Kako poboljšati držanje tijela vježbanjem na veslanju

Laganom bučicom i vježbom istezanja ili dvije vrlo je lako ispraviti zaobljena ramena. Sve što trebate je nekoliko minuta svake sesije dvaput mjesečno. Ispravljanje zaobljenog ramena poboljšava vaše držanje kralježnice, što je poželjno jer će se neravnomjernim poravnavanjem diskovi između vaših kralježnica brže trošiti. Ovaj vam članak pokazuje kako ispraviti ovaj vrlo jednostavan problem.

49ers vs steelers prijenos uživo

Koraci

Metoda jedan od 2: Razumijevanje utjecaja držanja tijela na vaše tijelo

1. jedan Vježbajte dobro držanje tijela u svakom trenutku. Nekoliko ljudi vježbe istezanja i korekcije nisu potrebne; ti ljudi mogu održavati dobro držanje samo zato što to ima smisla i stalno su svjesni svog držanja. Za nas ostale, istezanje i dosljedno izvođenje korektivnih vježbi mogu održavati mišiće u držanju jakim tijekom vašeg života. Da biste vježbali dobro držanje tijela, držite se dobro u svim situacijama: stojeći, sjedeći, hodajući, igrajući se, radeći i podižući.
   • Dobro držanje tijela sastoji se od držanja kralježnice uspravne i nošenja ramena niti zaobljenih niti povučenih unatrag.
   • Održavajte ovo držanje čak i kada ste savijeni u struku dok radite, igrate se ili podižete.
   • Povremeno provjerite svoje držanje u ogledalu. Pokušajte naučiti kako se osjeća vaše tijelo kada imate dobro držanje naspram lošeg držanja, tako da možete prepoznati kada kliznete u lošu pozu jednostavno po osjećaju svog tijela.
2. 2 Shvatite važnost dobrog držanja.
   • Mehanički je lakše na donjem dijelu leđa ako vaša težina nije pomaknuta prema naprijed, kao što je to kada zaokružite ramena.
   • Zglobovi će vas najmanje boljeti ili ih uopće neće boljeti ako pravilno sjednete.
   • Anatomski, vaše kralježnice imaju rupe (foramene) u kojima se nalaze živci, tako da ne želite oštetiti te živce pretjeranim savijanjem ili uvrtanjem kralježnice. Kralježnica uglavnom nije bila predviđena za puno savijanje ili uvijanje. Savijanje je najbolje izvesti koljenima i u struku (bokovima). Pogledajte kartu kostura i mišića inter-spinalnih mišića i vidjet ćete da su mali i kratki.
   • Dugi i veći mišići, poput latissimus dorsi ili 'lats ili krila', olakšavaju širok raspon pokreta. Lats vuče nadlakticu prema tijelu krećući se prema dolje i snažan je mišić. Ali kad nadlaktica prođe tijelo, lats više ne ulazi u igru ​​jer se mišići mogu samo skupljati. Manji mišići poput romboidnog i leđnog deltoida povlače nadlakticu dalje.
3. 3 Razumjeti dinamiku ramenog zgloba. Zamislite zglob kao električni, telefonski i kabelski stup koji stoji s vodičima s obje strane. Ako je napetost prevelika s jedne strane, doći će do naprezanja na polu. Rameni zglob ima mišiće prsa koji se normalno skraćuju i povlače ramena prema naprijed. Da ispravite ramena od pogrbljenosti prema naprijed, istegnite mišiće prsa i / ili ojačajte mišiće gornjeg dijela leđa koji izvlače nadlakticu izvan središnje linije. Ti su mišići romboidi i stražnji deltoidi. Oglas

Metoda 2 od 2: Izvođenje vježbi za poboljšanje držanja tijela

1. jedan Istegni se . Vježbe istezanja i svijest o tijelu mogu vam biti dovoljne. Zagrijte se ili se zagrijte prije istezanja. Zagrijavanje može biti uobičajena aktivnost poput kućanskih poslova ilihodanje. Toplota može biti od rada ili od dinamičnog istezanja. Budući da su mišići za istezanje tako mali, određeno zagrijavanje lako je obaviti mašući rukama bočno i vodoravno tijekom nekoliko minuta. Ili bi vaše zagrijavanje moglo biti sportsko ( udaranje lopte ), aerobni (dosezanje boka u stranu ili prema naprijed) ili slobodni stil (ples, shadowboxing).
   • Možda će vam biti korisno da temeljito,topla kupkaili tuširanje nakon vježbanja.
2. 2 Napravite istezanje prsa na vratima. Napravite ovo istezanje kad vam se tijelo zagrije. Možete to učiniti koliko želite ili rijetko jednom tjedno. Obavezno istežite mišiće prsa, a ne kralježnicu ili bokove; istezanje koje osjećate trebalo bi vam biti samo u prsima.
   • Stanite podlakticom na okvir vrata ili na kut zida. Lakat bi vam trebao biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
   • Okrenite prsa od ruke dok ne počnete osjećati istezanje u prsima i ramenu. Okrenite glavu od ruke, što će povećati istezanje.
   • Zadržite položaj najmanje 20 sekundi, a zatim prebacite na drugu ruku.
3. 3 Napravite savijeni red laganom bučicom. Pomoću bučice od najviše deset kilograma izvedite savijeni red. Ova vježba djeluje na mali mišić na leđima koji se naziva romboidi i isteže prsa. Možete ga izvoditi tjedno ili najmanje dva puta mjesečno.
   • Počnite se sagnuti s osloncem slobodne ruke na koljeno, a drugom rukom hvatajući bučicu laktom ravno. Držite leđa uspravno.
   • Slegnite ramenima unatrag i držite ramena čvrsto dok ne završite ovu vježbu. Ovo je najvažnije razmatranje oblika za ovu vježbu. Čvrsto nije imati ramena okrugla. Čvrsto zateže mišiće vašeg ramena.
   • Podignite bučicuu zakrivljenom pokretu, a ne u ravnoj liniji gore-dolje. Izdahnite i podignite bučicu na bok, otprilike na bok. Držeći ovdje težinu, stisnite mišiće leđa nekoliko sekundi.
   • Udahnite dok spuštate bučicu na početnu točku.
4. 4 Isprobajte sjedeći red cijevi. Za ovo istezanje upotrijebite traku otpora s ručkama. Imajte na umu da svaka boja predstavlja drugačiji otpor.
   • Sjednite na zemlju ispruženih nogu, uspravnih leđa. Držite krajeve trake otpora i zavojite cijev oko stopala. Trebate ispružiti ruke.
   • Držeći leđa ravno, savijte se u laktovima i povucite ruke prema rebrima. Stisnite lopatice i držite nekoliko sekundi.
   • Polako otpustite, a zatim ponovite vježbe za preporučeni broj ponavljanja.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Označite na kalendaru ili zabilježite svoje vježbe za vježbanje.
• Ako nemate bućice, pokušajte umjesto toga upotrijebiti bocu vode od 24 unci.
• Pri izvođenju ovih vježbi vaši bi pokreti trebali biti mehanički. Mehanički nije brz ili spor, ali bez ekstremnog ubrzanja ili usporavanja.
• Ako nemate traku otpora, biciklističku cijev možete prepoloviti i umjesto toga upotrijebiti.

Oglas

Upozorenja

• Podignite lagane predmete kao da su teški jer može doći do ozljeda noseći lagane predmete ako je vaš oblik loš.
• Prije pokušaja bilo kojeg novog režima vježbanja potražite savjet liječnika.

Oglas

Stvari koje ćete trebati

• Bučica
• Band otpora
• Prostrano područje za vježbanje