Kako biti oprezniji

Većina nas doživi trenutke kada poželimo da se osjećamo opreznije. Možda sjedite na sastanku i brinete se kako ćete uspjeti doći do kraja. Možda ćete morati biti na oprezu tijekom duge vožnje. Možda se borite s nesanicom i teško vam je funkcionirati tijekom dana. Bez obzira na razlog, možete odmah poduzeti mjere da povećate svoju budnost.

Koraci

Metoda jedan od 5: Brzo povećavanje upozorenja

1. jedan Uzmite šalicu kave, ali ne previše kave. Nije iznenađenje da kava sadrži kofein koji će vam pomoći da se osjećate opreznije, ali pretjerano uživanje u kofeinu može učiniti da se osjećate tromo i pospano. Da biste se osjećali budnije, a da ne budete previše nervozni ili ne pate od nesanice, ograničite unos na 2 do 3 šalice dnevno.
   • Ljudi različito reagiraju na kofein, pa smanjite ako se počnete osjećati nervozno, osjetite želučane smetnje ili mislite da kava može remetiti vaš san.
   • Istraživanja pokazuju da je do 400 miligrama kave dnevno, što je približno 4 šalice kave, sigurno za zdrave odrasle osobe.
   • Kad pijete kavu, klonite se slatkih opcija zbog kojih ćete se osjećati tromo i kad ne budete imali više šećera.
2. 2 Pij puno vode. Dehidracija može uzrokovati da se osjećate povučeno i manje budno, pa pijte vodu tijekom dana kako biste ostali hidratizirani i svjesniji svoje okoline.
   • Ako se osjećate manje oprezno, pokušajte odmah popiti jednu do dvije čaše vode.
   • Izbacite slatka pića poput gaziranih pića, energetskih napitaka i slatkih sokova koji će uzrokovati energetski pad ubrzo nakon konzumiranja.
3. 3 Udahnite duboko. Kada duboko udahnete, smanjite puls i krvni tlak te poboljšavate cirkulaciju. To će povećati vašu razinu energije i mentalni fokus, tako da možete biti oprezniji. Isprobajte ovu osnovnu vježbu koju možete izvoditi bilo gdje:
   • Sjednite uspravno. Stavite jednu ruku na trbuh, tik ispod rebara. Stavite drugu ruku na prsa. Pokušajte udahnuti kroz nos. Trebali biste osjetiti kako trbuh gura ruku prema van. Pokušajte spriječiti da se prsa pomiču. Sada se pretvarajte da zviždite i izdahnite dok napućujete usne. Po potrebi izvedite 10 ponavljanja.
4. 4 Održavajte dobro držanje tijela. Vaš je instruktor baleta bio u pravu kad je naglasio važnost izvrsnog držanja tijela. Slouching i usvajanje lošeg držanja može uzrokovati umor i učiniti vas manje opreznima.
   • Ako sjedite, pobrinite se da su vam ramena leđa, da su vam oči okrenute ravno naprijed, a zadnjica dodiruje naslon stolca. Pokušajte ne pogrbiti svoj stol ili računalo.
5. 5 Isprobajte sna. Ako se osjećate mrzovoljno i manje od upozorenja, pokušajte brzo odspavati od 10 do 20 minuta.
   • Kratko spavanje neće negativno utjecati na vaš raspored spavanja te noći, a trebali biste se probuditi osjećajući se opreznije.
   • Ako imate problema s drijemanjem, samo se odmorite zatvorenih očiju 10 minuta. I dalje možete uživati ​​u blagodatima sna.
6. 6 Sažvakati komad gume. Ako vam je teško biti upozoren, pokušajte sažvakati komad žvake. Neka istraživanja pokazuju da vam ovo može pomoći da se osjećate budnije i energičnije.
7. 7 Slušajte glazbu i pjevajte. Ako ste kod kuće ili se vozite i želite se osjećati opreznije, uključite glazbu i pjevajte.
   • Pjevanje vas tjera da upravljate svojim disanjem, a istovremeno dajete poticaj energiji.
   • Ova vježba možda neće biti prikladna za radno okruženje, pa pričekajte dok ne dođete na mjesto gdje ljudi neće podnijeti žalbu zbog buke.
8. 8 Njuškajte limunovo ulje. Eterična ulja često se koriste za pružanje blagodati zdravlju i raspoloženju, a limunovo ulje jedno je od esencijalnih ulja koje ljude ostavljaju budnijima i energičnijima. Nosite limunovo ulje sa sobom i odahnite kad trebate brzo me pokupiti.
   • Ulje limuna obično možete pronaći u trgovinama zdrave hrane ili ga kupiti putem interneta.
9. 9 Uživajte u olakšanju komedije. Vjerojatno već znate da smijeh može ublažiti stres, ali može i povećati budnost.
   • Kad se želite osjećati opreznije, pogledajte smiješni videozapis ili provedite neko vrijeme s prijateljem zbog kojeg se hihoćete.
10. 10 Odlučite se za hladan tuš. Iako se topli tuševi ili kupke opuštaju, oni mogu učiniti da se osjećate pospano i ugodno, a ne budno. Da biste se borili protiv toga, odlučite se za hladan 3-minutni hladni tuš.
    • Odmah ćete se osjećati budnije i svjesnije.
    Oglas

