Kako izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu bez ikakvih tableta

Brzi gubitak puno kilograma može biti nezdravo i malo je vjerojatno da će to biti trajni gubitak. Također, veliki gubici kilograma bit će uspješniji kod pretilih osoba, nego kod malo prekomjerne tjelesne težine. Možete izgubiti 10 kilograma u jednom tjednu bez ikakvih tableta dramatičnim promjenama u prehrani i režimu vježbanja, a postoje i neke alternativne metode koje vam mogu ili ne moraju omogućiti da ispunite svoj cilj, ali imajte na umu da stvari poput drastičnih kalorija rezanje, dehidracija i pojačavanje tjelesne aktivnosti također mogu uzrokovati negativne zdravstvene učinke. Prvo porazgovarajte o bilo kakvim dramatičnim planovima mršavljenja sa zdravstvenim radnikom.

igra prijestolja epizoda 4 stream

Koraci

Metoda jedan od 4: Priprema za mršavljenje

1. jedan Napravi matematiku. Kada postavljate cilj, važno je znati kako postići taj cilj. Prije nego što počnete brojati kalorije, točno znajte koliko ih se morate držati da biste u jednom tjednu izgubili deset kilograma.
   • Jedna kila je 3.500 kalorija. Imate sedam dana da izgubite deset od toga.
     3.500 x 10 = 35.000 kalorija koje treba izgubiti.
     35.000 / 7 = 5.000 izgubljenih dnevno.
     
   • Imajte na umu da je vjerojatno fizički nemoguće da izrežete 5000 kalorija dnevno. To je preko 2 puta više od prosječnog mužjaka koji se preporučuje jesti na dan. Čak i bolesno pretila osoba možda to neće moći izgubiti.
   • Srećom, nije samo prehrana ta koja kontrolira kalorije: vježba također. U ovoj brzoj i intenzivnoj prehrani potrebno je oboje. Međutim, ta će sposobnost biti ugrožena ako jako smanjite unos hrane.
2. 2 Vodite dnevnik. Obaveza suočavanja s onim što jedete držat će vas svjesnima onoga što ste odlučili staviti u svoje tijelo. Vodite dnevnik i zapišite svaku stvar koju pojedete i popijete za ovaj tjedan.
   • Postanite odgovorni. Na kraju svakog dana pokazujte svoj dnevnik prijatelju, članu obitelji ili treneru. Znanje da se morate suočiti s presudom druge osobe moglo bi vam dati vanjsku motivaciju koju sami sebi niste mogli dati. Ako su voljni, neka vode dnevni dnevnik prehrane s vama.
   • Ne morate samo prijaviti hranu! Zabilježite i svoju vježbu! Tako ćete vidjeti svoje zajedničke napore i biti potpuno oduševljeni.
3. 3 Podijelite s drugima. Ponekad je teško biti toliko strog prema sebi kad nešto prolazimo sami. Napokon, završava li svijet ako pojedete tu bombonu? Zgrabite prijatelja i neka vam pomogne u vašoj potrazi.
   • Učinite svaku društvenu aktivnost aktivnom. Neka obitelj i prijatelji kuhaju umjesto da izlaze. Kad vas vaša zajednica podržava i ne obasipa iskušenjima, uspjeh će biti puno lakši.
   Oglas

Metoda 2 od 4: Obnavljanje prehrane

1. jedan Izrežite prerađenu robu. Dijeta s niskom energetskom energijom najjednostavniji je način za smanjenje unosa kalorija i još održavajte osjećaje sitosti i držite muke gladi. Ovo je kod za pripremu povrća, isključivanje pomfrita i još uvijek osjećaj sitosti.
   • Gustina energije je količina kalorija (ili energije) u određenoj težini hrane. Ako hrana ima manju energetsku gustoću, daje manje kalorija po gramu. To znači da ako se opskrbite ovom hranom, možete jesti dok se krave ne vrate kući i ne vide rezultat na struku. Napokon, 400 kalorija pržene piletine puno je manje hrane od 400 kalorija salate.
   • U osnovi, hrana poput voća i povrća brže nas puni bez kalorija. Proteini i ugljikohidrati imaju 4 kalorije po gramu; masnoća ima 9 . Vlakna imaju između 1,5 i 2,5, a, naravno, voda ima 0.
   • Da biste održali prehranu s niskom energijom, opteretite se voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima i mesom (hranom koja sadrži visok sadržaj vode i vlakana) i izbjegavajte prerađenu robu.
     • Najlakši način za izbjegavanje prerađene robe je preskakanje brze hrane i restorana. Ako uspijete, točno znate što vam ulazi u tijelo.
2. 2 Jedite 5 puta dnevno. Uz tri mala obroka, nastavite grickati (zdravo). Obroci bi trebali biti manji, ali osjećati ćete se sitije.
   • Iza toga stoji i znanost. Kada jedemo, povećava se naš termički učinak hrane (ili TEF). Visok TEF podiže naš metabolizam, smanjuje osjećaj gladi i u konačnici dovodi do gubitka kilograma.
   • Budući da jedete češće, obroci moraju biti manje porcije. Ne jedete više; samo to širite kroz dan.
   • Grickalice bi trebale biti zdrave i zdrave veličine porcije. Munch na voću, orašastim plodovima ili nemasnom jogurtu. Ako su obroci i vrijeme problemi, izmjerite grickalice i stavite ih u vrećice koje se mogu zatvoriti. Nećete se prejesti, a možete ga ugrabiti na putu do posla.
3. 3 Saznajte više o kontroli porcija. Prema standardima kontrole porcija, odrasla osoba treba jesti 3 oz. (90 g) proteina, 1/2 šalice (87,5 g) škroba i 1 šalica (175 g) povrća po obroku. Ako jedete više od onoga što vaše tijelo treba, samo ćete povećati svoju težinu; međutim, također shvatite da će jedenje manje od onoga što vaše tijelo treba dovesti i do debljanja (ili stagnirane težine).
   • Morate jesti kako biste izbjegli isključivanje i zadržavanje težine u tijelu. Upotrijebite vizualne znakove ako vam je određivanje veličine porcija grčko. 1 paprika je porcija povrća - otprilike veličine bejzbol lopte. Jabuka je 1 porcija, to je teniska loptica. Porcija tjestenine je veličine hokejskog paka. Porcija sira ekvivalent je četiri kockice za igranje. A piletina? Zamislite špil karata.
4. 4. Pijte najmanje 64 unci vode dnevno. Dodajte čašu prije spavanja i jednu kad se probudite, te popijte čašu (ili dvije) prije svakog obroka. Čišćenje tijela od svakodnevnih toksina jedan je od najboljih načina mršavljenja. Štoviše, dodana tekućina daje vam osjećaj sitosti čak i prije nego što počnete jesti.
   • Nosite sa sobom bočicu vode svakodnevno i naviknite se često piti iz nje. Što više popijete, to ćete više željeti i osjećati se bolje. Hidratizirano tijelo ima više energije.
   • Medicinski institut savjetuje da muškarci i žene pokušavaju unositi oko 3,7, odnosno 2,7 litara vode dnevno, uključujući vodu koja se nalazi u hrani i drugim pićima.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Vježbanje više

1. 1 Pojačajte kardio. Tjelovježba mora biti redovita aktivnost vašeg dana čak i nakon isteka tjedna ako želite nastaviti gubiti kilograme ili održavati zdravu težinu. Vježbanje također gradi vašu energiju i povećava metabolizam, a oboje pomaže u postizanju uspješnijeg nastojanja za mršavljenje. Budući da su metode vježbanja za mršavljenje subjektivne i ovise o vašem zdravlju, sastanite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o najboljoj rutini vježbanja za vaše osobne potrebe.
   • Cardio sagorijeva više masti nego trening snage, ali oboje je potrebno za maksimalan gubitak kilograma. Ako trčanje nije vaša stvar, odaberite lakšu aktivnost na koljenima poput plivanja ili eliptičnog stroja.
     • Pogledajte intervalni trening visoke intenzitete ili HIIT. Nacionalni institut za zdravlje kaže da HIIT 'uključuje opetovano vježbanje visokog intenziteta od 30 sekundi do nekoliko minuta, odvojeno 1-5 minuta oporavka (ili bez vježbanja ili s niskim intenzitetom).' Također kažu da se '... takve koristi, posebno gubitak kilograma, pojačavaju HIIT-om.' Dakle, sljedeći put kad se popnete na taj stroj, okrećite se sve opuštajući i gotov si za 15 minuta .
   • Obilje aktivnosti računaju se kao kardio vježbe koje možda niti ne shvaćate. Evo kalorija sagorijenih u 30 minuta svake aktivnosti:
     • Aerobni ples - 342
     • Boks - 330
     • Uže za skakanje - 286
     • Tenis - 232
     • Košarka - 282
     • Plivanje (slobodno) - 248
2. 2 Započnite trening snage. Oni koji rade kardio i snaga će sagorjeti najviše masnoće i izgraditi mišiće. Ako ste tek početnik s utezima, upotrijebite prijatelja ili se posavjetujte s trenerom u teretani.
   • Nema vremena za teretanu, ha? Nema problema! Uložite u ručne utege ili bučice za svoj dom. Međutim, bez ikakve mjesečne naknade možete vježbati bilo gdje.
3. 3 Dodajte jogu. Priznajmo: 10 kilograma u jednom tjednu strmi je cilj. Trebate sagorjeti što više kalorija. Pa zašto ne bi malo joge dok Homeland igra u pozadini?
   • Joga sagorijeva 3-6 kalorija u minuti. Nakon sat vremena ispred televizora, izbacili ste 180-360 kalorija.
     • Joga nije najintenzivniji trening, ne. Međutim, pokazalo se da dovodi do pažljive prehrane (s kojom drugi treninzi nisu u korelaciji) što, pak, dovodi do većeg gubitka kilograma.
4. 4 Ostani u pokretu. Dakle, ovog ste tjedna već pet puta bili u teretani i bavite se jogom. Što još možeš učiniti?
   • Vozite bicikl na posao. Krenite stepenicama i preskočite dizalo. Iskoristite sve male mogućnosti kako biste sagorjeli te kalorije i postali aktivni.
   • Obavi one kućanske poslove koje si odgađao. Iznenadit ćete se kako vas pranje automobila, njegovavanje vrta i preslagivanje namještaja mogu natjerati na nenamjerno znojenje.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Korištenje alternativnih metoda

1. jedan Provedite istraživanje o hir dijetama. S razlogom ih zovu pomodnicima, ali ako tražite ... zanimljiv ... izazov, odaberite onaj koji vam najviše odgovara:
   • Sok. Ova dijeta uzima vašu hranu i stavlja je u tekući oblik. 24/7, to je sok. Sokove samo za tu svrhu možete kupiti u trgovini u širokoj paleti, ali sok od vlastitog voća i povrća puno je jeftiniji.
   • Dijeta Master Cleanse. Pijete samo eliksir od 2 žlice (30 g) svježe iscijeđenog limunovog soka, 2 žlice organskog javorovog sirupa razreda B, 1/10 (.5 g) žličice kajenskog papra i 10 unci filtrirane vode. To je to.
   • Dijeta uspavane ljepotice. Pa, gore, ne morate unositi trakavicu, ali sve što danima možete raditi je spavanje.
   • Dijeta od javorovog sirupa. Slično kao Master Cleanse, ovo je smjesa od javorovog sirupa, limunovog soka, kajenskog papra i vode. Opet, ovo je sve što vam je dozvoljeno.
     • Hir dijeta nije zdrava. Ne postoje dva načina oko toga. Većina ljudi padne nakon nekoliko dana i dobije natrag bilo koju težinu (a potom i neku) koju su možda izgubili. Ako želite trajno smršavjeti, pomodne dijete nisu način za to. Sve u svemu, štete vašem zdravlju.
2. 2 Posjetite saunu. Putovanje u parnu kupatilo brzo će vas odbaciti. Nećete izgubiti masnoće, ali možete izgubiti centimetre.
   • Važno je ostati hidratiziran i ne posjećivati ​​saunu prečesto. Posjet od 15-20 minuta jednom dnevno je dovoljan. Kad izađete, popijte čašu vode.
   • Saune nisu sigurne za djecu. Najbolje ih je ostaviti kod kuće (naravno pod nadzorom).
3. 3 Razmislite o omatanju tijela. Većina lječilišta danas nudi mnoštvo obloga koji tvrde da toniziraju vašu kožu i doprinose gubitku kilograma. Upoznajte se što nudi vaša lokalna banja i isprobajte.
   • Najčešći su tipovi minerala, detoksikacije, mršavljenja i celulita. Svaki od njih koristi malo različite biljne lijekove; odaberite onu koja se čini najprikladnijom za vaše potrebe.
     • Tretman je opuštajući i umiruje kožu više od svega. Nijedno istraživanje nije pokazalo da oblozi zapravo izvlače ili uklanjaju toksine iz vašeg tijela.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje

• Pitanje Imam 12 godina i 179 kg. Trebam brzo smršavjeti, jer me ismijavaju. Kako da to učinim? Isprobajte treninge od kuće. Na internetu možete potražiti zabavne kardio vježbe. Idite svojim ritmom i uvijek imajte vodu sa sobom kad vježbate. NE PIJTE SODU! Soda i sokovi sadrže puno šećera. Umjesto toga, pijte puno vode (oko 8 čaša dnevno). Još jedna stvar koju možete učiniti je paziti na ugljikohidrate. Imajte samo oko 40-60 grama u svakom obroku koji pojedete, a povrće i voće možete jesti kako biste se zasitili! NIKAD nemojte gladovati da biste smršavjeli.
• Pitanje Zašto se držati dijete toliko teško? Jer iskušenja koja su vam postala svakodnevna navika teško je otpustiti, pogotovo ako su vam bila nevjerojatnog okusa i ispunila emocionalnu rupu. Ako se osjećate lišenima ovih poslastica, dijeta će vam biti jako teška. Također, ako vam dijeta ostavlja osjećaj gladi, onda je to naravno teško - odgovor je da nikada ne idete na dijetu zbog koje osjećate glad. Pomaže i uzimanje nekih poslastica, a ne potpuno zaustavljanje uživanja u bilo kojem.
• Pitanje Mršavite li brže kad ste mlađi? Da. Obično su mlađi ljudi aktivniji i imaju veći metabolizam od starijih.
• Pitanje Je li opasno za moje zdravlje debelost? Je li debljanje opasno za vaše zdravlje ovisi o vašoj dobi te o količini i vrsti masnoće o kojoj govorite. Ako imate samo malo prekomjerne tjelesne težine, to možda uopće neće predstavljati problem; međutim, ako ste pretili, to će ugroziti vaše zdravlje. Gdje se masnoća nalazi također utječe na njezin zdravstveni učinak, ali ovo je poduga tema. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem konkretnom slučaju.
• Pitanje Što ako imam maturu za jedan tjedan? Što još mogu učiniti? Čistite sok jedan tjedan. Izgubit ćete kilograme, iako većina ljudi ima tendenciju povratka natrag kad ponovno počne jesti.
• Pitanje Što podrazumijevate pod prerađenom hranom? Prerađena hrana je ona koja je prethodno zapakirana, poput čipsa ili večere u mikrovalnoj pećnici.
• Pitanje imam 13, 130 funti i moram izgubiti malo kilograma jer me ismijavaju. Možete li mi predložiti neke vježbe koje mogu izvoditi da bih smršavio bez štete po zdravlje? Još si mlad i rasteš. Ne pokušavajte smršaviti jer su drugi nesigurni u sebe! Sve dok održavate zdrav način života, to znači malo tjelovježbe, uravnotežene prehrane i puno spavanja, koga briga što ti nesigurni nasilnici kažu? Lijepa si takva kakva jesi!
• Pitanje Tanka sam, ali koljena su mi mršava, što da radim s tim? Odradite više kardio vježbi. Imajte vremena trčati bilo gdje i bilo kad.
• Pitanje Koliko prosječna osoba dnevno može sagorjeti kalorija? Prosječna procjena je: Umjereno aktivna žena: sagorijevano 1.500 kalorija (bez vježbanja); umjereno aktivan muškarac: sagorijevano 2.000 kalorija (bez vježbanja).
• Pitanje Je li tinejdžeru lako smršavjeti? Lifeofateenagedramaqueen Ovisi. Ako se pridržavate zdrave prehrane i redovito vježbate, tada će vam biti teže nakon nekog vremena. Zapamtite, vi ste lijepi u svom tijelu bez obzira koje veličine bili!

