Kako poboljšati svoju spretnost

Spretnost se odnosi na kvalitetu brzine ili snalažljivosti koja se može odnositi na vaše fizičke ili mentalne sposobnosti. Biti spretan nije prirodna osobina, tako da imate sve šanse da poboljšate svoje sposobnosti. Ako činite ispravne stvari, možete brzo vidjeti poboljšanja u svojoj fizičkoj i mentalnoj spretnosti.

remen za upalu tetive

Koraci

Metoda jedan od 2: Poboljšanje tjelesne spretnosti

1. jedan Poboljšajte ravnotežu. Vježbajte vježbe balansiranja kako biste povećali ukupnu okretnost. To ne samo da jača vaše mišiće, već također pomaže usredotočiti vaše aktivnosti na malo.
   • Pokušajte stajati na jednoj nozi s drugom nogom ispred sebe. Nakon što ga zadržite deset sekundi, zamijenite noge i učinite isto. Također možete koristiti ogledalo kako biste osigurali da su vam noge ravne.
   • Koristite postolje na rukama ili kotačima kada smatrate da ste svladali početničko balansiranje. To će vam pomoći da poboljšate koordinaciju, kao i ravnotežu.
   • Pazite da vam se težina rasporedi ravnomjerno. Ne želite ozlijediti ili naprezati određena područja kada bi sve vaše tijelo trebalo raditi zajedno.
2. 2 Trenirajte s utezima. Postoji više vrsta vježbi koje možete izvoditi i koje se usredotočuju na različite mišićne skupine. Radite progresivno, počevši od ručnih utega i prelazeći na veće utege dok gradite snagu.
   • Radite čučnjeve imrtvih dizanjaza jačanje mišića nogu i tetiva. U svaku ruku možete držati po jedan uteg ruke dok izvodite čučanj ili dizanje, iako mrtvi dizanje tradicionalno zahtijeva mrenu. Uteg možete koristiti i za čučnjeve. Ako odaberete ovu opciju, stavite uteg preko ramena.
   • Možete to učinitiklupeili druge vježbe za ruke. To povećava snagu vaše ruke, što će vam pak pomoći u aktivnostima poput bacanja i hvatanja.
3. 3 Izvršite slavine konusa. Stavite jedan konus ispred sebe. Podignite jednu nogu visoko, lagano tapkajući vrhom stošca loptom stopala prije nego što je vratite u položaj za odmor. Ponovite sa suprotnom nogom. Prebacite se naprijed-natrag za tri seta bušilica od 30 sekundi.
   • Ova vježba jača mišiće stopala i gležnjeve. Također vam olakšava noge i povećava koordinaciju stopala.
   • Pokušajte se ne spotaknuti o konus. Ako utvrdite da kucate preko konusa, usporite pokrete dok više ne udarate u konus.
   • Nakon što savladate ovu vježbu na jednoj razini, povećajte brzinu da biste stekli više vještine i ravnoteže. Također možete dodati više ponavljanja od 30 sekundi.
4. 4 Radite bušilice za ljestve. Koristeći okretne ljestve, koje su dugačke oko 10 metara (9 m) s blokovima od 18 inča (45,7 cm), polako prolazite kroz svaku prečku ljestvice. Na svakom koraku visoko napumpajte ruke i prinesite koljeno na prsa, mijenjajući ruke i noge dok se probijate kroz ljestve. Kad ste na kraju ljestvice, vratite se tamo gdje ste započeli dovršavati jednu bušilicu.
   • Svaku vježbu koju izvodite dovršite 2 do 4 puta, povećavajući broj ponavljanja jednom kad budete bolji u njima. Također možete povećavati brzinu kako se poboljšavate.
   • Ako nemate agilnost ljestvicu, možete stvoriti vlastitu pomoću štapića i niti ili trakom.
   • Kao alternativu, isprobajte ovu vježbu u stranu umjesto prema naprijed. Skočite bočno između prečki prije nego što podignete nogu i ruku kao što to radite u originalnoj vježbi.
5. 5 Trči samoubojstva. Započnite trčanjem otprilike 6 metara. Čim dođete do te točke, okrenite se i trčite natrag tamo gdje ste započeli. Bez zaustavljanja, okrenite se i trčite 9 stopa (30 stopa), a zatim se vratite natrag za početak. Napokon, bez zaustavljanja, okrenite se i trčite 12 stopa (40 stopa), a zatim se vratite natrag za početak.
   • Dovršite više ciklusa ovih izvođenja za najbolje rezultate. Također možete produžiti udaljenost kad vam početne staze postanu prelake.
   • Ovo su izvrsni načini za poboljšanje snage, brzine, ravnoteže i preciznosti. Učinite to nekoliko puta tjedno kako biste u potpunosti vidjeli prednosti.
6. 6 Skoči s preprekama. Postavite red za brojanje od 5 do 10 od 15,2 ili 30,5 cm prepone u ravnoj liniji od 6 ili 12 inča. Počevši od prve prepreke, preskočite je prvom nogom, zastajući nekoliko sekundi prije nego što ispustite drugu nogu kako biste stali između prve dvije prepreke. Skočite natrag preko prve prepreke, vraćajući se na početak. Nakon toga ponovite isti bočni skok preko bloka 1, a zatim bloka 2 prije nego što se vratite za početak. Slijedite isti obrazac za sve blokove, preskačući sve prepreke prije nego što se vratite na početak. Ponovite s drugom stranom, okrećući se i vodeći suprotnom nogom.
   • Kad to savladate, pokušajte povećati brzinu s preponama, uklanjajući stanku između svakog skoka.
   • Umjesto prepreka možete koristiti čunjeve, joga kockice ili bilo koji predmet od 6 do 12 inča (15,2 do 30,5 cm) koji imate pri ruci. Samo pripazite da je u obliku koji je lako preskočiti i koji neće uzrokovati ozljede.
   • Ako tek započinjete, prvo isprobajte 15,2 cm. Ako je i dalje previsoko, pokušajte s manjim objektom ili jednostavno preskočite zamišljene prepreke u zraku. Nakon što završite nekoliko tjedana ove vježbe, možete dodati dodatnu visinu.
   • Svrha ovih vrsta bušilica je povećati ravnotežu i duljinu koraka. To će vam pomoći da poboljšate performanse u sportovima poput tenisa, nogometa i nogometa.
   Oglas