Metoda 2 od 5: Vježbanje za poboljšanje upozorenja

1. jedan Završite aerobni trening. Kada vježbate, povećavate protok krvi, razinu kisika i energiju u svim dijelovima tijela - uključujući mozak - što znači da ćete biti oprezniji. Istraživači su također otkrili da redovite aerobne vježbe poput hodanja, trčanja, trčanja i vožnje bicikla mogu preokrenuti kognitivni pad.
2. 2 Sudjelujte u timskim sportovima. Ako gledate fakultetske ili profesionalne sportaše koji se bave sportom, možete promatrati njihov laserski fokus i intenzivnu koncentraciju. Iako vjerojatno niste na toj razini vještina, ipak možete imati koristi od poboljšanih refleksa i bolje koncentracije koji proizlaze iz sudjelovanja u timskim sportovima.
   • Ekipni sportovi poput bejzbola, košarke, tenisa, nogometa i nogometa izvrstan su način da budete oprezniji jer morate obratiti pažnju na to gdje su vaši suigrači i protivnički članovi momčadi, gdje se lopta trenutno nalazi i gdje je lopta na čelu.
   • Ako tražite manje ozbiljnu igru, razmislite o pokušaju kickbola ili dodgebola.
3. 3 Isprobajte novu vrstu vježbanja. Isprobajte vrstu vježbe koja vam je nova i uključuje složenije pokrete poput penjanja po stijeni, gimnastike, borilačkih vještina, pilatesa, klizanja ili mačevanja. Čin kada morate naučiti raditi nešto drugačije i izvoditi nove manevre pomoći će vam ojačati mozak i ojačati pamćenje, što bi vas trebalo učiniti budnijima.
4. 4 Provedite vani 20 minuta dnevno. Provođenje 20 minuta dnevno vani pomoći će vam da se osjećate energičnije i budnije.
   • Idite u šetnju ili trčanje u parku.
   • Provodite svoju rutinu vježbanja vani u dvorištu ili susjedstvu.
   • Za vikend se uputite u šumu ili planinarske staze.
5. 5 Bavite se jogom. Joga vam može pomoći u tonusu tijela i ublažiti tjeskobu, ali također poboljšava fokus i koncentraciju. Isprobajte joga rutinu kada se želite osjećati opreznije.
6. 6 Zakažite svoj trening za sredinu dana. Istraživanja sugeriraju da vam srednjovjekovni trening može pomoći da se osjećate budnije i energičnije od drijemanja. Oglas

Metoda 3 od 5: Jesti hranu koja će vam pomoći da se koncentrirate

1. jedan Obavezno jedite redovito. Ako ne jedete redovito, teško ćete se osjećati budno, a i raspoloženje će vam se pogoršati. Jedite zdrave obroke tijekom dana i pakirajte grickalice koje možete prigristi kad se počnete osjećati manje oprezno.
   • Jedenje malih obroka ili grickalica svakih nekoliko sati pomoći će vam da održite visoku razinu energije i podignete svoje raspoloženje.
   • Jogurt, orašasti plodovi, svježe voće, dječja mrkva i maslac od kikirikija na krekeru od cjelovite pšenice izvrsni su visokoenergetski zalogaji.
2. 2 Odaberite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Hrana sa složenim ugljikohidratima i cjelovitim žitaricama pomaže vam u napajanju mozga i ostavit će vam osjećaj budnije.
   • Kad se ne osjećate, odlučite se za zobene pahuljice, integralni kruh i tjesteninu, grah, leću i zeleno povrće.
   • Dodajte kolačiće, kolače i hranu s puno šećera jer oni neće pružiti trajnu energiju.
3. 3 Napunite hranu bogatu antioksidansima. Hrana bogata antioksidansima eliminira slobodne radikale, što može pogoršati moždane stanice i učiniti vas manje budnima. Isprobajte ove namirnice pune antioksidansa:
   • Maline.
   • Jagode.
   • Borovnice.
   • Jabuke.
   • Banane.
   • Lisnato zeleno povrće poput špinata i kelja.
   • Grah.
   • Mrkva.
   • Čaj, posebno zeleni čaj.
4. 4 Konzumirajte hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju ispravnog rada mozga, zato jedite hranu poput ribe i orašastih plodova kako biste poboljšali mozak i bili oprezniji.
5. 5 Pojedite komad čokolade. Osim kofeina, čokolada sadrži i flavonoide koji mogu poboljšati vaše kognitivne vještine i učiniti da se osjećate budnije.
   • Tamna čokolada ili gorko-slatka čokolada imaju više flavonoida od mliječne. Da biste imali koristi od čokolade, ne morate jesti slatkiš veličine king size, pa nemojte pretjerivati.
   Oglas

