dlanove na pod i lagano ispružite laktove tako da se odgurnete od poda. Držite zdjelicu na podu.
   • Ako je istezanje bolno, prestanite ga raditi dok se ne posavjetujete sa svojim liječnikom.
   • Potražite savjet kiropraktičara ili svog liječnika primarne zdravstvene zaštite kako biste saznali više o pravilnim tehnikama istezanja.
4. 4 Uključite se u lagane aktivnosti. Iako ćete možda trebati provesti neko vrijeme ležeći na podu, odmor obično nije preporučeni lijek protiv bolova u leđima. Umjesto toga, nastavite s uobičajenom rutinom koliko god možete, ali lagano umanjeno. Na primjer, pokušajte ići u šetnju, istezanje ili se kretati na neki drugi način.
   • Zaustavite bilo koju aktivnost koja je previše bolna.
   • Kad se trebate odmoriti, pokušajte ležati leđima na podu. Podignite koljena jastucima za veću udobnost.
   • Lagano kretanje može povećati protok krvi u vašim mišićima i pomoći im u opuštanju.
5. 5 Posjetite liječnika ako su bolovi jaki ili dugotrajni. Ako vam se bolovi u leđima ne povuku u roku od nekoliko dana, posjetite svog liječnika. Ozljeda leđa koja je posljedica pada ili druge fizičke traume zahtijeva rendgenske snimke i drugu liječničku pomoć. Ako je bol jaka i na nju ne utječe odmor, obratite se liječniku prije. Potražite hitnu pomoć ako vas bol prati utrnulost ili trnci. Oglas

Metoda 2 od 4: Liječenje kroničnih ili jakih bolova u leđima

1. jedan Neka vas liječnik procijeni. Vaš će liječnik pogledati vaše pokrete i provjerit ćete možete li sjediti, stajati, hodati i dizati noge na različite načine. Morat ćete ocijeniti svoju bol na skali od 1-10. Ovisno o vašim simptomima, liječnik ili kiropraktičar može naručiti bilo koji broj pretraga, uključujući:
   • X-zrake.
   • MRI ili CT skeniranje.
   • Skeniranje kostiju.
   • Krvne pretrage.
   • Studije živaca.
2. 2 Pohađajte fizikalnu terapiju ili posjetite kiropraktičara. Prilagodbe i fizikalna terapija najučinkovitiji su oblik oporavka ozljede leđa. Fizički terapeuti i kiropraktičari mogu vam ublažiti bol prilagodbama, ultrazvukom, električnom stimulacijom i drugim tehnikama koje vam nisu dostupne kod kuće.
   • Naučite istezanje i vježbe od svog fizioterapeuta ili kiropraktičara i slijedite njihove upute za kućne tretmane.
   • Obavezno potražite fizioterapeuta ili kiropraktičara kojemu vaš liječnik vjeruje. Provjerite s vremenom da li komuniciraju o vašem liječenju.
3. 3 Nabavite prilagođenu rutinu istezanja. Vaš fizioterapeut ili kiropraktičar može vam preporučiti određene vježbe i držanje tijela kod kuće. Učinite to kako je propisano. Ne žurite kad se istegnete: polako se krećite kako bi se mišići imali priliku opustiti.
   • Ne reagiraju sve bolovi u leđima na iste istezanje. Pogrešno istezanje može pogoršati vašu ozljedu.
4. 4 Razmislite o steroidnim injekcijama. Ako konzervativno upravljanje poput samoliječenja, fizikalne terapije ili kiropraktike nije pomoglo, liječnik će vam možda htjeti dati injekciju kortizona ili obamrlost u prostoru oko vaše leđne moždine. To će smanjiti upalu oko živca, što može značajno smanjiti bol u kojoj trpite. Međutim, učinci traju samo nekoliko mjeseci, a postupak se ne može ponoviti previše puta. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i koristima.
   • Vaš liječnik možda želi da napravite injekciju steroida kako biste mogli proći kroz učinkovit program fizikalne terapije.
5. 5 Razgovarajte o operaciji sa svojim liječnikom. Operacija je rijetko potrebna zbog bolova u leđima i nije pouzdano učinkovita. Međutim, možda bi vrijedilo razmotriti kao krajnje sredstvo, u slučajevima jake boli ili povećane slabosti ili ako postoji neposredno, prijeteće stanje.
   • Liječnik vam može preporučiti operaciju ako imate strukturni problem, poput sužene kralježnice ili jako herniranog diska.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Izbjegavanje ozljeda leđa

1. jedan Podignite pravilno. Kada podižete stvari, izbjegavajte oslanjanje na leđa. Umjesto toga, stanite blizu predmeta koji ćete podići. Suočite se sa smjerom u kojem namjeravate nositi predmet. Zategnite trbušne mišiće, stanite širokog stava i savijte koljena. Ne podižite naglo i nemojte se uvrtati ili savijati bočno dok podižete.
   • Za velika opterećenja podignite ravne ruke i uvucite bradu.
2. 2 Poboljšajte svoje držanje tijela. Pokušajte sjediti i stajati u opuštenom položaju. Zamislite žicu koja vam odvlači glavu od tjemena. Ispravite vrat tako da podnosi težinu vaše glave. Vratite ramena unazad i opustite ih. Zategnite mišiće želuca tako da podupiru kralježnicu.
   • Ako morate neko vrijeme stajati, ublažite pritisak na donji dio leđa oslonivši se jednom nogom na stolicu. Također možete okretati gležnjeve jednom nogom kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa.
   • Kada sjedite dulje vrijeme, sjednite s nogama i rukama paralelno s podom. Sjednite na svoje mjesto za podršku. Postavite noge na pod.
   • Mijenjajte položaje često kako se mišići ne bi napeli.
3. 3 Jačajte svoje temeljne mišiće. Nedostatak vježbe može dovesti do slabih mišića leđa, što može dovesti do ozljeda leđa. Iako snaga mišića jezgre nije definitivno povezana s rizikom od ozljeda donjeg dijela leđa, postoje neki dokazi koji to podupiru.
   • Isprobajte vježbe stabilizacije jezgre kao što su daska, bočni most i ležeći most.
   • Vježbe za ravnotežu, kao što je stav s jednom nogom, također mogu povećati snagu jezgre.
   • Isprobajte skokove i ograničavanje nogu, kao i redovite vježbe vježbanja snage kao što su ispadi, čučnjevi i koljena.
4. 4 Imajte na umu svoj stres. Ako imate bolove u leđima, vaš stav prema njima može oblikovati vaš oporavak. Stres, zabrinutost, anksioznost i depresija mogu otežati oporavak od ozljede leđa. Anksioznost vam posebno može pogoršati iskustvo boli.
   • Pažljivostje nevjerojatno učinkovit u poboljšanju vašeg iskustva s bolovima u leđima. Razmislite o pohađanju tečaja smanjenja stresa temeljenog na pažnji.
   • Kognitivno-bihevioralne i samoregulacijske terapije mogu pomoći. Zamolite svog liječnika da vas uputi kvalificiranom terapeutu.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Ublažavanje bolova u leđima integrativnom medicinom

1. jedan Posetite akupunkturista. Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine. Uključuje duge sterilizirane igle koje se ubacuju u ključne točke vašeg tijela. Akupunktura je učinkovita u liječenju mnogih oblika boli, iako studije nisu jasno pokazale koja je njegova najučinkovitija uporaba. Siguran je kao i drugi oblici lijekova, sve dok su igle sterilizirane i akupunkturist iskusan.
   • Pronađite akupunkturista s državnom dozvolom.
   • Isprobajte akupunkturu u kombinaciji s posjetom kiropraktičaru i pohađanjem fizikalne terapije.
2. 2 Napravite dobru masažu. Bolovi u leđima uzrokovani napetošću mišića ili prekomjernom upotrebom mogu se ublažiti masažom. Obavijestite svoju maserku gdje ozlijedite i progovorite ako učine bilo što što osjeća bol ili ne valja.
   • Tijelo nadoknađuje bol korištenjem drugih mišića koji se obično ne koriste. Ti mišići postaju bolni i zategnuti, a masaža može otkloniti dio te napetosti.
3. 3 Idite na satove joge ili pilatesa. Pohađanje nastave s iskusnim učiteljem joge ili pilatesa može biti izvrstan način za jačanje i opuštanje mišića leđa. Neke će vrste joge biti bolje za vaša leđa od drugih. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke.
   • Kad se istegnete, zaustavite se ako vas nešto boli ili osjećate. Možda ćete trebati preskočiti ili prilagoditi neke dionice kako biste prilagodili ozljedu.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Što trebam učiniti ako istezanje ne pomaže leđima?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup bavljenju fizikalnom terapijom koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Obratite se medicinskom osoblju i neka ih pogledaju. Možda postoji neka vrsta osnovnog stanja koje niste svjesni.
• Pitanje Ublažava li pucanje leđa bol u leđima?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup bavljenju fizikalnom terapijom koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTOdgovor stručnjaka za fizioterapeut Ne, apsolutno ne. Stvarno ne biste smjeli pucati po leđima. Ili neće učiniti ništa protiv bolova u leđima ili će ga dodatno iritirati.
• Pitanje Je li hodanje dobro za bolove u leđima?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup bavljenju fizikalnom terapijom koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku.Karen Litzy, PT, DPTStručnjak za fizioterapeut Odgovor Da! Hodanje je jedan od najboljih načina na koji općenito možete ublažiti bolove u leđima, iako se ponekad prilično lako iscrpiti ako imate posla s bolovima u leđima. Možete pokušati hodati u bazenu, hodati unatrag ili hodati i bok uz bok.
• Pitanje Kako mogu spavati s bolovima u donjem dijelu leđa?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Fizički terapeut i certificirani specijalist za ortopediju Jason Myerson je fizikalni terapeut i certificirani specijalist za ortopediju. Povezan je s izvedbenom fizikalnom terapijom i wellnessom s klinikama smještenim u Connecticutu. Služi kao pomoćni fakultet na Odjelu za fizikalnu terapiju na Sveučilištu Quinnipiac. Jason je specijaliziran za pomaganje aktivnim ljudima da se vrate hobijima, aktivnostima i sportovima koje vole dok koristi integrirani pristup wellnessu. Magistrirao je fizikalnu terapiju na Sveučilištu Quinnipiac i doktorirao fizikalnu terapiju (DPT) na Sveučilištu Arcadia. On je rezidencijalni i stipendijski učitelj iz ortopedske manualne terapije, stekao je doktorat iz manualne terapije (DMT) i postao član Američke akademije za ortopedske manualne fizikalne terapeute (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTOdgovor fizioterapeuta i certificiranog ortopedskog stručnjaka Ako spavate na leđima, smotajte jastuk i stavite ga ispod koljena dok spavate radi dodatne podrške za leđa. Ako spavate sa strane, umjesto toga stavite jastuk između koljena. Također možete pokušati koristiti aplikaciju za meditaciju prije spavanja jer stres može pogoršati bolove u donjem dijelu leđa.
• Pitanje Imam samo 11 godina, ali već imam jako loše bolove u leđima. Postoji li nešto konkretno što bih mogao učiniti s tim što bi učinilo ovako? Moguće je da ste ozlijedili leđa baveći se atletskim aktivnostima, poput gimnastike, skateboardinga ili timskih sportova. Međutim, možda postoji još jedan uzrok. Trebali biste što prije posjetiti liječnika da vam dijagnosticira izvor boli i propiše liječenje. U međuvremenu, pokušajte ne dizati velike utege. Ako koristite ruksak, izvadite sve što vam nije potrebno i uvijek nosite obje naramenice.
• Pitanje Kako se brzo riješiti bolova u leđima? Polako se protežite unatrag, a zatim naprijed da dodirnete nožne prste.
• Pitanje Kako mogu poboljšati držanje ili se prestati saginjati? Držanje tijela se poboljšava jačanjem mišića leđa. Loše držanje tijela uzrokuju slabi mišići. Vježbe fizikalne terapije mogu ojačati područje. Prije početka novog programa vježbanja uvijek se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu.
• Pitanje Kako se mogu riješiti bolova u donjem dijelu leđa i što mogu učiniti da bih se osjećao ugodno? Češće se istežite i koristite grijaću podlogu. Najbolje se protežu prema dolje pas i od glave do pete sežu.

Pitanja bez odgovora

• Imam 12 godina i imam bolove u leđima. Pokušao sam to reći roditeljima, ali oni neće slušati. Kako mogu reći roditeljima da me stvarno bole leđa? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Liječenje bolova u leđima stalan je postupak, a vi biste trebali nastaviti tražiti liječenje čak i kada bol nestane kako biste spriječili ponavljanje.
• Za privremeno ublažavanje boli možete uzimati protuupalne lijekove bez recepta. Međutim, ako uzimate neke druge lijekove, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće doći do negativnih interakcija.
• Za jake ili neukrotive bolove posjetite fizikalnog terapeuta, kiropraktičara ili liječnika.

Oglas

Upozorenja

• Auto nesreće koje uzrokuju bolove u leđima ili vratu, posebno one koje uključuju udarac bičem, treba odmah riješiti stručnjak.
• Ako imate jake bolove ili ozljede, poput nemogućnosti kretanja nakon podizanja nečega teškog, odmah potražite liječničku pomoć.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu kako stvoriti detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeliti našu pouzdanu marku obrazovnih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.