Gubljenje kilograma na zdrav načinmože biti teško. Ako se borite sa svojom težinom,donošenje zdravih izbora hrane i dovoljno vježbanjamogu pomoći. Tijekom putovanja mršavljenja također je važno brinuti se za svoje cjelokupno tjelesno i emocionalno zdravlje, zato se potrudite da se dovoljno odmorite i radite stvari koje vam pomažu u opuštanju. Prije nego što počnete pokušavati smršavjeti, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili savjet o sigurnom upravljanju težinom.
kako staviti tenisku lopticu na hodalicu
Koraci
Metoda jedan od 5: Odabir zdrave hrane
- jedan Koristite nutricionistički vodič koji će vam pomoći da napravite dobar izbor. Može biti teško znati što biste trebali jesti i koliko. Da biste lakše donijeli odluke o zdravoj prehrani, pokušajte koristiti vodič za hranu poput vodiča ChooseMyPlate: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Ovi vodiči mogu vam pružiti informacije o tome što jesti na temelju čimbenika kao što su vaša dob, trenutna težina i fizička aktivnost.
- Vodič ChooseMyPlate raščlanjuje različite kategorije hrane koje su vam potrebne za uravnoteženu prehranu i govori vam koliko obroka svake kategorije biste trebali jesti dnevno.
- 2 Držati se zdravi izvori masti . Smanjivanje masne hrane može vam pomoći da izgubite kilograme, ali trebate malo masti u prehrani da biste rasli i ostali zdravi. Umjesto da uopće pokušavate izbaciti masnoće iz prehrane, odaberite zdrave izvore masti, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki, avokada i biljnih ulja.
- Smanjite nezdrave trans i zasićene masti, poput onih u maslacu, masnom mesu, siru i masnoj prženoj hrani.
- Masna riba, poput lososa, tune i skuše, sjajni su izvori zdrave masti. Možete ga dobiti i od maslaca od orašastih plodova, poput maslaca od kikirikija ili maslaca od sjemenki suncokreta.
- 3 Izbjegavajte slatke zalogaje i pića. Hrana i piće s puno rafiniranih šećera imaju visoku kaloriju i nedostatak hranjivih sastojaka koji su vam potrebni. Pokušajte se kloniti slatkiša, slatkih pekarskih proizvoda, slatkih gaziranih pića, sokova i slatkih napitaka od kave.
- Ako imate slatki zub, pokušajte utažiti žudnju s voćem ili malim komadom tamne čokolade.
- Ako pijete sok, držite se nezaslađenih 100% sokova umjesto sokova ili koktela s voćnim sokovima, koji često dodaju šećer.
- 4 Klonite se prerađene hrane. Prerađena i predpakirana hrana, poput čipsa, hrenovki, mesnih konzervi i brze hrane, često je puna dodane soli, šećera i nezdravih masti. Držite se što više jesti svježu, domaću hranu kako biste izbjegli ove nezdrave aditive.
- Ako je moguće, ograničite se na najviše 1 obrok brze hrane tjedno.
- 5 Napunite dalje vlakno i nagnuti se protein . Hrana bogata vlaknima i proteinima pojačat će vašu energiju i pomoći vam da se osjećate zadovoljno, a da vam neće dati puno praznih kalorija. Ako se osjećate gladno, posegnite za međuobrokom s puno proteina i vlakana.
- Na primjer, pokušajte jesti krekere od cjelovitih žitarica s prirodnim maslacem od kikirikija ili maslacem od sunca, ili kriške jabuke i nemasni sir.
- Dobri izvori vlakana uključuju lisnato zeleno povrće, voće, orašaste plodove i grah te hranu od cjelovitih žitarica.
- Zdrave proteine možete pronaći u hrani poput ribe, pilećih ili purećih prsa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, graha, orašastih plodova i sjemenki te sojinih proizvoda (poput tofua).