Metoda 4 od 5: Uvođenje drugih promjena u životni stil kako bi bile opreznije

1. jedan Odspavajte pravu količinu. Ako se ne naspavate dovoljno i prespavate, možete se osjećati mrzovoljno i manje budno. Medicinski stručnjaci preporučuju 7 do 9 sati sna noću.
   • Da biste se osjećali budnije, važno je i uspostavljanje rutine. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
2. 2 Prilagodite temperaturu u svojoj sobi. Ako vam je prehladno ili je previše toplo, možete se osjećati pospano i maglovito. Da biste bili oprezniji, pokušajte povećati ili smanjiti temperaturu u svojoj sobi.
   • Istraživači su zaključili da je optimalna sobna temperatura za spavanje oko 65 stupnjeva Fahrenheita, pa vam podešavanje temperature za nekoliko stupnjeva u bilo kojem smjeru može pomoći da se probudite i osjećate usredotočenije.
   • Ako ste u radnom okruženju ili na mjestu gdje nemate kontrolu nad termostatom, sa sobom ponesite džemper ili jaknu kako biste se lako zagrijali ili rashladili da biste se osjećali opreznije.
3. 3 Držite biljku u svom domu ili uredu. Sobne biljke filtriraju kemikalije i alergene koji odvode našu energiju i uzrokuju manje opreznosti. Pokušajte donijeti biljku koju ćete držati u svom radnom prostoru ili kod kuće kako biste se osjećali budnije.
4. 4 Neka sunce sja. Sjedenjem u zamračenoj sobi možete se osjećati manje budno jer ometa cirkadijske ritmove tijela. Otvorite zavjese ili zavjese i pustite da sunce zasja unutra.
   • Ako živite na mjestu gdje je rijetko sunčano ili je vani vani mrak, istraživanja pokazuju da vam uključivanje svjetla također može pomoći da se osjećate opreznije.
   • Ako ste na sastanku i trebate biti oprezniji, odaberite mjesto pored sunčanog prozora.
5. 5 Razmotrite biljne dodatke i vitamine. Iako je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije uvođenja bilo kakvih biljnih dodataka ili vitamina u svoju dnevnu rutinu, možda biste trebali razmisliti o isprobavanju nekih od opcija u nastavku koje su pokazane kako bi ljudi bili oprezniji:
   • Nedostatak vitamina B-12 može uzrokovati probleme s pamćenjem i nisku energiju. Preporučena doza za osobe starije od 14 godina je 2,4 mikrograma dnevno. Mnogi multivitamini već sadrže B-12, pa ako vam nije dijagnosticiran nedostatak vitamina B-12, možda već dobivate dovoljnu razinu.
   • Prema nekim istraživanjima, ginseng vam može podići raspoloženje i razinu energije, što će vas učiniti budnijima. Ne postoje standardne doze, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o tome koliko treba uzeti. Svakako kupite ginseng u poznatoj trgovini zdrave hrane ili mrežnom prodavaču, jer je skup, a mnogi trgovci dodaju sastojke punila u svoje dodatke.
   • Guarana je biljka bogata kofeinom za koju neki vjeruju da može pomoći u poboljšanju mentalnog fokusa. Provjerite sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vas, ali mnogi ljudi koji pokušavaju biti oprezniji uzimaju 200 do 800 miligrama guarane dnevno. Ako već konzumirate puno kofeina, trebali biste ga upotrebljavati oprezno jer može poremetiti vaš san.
   • Mnoge ljekarne i prodavaonice zdrave hrane također prodaju određene vitamine i dodatke energiji ili budnosti.
6. 6 Izbjegavajte tvari zbog kojih ste manje oprezni. Droga i alkohol usporavaju vaše vrijeme reakcije, otupljuju vaše odgovore i čine vas manje opreznima. Izbjegavajte ove tvari ako se želite usredotočiti, koncentrirati i biti u svojoj igri.
7. 7 Potražite liječnički savjet. Ako imate poteškoće u čuvanju, dobra je ideja što prije razgovarati s liječnikom. Možda postoji osnovno stanje koje uzrokuje vaše simptome, a koje liječnik najbolje dijagnosticira i liječi. Oglas

