Kako poboljšati svoje reflekse

Refleksi su mišićne reakcije izazvane živčanim signalom na vanjske podražaje. Na primjer, ako primijetite bejzbol kako leti prema vašoj glavi, mozak će poslati signal vašoj ruci da blokira loptu prije nego što vas može udariti. Imati dobre reflekse pomaže u izvedbi u sportu, vježbanju i svakodnevnim fizičkim aktivnostima poput prelaska ulice ili vožnje. Neki su ljudi rođeni s brzim refleksima, a drugi moraju vježbati kako bi postigli brže vrijeme reakcije na podražaje. Evo nekoliko tehnika kojima možete poboljšati svoje refleksno vrijeme.



Metoda jedan od 3: Mentalne vježbe

  1. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 8. korak

    jedan Poboljšajte svoj periferni vid. Imati brzo vrijeme reakcije ovisi o tome da budete svjesni onoga što dolazi. Svoju sposobnost opažanja prepreka i letećih predmeta možete ojačati tako što ćete više paziti na periferni vid tijekom svakodnevnih aktivnosti.
    • Pogledajte kroz prozor koji ima dobar pogled i usmjerite svoju viziju na udaljeni objekt. Nastavite gledati ovaj objekt dok polako dopuštate da postanete svjesniji predmeta koji ga okružuju s obje strane. Radite ovu vježbu jednom dnevno, svaki put malo više proširujući svoje vidno polje. Postupno ćete imati naviku primijetiti više predmeta u perifernom vidu.
    • Pogledajte video u nastavku o borilačkim vještinama koje se koriste za poboljšanje perifernog vida.

    Savjet: Tijekom šetnje ili vožnje automobilom, uočite predmete koji vam iskaču u perifernom vidu. Vježbajte što brže nazivati ​​boju kose ljudi i marku i model automobila koji prolaze.



  2. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 9. korak

    2 Igrati video igrice. Dobro igranje video igara zahtijeva dobru koordinaciju oči-oči. Morate biti u stanju prijeći s misli na akciju bez pauze ili ćete brzo izgubiti igru. Studije pokazuju da igranje videoigara po nekoliko minuta svaki dan može pomoći u poboljšanju refleksa. Strijelci od prvog lica i igre s igranjem uloga često zahtijevaju najviše koordinacije, ali bilo koja video igra učinit će trik.
  3. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 10. korak

    3 Pokušajte s hipnozom. Neki su ljudi otkrili da tehnika hipnoze zvana neuro-lingvističko programiranje pomaže povećati njihovu svijest o određenom objektu, dajući im osjećaj da se vrijeme usporilo i da imaju više nego dovoljno vremena za reakciju. Zamislite sportski film koji prikazuje beka kako usporeno gleda prema njemu nogometni luk. Nogomet se zapravo ne kreće sporije, naravno, ali prema riječima njegovih praktičara, neuro-lingvističko programiranje može učiniti da se tako čini.
  4. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 11. korak

    4 Vježbajte pažljivost. Kultivirajte pažnju redovitom meditacijom ili fokusiranjem na sadašnji trenutak. Razbistrite glavu i pokušajte usmjeriti svu svoju pažnju na ono što se događa izravno oko vas. Odbacite misli o prošlosti ili budućnosti i umjesto toga usredotočite se izravno na prizore, zvukove i senzacije u trenutnom trenutku.

    Ovo će vam pomoći izgraditi svijest o okolini to će vam omogućiti da više primijetite i potencijalno lakše reagirate u situacijama.



    Oglas

Metoda 2 od 3: Tjelesne vježbe

  1. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 6. korak

    jedan Trčite prirodnom stazom. Budući da ne zahtijeva posebnu opremu ili partnere za vježbanje, trčanje u šumi možda je najlakši način da počnete poboljšavati svoje reflekse. Jednostavno pronađite najbližu prirodnu stazu - po mogućnosti onu s raznolikim terenom, a ne širokom, ravnom stazom - i počnite trčati. Neujednačena podloga i nepredvidivi korijeni i stijene koje ćete izbjeći stvorit će razne podražaje na koje će vaše tijelo morati brzo reagirati. Što češće pogađate stazu, to će vaši refleksi biti brži.
    • Započnite trčanjem laganom brzinom. Kako osjećate da se vaši refleksi s vremenom poboljšavaju, tjerajte se da trčite brže. Prirodne staze imaju općenito veći rizik od ozljeda, pa je važno početi polako.
    • Pomiješajte stvari odabirom drugačije staze kad god je to moguće. Ako se previše naviknete na jedan određeni trag, vaš mozak će pamtiti prepreke i nećete poboljšavati svoje reflekse.
    • Istom stazom krenite u drugom smjeru ako ne živite u blizini mnogih prirodnih staza.
  2. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 1. korak

    2 Vježbajte hvatanje gumene odskočne kuglice. Gumene odskočne kuglice, koje se ponekad nazivaju i 'reakcijskim kuglicama', su šestostrane gumene kuglice koje se odbijaju pod nepredvidivim kutovima. Mogu se kupiti u većini trgovina sportskom opremom. Uzmite jednu od ovih ili jednostavnu odskočnu kuglu od četvrt stroja i bacite je na vanjski zid.
    • Usredotočite se na hvatajući loptu dok se ona odbija u vašem smjeru. Jednom kada se vaše refleksno vrijeme poboljša, bacajte loptu jače, izazivajući sebe da skočite i zaronite da biste je uhvatili.
  3. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 2. korak

    3 Igrajte dizalice. Za dane kada se osjećate prikrivenije, uzmite komplet dizalica. Ova klasična dječja igra dolazi s malom kuglicom i 12 metalnih komada. Započnite laganim odbijanjem lopte i podizanjem što više dizalica. Kako budete postajali sve bolji u igri, izazivajte se odbijajući loptu većom brzinom. Dizalke možete raširiti i dalje kako biste povećali poteškoću u igri.
  4. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 3. korak

    4 Igrajte dodgeball s partnerom. Za ovu vježbu trebate veliku kuglu od gume ili pjene i prijatelja. Stanite ispred zida, bilo u teretani, bilo ispred zgrade. Neka vaš partner baca loptu prema vama s udaljenosti od oko 3 metra dok vježbate da je izbjegavate. Kako budete bili bolji u izbjegavanju lopte, zamolite svog partnera da je baci brže i iz bliže udaljenosti.
    • Da biste ovu vježbu učinili težom, regrutirajte drugi bacač za brzo bacanje još jedne lopte nakon što izbjegnete prvu.
    • Zamolite vrčeve da povećaju nepredvidljivost lažiranjem bacanja, bacanjem iz različitih kutova, i tako dalje.
    • Igranje dodgebola kao timskog sporta također je sjajan način da poboljšate svoje reflekse. Vježbajte s postavljanjem lopti i šutiranjem onih koje su vam postavljene.
  5. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 4. korak

    5 Isprobajte stolni tenis. Stolni tenis, ili ping pong, izvrstan je sport koji će vam pomoći poboljšati svoje reflekse i koordinaciju ruku i oka. Stolove ili postavke stolova možete relativno povoljno pronaći na mreži ili u mnogim trgovinama sportske opreme. Alternativno, možete se pridružiti lokalnoj grupi ili klubu za stolni tenis, što će vam omogućiti da se suočite s različitim partnerima i preuzmete veće izazove dok radite na poboljšanju svojih refleksa.

    Ako nikada prije niste igrali stolni tenis, lokalni klub ili grupa mogu biti korisni, jer vam mogu pomoći u razumijevanju osnova igre, uključujući formu i izgradnju vještina.

  6. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 5. korak

    6 Odaberite sport za redovito vježbanje. Mnogi sportovi, uključujući hokej, tenis, badminton, racquetball i lacrosse, izvrsne su aktivnosti koje će vam pomoći da izgradite svoje reflekse. Potražite atletsku aktivnost u kojoj morate manipulirati nekim predmetom, poput lopte, pomoću alata, poput reketa ili palice. Ovi sportovi obično zahtijevaju brze reakcije i mogu vam pomoći u izgradnji refleksa i situacijske svijesti.
  7. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 7. korak

    7 Pokušajte s sporim sparingom da poboljšate svoje borbene reflekse. Ako se bavite borbenim sportovima, poput boksa ili karatea, tada spori sparing može biti izvrstan način za razvoj mišićne memorije koja vam je potrebna za brže izvođenje poteza. Započnite vježbajući poteze s partnerom na polagan i smišljen način. Kako počinju postajati sve automatiziraniji, možete postupno ubrzavati.
    • Bilo da se sparingujete usporenom snimkom ili punom brzinom, ostanite opušteni ključno je. Prije nego započnete sparing, odvojite malo vremena za meditaciju ili napravite vježbe dubokog disanja koje će vam pomoći da se opustite i ostanete koncentrirani.
    Oglas

Metoda 3 od 3: Briga za samoga sebe

  1. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 12. korak

    jedan Jedite hranjivu hranu. Održavanje tijela i mozga u optimalnoj formi imperativ je ako želite brze reflekse. Hrana bogata rafiniranim šećerima i transmastima može učiniti da se osjećate tromo. Obavezno unosite dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
    • Cijela hrana poput orašastih plodova, ribe, bobičastog voća, zelenila i češnjaka povećava kognitivne funkcije.
    • Obavezno pijte i puno vode, jer dehidracija također može dovesti do letargije i smanjenog vremena refleksa.
  2. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 13. korak