- 6 Pojedi dobro uravnotežena prehrana kako biste dobili sve hranjive sastojke koji su vam potrebni. Vaše tijelo treba širok izbor hrane kako bi ostalo zdravo i pravilno raslo. Da biste mršavili na zdrav način, morat ćete uključiti sve skupine hrane. Zdrava prehrana treba sadržavati:
- Voće i povrće u duginim bojama
- Složeni ugljikohidrati, poput onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, kruhu ili tjestenini
- Nemasne bjelančevine, poput peradi peradi, ribe, graha ili soje
- Zdravi izvori masti, poput masne ribe (poput tune i skuše), orašastih plodova i sjemenki, avokada i biljnih ulja
- Mliječni proizvodi, poput mlijeka s malo masnoće, sira i jogurta
- 7 Ostanite hidratizirani da pojačate energiju i osjećate se zadovoljnije. Dok provodite dan, ne zaboravite piti vodu kad god počnete osjećati žeđ. Dobivanje dovoljno vode za piće pomoći će vam da se osjećate sitijima tako da ne jedete toliko. Također vam sprječava zadržavanje vode koja može uzrokovati nadutost, a može čak pomoći i tijelu da sagorijeva masnoće.
- Iako količina vode koju trebate popiti ovisi o vašoj dobi i koliko ste aktivni, većina tinejdžera i mladih odraslih treba imati za cilj popiti oko 8 čaša dnevno.
- Ako ne volite običnu vodu, pokušajte dodati kapljicu soka od limuna kako biste joj dali malo okusa.
- Dodatnu hidrataciju možete dobiti i jedući sočno voće i povrće ili juhe s bistrom juhom.
- 8 Izbjegavajte pomodnosti kod mršavljenja i dijetalne nesreće. Ekstremne dijete koje uključuju jedenje vrlo malo ili izbacivanje cijelih skupina hrane mogu vam pomoći kratkoročno smršavjeti, ali studije pokazuju da u konačnici ne djeluju. Ne samo da ćete vjerojatno brzo vratiti kilograme, već su i ove dijete štetne za vaše zdravlje i tijelo koje raste.
- Pripazite na dijete koje obećavaju brze ili ekstremne rezultate.
- Klonite se suplemenata ili naizgled čarobnih tableta koje tvrde da tope masnoće i pomažu vam u brzom mršavljenju. Ovi proizvodi često ne rade, ili još gore, štetni su za vaše zdravlje.
Metoda 2 od 5: Jesti zdravu količinu
- jedan Obratite pažnju na svoje tijelo znakovi gladi . Lako je izgubiti pojam o onome što vam tijelo govori i steći naviku jesti kad zapravo niste gladni. Ako želite nešto pojesti, zaustavite se i zapitajte se kako se osjećate. Jeste li zapravo gladni ili samo želite jesti jer ste pod stresom, dosadno vam je ili želite određeni okus? Ako ste gladni, uzmite međuobrok. Ako ne, pronađite način da si odvratite pažnju dok poriv ne prođe.
- Obratite pažnju na znakove poput bolova od gladi, režanja trbuha ili vrtoglavice i razdražljivosti.
- Ako niste sigurni jeste li doista gladni, pokušajte popiti čašu vode. Lako je zbuniti osjećaj gladi i žeđi.
- Kad jedete, uzmite si vremena ibudite pažljivikako se osjećate Prestanite jesti kad se osjećate zadovoljno, prije nego što se osjećate neugodno siti.
- 2 Pazite na veličine porcija. Kad imate pred sobom tanjur pun hrane, teško je odoljeti želji da ga ispolirate - čak i ako je to previše! Jedan dobar način da se izbjegne prejedanje je stavljanje manjih dijelova na tanjur. U svakom obroku pokušajte se držati oko 1 šalice (240 ml) ugljikohidrata (poput tjestenine, riže ili žitarica) i iste količine ili više voća i povrća. Obroci mesa ne smiju biti veći od dlana.
- Porcija hrane od 1 šalice (240 ml) približno je veličine vaše stisnute šake.
- Također možete pokušati podijeliti tanjur na jednake četvrtine. 1 četvrtinu napunite cjelovitim zrnom (poput tjestenine od cjelovite pšenice ili smeđe riže), 1 četvrtinu nemasnim proteinima (poput ribe, peradi od peradi ili tofuom), a druge 2 četvrtine povrćem.