Prikaži više odgovora Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Što realno možete očekivati?

• Uobičajeno je da ljudi izgube više kilograma u prvom tjednu dijete, pa ćete možda moći izgubiti 10 kilograma u tjednu. Međutim, nakon prvog tjedna realnije je vidjeti gubitak kilograma od oko 1 do 2 kilograma tjedno.
• Mnogi ljudi vrate kilograme koje su izgubili nakon prestanka stroge dijete. Dakle, nažalost, čak i ako izgubite 10 kilograma u tjednu, velika je vjerojatnost da ćete se vratiti dijelom ili cijelim dijelom nakon što prestanete s dijetom.
• Gubitak velike količine kilograma i držanje podalje zahtijeva vrijeme i ustrajnost. Ako imate veliki cilj mršavljenja, pokušajte ga razbiti na manje ciljeve koje će biti lakše postići. Na primjer, ako želite izgubiti 30 kilograma, onda biste se mogli usredotočiti na gubitak 5 kilograma, a zatim još 5 kilograma, i tako sve dok ne izgubite 30 kilograma.

Savjeti

• Ako nemate vremena i novca za teretanu ili trenera, možete svakodnevno hodati.
• Ako nemate novca za teretanu ili trenažer, možete pokušati nakratko ići gore-dolje niz stepenice oko 10 do 20 minuta ili svakodnevno hodati u svom kvartu.
• Usredotočite se na svoj cilj svaki put kad vam treba motivacija. Možete smršavjeti, ali to može potrajati dulje od 1 tjedna kojem se nadate. Ako se dogodi, ne dopustite da vas to obeshrabri. Svako je tijelo drugačije, pa obratite pažnju na svoje potrebe i pridržavajte se onoga što će vam pomoći da brzo, ali sigurno izgubite kilograme.
• Obavezno napravite popis koliko vježbi trebate raditi dnevno kako biste bili organizirani.
• Šetajte svog psa, to je ugodno i zabavno!
• Posavjetujte se s liječnikom prije nego što uvrstite bilo kakve drastične promjene u svoj način života, posebno kada je riječ o vašoj prehrani. Liječnik vam može pomoći da odredite najbolji i najsigurniji program mršavljenja za vaše potrebe.
• Ne preskačite obrok! Čini vas više kilogramima nego što gubite!
• Ne sjedite okolo, razmišljajući koliko je daleko. Ustanite i pokušajte, iznenadit ćete se koliko je to bilo lako postići.
• Ne preskačite doručak: jedenje doručka pomaže vašem metabolizmu, a ako ga preskočite, veća je vjerojatnost da ćete grickati nezdravu hranu tijekom dana, što će dovesti do unošenja više kalorija iz takvih grickalica, za razliku od jednostavnog pojesti dobro isplanirani doručak.
• Bez preskakanja obroka, bez grickalica i ne pretjerujte s vježbanjem, ako ste na strogoj dijeti, u protivnom ćete se onesvijestiti.

Oglas

Upozorenja

• Morate nastaviti jesti. Ako gladujete, vaše tijelo će se prilijepiti za masne zalihe koje već ima. Izgubit ćete energiju i bit će vrlo teško ostati aktivan.
• BILO KOJI program mršavljenja koji obećava značajan gubitak kilograma u kratkom vremenu nije održiv. U jednom tjednu niste udebljali 10 kilograma, pa se neće tako brzo skinuti.
• Vrlo krut program dehidracije, smanjenja kalorija, pojačanog vježbanja i tako dalje može imati ozbiljne fizičke i mentalne posljedice. Ne vrijedi pokušati izgubiti 10 kilograma da biste ušli u vjenčanicu ako se onesvijestite na recepciji.
• Ne pretjerujte s vježbom. Ako na kraju padnete u nesvijest ili dehidrirate, tijelo će se ugasiti. To bi trebalo biti zadnje što želite.
• Gubitak 10 kg u jednom tjednu u najmanju je ruku strmi cilj. Ako ćete krenuti u ovu potragu, važno je da uđete s položenom glavom. Možda nećete postići svoj cilj u predviđenom vremenu.

Oglas