Metoda 2 od 2: Poboljšanje vaše mentalne spretnosti

1. jedan Jedite pravu hranu za doručak. Svakodnevno buđenje s prehranom punom vitamina, minerala i antioksidansa može s vremenom pojačati vašu mentalnu sposobnost. Tu je i dodatna prednost povećanja vašeg imunološkog sustava i poboljšanja vašeg zdravlja.
   • Odabir tvrdo kuhanog jaja bogatog holinom, koji je vrsta vitamina B, može povećati vaše verbalne i vizualne performanse. Postoji i nedavna studija koja ovaj vitamin povezuje sa smanjenjem demencije.
   • Jedite hranu bogatu cinkom, poput žitarica s mekinjama. Cink igra ključnu ulogu u kognitivnoj stabilnosti i formiranju pamćenja. Tu je i bonus učinak poboljšanja vašeg tonusa kože.
   • Jedite voće i povrće bogato antioksidantima. Opskrbljuju vaš mozak potrebnim hranjivim tvarima koje možda neće dobivati ​​iz drugih dijelova vaše prehrane. Pomažu u povećanju mentalne sposobnosti i pamćenja.
   • Mala količina kofeina ujutro iz šalice kave ili čaja s kofeinom može vam poboljšati mentalne performanse i pamćenje, kao i povećati koncentraciju.
2. 2 Vježbajte tijekom dana. Možete odraditi kratki trening u bilo kojem trenutku tijekom dana kako biste povećali mentalne performanse. Također pomaže u mentalnom zdravlju i agilnosti smanjenjem stresa, pojačavanjem kemikalija u vašem mozgu za poboljšanje raspoloženja, ublažavanjem tjeskobe, povećanjem opuštenosti i povećanjem kreativnosti.
   • Radeći vježbe poput aerobika oslobađaju vitalne neurotransmitere koji povećavaju razinu koncentracije i snagu mozga, kao i pomažu vam da se usredotočite. Kardiovaskularni treninzi također mogu povećati proizvodnju moždanih stanica u vašem hipokampusu, dijelu vašeg mozga koji je odgovoran za učenje i pamćenje.
   • Možete ići u brzu šetnju, trčanje ili trčanje ako želite biti vani. Ako više volite u zatvorenom ili u teškim vremenskim uvjetima, koristite sobni bicikl ili traku za trčanje. Radite ove vježbe 45-60 minuta, četiri dana u tjednu. Ne samo da će vam pomoći u mentalnom stanju, već će pomoći i u fizičkoj spretnosti.
3. 3 Čitaj više. Bilo da je riječ o najnovijem trileru, klasičnom romanu ili vašem omiljenom časopisu, čitanje uključuje mnoge dijelove vašeg mozga povezane sa pamćenjem, spoznajom i maštom. Vaš mozak zamišlja okruženje i ljude, a vaš mozak daje glasove za dijalog. Čak i s jednostavnim rečenicama, vaš se mozak mora sjetiti značenja riječi i pojmova, potičući razvoj mozga. Čitanje također poboljšava raspoloženje i povećava opuštenost.
   • Odaberite bilo koju vrstu čitanja koja vas najviše uzbuđuje. Sve dok ste zaručeni i uživate u tome, vaš će um biti angažiran.
4. 4 Igrati igre. Bilo da se radi o videoigri ili tradicionalnoj mozgalici, igre testiraju višestruke vještine i otvaraju neuronske putove. Odaberite one igre koje zahtijevaju vještinu i više razina spoznaje kako bi poboljšale fokus i zadržavanje memorije. Igrajte igru ​​nekoliko dana u tjednu da biste angažirali svoj um i povećali svoju spoznaju.
   • Možete dovršiti Sudoku, križaljke ili druge igre koje testiraju vaše vještine rasuđivanja kako bi vaš um bio okretan. Isprobajte i igre zasnovane na trivijalnostima kako biste izgradili svoje moždane mišiće i poboljšali memoriju.
   • Čak i ako ste stariji bez prethodnog iskustva ili niste veliki igrač, odaberite video igru ​​u kojoj ćete uživati, poput igre vožnje ili slagalice. To će vam pružiti osjećaj zabave, a istovremeno poboljšati i mentalnu sposobnost.
   • Postoje i mrežne platforme poput Luminosity.com koji pružaju mnoštvo igara za povećanje mentalne okretnosti. Luminosity temelji svoje igre znanstvenog istraživanja i prilagođava igre koje igrate područjima vašeg uma koja želite poboljšati.
5. 5 Naučite nešto novo. Naučite novi način ispunjavanja uobičajene rutine i svakodnevnih zadataka. Također možete uzeti novi instrument, naučiti novi jezik, putovati na nova mjesta ili čak jesti novu hranu. Ovi zadaci pomažu vašem mozgu u stvaranju novih živčanih putova.
   • Teški, novi zadaci povećavaju rad mozga i zadržavanje memorije. Ovo obrađuje vaš mozak na nove načine i doseže nepoznati mentalni teritorij.
6. 6 Surađujte s drugima. Bilo da ste na poslu ili kod kuće, radite s drugim ljudima na projektima. To vas izbacuje iz poznatog načina razmišljanja i prisiljava na rad s drugim ljudima na umu. Pokušajte vidjeti projekt s njihove točke gledišta ili ugraditi njihove ideje u svoje. To vas potiče da nešto vidite na nov način i pristupite mu iz drugog kuta, što vam pomaže da mozak bude brz. Oglas