Metoda 5 od 5: Uvježbajte se da budete oprezniji

1. jedan Redovito čitajte. Iako ćete možda morati čitati e-poštu i izvještaje za svoj posao, malo ljudi redovito čita iz zabave. Čitanje zahtijeva da budete aktivni i budni, pa uzmite dobru knjigu i započnite.
   • Ako pokušavate imati naviku češće čitati, počnite s ciljem čitanja jedne nove knjige svakog mjeseca ili svakih nekoliko tjedana. Zatim, možete postupno povećavati svoj cilj.
   • Pridruživanje ili pokretanje knjižnog kluba izvrstan je način da steknete naviku češćeg čitanja. Također ćete poboljšati mozak i budnost raspravljajući o knjigama sa svojom grupom knjiga.
2. 2 Igrati igre. Da biste se uvježbali da budete budniji dok se dobro zabavljate, pokušajte igrati igre. Pretraživanje riječi, šah, križaljke i sudoku mogu vam pomoći da zadržite informacije i koncentrirate se.
3. 3 Stvorite izazove koji vas tjeraju da se usredotočite. Pokušajte postaviti izazove koji tjeraju vaš mozak da bude budan i usmjeren. Evo nekoliko jednostavnih ideja:
   • Brojte predmete u svom okruženju, poput znakova za zaustavljanje, kafića ili vrsta drveća. To možete učiniti na putu do posla ili škole i dok šetate, vozite se ili vozite bicikl.
   • Pogledajte digitalni sat koji prikazuje sekunde. Povremeno će sat preskočiti sekundu. Vaš je posao prepoznati kada se to dogodi. Da biste povećali razinu poteškoće, dodajte smjesi distrakcijama uključivanjem radija ili televizije u pozadini.
4. 4 Pokušajte brzo razmišljati. Kad se osjećate maglovito i manje budni, pokušajte brzo izmišljati iz svojeg pada. Evo nekoliko jednostavnih ideja za početak:
   • Pojačajte ritam čitanja da biste se osjećali opreznije.
   • Započnite razgovor o poticajnoj temi kao što je politika.
   • Surađujte sa školskim kolegama ili kolegama na planiranju i razmišljanju o određenoj temi i uživajte u valu val adrenalina.
   • Saznajte više o nečem novom i zanimljivom kako biste povećali razinu budnosti.
5. 5 Pokušajte s meditacijom svjesnosti. Vježbanjesvjesna meditacijamože vam pomoći da poboljšate koncentraciju i fokus kako biste postali oprezniji. Iako postoji mnogo vježbi meditacije svjesnosti koje možete raditi, evo kratkog primjera koji će vam pomoći da se osjećate usredotočenije i svjesnije:
   • Pronađite mirno mjesto bez što više distrakcija. Zatim odaberite položaj u kojem vam je ugodno, ali budno.
   • Polako duboko udahnite, pazeći kako se osjeća vaš dah kad uđe u vaše tijelo. Zatim polako izdahnite koncentrirajući se na to kakav je osjećaj kad dah napusti tijelo.
   • Normalno je da se osjećate rastreseno, ali pokušajte se usredotočiti samo na svoje disanje. Primjećivanje kada vam um skrene i postanete rastreseni važan je korak u treningu da budete budniji. Kad se to dogodi, nemojte se osjećati loše. Umjesto toga, samo se mirno usredotočite na dah.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju e-adresu da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Trenirajte se da budete oprezniji ispunjavanjem zabavnih križaljki, pretraživanjem riječi ili sudokuom.
• Idite trčati, hodati, trčati ili voziti bicikl jer aerobne vježbe pokazuju da povećavaju vaše kognitivne sposobnosti i čine vas budnijima.
• Iako biste mogli doći u iskušenje da progutate kofein da biste se osjećali opreznije, pad zbog prevelike količine kofeina može učiniti da se osjećate manje koherentno i svjesno. Iako ljudi različito reagiraju na kofein, stručnjaci preporučuju 2 do 3 šalice kave dnevno kako bi se osjećali opreznije, a da pritom ne iskusite negativne nuspojave.

Oglas

Upozorenja

• Ako se i dalje osjećate maglovito i izvan nje, dobra je ideja potražiti liječnički savjet kako biste bili sigurni da ne postoji osnovno stanje koje može uzrokovati vaše simptome.

Oglas