Kako smršavjeti: odgovorena su vam najčešća pitanja

Želja za mršavljenjem čest je cilj, pa niste sami! Teško je dokučiti najbolji način sagorijevanja masti i dostizanja ciljne težine, pogotovo ako ništa što ste pokušavali nije uspjelo. Vjerojatno imate puno pitanja o tome kako možete brže izgubiti kilograme, kao i o tome koje vrste prehrane i vježbanja morate napraviti.

disney plus na xbox one

Koraci

Pitanje jedan od 23: Kako ubrzati gubitak kilograma?

1. jedan Kombinirajte prehrambene promjene s povećanom aktivnošću. Jedite manje hrane tako da sagorijevate više kalorija nego što jedete. Uz to, vježbajte najmanje 30 minuta 5 dana u tjednu i pokušajte u svoj dan uključiti više pokreta, poput uzimanja stepenica umjesto dizala.
   • Iako vjerojatno znate da je kardio vježba izvrsna za mršavljenje, trening snage također je izvrsna opcija.
   • Sve aktivnosti pomažu vam povećati sagorijevanje kalorija. Na primjer, parkirajte se dalje od trgovine s namirnicama, tako da morate duže hodati, uvijek idite stepenicama umjesto dizalom i ustanite umjesto da sjednete kad je to moguće.
   Oglas

Pitanje 2 od 23: Koji dodaci mogu ubrzati gubitak kilograma?

1. jedan Nijedan, nažalost. Vjerojatno ste vidjeli puno oglasa za suplemente koji obećavaju pojačati metabolizam ili povećati gubitak kilograma, ali nema dokaza da ove tablete djeluju. Uz to, ne pomažu vam da naučite nijednu vještinu koja će zadržati težinu, pa su dugoročno recept za neuspjeh. Najbolje je usredotočiti se na prehranu i vježbanje.
   • Ako pažljivo obratite pažnju na ove oglase, primijetit ćete da oni uvijek navode da dodatak djeluje s prehranom i tjelovježbom. Bilo koji vaš uspjeh je zato što ste zdravo promijenili svoj način života.

   Varijacija: Liječnik vam može propisati lijekove koji mogu suzbiti vaš apetit ili pomoći u gubitku kilograma. Ovi lijekovi nisu isto što i dodaci. Lijekovi vam mogu pomoći da smršavite dok ste pod nadzorom liječnika.

   Oglas

Pitanje 3 od 23: Koliko tjelesne masti možete izgubiti u mjesec dana?

1. jedan Općenito, sigurno je izgubiti do 5% trenutne tjelesne težine u jednom mjesecu. Za većinu ljudi to dosegne 0,45 do 0,91 kg tjedno, ali može varirati ako imate vrlo malu ili visoku početnu težinu. Vjerojatno ćete izgubiti i težinu vode kao i masnoće, ali ovo vam daje dobar vodič za vaše gornje granice.
   • Ako imate 68 kilograma, pomnožili biste 150 x 0,05 = 7,5. To znači da možete sigurno izgubiti oko 3,4 kg mjesečno, što je oko 2 lb (0,91 kg) svaki tjedan.
   • Provjerite sa svojim liječnikom da li je zdravo za mršavljenje. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju vaše idealne ciljne težine i savjetovati vam koliko kilograma sigurno gubite svakog mjeseca.
   Oglas

Pitanje 4 od 23: Zašto je teže smršavjeti nakon povratka?

1. jedan Postoji nekoliko mogućih razloga, poput kolebanja hormona i sporijeg metabolizma. Nažalost, oko 80-95% ljudi koji izgube kilograme to vrati, posebno nakon jo-jo dijete. Stručnjaci vjeruju da se vaše tijelo može boriti za povratak kilograma jer misli da gladuje. Evo kako prevladati ovaj trend i zadržati težinu:
   • Jedite zdravu, hranjivu prehranu koju možete održavati dugoročno.
   • Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu.
   • Uključite oslobađače stresa u svoj dan kako biste lakše upravljali svojim hormonima.
   • Spavajte 7-9 sati noću kako biste se dobro odmorili i manje vjerojatno da ćete prepustiti želju.
   Oglas

Pitanje 5 od 23: Može li vam prošla dijeta pokvariti metabolizam?

1. jedan To je moguće. Stručnjaci vjeruju da je razlog zbog kojeg toliko ljudi zapada u dijeti taj što vaše tijelo može povećati nivo hormona gladi i usporiti metabolizam jer misli da gladujete. Uz to, vaše tijelo može sagorjeti mišiće radi energije, što dodatno usporava metabolizam. Srećom, vaš se metabolizam može oporaviti ako barem godinu dana održavate nižu težinu i ako povećate razinu aktivnosti.
   • Trening snage posebno je koristan za poboljšanje vašeg metabolizma jer pomaže u održavanju i eventualnom povećanju vaše mišićne mase. Isprobajte vježbe s tjelesnom težinom ili dizanje utega kako biste podržali svoju mišićnu masu.
   Oglas

Pitanje 6 od 23: Što učiniti kad se vaga ne pomakne?

