Kako se riješiti bisaga

Masnoća koja se taloži na bokovima, bedrima i stražnjici tvori ono što neki nazivaju 'bisagama' ili 'četvrtastim plijenom'. Iako geni zasigurno igraju ulogu, tih dosadnih stvari možete se riješiti prehranom i vježbanjem. Utrošit ćete masnoću, tonizirati mišiće i nataknuti bilo koje traperice kao da to nije ništa.

Koraci

Dio jedan od 3: Ispravljanje prehrane

1. jedan Izrežite obrađenu smeće. Neka ovo bude što jednostavnije. Riješiti se tih bisaga nije raketna znanost - to su samo zalihe viška masnoće koje je vaše tijelo nažalost odlučilo zadržati na prilično nezgodnom mjestu. Prvo što treba ići? Nezdrava hrana. Pun je praznih kalorija, loših masnoća i vrlo malo hranjivih sastojaka. Pa izrežite!
   • Sve prženo ili zapakirano ide na popis ne-ne. I peciva i slatkiši, također. Ako to nije dobar izvor proteina, vlakana, vitamina, dobrih ugljikohidrata ili masti, ne ispunjava uvjete. To znači da ćete biti svježi - i kuhati!
     • Nemoguće ih je potpuno izbjeći, a nelogično je reći da je nešto potpuno zabranjeno. Dakle, umjesto da u sebi mislite: 'Ja ne mogu imajte ih, 'shvatite to kao poslasticu koju treba imati svako malo.
2. 2 Odaberite prave ugljikohidrate. Trebali biste odabrati cjelovite, složene ugljikohidrate koji sadrže puno vlakana, poput smeđe riže, proizvoda od cjelovite pšenice, kvinoje, zobi i onih u povrću. Ovi će vas dulje držati sitima. S druge strane, bijeli ili prerađeni ugljikohidrati mogu se pohraniti kao masno tkivo ako se odmah ne koriste za energiju. Izbjegavajte bijelu rižu, bijeli kruh, kolačiće, kolače i kolače.
   • Trebate neke savjete? Umjesto kruha, koristite kriške patlidžana ili oblog salate. Kad izađete u restorane, recite da vam ta košarica kruha nije potrebna. Nabavite smeđu rižu umjesto bijele, a svoje špagete zamijenite tjesteninom od cjelovite pšenice, quinoom, slanutkom ili povrćem tanko narezanim poput paprike.
3. 3 Gomila na voću i povrću. Vjerojatno ste čuli da biste trebali jesti dugu i to je istina. Što više boje pojedete, to bolje. Kako to radiš? Voće i povrće! Hranjivih su sastojaka prepuni tona vitamina i minerala i nemaju puno kalorija. Mogli biste pojesti kilograme kilograma salate i biti dobro - zamislite da jedete kilograme pržene piletine!
   • Zeleno, lisnato povrće posebno je dobro za vas. Špinat, kelj, zelena salata, prokulica, kupus i brokula? Izvrstan izbor. Mrkva, luk, paprika, tikva - šarenije povrće - također su dobre.
   • Borovnice, naranče, banane, jabuke, kivi, grožđe, jagode i papaje izvrsno su voće. Pune su antioksidansa, vlakana i vitamina. I ukusno za dizanje!
4. 4 Držite se dobrih masti. Da, definitivno postoji takvo što. I dobri su za vas! Imati dijetu koja uključuje dobre masnoće (ali ne isto mnogi naravno) zapravo mogu pomoći u snižavanju kolesterola i zaštiti srca. Dakle, dok loše masti (zasićene vrste) trebaju ići, dobre masti (nezasićene vrste) mogu ostati.
   • Naći ćete ih u orašastim plodovima, avokadu, maslinovim uljima i masnoj ribi poput lososa, skuše i pastrve. Pazite da ih se držite umjereno - čak i previše dobrih stvari može biti loše.
5. 5 Piti vodu . Gotovo je predobro da bi bilo istina, ali nije (jer je definitivno istina). Povećavanje unosa vode može vam pomoći u skidanju kilograma, jedini napor je podići tu bocu na bradu. Ozbiljno! Studije su pokazale da ljudi koji popiju potrebnu količinu, a zatim neki (ženama treba oko 3 litre, a muškarci 4 (uključujući količinu u hrani)) teže manje. Hladna voda može čak i poboljšati vaš metabolizam! Pa drži tu bocu okolo; bit će mi užasno zgodno.
   • Blagodati vode ne zaustavljaju se samo na mršavljenju. Izvrstan je za vaše mišiće i organe, kožu, kosu i nokte, održava sve redovito što se ne smije spominjati, čini vas sitima i zapravo vas može napuniti. A to ne uključuje činjenicu da kad ga pijete, ne pijete ona pjenušava, slatka pića koja nisu dobra za vas!
   • Zamijenite sva slatka pića u prehrani vodom. To uključuje sodu, zaslađenu kavu i čaj, limunadu i sok.
6. 6 Jedite tri obroka dnevno. Trebali biste imati tri obroka dnevno s malim, zdravim zalogajima između svakog obroka. To će vas zasititi, a da vas ne tjera na nezdravu, prerađenu hranu. Ne preskačite obroke, jer to može boljeti, nego pomoći prehrani.
7. 7 Imajte plan kojeg se možete držati. Svi ovi razgovori o tome da se ne jede pakirana smeće dobro su, ali ako nemate plan, teško će se držati. Znate što biste trebali učiniti, ali što ste vi ide napraviti? Stoga pronađite plan koji vas privlači i koji ispunjava vaše ciljeve.
   • Razmislite o kalorijskom cilju za svaki dan (naš članak,Kako izračunati koliko kalorija trebate jesti da biste smršavjeli, možete započeti s tim). Ako vam se ta ideja ne sviđa, ciljajte da određena količina unosa hrane bude povrće (ili slična ideja). A danas je lakše nego ikad pratiti aplikacije za pametne telefone!
   • Imajte i plan vježbanja. Želite li vježbati 4 puta tjedno? Kako dugo? Želite li vježbati dok ne sagorite X broj kalorija ili je to prema aktivnosti?
   Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

