Kako zamotati iščašeni palac

Istegnuti palac česta je ozljeda u sportovima kao što su odbojka, košarka, softball, skijanje, sanjkanje, tenis i ping pong. Međutim, bez obzira jeste li iščašili palac baveći se sportom ili ne, nakon što vam dijagnosticiraju iščašenje palca, morat ćete ga znati zamotati kako biste započeli proces ozdravljenja. Nakon što je zamotan, morat ćete poduzeti korake koji će mu pomoći da pravilno zacjeljuje, od održavanja pravilno stisnutog do izvođenja vježbi za povratak pokretljivosti.

Koraci

Dio jedan od 4: Utvrđivanje trebate li liječenje

1. jedan Posavjetujte se s liječnikom. Ako ste na natjecanju ili u školi, tamo će obično biti medicinski stručnjak koji će vam pomoći. Iako možda vjerujete da vam se palac samo iščašio, to bi mogao biti prijelom ili iščašenje. U nekim će slučajevima liječnik morati napraviti RTG ili MRI kako bi odredio kako liječiti palac.
2. 2 Slijedite liječnički savjet. Ako vam je palac slomljen ili iščašen, učinite ono što je liječnik odredio za vaše liječenje. Ako vam se istegnuo palac, liječnik će obično predložiti kupnju aparatića za zglob ili zamotavanje istegnutog palca. Ako trebate zamotati palac ili privezana , oni će to moći učiniti za vas.
3. 3 Pitajte o tabletama protiv bolova. Ako vam je palac bolan (što će gotovo sigurno i biti), razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja bi vam sredstva protiv bolova bila od najveće pomoći - ako biste se držali liječenja bez recepta ili će vam liječnik propisati nešto jače. Također pitajte koliko dugo biste ih trebali uzimati. Oglas

Dio 2 od 4: Omotavanje uganutog palca

1. jedan Skupite svoje zalihe. Budući da ćete sada morati zamotati vlastiti palac, držite ozlijeđenu ruku dlanom okrenutim prema gore. Koristite krep zavoj ili najviše ACE zavoj (koji se može kupiti u ljekarni) i škare. Stavite kraj zavoja na donju stranu zgloba ozlijeđene šake, u udubinu u kojoj ćete uzimati puls. Zatim omotajte stražnji dio ruke i mali prst drugim krajem zavoja. Nepovređenom rukom povucite zavoj preko palca.
   • Također možete isprobati ljepljivu sportsku traku, ali to može iritirati kožu i otežati uklanjanje.
2. 2 Sidri zglob. Započnite tako da zamotate zglob u udobnu, ne preusku petlju, dva puta zaobilazeći zglob. Pazite da sidrom ne prekidate cirkulaciju. Ruka i / ili prsti će vam trnuti, osjetit ćete se hladnijima na dodir i početi plaviti ako je omot pretijesan.
3. 3 Zamotajte preko stražnje strane ruke i prstiju. Započnite s krajem zavoja na unutarnjoj strani zapešća, u udubljenju gdje biste uzimali puls. Od te točke omotajte zavoj oko pete palca i preko stražnje strane ruke te dijagonalno prema vrhu vašeg ružičastog prsta. Omotajte oko sva četiri prsta, a zatim zavoj vratite iza prstiju i prekrižite ga dijagonalno duž stražnje strane ruke. Oblog treba završiti na boku šake ispod ručice prsta.
4. 4 Zamotajte zglob i ponovite prvu petlju. Ponovno omotajte zavoj oko zapešća, a zatim napravite istu petlju preko stražnje strane šake do ružičaste boje, oko prstiju, i opet natrag preko stražnje strane šake.
5. 5 Pričvrstite kraj zavoja na dijagonalnu traku preko dlana. Omotajte zavoj oko palca i pričvrstite ga na dijagonalnu traku zavoja koja ide preko vaše stražnje strane ruke.
6. 6 Omotajte zavoj oko palca s jedne dijagonalne trake na drugu. Nemojte ga omotati toliko čvrsto da počne prekidati cirkulaciju. Svakim zamotajem pomaknite zavoj malo prema gore, preklapajući zavoj. Što više palca zamotate, to je veća podrška.
   • Kad je palac dovoljno omotan, pređite zavoj preko stražnje strane ruke i dolje do zgloba. Možete odrezati bilo koji višak omota.
7. 7 Provjerite cirkulaciju zahvaćenog palca. To možete učiniti štipanjem nokta na palcu dvije sekunde. Pogledajte svoj nokat odmah nakon što ga pustite. Ako nokat ponovno postane ružičast nakon jedne ili dvije sekunde, tada palac ima dobru cirkulaciju. Ako treba više od dvije sekunde da nokat ponovo postane ružičast, zavoj će možda biti pretijesan. Nažalost, jedini način da se to popravi je uklanjanje zavoja i pokušaj ponovo:
   • Ukočenost, trnci ili osjećaj pritiska također mogu ukazivati ​​na to da se zavoj nanosi prečvrsto.
8. 8 Osigurajte zavoj na zapešću. Pomoću medicinske trake učvrstite kraj zavoja na zapešću. Oglas