- Ako se čini da su ti dijelovi mali, pokušajte jesti obroke na manjem tanjuru. Ako vam je tanjur napunjen, to može prevariti vaš mozak da pomisli da jedete više hrane.
- 3 Izbjegavajte preskakanje obroka. Kada pokušavate smršavjeti, možda ćete ponekad doći u iskušenje da potpuno preskočite jesti. No, to se često može povratiti, jer ćete biti gladniji i vjerojatnije da ćete se prejesti pri sljedećem obroku. Pokušajte jesti po 3 zdrava, zadovoljavajuća obroka svaki dan.
- Posebno je važno pojesti dobar doručak, jer će vas to energizirati i spriječiti da previše ogladnite kasnije tijekom dana.
- 4 Pratite svoje kalorija . Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što jedete svaki dan.Vodite dnevnik hraneda vam pomognu izbrojati koliko kalorija unosite u prosječnom danu. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara koliko kalorija trebate jesti svaki dan na temelju svoje dobi, težine, trenutnih prehrambenih navika i razine aktivnosti.
- Možete saznati koliko kalorija sadrži porcija pretpakirane hraneprovjeravanje oznake hranjivosti. Mnogi restorani također imaju informacije o kalorijama na jelovnicima.
- Kada jedete svježu ili domaću hranu, možete se poslužiti vodičem poput ovog kako biste približno odredili koliko kalorija sadrži svaki obrok: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Imati na umu: Svakodnevno morate unositi dovoljno kalorija da biste ostali zdravi i nastavili rasti. Primjerice, ako ste umjereno aktivna djevojka u dobi od 14 do 18 godina, trebate jesti oko 2000 kalorija dnevno da biste bile zdrave. Djeca i tinejdžeri u dobi od 9 do 13 godina trebaju 1600-2000 kalorija dnevno.
Oglas
Metoda 3 od 5: Dovoljno vježbanje
- jedan Dobiti barem 60 minuta umjerene vježbati dnevno. Tjelesna aktivnost nije važna samo za mršavljenje, već i za održavanje kostiju, mišića, srca i pluća. Pokušajte svakodnevno raditi 60 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, kao nprtrčanje, hodanje,ples,plivanje, igrati tenis , ili biciklizam.
- Ako niste navikli vježbati, počnite s kraćim vremenima i manje intenzivnim vježbanjem. Na primjer, možete započeti hodanjem po 10 minuta svaki dan, a zatim postupno nadograditi na svakodnevnu brzu šetnju ili trčanje od 20 minuta.
- Ovisno o vašoj trenutnoj težini ili kondicijskim ciljevima, možda ćete trebati potrošiti više vremena na vježbanje ili intenzivnije vježbanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili instruktorom tjelesnog odgoja da biste saznali koliko trebate vježbati.
- 2 Uključite trening snage u svoj režim vježbanja. Uz aerobne aktivnosti zbog kojih vam srce pumpa, poput trčanja i vožnje biciklom, trebali biste raditi i vježbe koje vam pomažuizgraditi mišiće. Barem 3 dana u tjednu dodajte nekoliko vježbi za jačanje redovitim 60 minuta tjelesne aktivnosti.
- Neke dobre vježbe za izgradnju snage uključuju izvođenje dasaka ili čučnjeva, penjanje i korištenje traka za otpor. Za savjet o tome kako sigurno dizati utege možete zatražiti i instruktora fitnesa.
- Izgradnja mišića pomaže vam da učinkovitije sagorijevate masnoće, a uz to ste i manje skloni ozljedama.
Savjet: Ne izbezumite ako se malo udebljate kad prvi put započnete s treningom snage. Mišić je težak od masti!
- 3 Pronađite načine kako biti fizički aktivniji tijekom dana. Osim vježbanja, možete potražiti i male načine za postizanje veće tjelesne aktivnosti tijekom dnevnih rutina. Na primjer, kad god možete idite stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama. Svako malo može učiniti razliku!
