Kako izliječiti bolnu ruku

Bolne ruke su česte i obično su rezultat vježbanja, sporta ili ponavljajućih pokreta. Simptomi mogu uključivati ​​bol, otekline ili grčeve. Manji se problemi obično rješavaju sami. Iako biste trebali posjetiti liječnika ako su bolovi jaki, mnoge stvari možete učiniti kod kuće kako biste pomogli u bolovima i omogućili da vam ruka zaraste.

Koraci

Metoda jedan od 4: Utvrđivanje uzroka

1. jedan Pogledajte imate li jednostavno uganuće. Uganuća se javljaju kada se tkiva istegnu, iskrive ili pokidaju. Simptomi su bol, oticanje, modrice, ograničena pokretljivost i zvuk 'iskakanja' kad se ozljeda dogodila. Istegnuće je privremeno i tkiva nisu trajno oštećena. Uganuća se obično poboljšaju za samo nekoliko dana.
2. 2 Utvrdite imate li lakat za tenis ili golfer. Ova stanja, poznata i kao tendonitis, dovode do bolova u području lakta ruke. Uzroci obično uključuju prekomjernu upotrebu mišića i tetiva oko lakatnog zgloba. Bol može trajati nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali briga o ozlijeđenoj ruci pomoći će joj da brže zaraste.
3. 3 Provjerite ima li simptoma bursitisa. Bursitis je upala burse, koja su male vrećice tekućine koje se nalaze preko zglobova kako bi ih zaštitile. Uobičajeno je količina tekućine u bursi vrlo mala, ali s ozljedom može nabubriti i postati vrlo bolna što uzrokuje burzitis. Obično se razvija ponavljanim pokretima ruke, a bol se često poboljšava za nekoliko tjedana. Oticanje može trajati dulje, ali će postupno biti i bolje.
   • Područje zahvaćeno bursitisom bit će natečeno ili crveno i vjerojatno će boljeti kad ga pritisnete.
   • Slučajevi burzitisa, zajedno s ozljedama koje su slomile kožu, mogu se zaraziti i zahtijevati antibiotike.
4. 4 Uzrok smatrajte bolovima u živcima. Živci na leđnoj moždini mogu se stisnuti, pogotovo kako starite. Simptomi uključuju zračenje bolova od vrata do ruku ili osjećaj pribadača. Bolovi mogu varirati iz dana u dan, ali se obično poboljšavaju lijekovima protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) i vježbanja.
   • Zarobljeni živac može se dogoditi i u ruci. Ako se dogodi u zapešću, to se naziva sindromom karpalnog kanala, a kada se dogodi u laktu, sindrom kubitalnog tunela. Simptomi obično uključuju bol i trnce u zahvaćenoj ruci ili šaci.
5. 5 Znajte da postoji mogućnost ponavljanja ozljede naprezanja (RSI). Kada koristite ruku ili ruke za redovito obavljanje zadataka, poput proizvodnje, ručnog rukovanja, teških strojeva i računala, može se pojaviti RSI. Sindrom karpalnog kanala jedna je vrsta ozljede živaca koja može nastati ponavljanim pokretima poput tipkanja. Poslodavci mogu poboljšati uvjete i izmijeniti vaš radni prostor kako bi vam pomogli spriječiti pogoršanje stanja, na primjer, nudeći prilagodljivu stolicu ili pomičući vašu radnu platformu tako da ne morate dosezati tako visoko.
6. 6 Provjerite simptome angine. Angina nastaje kad arterije koje vode do srca postanu otvrdnule i sužene. Simptomi uključuju tupu, zategnutu ili tešku bol u prsima koja može zračiti u lijevu ruku, vrat, čeljust ili u leđa nekoliko minuta. Bol se obično pokazuje tijekom aktivnosti ili stresa. Uvijek posjetite svog liječnika ako imate bolove u prsima ili lijevoj ruci povezane s vježbanjem.
   • Ženeposebno češće prisutna s manje 'klasičnim' simptomima angine, poput samo boli u ruci.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Odmaranje ruke