Dio 3 od 4: Zacjeljivanje uganutog palca

1. jedan Slijedite RICE protokol da biste ubrzali vrijeme oporavka. Kratica RICE kratica je za odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu. Iako postoje neuvjerljivi dokazi da riža djeluje jednako dobro kao i ljudi koji su vjerovali u prošlost, mnogi je liječnici i dalje potiču kao način da se krene prema oporavku.
   • Oslonite palac na meku površinu i ne pokušavajte ga koristiti za stvari, posebno za fizičke aktivnosti koje bi ga mogle dodatno ozlijediti.
   • Nanesite led na palac kako biste smanjili bol i otekline. Vaš paket leda može biti vreća leda ili vrećica malog smrznutog povrća poput graška. Pakiranje leda umotajte u krpu tako da ne odmara direktno na koži. Držite vrećicu leda na palcu u intervalima od 10 - 20 minuta.
   • Stisnite palac omotom.
   • Podignite palac na pet sekundi, a zatim ga vratite u položaj za odmor. Ponovite ovaj postupak svakih sat vremena.
2. 2 Izbjegavajte HARM (vrućina, alkohol, trčanje i masaža) u prva 72 sata oporavka. Utvrđeno je da ova četiri elementa narušavaju vašu sposobnost brzog zacjeljivanja. U nekim slučajevima mogu uganuće pogoršati.
3. 3 Uzmite lijekove za ublažavanje bolova uganućeg palca. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se uzimati za ublažavanje bolova uzrokovanih uganućem palca, ali ne u prvih 48 sati. Rano bi mogli spriječiti vaš oporavak. Djeluju na smanjenju upale izazvane uganućem. Ibuprofen je jedan od najčešćih nesteroidnih protuupalnih lijekova koji se uzimaju za uganuće.
   • Preporučena doza je 200 do 400 mg, oralno, svaka četiri do šest sati. Jedite nešto kad uzimate ibuprofen kako biste izbjegli uzrujavanje želuca.
   • Također možete koristiti NSAID gelove koje nanosite na kožu oko mjesta na kojem su bolovi najjači. Umasirajte gel u kožu tako da se potpuno upije.
4. 4 Koristite arniku za sprečavanje modrica. Arnika je biljka koja može pomoći u smanjenju modrica i oteklina uzrokovanih uganućem palca. Možete uzimati dodatke arnike za borbu protiv oteklina ili ih možete primijeniti izravno na bolno područje.
   • Kremu od arnike, koju možete kupiti u lokalnoj ljekarni, namažite istegnutim palcem.
   • Dodavanje kapi ili dvije esencijalnog ulja pelargonije ili lavande u kremu od arnike može dodatno pomoći u smanjenju modrica.
5. 5 Radite vježbe za povećanje pokretljivosti palca. Kada iščašite palac, opseg pokreta palca najvjerojatnije će postati ograničen. Da biste povratili opseg pokreta, morat ćete odraditi neke vježbe palca, poput sljedećeg:
   • Okrenite palac u krugovima.
   • Podignite male predmete poput kuglica ili olovaka. Pritisnite mali palac dok stišćete predmet. Ponavljajte pet minuta.
   • Stisnite malu kuglicu u jednu ruku. Držite 5 sekundi. Ponoviti. Napravite dva seta od 15 kako biste ojačali stisak.
   • Odmaknite palac od ostalih prstiju. Držite ga što je dalje moguće od prstiju pet sekundi, a zatim ga vratite u normalan položaj.
   • Savijte palac prema dlanu. Držite palac što bliže dlanu pet sekundi. Nakon što je prošlo pet sekundi, vratite ga u normalan položaj.
   • Odmaknite palac od dlana. Ova bi akcija trebala biti kao da bacate bacanje novčića. Ispružite palac pet sekundi od dlana, a zatim ga vratite u normalan položaj.
   • Ne primjenjujte nikakve vanjske sile na uganuće do kasnog oporavka, ako uopće. Dopustite istegnutom palcu da obavi posao - nemojte ga povlačiti niti držati drugom rukom.
6. 6 Jedite zdravu prehranu kako biste promovirali zacjeljivanje. Zdrava prehrana može vam pomoći da se brže oporavite. Osobito za popravak uganutog palca potrebni su proteini i kalcij. Pokušajte ne koristiti palac dok jedete kako biste izbjegli daljnje ozljede. Za uravnoteženu prehranu jedite puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i omega masnih kiselina.
   • Pokušajte izbjegavati masnu, škrobnu ili slatku hranu.
   Oglas