Zašto vam je nezdrava hrana loša?

Prazne kalorije.

Točno, ali ima i više od toga! Osim što sadrži visoku kaloriju, a nedostaje joj hranjivih sastojaka, bezvrijedna hrana sadrži i loše masti. Najbolje je izrezati bezvrijednu hranu i ciljati na cjelovite žitarice i puno voća i povrća. Pogodite opet!

Loše masti.

To je točno, ali tražimo i više od toga, jer nezdrava hrana također sadrži vrlo malo hranjivih sastojaka i puno praznih kalorija. Izbacivanje bezvrijedne hrane i prelazak na cjelovite žitarice, voće i povrće način je na koji ćete početi skidati kilograme. Odaberite drugi odgovor!

Vrlo malo hranjivih sastojaka.

U pravu ste, ali nezdrava hrana također sadrži puno praznih kalorija i loših masti. Odricanje od smeća i konzumiranje cjelovitih žitarica, voća i povrća sjajan je prvi korak ka mršavljenju. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Sve od navedenog.

Ispravno! Odbacite smeću jer sadrži vrlo malo hranjivih sastojaka, ali sadrži puno praznih kalorija i loših masnoća. Cjelovite žitarice, voće i povrće, uz puno vode, put je ako želite odbaciti te bisage. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Želite još kvizova?

