Kako zalediti uganuće

Jedan od prvih koraka za zacjeljivanje iščašenog zgloba, bilo da je to gležanj, koljeno, zapešće ili prst, je nanošenje leda. Ovaj će vam članak pokazati kako zalediti uganuti gležanj, zglob, prst i koljeno. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom ako postoji ekstremna bol ili pretjerana modrica ili oteklina.

Koraci

Metoda jedan od 4: Zaleđivanje uganutog gležnja

1. jedan Kupite omot od elastičnog zavoja. Želite da se zavoj ili tkanina malo protežu i budu dovoljno dugački da se nekoliko puta omotaju oko stopala i gležnja.
   • Ako nemate omota zavojem, bilo koja traka tkanine, poput pamuka ili materijala majice, bit će dovoljna.
2. 2 Zamotajte jedan sloj zavoja oko uganuća. Stavite kraj zavoja na lopticu stopala i zavijte zavoj preko vrha stopala. Nastavite motati zavoj oko stopala i gležnja, a peta neka ostane izložena, sve dok ne dođete do donjeg dijela potkoljenice. Svakako vam ostane zavoja da se omotate oko ledene vreće.
   • Ne zamotavajte gležanj prečvrsto, jer inače možete prekinuti cirkulaciju krvi. Ako vam nožni prsti postanu plavi ili ljubičasti ili ako osjetite bilo kakvu utrnulost, možda previše čvrsto omotavate zavoj.
3. 3 Stavite ledeni omot na uganuće i završite s umotavanjem. Prevrnite zavoj natrag preko leda, pokrivajući ga, odrežite višak i učvrstite ga.
   • Ako nemate leda, možete ga izraditi tako što ćete led staviti u plastičnu vrećicu i zatvoriti.
   • Ako upotrebljavate elastični zavoj, mogli biste primijetiti da su neke metalne kuke ili zasuni uključeni u pakiranje. Pomoću njih pričvrstite zavoj kako se ne bi odmotao.
   • Ako s elastičnim zavojem niste pronašli metalne kuke ili zasune, zavoj možete učvrstiti sigurnosnom iglom.
4. 4 Ostavite led na uganuću. Neka vrećica leda ostane na uganuću 10 do 20 minuta, a zatim ga skinite 2 do 3 sata. Radite to 2 do 3 dana.
   • Paket leda ne ostavljajte na gležnju dulje od 20 minuta.
5. 5 Obavezno podignite stopalo. Legnite i poduprite gležanj iznad razine vašeg srca. Činite to 2 do 3 sata svaki dan. Oglas

Metoda 2 od 4: Zaleđivanje uganutog zgloba

1. jedan Pokrijte ledeni ručnik ručnikom ili krpom. Čak i ako koristite gel-ledeni omot namijenjen u medicinske svrhe, i dalje ga želite zamotati kako biste zaštitili kožu.
   • Ako nemate dovoljno velike krpe ili ručnika da pokriju ledeni pokrivač, možete umotati umjesto toga traku elastičnog zavoja preko ruke i zgloba. Učinite to prije stavljanja leda ako nemate krpu ili ručnik.
   • Ako nemate leda, možete ga izraditi tako što ćete led staviti u plastičnu vrećicu i zatvoriti.
2. 2 Ostavite led na zapešću. Stavite ledeni omot na uganuće i ostavite ga 20 minuta, a zatim ga skinite. Ponovite ovaj korak svaka 3 do 4 sata.
   • Ako vam paket leda neće sjediti na zapešću, možete ga učvrstiti trakom elastičnog zavoja.
3. 3 Svakako podignite zglob. Podignite zglob na ravnu površinu, poput stola ili naslona za ruke. Budite sigurni da je iznad nivoa vašeg srca i u ugodnom položaju. Ostavit ćete ga u ovom položaju 20 minuta.
   • Za dodatnu udobnost, pokušajte dodati jastuk ili mekani ručnik ispod zgloba.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Zaleđivanje istegnutog prsta