Dio 4 od 4: Razumijevanje uganuća palca

1. jedan Utvrdite simptome istegnuća palca. Ako niste sigurni da ste uganulili palac, korisno je znati koje simptome potražiti. Ti simptomi uključuju:
   • Oštra, pulsirajuća i / ili bolna bol
   • Oteklina
   • Modrice
2. 2 Upoznajte se s najčešćim uzrocima iščašenja palca. Iako iščašite palac možete na razne načine, najčešći uzroci iščašenja palca uključuju:
   • Ponavljajuće aktivnosti koje uključuju palac i vrše pretjerani pritisak na njegove zglobove.
   • Sportovi poput košarke, odbojke i drugih sportova u kojima postoje velike šanse da će vam lopta stvoriti velik pritisak na palac
   • Kontaktirajte sportove poput ragbija i borilačkih vještina.
3. 3 Shvatite zašto je zamatanje palca korisno. Omotavanje uganutog palca ne samo da pomaže stabilizirati ozlijeđeni palac, već ga i sabija. Kompresija pomaže u stimuliranju protoka limfne tekućine koja prenosi važne hranjive sastojke u oštećena tkiva koja okružuju ozljedu. Tekućina limfe također uklanja otpad iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija tijekom procesa regeneracije tkiva. Omotavanjem palca također se ubrzava postupak oporavka i sprječava pogoršanje ozljede.
   • Da bi zavoj bio u potpunosti učinkovit, zavoj se mora ukloniti, ozljeda mora mirovati i zavoj se ponovno nanositi nekoliko puta dnevno. Na taj način limfni sustav može dovršiti evakuaciju mjesta ozljede.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje: Zabio sam palac dok sam igrao košarku i cijela mi ruka bubri. Trebam li posjetiti liječnika? Bila bi dobra ideja, pogotovo ako ima puno oteklina i vrlo je bolno. Bolje je biti siguran da ste dobro nego brinuti o tome i produžiti bol.
• Pitanje: Pao sam dok sam radio most, a sada jedva pomičem palac. Jesam li je uganula? Ako vam je palac crven u jednom području, to je vjerojatno krvni ugrušak; to bi trebalo biti u redu za nekoliko dana. Ako je plava, možda ste je samo natukli. Držite oba palca zajedno; ako vam je ozlijeđeni palac natekao i veći je od drugog palca, onda ste ga iskvasili.
• Pitanje Palac mi je bio savijen unatrag. Ruka mi je nabrekla tamo gdje mi palac spaja ruku. Trebam li ga komprimirati ili staviti led? Ledite ga 3-5 minuta u kanti s ledenom vodom i zalijepite atletskom trakom kako biste pomogli cirkulaciji krvi. Za atletsku vrpcu možda ćete htjeti pogledati video o tome kako zalijepiti palac. Također, aparatić za zube može vam pomoći.
• Pitanje Palac mi je bio savijen unatrag dok sam igrao odbojku. Kako mogu znati je li uganuta ili nije? Samo ga zaledite i pokušajte ga nekoliko dana ne pomicati. To je otprilike sve što se može učiniti, bez obzira je li iščašeno ili ne.
• Pitanje Udario sam prstenjak dok sam igrao odbojku. Što misliš da bih trebao učiniti? Ako i dalje imate čitav opseg pokreta, vjerojatno ste ga samo zaglavili. Kako biste se zaliječili, upotrijebite atletsku traku i drugarsku traku - zalijepite je na najbliži prst da ostane stabilna. Ako nemate puni opseg pokreta ili su prisutne jake modrice / otekline, vjerojatno biste trebali posjetiti liječnika ili atletskog trenera u školi. Možda je slomljen.
• Pitanje: Igrao sam kriket i lopta mi je udarila palac. Bolno je saviti se i koristiti ga za normalne stvari. Trebam li posjetiti liječnika? Da. Ako sumnjate, uvijek posjetite svog liječnika.
• Pitanje: Uhvatio sam loptu u softballu i zaglavio palac. Malo je ljubičast i natečen. Oblog imam 2 dana i zaleđujem se. Još uvijek ne mogu saviti palac. Trebam li posjetiti liječnika? Ako sumnjate, uvijek posjetite svog liječnika.
• Pitanje: Lovio sam loptu u softballu i zaglavio palac. Boli i malo je ljubičast i natečen. Na to stavljam oblog 2 dana. Također ga zaleđujem. Trebam li ići liječniku, što bih više mogao učiniti? Ako sumnjate, uvijek posjetite svog liječnika.
• Pitanje Kako se ponašam prema natečenom i ljubičastom palcu? Ledite ga tri do pet minuta u kanti s ledenom vodom i zalijepite atletskom trakom kako biste pomogli cirkulaciji krvi. Ako sumnjate, obratite se liječniku.
• Pitanje Što se može učiniti s prošlim uganućem koje je nepravilno zacijelilo? Puno je nepoznatih varijabli, tako da na to ne možemo sigurno odgovoriti. Morat ćete porazgovarati o svojoj situaciji sa svojim liječnikom i vidjeti što on / ona preporučuje.

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas