Kako inline klizati

Rolanje se obično naziva 'rolanje', jer je Rollerblade Inc. bila jedna od prvih tvrtki koja je proizvela rolere još 1970-ih. Rolaci su zabavni i svestrani, poput klizanja na betonu. To je izvrstan način vježbanja i zabave. Ako želite naučiti osnovnu opremu i tehnike, možete započeti s istraživanjem ovog izvrsnog sporta na otvorenom.

Koraci

Dio jedan od 3: Dobivanje opreme

1. jedan Pripremite se za par klizaljki. U većini trgovina sportske opreme trebali biste biti u mogućnosti prilagoditi veličinu cipela odgovarajućem paru klizaljki. Inline klizaljke trebale bi stati prilično usko, s petom prema stražnjem dijelu klizaljke, podržavajući gležnjeve uspravno, a da vam ne bude neugodno. Važno je izbjegavati klizaljke koje su na bilo koji način labave, što može prilično lako rezultirati slomljenim ili istegnutim gležnjevima.
   • Inline klizaljke dolaze u različitim vrstama: višenamjenske, brze klizaljke, ulične i stunt klizaljke i specijalne klizaljke za cross trening. Osnovne višenamjenske klizaljke u redu su kad tek počinjete. Isprobajte različite parove da vidite koji se osjećaju najbolje.
   • Ustani u klizaljci. Pete vam trebaju čvrsto stati i ne smiju kliziti u prtljažniku, a vi biste trebali mahati prstima. Provjerite je li unutarnja obloga debela i ima li dodatnu oblogu oko nožnog prsta radi udobnosti.
2. 2 Kupite odgovarajuću kacigu . Nikada ne klizajte u role bez nošenja kacige kako biste zaštitili glavu od padova. Dodajte malo reflektirajuće trake i upozorit će vozače na vašu prisutnost kada je loša vidljivost. Nabavite kacigu na kojoj je oznaka sigurnosnog standarda.
   • Kacige bi trebale biti odobrene od strane Komisije za sigurnost potrošačkih proizvoda (CPSC) za upotrebu u klizanju i trebale bi dobro stajati na glavi. Nabavite kacigu s podesivim remenom za bradu i zategnite remen tako da se kaciga ne ljulja na glavi.
3. 3 Nabavite dodatnu sigurnosnu opremu. Možda ćete vidjeti ljude kako klizaju bez ikakve zaštitne opreme, ali važno je da koristite osnovnu sigurnosnu opremu kad prvi put krenete. Jeftin je i pomoći će vam da se spriječite od skupih i ozbiljnih ozljeda. Morat ćete dobiti:
   • Štitnici za zapešća. Standardni štitnici pokrivat će gornji dio vaše ruke. Neki štitnici za zglobove imaju i 'podlogu za klizanje' koja pokriva dlan vaše ruke.
   • Jastučići za laktove. Uklapajući se oko područja vašeg lakta, oni štite krhko područje lakta od padova.
   • Štitnici za koljena. Osigurajte da se oni čvrsto naliježu oko koljena i da se mogu brzo učvrstiti kako bi se spriječilo kretanje tijekom klizanja.
4. 4 Nosite odgovarajuću zaštitnu odjeću dok klizate. Nosite duge rukave i udobnu odjeću dok klizate kako biste se zaštitili od ogrebotina. Budući da je klizanje u vozilu trening, nosite odjeću koja dobro diše i odaberite odjeću koja se lako kreće i nije preteška da vam pomogne da se ohladite.
5. 5 Uvijek nosite zaštitnu opremu. To što se popravljaš u klizanju ne znači da si nepobjediv. Ipak ćete se na kraju spotaknuti o štap ili kamenčić. Još ćeš pasti. Zaštitna oprema je važna kako bi se spriječilo lomljenje i drugi problemi od pada na tvrde površine. Ne pokušavajte biti čvrsti i ići bez njih, jer riskirate ozbiljne ozljede. Oglas

Postići
0 / 0

1. dio Kviz

teniska dvojka značenje

Kako možete osigurati da vaše klizaljke pravilno pristaju?

Osigurajte da ne možete micati nožnim prstima.

Ne baš! Inline klizaljke trebale bi se dobro uklopiti, ali morate biti u stanju mahati nožnim prstima. Ne želite prekinuti cirkulaciju! Postoji bolja opcija!

Provjerite je li unutarnja obloga tanka.

Definitivno ne! Unutarnja obloga mora biti gusta i za udobnost mora sadržavati dodatnu oblogu oko nožnog prsta. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Osigurajte da možete micati nožnim prstima.

Apsolutno! Važno je da noge klizite čvrsto, kako se ne biste ozlijedili. Pete vam ne bi trebale klizati u prtljažniku, a vi biste trebali mahati prstima. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi ...

Vaša bi se peta trebala moći pomicati gore-dolje.

Ne baš! Pete bi vam trebale jako dobro pristajati kako ne bi klizile u prtljažniku. Pazite da vam je peta naslonjena na stražnji dio klizaljke. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Dio 2 od 3: Početak rada

1. jedan Pronađite ravno i suho betonsko područje za vježbanje klizanja. Prazna parkirališta, šetnice i druga ravna, čak i betonska područja izvrsna su za vježbanje klizanja. Pazite da je klizanje dopušteno kako vam ne bi išli na put.
   • Potražite neiskorištena parkirališta. Vikendom provjeravajte tvrtke na velikim otvorenim prostorima koji su savršeni za vježbanje.
   • Pogledajte svoje lokalne parkove. Staze i igrališta mogu biti prikladni za rolanje. Samo budite sigurni da to nije zabranjeno i da nećete biti na putu ostalim korisnicima parka.
   • Posebna skate parkovi su česta u mnogim područjima, ali izbjegavajte odlazak u skate-park kad prvi put započinjete. Izvrsne su kad ste iskusni, ali mogu biti pomalo zastrašujuće i brze kad tek započinjete.
2. 2 Vježbajte stojeći i balansirajući na klizaljkama. Stanite blizu zida ili drugog oslonca za ovu vježbu u 'pripravnom položaju', s nogama udaljenim približno 15-25 cm, savijenih koljena i gurnutih prema naprijed u V-položaju.
   • Drugi način ustajanja je započeti s koljenima na podu, a ostatak tijela uspravno. Zatim, držeći jedno stopalo pokleknuto, dovedite drugo stopalo naprijed tako da je klizaljka na podu (držite klizaljku u dijagonalnom položaju). Držeći dlanove na podu kako biste oblikovali oblik dijamanta ili trokuta, ponovite prethodni korak drugom nogom. Zatim dlanove položite na koljena i polako ustanite bez da ste potpuno ispravili koljena.
   • Nagnite se malo naprijed od struka i ispružite ruke ispred sebe kako biste održali ravnotežu. Gledaj ravno. U početku vježbajte balansiranje u ovom položaju da biste stekli osjećaj za položaj i klizaljke.
   • Stopala držite u širini ramena, a koljena lagano savijena kako biste bili uravnoteženi i stabilni.
   • U početku biste se možda htjeli naviknuti na osjećaj klizaljki šetajući malo po travi. Zatim se vratite na glatku površinu i zauzmite položaj za spremanje.
3. 3 Krenite malim koracima kako biste se udobno smjestili. Kad prvi put započnete klizati, činiće vam se pomalo kao da samo hodate po skliskom paru cipela. Učenje kako držati težinu na vrhu klizaljki najbolji je način učenja. Krenite malim koracima prije nego što se odgurnete prejako i stvarno se zakotrljate, ili će vam noge izmaknuti ispod vas.
   • Dok vježbate, pokušajte ići svaki put malo brže kako biste pokretom potaknuli svoj osjećaj ravnoteže. Neka vaša brzina bude umjerena.
   • Vjerojatno ćete otkriti kako se stopala udaljavaju dok pokušavate održati ravnotežu. Budite uravnoteženi i krenite s tim i vježbajte približavanje stopala.
   • Isprobajte v-hod koji jednom nogom korača malim korakom tako što ćete ga postaviti u dijagonalu i ponoviti isto s drugom nogom tako da opet tvore v. Međutim, nemojte im se pridružiti tako da klizaljke lupaju jedna o drugu i sruše vas. Jednom kad ovo savladate, povećavajte tempo i veličinu koraka malo po malo, bez gubitka ravnoteže, i započet ćete klizanje.
4. 4 Odgurnite se kad se počnete osjećati ugodno. Kad napravite korak naprijed jednom nogom, odgurnite se drugom i klizite naprijed na postavljenoj nozi. Izvedite odgurnuto stopalo naprijed nakon koraka i prebacite svoju težinu na njega. Zatim se odgurnite drugom nogom. Nastavite izmjenjivati ​​stopala. Klizaš se.
   • Naučite balansirati na svakoj nozi dok kliziš. Premjestite težinu sa stražnje noge na prednju nogu dok radite pritisak i klizanje. Učinite to zaista polako za početak, sve dok se ne počne osjećati normalno.
   • Vježbajte klizanje na jednoj nozi tek nakon nekog vremena. Što vam je udobnije na svakoj nozi nezavisno, to ćete biti bolji klizač. Klizite lijevom, pa desnom nogom, zauzvrat, a nekliznu nogu maknite s tla kako biste se dodatno udobno osjećali.
5. 5 Naučite prestati koristiti kočionu pločicu. Iako se neki početnici vole zaustaviti zabijanjem u nešto, postoji niz različitih načina da se zaustave nakon što započnu, a ne uključuju nabijanje u zid. Na klizaljkama će vam biti ugodnije ako naučite udobno stajati.
   • Većina rolera opremljena je kočionim pločicama straga. Da biste se zaustavili, stavite jedno stopalo ispred drugog i podignite nožni prednji dio stopala naginjući se unatrag, kako biste pomogli da se kočnica pete trlja o tlo da bi vas usporila. Idite polako vježbati.
   • Kad vam bude udobnije na klizaljkama, gležnjeve možete okrenuti prema van ili van kako biste oblikovali oblik V ili stavljajući jednu kliznicu okomito na drugu kako biste napravili T-oblik. Ovo je tehnika koja se obično koristi na klizaljkama, omogućujući vam korištenje kotača poput kočnica koje vas usporavaju.
     • Nagnite se prema naprijed, prebacujući težinu na prednje stopalo savijanjem prednjeg koljena.
     • Stavite stražnju nogu tako da koljeno bude ispravljeno, a kotačići kliznu prema zemlji, gotovo ravni na tlu.
     • Pojačajte pritisak na stražnju nogu tako što ćete je udariti i čvrsto zaključati stopalo u tom položaju kako biste se glatko zaustavili
     • Počnite vježbati ovu metodu kad postanete srednji klizač. Vježbajte držeći nogu bez kočione pločice kao zadnju nogu, a nakon što savladate ovu kočnicu, kočiona pločica se može ukloniti, a možete vježbati i s drugom nogom.
   • Koristite kočione pločice nakon usporavanja drugim metodama ako ste išli vrlo velikom brzinom. Inače se jastučići mogu vrlo lako oštetiti.
   Oglas

Postići
0 / 0

2. dio Kviz

U kojem položaju biste trebali početi vježbati stojeći u klizaljkama?

Počnite s koljenima i laktovima na podu.

Ne baš! Iako biste trebali početi s koljenima na podu, ostatak tijela trebao bi ostati uspravan. Zatim ćete dlanove položiti na pod dok ustajete kako bi vam pomogli u ravnoteži. Odaberite drugi odgovor!

Počnite s 1 koljenom na podu i 1 klizaljkom na tlu.

Ne baš! Želite započeti s oba koljena na podu prije nego što stavite klizaljke na zemlju. Kada započnete ustajati, klizaljke ćete postaviti u oblik trokuta kako bi vam pomogli u ravnoteži. Odaberite drugi odgovor!

Počnite s koljenima na podu, a ostatak tijela uspravno.

Da! Da biste ustali, počnite s koljenima na podu, a ostatak tijela uspravno. Zatim dlanove položite na pod. Stavite 1 klizaljku na pod, a zatim drugu, tako da vaše klizaljke tvore trokut. Polako ustanite, a da koljena u potpunosti ne ispravite. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Započnite sjedeći na zemlji s nogama ispred sebe.

Pokušajte ponovo! Kad počnete stajati na klizaljkama, trebali biste početi u klečećem položaju. Lakše je ustati iz klečanja nego iz sjedenja. Pokušajte ponovo ...

kopča za podlakticu

Želite još kvizova?

Dio 3 od 3: Ostati na sigurnom

1. jedan Naučite pravilno padati. Kad padnete, savijte koljena, ispružite ruke i padnite naprijed kako biste uhvatili težinu na štitnicima za zglobove i zaustavili se. Ako to učinite kako treba, trebali biste pasti točno na jastučiće za koljena i druge uloške, pa ćete se moći vratiti i pokušati ponovno.
   • Svaki klizač na kraju padne. Obično će se to dogoditi ne kad prvi put započnete, ali može se dogoditi kad vam bude malo ugodno i drsko. Važno je uvijek nositi zaštitne uloške kako biste bili što sigurniji.
2. 2 Krenite polako. Važno je klizati umjerenom brzinom, čak i kad vam je sve ugodnije. Zabavno je ići brzo, naravno, ali važno je biti svjestan prepreka koje vam mogu biti na putu da se zaštitite što je više moguće.
3. 3 Budite oprezni . Vaša je klizačka odgovornost biti na oprezu za druge oko sebe, a ne obrnuto. Pokažite ostalim korisnicima šetnica, parkova i slično da ni vaše klizanje ne prijeti njihovom užitku. Treba imati na umu sljedeće:
   • Uvijek pripazite na pješake, kolica, malu djecu, ljude koji nisu primijetili vašu prisutnost, bicikliste i bilo kakve nagle promjene oko vas.
4. 4 Nastavi vježbati. Jednom kada se udobno osjećate ravnotežom, klizite i zaustavljate se, možete početi učiti naprednije elemente rolanja, poput okretanja, a zatim pripreme za rampe, utrke, brušenje, pa čak i natjecanje. Oglas