Dio 2 od 3: Dobivanje vježbanja

1. jedan Znajte da ne možete stvarno primijetiti smanjenje. Nije ono što želite čuti, ali mora se reći. Iako možete tonizirati ta svoja bedra i bokove, ta će masnoća i dalje biti tamo. Dakle, podizanje nogu nakon podizanja nogu neće vam donijeti željene rezultate - to mora biti kombinacija prehrane, sagorijevanja masti i toniziranja. Voljeli bismo da nije tako, ali je!
   • Svačije je tijelo malo drugačije. Neki počinju gubiti masnoću na vrhu, neki na dnu, neki na svojoj srži, neki na ekstremitetima. Drugim riječima, ovo može potrajati malo strpljenja. Možda ćete vidjeti kako vam se želudac smanjuje prije bedara. Ako to postane slučaj, opustite se i udahnite. Na dobrom ste putu.
2. 2 Prvo sagorite salo . Ovo je prvi cilj. Da biste došli do onih svojih vitkih bedara ispod onih bisaga, tu masnoću treba ukloniti. Najučinkovitiji način za to? Kardio. Nema ifsa, andsa ili butsa u vezi s tim. Idealno je 4 ili 5 puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta, ali se može podijeliti i na manje dijelove.
   • Cardio poprima desetke različitih oblika, ne samo trčanje! Možete se popeti na eliptiku, provozati se biciklom, šetati, plivati, boksati, igrati tenis, dovraga, čak i plesati! Sve dok vam srce pumpa, dobro je.
   • Ako dugi treninzi nisu vaša stvar, utješite se intervalnim treningom visokog intenziteta. Zapravo se pokazalo da gori više kalorija u kraćem vremenu. Stoga odvojite 15 minuta na traci (ili bilo gdje drugo) naizmjence između šetnje i sprinta. Vaše srce će i nakon toga nastaviti pumpati, samo od sebe sagorijevajući kalorije!
3. 3 Zatim, izgradite mišiće . Jednom kada se riješite masnog tkiva, morate poraditi na onome što je ispod njega - ili ćete jednostavno završiti s onim nesretnim izgledom 'mršave masti'. Dakle, nakon, prije ili u potpuno drugačije vrijeme od vašeg kardio, počnite pumpati to željezo.
   • Ako bučice nisu vaša šalica čaja, vlastitim tijelom možete se ojačati i tonizirati. Daske, čučnjevi, iskoraci, burpeji - svi će vas početi učvršćivati. A onda je tu pilates ijoga- sjajne aktivnosti koje će također pokazati rezultate!
4. 4 Neka bude začinjeno . Cijela ova stvar s vježbanjem postaje prilično dosadna ako je ne pomiješate. I ponavljanje istih stvari može vam u početku donijeti rezultate, ali onda oni prestanu i na kraju samo trčite u krug, a nigdje ne dolazite. Da biste pobijedili visoravan tijela i um umrtvili, započnite unakrsni trening. Drugim riječima, napravite čitavu hrpu različitih stvari! To je i najbolji način da ostanete motivirani.
   • Zato se odmorite od teretane i pogodite bazen. Uključite traku za trčanje za eliptičnu. Idite na planinarenje, igrajte tenis ili se penjajte. Pođite na besplatni probni tečaj u pilates studiju, isprobajte vruću jogu ili se prijaviteZumba. Opcije su bezbrojne!
5. 5 Pretvorite bilo što u aktivnost. Iako vaš raspored može dopustiti samo sat vremena ili više u teretani, to ne znači da tijekom dana ne možete pronaći male prilike da se aktivirate. Iznenadili biste se koliko kalorija možete sagorjeti radeći nekoliko stavova joge dok gledate televiziju!
   • Male stvari se zbrajaju. Stoga počnite parkirati daleko na poslu, koračajte stubama, šetajte psa dugim krugom oko bloka, dajte kući dobar piling i plešite dok se spremate. I dalje ste sumnjičavi? Tim klinike Mayo rekao je da su kalorije sagorijevane u svakodnevnom životu važnije nego što su ikad shvatile. Oni su ljudi kojima treba vjerovati!
   Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

Tačno ili netačno: Ispružanje ruku može vam pomoći smanjiti masnoće na bedrima.

Pravi

Ispravno! Vaš je prvi cilj riješiti se viška masnog tkiva u tijelu, a bilo kakav način vježbanja pomoći će vam da postignete taj cilj, bilo da se radi o rukama, nogama ili trbuhu. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Lažno

Ne! Rad na bilo kojem dijelu tijela može vam pomoći smanjiti masnoće. Zapravo ne postoji način na koji ćete znati gdje će masnoća prvo početi padati, ali sve dok vježbate, ona će padati. Pogodite opet!

Želite još kvizova?