1. jedan Možda ste na visoravni. Prvo provjerite odgovara li vam odjeća ili gubite centimetre, što pokazuje da postižete rezultate. Zatim razmislite jeste li možda na visoravni. Ako je to slučaj, možete srušiti visoravan povećavanjem intenziteta ili trajanja vježbanja, dodavanjem novog dana vježbanja ili smanjenjem unosa kalorija.
   • Na primjer, možete prijeći s vježbanja od 5 dana na 6 dana vježbanja svaki tjedan.
   • Možete pokušati smanjiti dodatnih 250 kalorija iz prehrane svaki dan.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da vam ništa ne pomaže.
   Oglas

Pitanje 7 od 23: Usporava li zadržavanje vode gubitak kilograma?

1. jedan Tehnički da, ali nije vjerojatno. Vaše tijelo možda zadržava vodu, pogotovo ako primijetite oticanje na nogama, stopalima, rukama ili rukama. Međutim, to je obično simptom ozbiljnijeg zdravstvenog stanja, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom ako mislite da zadržavate vodu. Oni vam mogu pomoći da shvatite što uzrokuje vaše zadržavanje tekućine kako biste ga mogli liječiti.
   • Ako sumnjate da imate zadržavanje tekućine, pratite svoju težinu i pokažite svom liječniku. Izvažite se svaki dan ujutro nakon što koristite toalet. Ako primijetite neobjašnjivo debljanje, to bi moglo biti zadržavanje tekućine.
   • Možda ćete uspjeti ublažiti zadržavanje tekućine ako jedete dijetu s niskim udjelom natrija i koristite diuretike.
   Oglas

Pitanje 8 od 23: Koliko često biste se trebali vagati?

1. jedan Ovisi. Svakodnevno vaganje može vam pomoći da rano uočite debljanje kako biste se vratili na pravi put. Međutim, svakodnevno vaganje može biti vrlo obeshrabrujuće za neke ljude, jer je normalno da vaša težina varira iz dana u dan. Ako vas svakodnevno vaganje naglašava ili vas zaokuplja vaša težina, najbolje je vaganje jednom tjedno.
   • Vaša se težina može mijenjati iz dana u dan zbog fluktuacija hormona, teških obroka, obroka s visokim udjelom natrija, alkohola i promjena u vašoj rutini vježbanja. To je normalno, pa pokušajte ne brinuti ako vidite skok kad planirate.

   Upozorenje: Ako imate poremećaja prehrane ili ste na oporavku, uvijek se obratite svom liječniku kako biste utvrdili koliko je često u redu vagati se. Vaše je zdravlje izuzetno važno, stoga slijedite savjete svog davatelja usluge.

   
   
   

   ukrašene tenisice

   Oglas

Pitanje 9 od 23: Kako shvatiti koliko kalorija pojesti?

1. jedan Najlakši je način koristiti kalkulator kalorija. Pravi broj kalorija za vas ovisi o vašem spolu, dobi, visini, težini i razini aktivnosti. Koristite kalkulator kalorija da biste saznali koliko kalorija trebate pojesti da biste održali trenutnu težinu. Zatim oduzmite 500 kalorija ako želite izgubiti 0,45 kg tjedno ili 1000 kalorija ako želite izgubiti 0,91 kg tjedno.
   • Ovdje isprobajte kalkulator klinike Mayo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
   • Većina besplatnih aplikacija za mršavljenje, poput My Fitness Pal, izračunava koliko kalorija biste trebali pojesti za sebe na temelju svojih ciljeva mršavljenja.
   Oglas

Pitanje 10 od 23: Kako kontrolirate glad, tako da nećete pojesti?

1. jedan Napunite vodom i zdravom hranom. Počnite tako što ćete između obroka popiti najmanje 2 šalice (470 ml) vode, tako da vam se želudac napuni. Zatim svoje obroke temeljite na svježem povrću koje će vas ispuniti i zadovoljiti vaše potrebe za hranjivim sastojcima s manje kalorija. Uz to, u svaki obrok unesite oko 3 g nemasnih proteina, kao i zdravu masnoću.
   • Zdrave masnoće uključuju hranu poput maslinovog ulja, masne ribe, orašastih plodova, sjemenki i avokada.
   Oglas

Pitanje jedanaest od 23: Što možete učiniti da se oduprete želji za hranom?