Vježbe spretnosti i vježbanja

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Koja je najbolja vježba za okretnost?Francisco Gomez
  Kondicijski trener Francisco Gomez glavni je trener u teretani FIT Potato Gym, teretani za trening osnovanoj 2001. godine na području zaljeva San Francisco. Francisco je bivši natjecateljski trkač koji pomaže sportašima izdržljivosti da treniraju za velike maratone poput Bostonskog maratona. Francisco se specijalizirao za rehabilitaciju ozljeda, fleksibilnost, maratonski trening i fitnes za starije osobe. Ima B.S. u fiziologiji prehrane i tjelovježbe & trčanje.Francisco GomezOdgovor stručnjaka fitnes trenera Najbolje vježbe za poboljšanje okretnosti koriste se brzinama. Dajte si zagrijavanje od pet do deset minuta. Zatim, prije nego što prijeđete na brze vježbe, napravite istezanje teleta i tetiva. Obavezno krenite na noge i na kvadrate ljestvi.
• Pitanje Kako mogu poboljšati brzinu kao igrač badmintona?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOdgovor certificiranog kondicijskog trenera Vježbanje bilo kojih igara za koordinaciju očiju i ruku pomoći će vašoj brzini, ali poboljšana kondicija i vježbe koje rade na brze mišiće poput skakanja.
• Pitanje Koliko treba vremena da se uoči velika promjena u mojoj okretnosti?Michele Dolan
  Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i instruktorica fitnesa od 2002.Michele DolanOvlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor stvarno ovisi o vašoj trenutnoj razini kondicije. Ako ste prilično fizički u formi, vježbanje vježbi dva puta tjedno pokazat će poboljšanja za samo mjesec dana.
• Pitanje Kako 11-godišnjak može poboljšati svoju fizičku snagu? Radite sklekove, padove mišića i povlačenja te vježbajte ravnotežu. Pogledajte neke YouTube vodiče i započnite. Klonite se treninga s utezima, jer ste premladi za to.
• Pitanje Moja težina je 106 kg. Počeo sam trčati, ali ne mogu prijeći niti jedan kilometar bez odmora. kako mogu povećati izdržljivost? Pokušajte raditi samoubojstva, držite se zdrave prehrane i prekinite bilo kakve loše navike poput pušenja i pijenja. Za sve je potrebno vrijeme, zato budite strpljivi.
• Pitanje Imam 13 godina; kako mogu poboljšati svoju mišićnu snagu? Redovito radite sklekove i sklekove. Vježbe možete potražiti i na YouTubeu.
• Pitanje Kako se pripremiti za nogometna isprobavanja? Odradite kardio vježbe, puno ljestava, kratke sprinteve, a ako imate tešku torbu, onda vježbajte udaranje.
• Pitanje Kako mogu povećati brzinu i okretnost? Radite kratka, pucajuća trčanja; brza skretanja lijevo-desno; i agility ljestve.
• Pitanje Kako mogu dobiti trbušnjake bez savijanja, uvijanja i drobljenja? Ne možete. Ako stvarno niste mišićavi, trenirat ćete trbušnjake radeći te radnje.
• Pitanje Mogu li poboljšati svoju agilnost izvođenjem ovih aktivnosti samo tjedan dana? Jeff Gabriel Da, možete, ali ako ih izvodite dulje, bit će veća razlika. Ako to napravite tjedan dana, i dalje ćete imati razlike, iako neznatne.