1. jedan Odmarajte bolno područje. Nemojte vježbati, dizati, tipkati ili raditi bilo što kako bi se bolna ruka osjećala gore. Vaša se tkiva trebaju opustiti kako bi zacijelila i spriječila daljnje ozljede. Prekinite sve aktivnosti koje pogoršavaju bol i usredotočite se na što manje korištenje ozlijeđene ruke.
2. 2 Koristite obloge ili kompresivne elastične zavoje. Da biste smanjili oteklinu i zaštitili ruku, područje možete omotati elastičnim zavojem (kao što je Ace oblog). Pazite da ruku ne zamotate prečvrsto kako biste izbjegli oticanje oko zamotanog područja. Uvijek olabavite zavoje koji postanu preuski.
   • Ukočenost, trnci, pojačana bol, hladnoća ili oteklina oko zavoja, sve su to znakovi da vam je omot pretijesan.
   • Razgovarajte sa svojim davateljem usluga ako morate koristiti omot dulje od 48-72 sata.
3. 3 Uklonite sav nakit. Ruka, šaka i prsti mogu vam jako nateći nakon ozljede. Obavezno skinite prstenje, narukvice, satove i sav ostali nakit. Kasnije ih može biti teže i bolnije ukloniti jer se oteklina povećava i mogu pridonijeti kompresiji živaca ili ograničenom protoku krvi.
4. 4 Nosite remen. Slingovi mogu pomoći da vam ruka bude podignuta i zaštićena. Oni također mogu spriječiti ozljedu, učiniti vas ugodnijima i pružiti podršku. Ako trebate koristiti remen dulje od 48 sati, obratite se liječniku.
5. 5 Podignite ruku. Držite ruku iznad ili u razini srca kako biste smanjili otekline. Kada ležite ili sjedite, možete koristiti jastuke na prsima ili boku kako biste držali ruku uzdignutu. Ne činite ruku toliko uzdignutom da ne dobijete odgovarajuću opskrbu krvlju. Oglas

Metoda 3 od 4: Upravljanje bolom

1. jedan Nanesite hladni paket. Morat ćete što prije upotrijebiti ledene ili hladne obloge kako biste zadržali otekline. U vašoj lokalnoj ljekarni postoje mnogi paketi hladne terapije koje možete primijeniti na bolno mjesto. Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća ili ručnik napunjen ledom. Hladnoća se može primijeniti i do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
2. 2 Koristite toplinu. Kad prođe 48-72 sata nakon ozljede, možete nanijeti toplinu na bolno područje. Ne koristite toplinu ako i dalje imate otekline. Također možete izmjenjivati ​​toplinu i hladnoću kako bi se vaša ruka osjećala bolje.
   • Izbjegavajte vrućinu na površini prvih 48 sati jer može povećati oticanje - to uključuje vruće tuševe, kade i pakete.
3. 3 Uzmite NSAID. Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta poput ibuprofena, naproksena i acetaminofena mogu se koristiti za pomoć kod bolova i oteklina. Uvijek slijedite upute na naljepnici i ne uzimajte više od preporučene doze. Nikada ne dajte djeci aspirin.
4. 4 Masirajte područje. Nježnim pritiskom možete trljati ili masirati bolno područje. To može pomoći kod bolova i poboljšati protok krvi kako bi se brže saniralo oštećeno tkivo. Ako vas previše boli, nemojte je pokušavati masirati dok se razina boli ne smanji.
   • Jedan od načina masaže bolnih područja je korištenje teniske loptice. Loptom prebacite bolno područje, a kad osjetite nježno mjesto, polako ga prevrnite preko područja maksimalno 15 puta.
   • Također možete redovito ići na masažu kod profesionalca, što može biti korisno.
5. 5 Posjetiti doktora. Uvijek se posavjetujte s liječnikom za bilo kakva pitanja ili nedoumice u vezi s bolnom rukom. Ako bol ne možete kontrolirati, ona traje više od 2 tjedna ili se vaša bol pogoršava, tada morate posjetiti liječnika. Također, ako ne možete normalno koristiti ruku, razvijete vrućicu ili počnete trnuti i trnuti, vrijeme je da nazovete svog liječnika. Oglas