1. jedan Započnite s ublažavanjem stresa i dovoljno spavanjem. To će olakšati rješavanje žudnji. Zatim, vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da prepoznate što izaziva vaše žudnje kako biste se na zdrav način mogli pozabaviti tim pokretačima. Napokon, pokušajte napraviti zdrave zamjene za uobičajene okidače kako se ne biste osjećali uskraćenima.
   • Na primjer, mogli biste jesti kriške jabuka umjesto slatkiša kad vas zahvati popodnevna želja za šećerom. Slično tome, mogli biste grickati mrkvu umjesto čipsa ako želite hrskavi međuobrok.
   • Hranu za kojom žudite nemojte držati u svom domu ili na radnom prostoru kako biste bili manje u iskušenju.
   • Dopustite si prigodno uzimanje svoje omiljene hrane. Umjerenost je ključna!
   Oglas

Pitanje 12 od 23: Možete li imati dan za varanje?

1. jedan Ne, ali obmanjivač bi mogao biti u redu ako ga planirate. Ako imate dan za varanje, vjerojatno ćete poništiti sav svoj naporan posao tijekom tjedna prekomjernim prejedanjem. Jedan obrok može vam pomoći da ostanete na putu ako jedete kontrolirani dio ili više vježbate. Odredite određeni obrok za obrok svakog tjedna i nadgledajte koliko jedete kako ne biste pretjerali.
   • Na primjer, mogli biste odlučiti razmetati se visokokaloričnom hranom svake subote navečer. Međutim, možda ćete pojesti manji dio ili odraditi dodatni trening kako biste nadoknadili dodane kalorije.
   Oglas

Pitanje 13 od 23: Trebate li izrezati određene skupine hrane da biste smršavjeli?

1. jedan Ne, osim ako niste alergični na tu skupinu hrane. Općenito, dijeta kojom su izrezane cijele skupine hrane poznata je pod nazivom „hir dijeta“. Iako vam zasigurno mogu pomoći u mršavljenju, to je obično rezultat unosa manje kalorija, a ne izbacivanja određene hrane. U stvari, uklanjanjem cjelovitih skupina hrane može vam biti teže dobiti pravilnu prehranu.
   • Na primjer, dijete s malo ugljikohidrata vrlo su popularne za mršavljenje. Vjerojatno ćete smršavjeti ako jedete s malo ugljikohidrata, ali svejedno možete vidjeti rezultate čak i ako nastavite jesti prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Važno je da jedete manje.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da imate alergiju na hranu ili želite znati je li za vas dobra ideja da izbacite određenu skupinu hrane.
   Oglas

Pitanje 14 od 23: Pomaže li vam jesti polako da brže mršavite?

1. jedan Može biti. Polako jedenje ne mijenja način na koji vaše tijelo obrađuje hranu, ali može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije, što vam može pomoći da jedete manje. Pokušajte jesti hranu polako kako biste vidjeli osjećate li se sitnije s manje hrane ili više uživate u okusu hrane. Ako vam pomaže, nema štete ako ga koristite za mršavljenje.
   • Usmjerite svu pažnju na hranu kako biste zaista mogli uživati. Pomirisati, okusiti i uživati ​​u teksturi.
   Oglas

Pitanje petnaest od 23: Može li noću jesti usporiti gubitak kilograma?

1. jedan Može biti. Mnogo je rasprava oko noćnog jedenja. Iako su stručnjaci ranije smatrali da je to štetno za mršavljenje, novije studije sugeriraju da bi moglo biti u redu jesti noću ako se držite svojih kalorijskih ciljeva za taj dan. Ako mislite da noćno jedenje šteti vašem gubitku kilograma, prestanite jesti 3-4 sata prije spavanja da vidite hoće li to pomoći.
   • Budući da vam hrana daje energiju, mogli biste pokušati pojesti više kalorija rano tijekom dana kako biste imali vremena da ih sagorite.
   Oglas

Pitanje 16 od 23: Može li vas šećer udebljati?

1. jedan Da, šećer vas može natjerati da se udebljate. Većina šećera osigurava prazne kalorije, kojima nedostaje prehrane. Uz to, vaše tijelo višak šećera u vašoj prehrani pohranjuje kao masnoću. Ako pokušavate smršavjeti, najbolje je ograničiti ili izbaciti dodane šećere iz prehrane. Oglas

Pitanje 17 od 23: Jesu li zamjene za šećer sigurne?

1. jedan Općenito, da. Većinu zamjena za šećer sigurno je konzumirati u umjerenim količinama. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko je ispravno za vas. Vaš liječnik također može odgovoriti na vaša pitanja o tome koje su zamjene šećera najbolja opcija za vas.
   • Zamjene šećera mogu vam pomoći u mršavljenju jer sadrže manje kalorija od šećera. Međutim, nemojte ih koristiti kao izgovor da jedete više.
   Oglas

Pitanje 18 od 23: Kakvu kardio terapiju biste trebali raditi?

