Kako napraviti masažu nogu

Davanje nekome masaže nogu može biti način za olakšavanje bolova u nogama uzrokovanih stvarima poput prenaprezanja. Pomozite osobi da pronađe udoban položaj, a zatim se krećite od stopala prema gore. Ako su bolovi u nogama trajni, uzrok im može biti osnovno zdravstveno stanje. Ako nečija bol u nogama ne prođe sama od sebe, trebali bi posjetiti liječnika.

Koraci

Dio jedan od 3: Utvrđivanje osnova

1. jedan Saznajte o osnovnoj anatomiji. Korisno je znati malo anatomije prije masaže. Mišići bedara su u 4 osnovne skupine koje se protežu od kukova do koljena, sprijeda, sa strane i stražnjim dijelom nogu. Znanje gdje se kosti nalaze također bi trebalo biti korisno jer su tkiva koja povezuju mišić s kostiju važna za masažu.
   • Vezivna tkiva oko zglobova, poput kukova, koljena, gležnjeva i stopala, mogu se povući, gnječiti ili komprimirati.
   • Noge i listovi na stražnjoj strani noge notorno su tijesni i ljudi koji trče često imaju problema vezanih uz vanjsko područje bedara, TFL ili IT traku.
2. 2 Otkrijte kako primijeniti pritisak. Započnite masažu nježnim tehnikama i koristite lakši pritisak u blizini kostiju i osjetljivih područja. Kako se cirkulacija povećava, tako se povećava i intenzitet masaže. Pomičite prste i ruke brzo i lagano ili polako i čvrsto, ali ne brzo i čvrsto.
   • Dijelovi tijela pomoću kojih izvodite masažu utječu na pritisak. Lakti općenito pružaju najjači pritisak. Dlanovi i prsti uglavnom će vršiti manji pritisak.
   • Dublja masaža tkiva može uključivati ​​pritiskanje pete šake, palca, jedne ruke na drugu, zglobova prstiju, šake ili podlaktice.
   • Vrste masaže uključuju klizanje, gnječenje, kompresiju, trenje, udaraljke, vibracije, trzanje i opseg pokreta.
3. 3 Odaberite svoja ulja (nije obavezno). Ako želite, u redu je koristiti ulje za masažu nogu. To može olakšati prelazak rukama i prstima preko nečijih nogu, a ulja također mogu pružiti umirujući učinak. Za masaže nogu odlučite se za ulja poput maslinovog ulja, ulja avokada ili badema. Za ugodno aromatično iskustvo možete koristiti i esencijalna ulja ili ulja koja se ulijevaju u mirise poput lavande, eukaliptusa i čajevca.
   • Pazite da osoba koju masirate nema postojeću alergiju na ulje koje koristite.
   • Da biste ulje unaprijed zagrijali, stavite bocu u malo tople vode.
4. 4 Pronađite udoban položaj. Za početak pomozite osobi koju masirate da pronađe udoban položaj. Za masaže nogu obično je lako leći negdje poput kreveta. Noga može imati noge ispružene prema naprijed. Ako masirate samo jednu nogu, možda biste htjeli da osoba legne na bok, a noga koju masirate proteže se prema gore. Također možete dati osobi da legne ispruženih i lagano uzdignutih nogu. Jastuk se može koristiti za podizanje nogu osobe.
5. 5 Komunicirajte s osobom. Pitajte osobu postoji li određeno područje u kojem želi dodatni pritisak ili pažnju. Na primjer, ako ih nečija bedra muče, možda će htjeti da se usredotočite na masiranje njihovih bedara. Možda se želite zadržati na određenim područjima i posvetiti im više pažnje.
   • Držite komunikaciju otvorenom tijekom cijele masaže i pitajte osobu kako se osjeća kako biste mogli prilagoditi svoju tehniku ​​ako je potrebno.
   Oglas

Dio 2 od 3: Masiranje obje noge

1. jedan Počnite od podnožja. Počevši od stopala i gladeći prema gore, potiče promicanje cirkulacije krvi, što može pomoći u ublažavanju boli i napetosti u nogama. Sendvič nogom osobe između dlanova. Zatim stavite malo ulja na dlan i trljajte stopalo nekoliko minuta. Kad završite s trljanjem stopala među rukama, učinite nogom nekoliko nježnih poteza prelazeći od prstiju do gležnja.
2. 2 Koristite duge, nježne poteze po vanjskoj strani bedara i listova. Pomaknite se prema gore od stopala prema bedrima i listovima. Za ta područja labavim šakama učinite labave šake. Pomaknite se od stopala prema gore kad pravite poteze. To gura krv prema srcu, povećavajući cirkulaciju krvi.
3. 3 Masirajte telad. Pomaknite fokus na donju polovicu noge. Kliznite rukama preko područja potkoljenice od gležnja do malo ispod koljena. Zatim premjestite ruke iza noge na područje tele i kliznite skroz dolje do gležnja. Nakon što ste to učinili nekoliko puta, radite prema gore i dolje po potkoljenici palčevima gnječeći i hvatajući bočne strane noge.
4. 4 Završite masiranjem bedara. Napravite svoj put prema području bedara. Napravite poteze za crtanje rukama s vanjske i unutarnje strane noge kako biste stimulirali različite mišiće natkoljenice. Izvršite pritisak dok dlanom pritiskate blizu središta gornjeg dijela bedara i glutealnih područja. Oglas

Dio 3 od 3: Poduzimanje sigurnosnih mjera

1. jedan Budite vrlo nježni s natečenim nogama. Ako su noge natečene iz medicinskih razloga, budite vrlo nježni. Obavezno provjerite s osobom da li joj je ugodno. Koristite najlakši mogući pritisak kada masirate natečene noge.
2. 2 Izbjegavajte masiranje unutarnje strane bedara trudnici. Ako masirate noge trudnici, klonite se masiranja unutarnje strane bedara. Krvni ugrušci su češći na ovom području tijekom trudnoće, a masiranje tog područja može odbaciti ugruške. To može biti vrlo ozbiljan, čak i fatalan problem.
3. 3 Obratite se liječniku zbog kroničnih bolova u nogama. Bolovi u nogama mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme poput ozljede noge ili kroničnih stanja poput artritisa. Iako masaže mogu privremeno ublažiti, česte bolove u nogama treba procijeniti liječnik. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Je li moguće masirati nogu nakon operacije tetiva? Ne bih ga preporučio, pogotovo ako ste na tom mjestu dobili šavove. Ako masirate nakon operacije i šavovi se ponište, odmah se obratite svom liječniku.

Pitanja bez odgovora

• Kako mogu pomoći nekome tko zbog raka gubi snagu nogu? Odgovor
• Kako zaustaviti bol u nozi? Odgovor
• Kako da napravim masažu nogu ako netko ima problema s listovima? Odgovor

Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Da bi masaža bila učinkovita, ne trebate vršiti veliki pritisak. Ključno je komunicirati s osobom koju masirate i otkriti koja razina pritiska djeluje na nju.

Oglas