Brazilska jiu-jitsu izazovna je, ali korisna borilačka vještina. Iako je jiu-jitsu izdanak Judo-a, više se fokusira na tehnike na zemlji. Da biste naučili brazilsku jiu-jitsu, trebali biste pohađati nastavu kod obučenog instruktora. Tijekom nastave naučit ćete tehnike i sparingati s raznim partnerima. Predano i predano možete napredovati sve do crnog pojasa!
Koraci
Dio jedan od 3: Odabir vašeg centra za trening i materijala
- jedan Odredite hoćete li ići na nastavu ili učiti sami. Najbolji način za učenje brazilske jiu-jitsu je pohađanje nastave u uglednoj školi za obuku kako bi vam iskusni instruktor mogao pokazati ispravnu formu i tehniku. Ako niste u mogućnosti pohađati nastavu, osnovne pokrete mogli biste naučiti iz priručnika ili video tutorijala. Ako ćete vježbati kod kuće, trebali biste surađivati s iskusnim partnerom i koristiti mekane prostirke kako biste spriječili ozljede.
- Postoje mnogi priručnici za jiu-jitsu treninge dostupni u trgovinama i na mreži. Na internetu postoji mnoštvo videozapisa, poput YouTubea, koji će vas naučiti kako raditi brazilsku jiu-jitsu.
- Odaberite priručnike i videozapise koje su izradili iskusni instruktori jiu-jitsu-a koji navode njihove vjerodajnice i ime njihove škole, koje možete dalje istraživati na mreži.
- 2 Odaberite školu za jiu-jitsu u svojoj blizini. Pretražite Internet kako biste pronašli škole za osposobljavanje u vašem području. Mnogi će vam omogućiti da gledate nastavu i postavljate pitanja prije nego što se prijavite za nastavu. Posjetite nekoliko, ako je moguće, kako biste stekli osjećaj za nastavnike, učenike i školu. Odaberite školu čiji se učenici i nastavnici čine ljubaznima i gostoljubivima. Škola bi također trebala biti čista i dobro čuvana.
- Dobar instruktor imat će obilje iskustva i treninga u jiu-jitsuu, kao i strast za sport. Iako ni crni pojas ni rekord natjecanja nisu apsolutna potreba, oni pokazuju da instruktor zna što je potrebno za uspjeh u jiu-jitsuu.
- Mogli biste pitati studente: 'Što vam se najviše sviđa kada pohađate nastavu ovdje?' ili 'Koji stil podučavanja koristi nastavnik?' kako biste saznali mislite li da su vaš vlastiti stil učenja i razlozi za učenje jiu-jitsua u skladu s onim u nastavi.
- 3 Prijavite se za satove. Nakon što odaberete predavača, možete se prijaviti za nastavu. Prije donošenja odluke uzmite u obzir vremenski interval, učestalost i cijenu nastave. Morate biti predani tim predavanjima, stoga osigurajte da odaberete neke koji odgovaraju vašem rasporedu, načinu života i sklonostima.
- Na primjer, nemojte odabrati sesiju u 5 ujutro ako mrzite rano ustajanje. Alternativno, ne prijavljujte se na satove petkom navečer ako petkom volite izaći s prijateljima nakon posla.
- 4 Kupite jiu-jitsu gi. Ako ste posvećeni učenju jiu-jitsua, trebat će vam gi, što je odjeća koja se nosi tijekom nastave i natjecanja. Možete se pripremiti za gi u nekim školama za obuku, kao i u trgovinama borilačkih vještina. Trebao bi dobro stajati i biti udoban - rukavi i hlače ne bi trebali biti predugi, a gi bi trebali biti dovoljno labavi da vam ne ograničava raspon pokreta.
- 5 Započnite s bijelim pojasom. Počet ćete s bijelim pojasom i moći ćete napredovati kroz pojaseve različitih boja dok ne dosegnete najvišu razinu, crni pojas. Postoji mnogo načina za vezivanje pojasa, ali najlakši je pojas dvaput namotati oko struka, a zatim uzeti lijevu stranu i gurnuti ga ispod slojeva i kroz vrh. Pazite da su oba kraja remena približno iste dužine, a zatim krajeve zavežite u jednostavan čvor vezice i čvrsto povucite.
- 6 Po želji nabavite zaštitnu opremu. Pitajte svog instruktora hoće li vam trebati zaštitna oprema i ako treba, kakva. Neki se početnici odluče na upotrebu aparatića za koljena, štitnika za uši, štitnika za usta i štitnika za prepone (za muškarce) kako bi minimalizirali rizik od ozljeda. Također možete zaštititi prste na rukama i nogama atletskom trakom, jer mnoge škole ne dopuštaju cipele na prostirkama. Oglas
Dio 2 od 3: Uzimajući svoj prvi razred
- jedan Praksa dobra osobna higijena . Nosite čistu odjeću, poput atletskih kratkih hlača ili hlača i majicu, ako još nemate jiu-jitsu gi. Svakako osvježite dah, stavite dezodorans i izbjegavajte parfeme ili jake losione. Nokte i nokte na nogama držite podrezanima. Uklonite sve piercinge, nemojte nositi drugi nakit, a ako imate dugu kosu, vratite je u punđu ili pletenicu.
- Izbjegavajte nositi široke predmete ili labave džepove ili kaiševe jer bi se prsti i prsti mogli uhvatiti u njima.
- 2 Pokažite poštovanje prema svima. Dođite na vrijeme za nastavu i pristojno pozdravite sve. Trebali biste ostaviti svoj ego pred vratima i biti spremni isprobati nešto novo. Trebat će nekoliko pokušaja i pogrešaka prije nego što sve riješite, pa pokušajte ne frustrirati se. Priznajte da vaši kolege iz razreda znaju više o jiu-jitsuu od vas i pokušajte učiti od njih.
- 3 Istegnite se i zagrijte. Vaša će nastava vjerojatno započeti istezanjem i zagrijavanjem kako bi se svi pripremili za vježbanje tehnika i sparing. Pažljivo slijedite upute i ozbiljno shvatite ovaj dio. Ako se ne istegnete i ne zagrijete kako treba, veća je šansa da se ozlijedite.
- Uobičajeno je područjeprotezanje leptira. Sjednite na pod i spojite pete stopala tako da koljena budu usmjerena prema stranama. Ispravite leđa i približite pete tijelu što više možete.
- Još jedan dobar potez je poza kobre. Lezite na podu na trbuhu dlanovima položenim na zemlju tik ispod ramena s obje strane tijela. Ispružite ruke tako da se trup podiže od poda, ali kukove držite pritisnute na tlo. Uključite trbušnjake kako biste zaštitili donji dio leđa i savijte se unatrag.
- 4 Isprobajte nove tehnike. Pokazat će vam se nove tehnike poputprednji kotrljaj. Da biste izveli kotrljanje prema naprijed, započnite s neutralnim stavom - stojte s nogama u širini ramena, ramenima unatrag i kralježnicom uspravnom. Napravite puni korak naprijed dominantnom nogom, a zatim dominantnom rukom posegnite za suprotnom nogom. Krenite s dominantnog ramena na suprotni kuk. Zatim se vratite u neutralan stav.
- Da biste izveli niski parije, blokirajte udarac istom rukom kojom protivnik udara (tj. Blokirajte desni udarac desnom rukom). Ispružite ruku pod kutom od 45 stupnjeva ispred sebe s zaključanim laktom kako biste spriječili da udarac udari u vaše tijelo.
- Da biste izveli visoki pari, zakrenite u smjeru kazaljke na satu na lijevoj nozi kako biste lijevom rukom blokirali lijevi udarac. Zakrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na lopti desne noge kako biste desnom rukom blokirali desni udarac. Savijte ruku u laktu i ispružite je ispred sebe tako da vam je bicep paralelan s podom.
- 5 Spar s partnerom. Nakon što naučite neke nove tehnike, vjerojatno ćete ih moći isprobati sa sparing partnerom. Svaki krug započnite prema dolje na koljenima, okrenut prema partneru. Kad ste oboje spremni, rukujte se i započnite. Obično ćete partnera mijenjati nakon svake runde.
- 6 Podnošenje signala tapkanjem. Kad sparingujete s partnerom i dođete u položaj iz kojeg ne možete izaći manevrišući, možete signalizirati svoj podnesak. Da biste se predali, tapnite protivnika tri puta. Oboje ćete se vratiti u početni položaj na koljenima, a zatim pokušajte ponovo. Oglas
Dio 3 od 3: Vježbanje osnovnih tehnika
- jedan Pokušajte sa bočnim padom. Bočni proboj omogućuje vam udobno slijetanje kada ga protivnik baci. Ustanite i stavite desnu nogu ispred lijeve, odmarajući se vanjskom stranom desne noge na podu. Dopustite sebi da padnete udesno i bacite desnu ruku ravno na pod kako biste slomili pad. Podignite lijevo koljeno kako biste zaštitili tijelo od mogućih udaraca, a ruke podignite kako biste zaštitili lice.
- 2 Napravite prednji udarac. Sljedeća osnovna tehnika je prednji udarni udarac. Stavite lijevu nogu naprijed i držite stražu, što znači da bi vam šake trebale štititi lice. Napravite mali udarac lijevom šakom, nakon čega odmah slijedi snažni udarac desnom šakom. Kukovima zaokrenite loptu stražnjeg stopala kako biste postigli dodatnu brzinu i snagu.
- 3 Vježbajte udarni udarac sprijeda. Započnite tako što ćete lijevom nogom stajati prema naprijed i podignite ruke da biste zaštitili svoje lice. Savijte desno koljeno i podignite ga do razine kukova. Izbacite nogu prema naprijed da biste udarili protivnika, a zatim se vratite u početni položaj.
- 4 Naučite grabiti zglob za bijeg. Kad vam protivnik uhvati jedan zglob, donesite ruku zgloba koji oni drže ispred vašeg lica tako da gledate u dlan. Rotirajte zglob u smjeru kazaljke na satu dok palac ne bude usmjeren u vaše lice. Brzo gurnite ruku u stranu da biste prekinuli njihov stisak. Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Mogu li to učiniti na većoj ili jačoj osobi od mene? Da; to je primarni fokus umjetnosti / sporta: korištenje poluga, zaključavanja i zadržavanja kako bi se neutralizirao veći protivnik.
Oglas