1. jedan Napunite šalicu ledenom vodom. Jednostavno napunite šalicu vodom i u nju dodajte malo kockica leda. Ova je metoda učinkovitija od postavljanja leda preko uganuća, jer hladna voda okružuje cijeli prst i ozljedu.
2. 2 Uganuti prst stavite u ledenu vodu. Ostavite prst u vodi 15 minuta.
3. 3 Podignite ruku. Pokušajte podignuti uganuti prst i ruku dok ga močite u ledenoj vodi. To će vam pomoći smanjiti otekline.
4. 4 Pričekajte dok oteklina ne nestane. Nakon što oteklina nestane, možete omotati prst nekom medicinskom trakom.
   • Uganuti prst uvijek zalijepite na susjedni prst, čak i ako susjedni nije ozlijeđen. Zalijepite prstenjake i ružičaste prste zajedno te pokazivače i kažiprste.
   • Ako imate istegnuo palac , nastavite obavijati ljepljivi zavoj oko ruke i zgloba.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Zaleđivanje istegnutog koljena

1. jedan Pozovite liječnika. Ozljede koljena su ozbiljnije i zahtijevaju profesionalnu njegu. Ako sumnjate na uganuće koljena, a to već niste učinili, obratite se svom liječniku. Možda će vam trebati liječenje nakon zaleđivanja.
2. 2 Pokrijte ledeni ručnik ručnikom ili krpom. Sloj ručnika ili tkanine zaštitit će vašu kožu.
   • Ako nemate leda, umjesto njega možete zamijeniti plastičnu vrećicu napunjenu ledom.
3. 3 Stavite ledenicu na koljeno. Ostavite led na koljenu 15 do 20 minuta. Ponovite ovaj korak 3 do 4 puta tijekom dana. Nastavite ovaj postupak nekoliko dana ili dok više ne bude oteklina ili bolova. Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Slijedite R.I.C.E. smjernice:
  • Zaštitite uganuće od daljnjih ozljeda.
  • Pokušajte ne pomaknuti uganuti zglob.
  • Ledite svoj uganuće.
  • Stisnite uganuće omotavanjem zavoja ili udlage.
  • Podignite iščašeni zglob.
• Uganuće ima tri klasifikacije, od kojih svaka ima svoj oblik liječenja:
  • Stupanj I: Postoji malo boli i oteklina, ali još uvijek možete pomicati zglob. Slijedite gore navedene metode.
  • Stupanj 2: Neki od ligamenata mogu biti djelomično potrgani. Zglob je otečen i bolan. Možda još uvijek možete pomaknuti zglob. Posavjetujte se s liječnikom. Može preporučiti gips ili udlagu.
  • 3. stupanj: ligamenti su potpuno potrgani. Bol i oteklina su ekstremni, a zglob je nepokretan. Odmah se obratite liječniku. Može preporučiti gips ili operativni zahvat.
• Uganuće ima tri faze oporavka:
  • Faza 1: Odmor i zaštita tijekom prvog tjedna
  • Faza 2: Obnavljanje snage i pokreta za 1 ili 2 tjedna
  • Faza 3: Postepeno ponovno uvođenje tjelesnih aktivnosti. Najprije se uvode jednostavne aktivnosti, poput hodanja, dok će kasnije doći složenije aktivnosti koje opterećuju gležanj, poput košarke.

Oglas

Upozorenja

• Uvijek držite tkaninu ili tkaninu između ozljeda i leda.
• Ne ostavljajte ledenicu na uganuću dulje od 20 minuta.
• Ponekad je vaša ozljeda ozbiljnija od običnog uganuća. Nazovite svog liječnika ako:
  • Gležanj ili zglob su vam savijeni
  • Začuo se zvuk pucanja
  • Postoji jaka bol ili oteklina
  • Imate poteškoća u kretanju ili stavljanju težine na gležanj / zglob
  • Osjećate produljenu utrnulost na ozljedi
  • Oticanje i modrice traju više od 2 tjedna.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• Paket leda (gel ili plastična vrećica napunjena ledom)
• Oblog medicinskog zavoja
• Medicinska traka (nije obavezno)
• Šalica ledene vode (samo uganuće prstiju)