Metoda 4 od 4: Pomaganje zacjeljivanju ruke

1. jedan Slušajte svoje tijelo. Ne prisiljavajte ruku da se pomiče na određeni način ili ne podižite nešto ako vas boli. Bol vam daje do znanja da vam treba vremena za oporavak. Ako vas je ruka boljela, pustite je da se odmori i popravite oštećena tkiva. Nemojte se forsirati da radite stvari koje mogu pogoršati ozljedu.
2. 2 Piti vodu. Ponekad dehidracija može uzrokovati grčeve u mišićima koji se mogu osjetiti u vašim rukama. Uvijek pijte dodatnu vodu kada vježbate ili ste na vrućini. Napitci za zamjenu elektrolita ili sportska pića mogu se razrijediti vodom na približno ½ i ½ i koristiti za zamjenu soli, šećera kao i drugih minerala. Izbjegavajte kofein i alkohol.
3. 3 Dobro jesti. Morate jesti uravnoteženo, kako biste osigurali da unosite sve svoje svakodnevno potrebne vitamine i minerale. Nedostatak nekih minerala poput kalcija i magnezija može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako smatrate da od onoga što jedete ne dobivate ono što vam treba, razmislite o multivitaminu na bazi cjelovite hrane ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju više kalcija ili magnezija.
   • Mliječno i tamnozeleno, lisnato povrće hrana je koju biste redovito trebali uvrstiti u prehranu zbog vitamina i minerala.
4. 4 Smanjiti stres. Stres smanjuje vaš imunološki sustav i otežava vašem tijelu da se popravi. Kad ste ozlijeđeni, važno je da se vaše tijelo usredotoči na popravak oštećenog tkiva, umjesto da pokušava regulirati stresni sustav. Vježbajte meditaciju i vježbe dubokog disanja kako biste potaknuli zacjeljivanje.
5. 5 Naučite pravilan oblik i kretanje. Kada radite određene aktivnosti, morate koristiti odgovarajuće položaje i pokrete kako biste izbjegli naprezanje mišića, zglobova ili tetiva. Ako često tijekom dana radite iste pokrete rukama, trebali biste razmisliti o pronalaženju drugih načina za pomicanje ruku kako biste izbjegli RSI. Ponekad je potrebno da stručnjak procijeni pokrete ruku na poslu ili tijekom izvođenja drugih radnji kako bi osigurao da nisu problematični.
   • Uvijek se pobrinite da oprema koju koristite za vježbanje ili bavljenje sportom odgovara vašoj razini i veličini sposobnosti.
   • Nazovite svoj odjel za ljudske resurse na poslu kako biste razgovarali o izmjenama, drugim načinima izvršavanja radnih zadataka ili o dobivanju druge pozicije u tvrtki ako ono što radite uzrokuje bolne mišiće, tetive ili zglobove.
6. 6 Ne pušite. Pušenje može usporiti zacjeljivanje. Može smanjiti opskrbu krvlju i spriječiti da dovoljno kisika dođe do oštećenih tkiva da bi ih se pravovremeno popravilo. Pušenje također može povećati vašu vjerojatnost da dobijete koštane probleme poput osteoporoze koji mogu dovesti do ozbiljnijih ozljeda.
7. 7 Radite vježbe istezanja. Napravite polagane, nježne dijelove područja koje vas boli. Ne koristite trzave pokrete i nemojte se protezati dalje od onoga što je ugodno. Zadržite svako istezanje 20-30 sekundi i ponovite ako želite.
   • Istezanje tricepa može se izvesti podizanjem ruku iznad glave i savijanjem jednog lakta prema dolje. Uhvatite zglob savijene ruke drugom rukom i povucite ga prema dolje prema leđima. Ponovite sa suprotnom rukom.
   • Ispružite biceps tako što ćete ruke sklopiti iza leđa i ispraviti laktove. Sagnite se naprijed, pomičući sklopljene ruke prema stropu.
   • Možete ispružiti ramena stavljajući jednu ruku preko prsa i koristeći suprotnu ruku za hvatanje podlaktice. Lagano povucite ruku prema stražnjem ramenu. Ponovite s drugom stranom.
   • Da biste istegnuli zapešća, prekrižite ruke tako da tvore križ. Gurnite dolje gornjom rukom, tako da se zglob savije. Ponovite s drugom rukom.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Što trebam učiniti ako sam u školi i boli me ruka za pisanje? Napravite pauze između pisanja i pokušajte vježbati ruku otvaranjem i zatvaranjem šaka tijekom pauza.
• Pitanje Mogu li staviti grijaću podlogu na ruku ako me samo boli i bolno je podizati ruku? Mislim da bi bilo dobro ohladiti stvari kao što je preporučeno u članku. Iz hladnog biste mogli izmjenjivati ​​toplo.
• Pitanje Što mogu učiniti ako me nadlaktica boli? Nadlaktica će zahtijevati masažu i toplinu ako nema oteklina. Ako ima oteklina, stvorite mini ledenu kupku za ruku.
• Pitanje Što da radim ako ozlijedim gornji dio ruke? Vrlo sam aktivan i ne želim usporavati. I dalje koristite većinu ovdje ponuđenih savjeta. Kao aktivna osoba možda ćete smatrati da led i masaže najbolje funkcioniraju, ali svi su drugačiji. Morat ćete isprobati različite pristupe.
• Pitanje Što trebam učiniti ako me ruka zaboli ispod lakta i pomaknem je? Možete pokušati staviti led na njega, ali ako ne bude bolje, trebate se obratiti liječniku za stručnu medicinsku pomoć.
• Pitanje Može li crtanje uzrokovati bolne ruke? Ako crtate dulje vrijeme bez predaha i puštanja ruke da se odmori, može vas zaboljeti. Ako je bolno, pokušajte ne crtati s tolikim pritiskom i pazite da ne stežete mišiće ruku. Također možete pokušati nasloniti ruku na jastuk dok crtate i provjeriti pomaže li to.
• Pitanje Rame me boli zbog penjanja po užetu. Što bih mogao učiniti da umanjim bol kad ispružim rame? Radite nježna istezanja u svakom smjeru. Po potrebi uzmite sredstvo protiv bolova. Ako vam je rame nateklo, nanesite led.
• Pitanje Kako izliječiti bolnu nadlakticu, ali svejedno otići na softball probe bez bolova? Možda ćete trebati zatražiti nekoliko dodatnih dana za ozdravljenje ili ćete ga možda morati usisati. Svakako prvo isprobajte sve savjete u članku.
• Pitanje Što učiniti ako vas netko udari po ruci, a nakon vas zaboli kost? Trebali biste ga smrznuti odmah i pokušati ga odmoriti što više možete. Ako vas i nakon nekoliko dana zaboli, potražite stručni liječnički savjet kako biste bili sigurni da nema ozbiljnih oštećenja.
• Pitanje Kako mogu znati je li me ruka boljela, istegnula ili slomila? Ako vas je ruka boljela, osjetit ćete laganu bol prilikom pritiska. Ako se iščaši, vidjet ćete nekoliko modrica na tom području. A ako je slomljen, doživjet ćete jaku bol kad ga pokušate pomaknuti ili čak dodirnuti.