- Obavljanje posla oko kuće i dvorišta također vam može pomoći u sagorijevanju kalorija. Ubijte 2 ptice jednim kamenom čišćenjem sobe ili volontiranjem da pokosite travnjak.
- Ako ste u školi, pokušajte tamo pješačiti ili voziti bicikl ako je moguće.
- Čak i stajanje umjesto sjedenja dok radite za stolom može vam pomoći da sagorite dodatne kalorije!
- 4 Smanjite vrijeme upotrebe i ostale sjedilačke aktivnosti. Kad vam je svijet zabave i informacija doslovno na dohvat ruke, lako je zaboraviti ustati i kretati se. Donesite odluku da ograničite vrijeme na telefonu, računalu ili tabletu ili ispred televizora.
- Pokušajte sami postaviti određena ograničenja. Na primjer, možete se obvezati da ćete potrošiti najviše 1 sat na gledanje televizije dnevno.
- Ako se previše iskušavate igrati na telefonu, pokušajte instalirati aplikaciju poput BreakFree ili Moment koja će vas podsjetiti da pravite pauze ili da vas zaključate u određeno vrijeme bez telefona.
- Ako morate puno sjediti dok učite ili radite, pokušajte praviti povremene pauze kako biste ustali i prošetali se ili se istegnuli.
Metoda 4 od 5: Vježbanje brige o sebi
- jedan Dobiti najmanje 8-10 sati Dobar san po noći. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete doći u napast da grickate noću. Premalo sna također će vas osjećati umorno i iscrpljeno, što otežava ostanak aktivnosti tijekom dana. Pokušajte svake večeri spavati dovoljno rano kako biste mogli spavati barem 8-10 sati.
- Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme.
- Vježbajte dobru higijenu spavanjaisključivanjem svijetlih zaslona najmanje pola sata prije spavanja i održavanjem sobe u noći, u tišini, mraku i udobnosti.
- Pokušajte uspostaviti opuštajuću rutinu prije spavanjabaveći se jogom,meditirajući, čitanje ili kupanje tople kupke ili tuširanja prije spavanja.
- 2 Isprobajte aktivnosti za ublažavanje stresa. Stres vam može potrošiti energiju i natjerati vas da se prejedete. Proces mršavljenja također može biti stresan, pa pronađite načine kako si pomoći da se opustite i opustite. Neke dobre aktivnosti za uklanjanje stresa uključuju:
- Meditiranjei radivježbe dubokog disanja
- Baveći se jogom
- Provođenje vremena s prijateljima, obitelji i kućnim ljubimcima
- Šetnje i provođenje vremena na otvorenom
- Baviti se kreativnim aktivnostima ili baviti se hobijima
- 3 Budite pozitivno raspoloženi u tijelu. Biti pozitivan u tijelu ne znači da morate biti zadovoljni svime u vezi sa svojim tijelom. Umjesto toga, usredotočite se na to da volite i poštujete svoje tijelo, prihvaćate njegove hirove i jedinstvene značajke i tražite načine da se brinete za njega.
- Smatrajte svoje tijelo prijateljem ili voljenom osobom. Postupajte ljubazno.
- Umjesto da se usredotočite na postizanje „idealne“ težine ili tjelesne građe, razmislite što možete učiniti da biste ostali zdravi i osjećali se dobro.
Savjet: Napravite popis stvari koje vam se sviđaju na vašem tijelu. Na primjer, mogli biste cijeniti kako vam tijelo dopušta trčanje i skakanje ili razmišljati o osobinama koje volite, poput očiju ili kose.
su tenisice converse
- 4 Očekujte polagani napredak kad gubite kilograme. Gubitak kilograma je dug proces. Da biste to učinili sigurno i učinkovito, morat ćete se posvetiti trajnim promjenama načina života. Za većinu ljudi zdravo je i realno težiti gubitku 1–2 kilograma (0,45–0,91 kg) tjedno.
- Normalno je da se vaš gubitak kilograma uspori, pa čak i na kraju zaustavi nakon što započnete novu dijetu i rutinu vježbanja. Ako se to dogodi i još uvijek trebate izgubiti više kilograma, nemojte se obeshrabriti. Pitajte svog liječnika možete li sigurno smanjiti više kalorija ili povećati razinu tjelesne aktivnosti.
- 5 Polako sebi, ako se poskliznete. Povremeni zastoji normalni su dio procesa mršavljenja. Ako se poskliznete i pojedete previše ili zaboravite vježbati nekoliko dana, nemojte se tući. Umjesto toga, nježno se vratite svojoj zdravoj rutini i krenite dalje.
- Ako ste uzrujani zbog sebe jer ste nedavno vratili nekoliko kilograma, umjesto toga osvrnite se na svoj ukupni gubitak kilograma. Normalno je i očekuje se da ćete povremeno imati uspone i padove u težini.
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći za mršavljenje
- jedan Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli zdravu težinu za vas. Najzdravija težina za vas ovisi o puno čimbenika, kao što su dob, visina, razina aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Prije nego što sebi postavite ciljeve u vezi s težinom ili počnete raditi na gubitku kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći utvrditi je li vaša trenutna težina zdrava i, ako ne, kako možete sigurno smršavjeti.
- Prekomjerna tjelesna težina znači da imate veći rizik od razvoja određenih zdravstvenih problema, poput dijabetesa ili bolesti srca. Međutim, prekomjerna tjelesna težina ne znači nužno da niste zdravi.
- 2 S liječnikom ili dijetetičarom izradite plan mršavljenja. Ako liječnik kaže da biste mogli izgubiti na težini, zamolite ih za savjet o najboljem načinu za to. Oni vam mogu pomoći u odabiru prave hrane, shvatiti koliko biste trebali jesti i predložiti načine za tjelesnu aktivnost koja vam je potrebna.
- Vaš liječnik može vas uputiti registriranom dijetetičaru ako trebate više savjeta o prehrani i prehrani. Vi i vaš dijetetičar možete smisliti plan prehrane koji vam najbolje odgovara.
- 3 Pitajte trenera ili osobnog trenera o zdravim rutinama vježbanja. Ako niste sigurni kako sigurno vježbati, razgovarajte s trenerom ili instruktorom tjelesnog odgoja u svojoj školi. Oni vam mogu reći koje će vam vježbe pomoći da izgubite kilograme i dati vam upute kako ih pravilno izvoditi, tako da se ne ozlijedite.
- Također biste mogli potražiti rad s osobnim trenerom u lokalnoj teretani koji ima iskustva u radu s djecom ili tinejdžerima.
- 4 Upravljajte zdravstvenim problemima koji bi mogli utjecati na vašu težinu. Ako se borite da smršavite čak i uz dobre prehrambene navike i vježbe, možda se događa nešto drugo. Razgovarajte sa svojim liječnikom o obavljanju ispita ili provođenju testova kako biste saznali imate li zdravstveni problem koji vam otežava gubitak kilograma. Ako otkriju problem, mogu vam pomoći da ga riješite kako biste lakše upravljali vagom.
- Uobičajeni medicinski uzroci debljanja uključuju stanja štitnjače, sindrom policističnih jajnika (PCOS), stanja mentalnog zdravlja poput tjeskobe ili depresije i određene genetske poremećaje, poput Cushingovog sindroma.
- Određeni lijekovi, poput kortikosteroida, također mogu imati debljanje kao nuspojavu.
- 5 Potražite podršku ako osjećate depresivan ili tjeskoban o svojoj težini. Nezadovoljstvo svojom težinom može biti vrlo stresno. Ako se osjećate tjeskobno, tužno ili neugodno zbog svoje težine, razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput člana obitelji, prijatelja koji podupire ili školskog savjetnika.
- Također možete razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate. Oni mogu ponuditi savjete kako se nositi sa svojim osjećajima ili vas čak uputiti savjetniku ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći.
Upozorenje: Ako zbog težine mislite na samoubojstvo ili samoozljeđivanje, odmah potražite pomoć. Recite odrasloj osobi kojoj vjerujete,nazovite hitne službe, ili kontaktirajte National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.