Dio 3 od 3: Ovladavanje vježbama

1. jedan Radite step-up. Većina teretana ima klupe za vježbanje ili korake za vježbanje ako nemate vlastiti. Držite po bučicu u svakoj ruci, a ruke spustite na bokove. Zakoračite desnom nogom na klupu, a zatim lijevom nogom. Spustite se desnom, pa lijevom nogom. Ponovite 10 puta. Preokrenite vodeće stopalo i ponovite vježbu 10 puta.
   • Početnici bi trebali početi s utezima od 2 kilograma i raditi do 15 kilograma u svakoj ruci. Ciljajte na 3 do 4 serije na svakoj nozi.
   • Idi brže! Pogledajte koliko dugo možete ići na sve i više tijekom svake sesije vježbanja.
2. 2 Izvodite bočna podizanja nogu. Stavite utege za gležanj i pridržavajte se za zid ili komad namještaja da postignete ravnotežu. Podignite desnu nogu ravno ispred tijela koliko god možete. Spustite nogu i ponovite 10 puta. Prebacite noge i podignite 10 puta. Tijekom vježbe držite kukove ravno! Želiš osjetiti to izgaranje!
   • Ciljajte na 3 ili 4 serije na svakoj nozi. Počnite raditi što više možete, naravno, i postupno napredujte.
3. 3 Radite vježbe podizanja nogu na podu. Ispružite noge i lezite na desnu stranu, složenih bokova i naslonjenih glavom na desni lakat. Podignite nogu što je više moguće i spustite je. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite stranu. Držite mišiće trbuha čvrsto! Vaša srž uvijek treba biti ugovorena.
   • Cilj je 3 seta po nozi. Za napredniji trening možete koristiti i trake za otpor ili utege za gležanj.
4. 4 Izmijenite podizanje nogu da biste ga prebacili. Stanite na ruke i koljena, s rukama ispod ramena, a koljena ispod bokova. Savijenog koljena, podignite lijevu nogu u stranu što je više moguće. Zadržite ga 2 sekunde i spustite nogu natrag prema dolje. Držite trbušnjake čvrsto, a bokove u ravnini s tijelom. Ponovite 10 puta i zamijenite noge.
   • Kad se dobro snađete, učinite to brzo, gotovo skačući između nogu. Kada idete donijeti lijevu nogu, odgurnite se desnom. Možete li to raditi cijelu minutu?
   • Cilj je 3 seta na svakoj nozi. 3 je dobar broj setova za gotovo sve.
5. 5 Radite čučnjeve . Ako ih možete napraviti pred ogledalom, još bolje - na taj način možete biti sigurni da imate konstantno dobru formu. Stanite s nogama u širini ramena i uhvatite te bučice. Dovedite ih do razine ramena, savijenih lakata i uđite u čučanj, savijeni trbušnjaci.
   • Dođite u položaj u kojem ste paralelni s podom. Držite ga u tom položaju i podignite natrag. Ponovite tri seta od 10. Na kraju držite čučanj koliko god možete. A onda još 5 sekundi!
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Kako mogu učiniti ravna stopala zajedno s koljenima koja malo prema unutra izgledaju privlačno?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, Sveučilište u Tennesseeju Knoxville Odgovor stručnjaka Ostati u formi i aktivni uvijek je atraktivno! Preporučujem vam da se zdravo hranite i vježbate pola sata ili više svaki dan, ali nemojte se pritiskati da budete savršeni.
• Pitanje Imam ekstra teške bisage. Ispod mojih ljubavnih ručica velika je krivulja i tada kreće balon. Nemam gotovo masnoće do gornjeg dijela trbuha. Ne znam što bih točno jeo.Claudia Carberry, RD, MS
  Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.Claudia Carberry, RD, MSMagisterij, Prehrana, odgovor stručnjaka Sveučilišta Tennessee Knoxville Usredotočite se na prehranu bogatu povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim masnoćama. Voće bi vam trebalo biti glavni izvor šećera, a ne prerađena hrana. Dodajte najmanje 150 minuta kardio vježbanja tjedno.

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Video . Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu dijeliti s YouTubeom.

Upozorenja

• Dobro je zatražiti odobrenje liječnika prije nego što započnete rutinu vježbanja, posebno ako imate bolove u donjem dijelu tijela ili ako imate bilo kakvih invaliditeta.

Oglas

Stvari koje će vam trebati

• Koraci vježbanja
• Ručni utezi
• Utezi do gležnja
• Opsezi otpora