Postići
0 / 0

Kviz 3. dijela

Kako možeš pravilno pasti?

kids choice awards prijenos uživo

Zaključajte koljena.

Ne! Kad padnete, želite saviti koljena, ispružiti ruke i pasti prema naprijed kako biste uhvatili težinu na štitnicima za zapešća. Ako to učinite kako treba, trebali biste pasti točno na jastučiće za koljena. Pogodite opet!

Privedite ruke prema prsima.

Ne baš! Ruke želite ispružiti kad padnete, a ne ih približavati rukama na prsima. Trebali biste pasti naprijed i uhvatiti težinu na štitnicima za zglobove. Pokušajte s drugim odgovorom ...

Savijte koljena.

Lijepo! Svaki klizač na kraju padne! Kad to učinite, savijte koljena, ispružite ruke i padnite prema naprijed kako biste uhvatili težinu na štitnicima za zapešća. Pokušajte pasti na jastučiće koljena kako biste izbjegli ozljede. Pročitajte još jedno pitanje u kvizu.

Pad nazad.

Ne baš! Želite pasti naprijed kako biste uhvatili težinu na štitnicima za zglobove i zaustavili se. Odaberite drugi odgovor!

Želite još kvizova?

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Koliko će trebati da naučite rolanje? Ovisi više o vama nego o bilo čemu drugom. Mnogi ljudi mogu početi klizati, okretati se i zaustavljati se malom brzinom već nakon prvog dana. Većina se ljudi osjeća ugodno nakon 1-2 mjeseca. Međutim, mogu proći godine da se glatko i tečno kreću bez razmišljanja.
• Pitanje Ako znam kako se vozi koturaljke, hoće li rolanje biti lakše? Do neke mjere, ali rolanje zahtijeva puno veću ravnotežu, pa ćete vjerojatno morati malo poraditi na tome.
• Pitanje Kako se mogu usredotočiti i ne brinuti zbog pada? Raif Pokušajte klizati s iskusnijim partnerom. Držite ih se ako osjećate da ćete pasti. Pomoći će vam da održite ravnotežu.
• Pitanje Koje su vježbe koje mogu poboljšati moje vještine klizanja? Balansne grede poboljšat će ravnotežu. Vježbajte čučanj kako biste mogli zadržati položaj. Vježbe za jačanje nogu poput dizanja nogu i preša poboljšati će snagu u nogama, a kardio pomoći u izdržljivosti.
• Pitanje Je li početnicima lako pokrenuti rolere? Kao i većina vještina, i klizanje zahtijeva vježbu. Nosite jastučiće i ne odustajte.
• Pitanje Gdje mogu dobiti sve potrebne predmete? Većinu predmeta možete pronaći u trgovinama sportske opreme i supermarketima koji prodaju sportske potrepštine. Neke od ovih predmeta možete pronaći i na mreži.
• Pitanje Što trebam učiniti ako imam slaba koljena? Nosite zaštitne jastučiće za koljena. Idite polako dok se ne osjećate stvarno ugodno za trčanje. Vježbajte dobro balansiranje na klizaljkama.
• Pitanje Ako sam iskusni rolač, trebam li i dalje zaštitnu opremu? Da, jer i najiskusniji klizači povremeno padnu. Većina ozljeda zbog kojih ljudi moraju ići u bolnicu mogu se spriječiti zaštitnom opremom.
• Pitanje Kako mogu stati, a da ne padnem na lice? Možete postaviti noge pod kutom od 90 stupnjeva. Prednja noga trebala bi biti okomita na stražnju nogu. Možete odlučiti koja noga treba biti sprijeda, a koja straga, ovisno o tome koja vam noga više odgovara.
• Pitanje Morate li nositi zaštitnu opremu? Trebao bi. Lako je pasti i ozlijediti se ako to ne učinite.