    2 Naspavajte se dosta. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), spavanje vam pomaže da imate brže reflekse i radite na višoj razini nego što biste to inače učinili. I vaše tijelo i mozak usporavaju kad ste pospani, što rezultira oslabljenim refleksnim reakcijama. Vaši će refleksi biti najbrži kad se dobro odmorite nakon 7 do 9 sati sna.
    • Dobar san sastoji se od 4 ili 5 ciklusa spavanja, od kojih se svaki sastoji od razdoblja dubokog sna i sna brzog kretanja očiju (REM). To dodaje 7 do 9 sati po noći.
    • Ako noć prije važne utrke ili utakmice niste dobro spavali, drijemanje nekoliko sati prije događaja pomoći će vam da budete oprezniji kada je vrijeme za nastup.
  3. Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse 14. korak

    3 Razmislite o dodacima. Rečeno je da određeni dodaci prehrani dovode do poboljšanih refleksa. Ginseng, gingko, vitamin B12, vitamin C i omega 3 masne kiseline navedeni su kao dodaci prehrani koje možda vrijedi uzimati radi bolje kognitivne funkcije i vremena reakcije. Oglas

Uzorci vježbi za poboljšanje refleksa

Vježbe za poboljšanje refleksa Vježbe vida za poboljšanje refleksa

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje
  • Pitanje Možete li poboljšati vrijeme reakcije? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. Michele Dolan Ovlašteni stručnjak za fitness, odgovor Da, vježbanje 2-5 puta tjedno po 10-30 minuta definitivno može poboljšati vrijeme reakcije.
  • Pitanje Unatoč svom zanimanju za sport, u školi nisam mogao raditi nijedan sport, jer sam vrlo nekoordiniran. Kako se mogu dobro koordinirati? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. Michele Dolan Koordinacija stručnog odgovora certificiranog kondicijskog trenera može se uvelike poboljšati vježbom. Počnite s hvatanjem lopte, a zatim prijeđite na šutiranje lopte i ležerno igranje igara poput ulova ili nogometa s prijateljima.
  • Pitanje Kako testirate svoje reflekse? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. Michele Dolan Ovlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor na prosudbu vaše vještine i uspjeha u nekom sportu dat će vam kvalitativnu mjeru vašeg vremena reakcije.
  • Pitanje Koje aktivnosti poboljšavaju vrijeme reakcije? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. Michele Dolan Ovlašteni stručnjak za fitnes trenere Odgovorite na igre koje zahtijevaju pomicanje i hvatanje, šutiranje ili udaranje predmeta u pokretu, poput nogometa, tenisa, badmintona, odbojke, kisele lopte i košarke.
  • Pitanje Kako poboljšavate koordinaciju oka ruku? Michele Dolan
    Ovjereni fitnes trener Michele Dolan je osobni trener s BCRPA certifikatom u Britanskoj Kolumbiji. Osobna je trenerica i fitnes instruktorica od 2002. Michele Dolan Ovlašteni stručnjak za fitness trenera Odgovor na koordinaciju ruku može se poboljšati igranjem ulova, žongliranjem i igranjem sportova s ​​loptom.
  • Pitanje Koliko će trebati da popravim svoje reflekse? Ako redovito vježbate ove savjete i vježbe, trebali biste primijetiti poboljšanje u prvom mjesecu.
  • Pitanje Da li ovo pomaže u borbi? Da, definitivno, refleksi su ključni za blokiranje protivnika i vremensko određivanje vaših pokreta. Poboljšanje refleksa pomoći će u svemu gdje trebate brzo reagirati.
  • Pitanje Hoće li mi ovo pomoći da se uhvatim novih sportova? Najvjerojatnije. Uvest ćete nove obrasce kretanja i vještine koji mogu proširiti vaše vještine i znanja i pomoći vam da postanete bolji u svom novom sportu.
  • Pitanje Da li ovo još uvijek djeluje ako ste mršavi i dijete? Naravno, refleksi nemaju nikakve veze s veličinom tijela ili djetetom, samo morate redovito vježbati i refleksi će se poboljšati.
  • Pitanje Je li ovo refleksni trening? Sve u gornjem članku trenirat će vaše reflekse da postanu bolji i jači.

Popularne Pitanja

Kako igrati dvoranski nogomet. Mali nogomet može biti zabavan, fizički rigorozan sport. Iako dijeli osnovni koncept nogometa na otvorenom, postoje mnoge razlike, uključujući veličinu terena, određena pravila i tehnike igranja ....

Kako oprati jastuk u perilici rublja. Ako vaš jastuk izgleda žuto, izblijedio ili mlitav, vjerojatno je vrijeme da ga bacite u perilicu rublja. Pročitajte naljepnicu za njegu jastuka kako biste utvrdili može li se prati i koliko je vruća voda u ...



U posljednjih 10 godina bilo je dosta nevjerojatnih Slam finala.



Državni rivali UNC i NC State sastaju se u subotu na košarkaškoj utakmici. Evo kako možete gledati utakmicu bez kabela.