Oglas
Pitanja i odgovori zajednice
traži Dodajte novo pitanje- Pitanje Ja sam 13-godišnja djevojčica. Mogu li se prehraniti jajima i previše vježbati da bih izgubio dva kilograma u dva tjedna?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Gubitak toliko kilograma u dva tjedna nije zdrav ili realan cilj za većinu ljudi, posebno za tinejdžere koji rastu. Također je bolje izbjegavati dijete koje isključuju cijele skupine hrane ili stvarno ograničavaju vaše kalorije. Prije nego što isprobate takvu dijetu, razgovarajte sa svojim liječnikom o boljim i sigurnijim načinima mršavljenja. - Pitanje Koliko bi dugo trebalo izgubiti oko 20 kilograma?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor To ovisi o vašoj prehrani, koliko ste aktivni i vašem tijelu. Većina ljudi može sigurno izgubiti 1 - 2 kilograma tjedno, tako da biste mogli izgubiti 20 kilograma za 10 - 20 tjedana. - Pitanje Koje vježbe mogu raditi za mršavljenje?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Odgovor Najbolji način za mršavljenje je kombiniranje aerobnih vježbi i vježbi snage. Na primjer, većinu dana u tjednu možete raditi 60 minuta brzog hodanja, trčanja ili plivanja. 3 dana u tjednu podijelite vrijeme između tih vježbi i vježbi za izgradnju snage, poput dasaka, čučnjeva, traka za otpor ili dizanja utega. - Pitanje: Ja sam u srednjoj školi. U mojoj školi ne prodaju ništa zdravo, pa kad sam na dijeti, teško mi je postići svoj cilj s nezdravom hranom koju prodaju. Kako mogu postići svoj cilj?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako vaša škola ne nudi opcije zdrave hrane, pokušajte donijeti vlastite ručkove i grickalice. Spakirajte zdrav ručak koji će vas ostaviti osjećajima zadovoljstva, s puno vlakana i nemasnih proteina. Ako trebate međuobrok, ponesite malo krekera od cjelovitih žitarica, voća ili nemasnog sira. - Pitanje Hoće li to utjecati na moje mjesečnice?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Kad izgubite puno kilograma, pogotovo ako se to dogodi vrlo brzo, to može utjecati na vaše menstruacije. Prekomjerna ili prekomjerna težina također se može povezati s nepravilnim ciklusima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako sigurno smršavjeti i obavijestite ih ako imate pitanja ili nedoumice u vezi s mjesečnicom. - Pitanje Što učiniti ako nijedna od ovih stvari ne uspije?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Osoblje Ako ste mijenjali zdravi način života i još uvijek se borite sa svojom težinom, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu dati savjet ili vam pomoći otkriti imate li zdravstveno stanje zbog kojeg vam je teže izgubiti kilograme. - Pitanje Ja sam desetogodišnja djevojčica. Imate li savjete za mršavljenje u mojim godinama?wikiHow Urednik osoblja
Odgovor osoblja Ovaj je odgovor napisao jedan od našeg obučenog tima istraživača koji ga je potvrdio za točnost i sveobuhvatnost. wikiHow Odgovor urednika osoblja Odgovor osoblja Osoblje Najbolji način za mršavljenje u bilo kojoj dobi je jesti zdravu hranu i puno vježbati. Pokušajte izbjegavati bezvrijednu hranu i slatke poslastice, a držite se voća i povrća, cjelovitih žitarica i zdravih proteina (poput pilećih prsa ili tofua). Potražite zabavne načine da ostanete aktivni, poput plesa ili bavljenja sportom. Razgovarajte sa svojim liječnikom za savjet o mršavljenju na siguran i zdrav način.
Oglas
Upozorenja
- Ako ne možete prestati brinuti o svojoj težini ili ako radite nezdrave stvari da biste pokušali smršavjeti, poput izgladnjivanja ili tjeranja na povraćanje, možda ćete imatiporemećaj prehrane. Razgovarajte s pouzdanom odraslom osobom, poput roditelja, školskog savjetnika ili liječnika, kako bi vam pomogli da se oporavite i ozdravite.