1. jedan Držite se vježbi u kojima uživate, tako da ćete se vjerojatnije držati njih. Svaka kardio aktivnost pomoći će vam sagorijevanju kalorija, što može dovesti do gubitka kilograma. Isprobajte različite vrste vježbanja kako biste mogli shvatiti što vam se najviše sviđa.
   • Na primjer, krenite u brzu šetnju, igrajte tenis, pohađajte nastavu u teretani, bavite se plesom ili se pridružite timskom sportu.
   Oglas

Pitanje 19 od 23: Koliko često biste trebali vježbati?

1. jedan Težite vježbanju najmanje 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu. Ne samo da će vam ovo pomoći da smršavite, već će poboljšati i vaše raspoloženje i vaše zdravlje. Možete raditi istu vježbu svaki dan ili promijeniti stvari.
   • Ako intenzivno vježbate, možda ćete trebati vježbati oko 15 minuta dnevno 5 dana u tjednu.
   • Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi plan vježbanja.
   Oglas

Pitanje dvadeset od 23: Kako možete brzo sagorjeti puno kalorija?

1. jedan Odradite intervalni trening visokog intenziteta, aerobik s velikim udarom i energične vježbe. Svaka kardio aktivnost koja vas tjera na maksimalni puls sagorjet će puno kalorija. Ako brzo dišete i tijekom treninga ne možete izvući cijelu rečenicu, vjerojatno sagorijevate puno kalorija.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate trening visokog intenziteta.
   Oglas

Pitanje dvadeset i jedan od 23: Hoće li trening snage pomoći u gubitku kilograma?

1. jedan Da. Vježbanje tjelesne težine ili dizanje utega mogu vam pomoći da izgubite kilograme. Trening snage sagorijeva kalorije i pomaže u održavanju ili povećanju vaše mišićne mase, što može poboljšati vaš metabolizam. Odradite vježbe snage 2-3 puta tjedno.
   • Prije početka treninga snage provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi.
   • Možda vam pomaže surađivanje s trenerom ako ste novi u treningu snage. Oni vam mogu pomoći da provjerite upotrebljavate li pravi obrazac i podignete li točan iznos.
   Oglas

Pitanje 22 od 23: Koje je doba dana najbolje vrijeme za vježbanje?

1. jedan Ovisi o vašim željama. Zakažite svoje treninge u vrijeme koje odgovara vašem rasporedu i pomaže vam da se osjećate najbolje. Jutarnji treninzi mogu vam pomoći da se osjećate energično i spremno držati se svojih ciljeva tijekom cijelog dana, a možda ćete se i najviše osjećati popodne ili navečer. Radite ono što vam odgovara.
   • Neki ljudi vjeruju da vježbanje natašte sagorijeva više masti. Postoje neki dokazi za to, ali vježbanje natašte također može smanjiti razinu vašeg intenziteta. Bolje je raditi ono što vam pomaže da postignete svoje ciljeve.
   Oglas

Pitanje 2. 3 od 23: Možete li uočiti kako trenirate određena područja, poput bedara?

1. jedan Ne. Ne možete odabrati gdje će vaše tijelo izgubiti na težini. Promjenom prehrane i vježbanja, s vremenom ćete možda moći izgubiti kilograme na svojim „problematičnim područjima“. Međutim, nije moguće uočiti smanjenje.
   • Ako vam se ne sviđa kako određeno područje izgleda, pokušajte raditi vježbe kako biste to područje obrađivali kako bi izgledalo najbolje kako se težina skida. Na primjer, radite čučnjeve i dizanje nogu kako biste radili na bedrima. Iako se ovo neće uočiti na mjestu, pomoći će vam da poboljšate izgled bedara kako se težina spušta.
   Oglas

Pitanja i odgovori zajednice

traži Dodajte novo pitanje Postavite pitanje Preostalo je 200 znakova. Uključite svoju adresu e-pošte da biste dobili poruku kada odgovorite na ovo pitanje. podnijeti
Oglas

Savjeti

• Gubitak kilograma zahtijeva vrijeme, pa pokušajte biti strpljivi. Dok čekate da se rezultati pokažu na ljestvici, usredotočite se na to koliko se bolje osjećate i na prekretnice koje postižete.

Oglas

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi plan prehrane ili vježbanja.

Oglas

Podržite wikiHow obrazovnu misiju

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to radi li vas na sigurnijem, zdravijem ili poboljšanju vaše dobrobiti. Usred trenutne krize javnog zdravstva i ekonomskih kriza, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.