Kako natjerati ljude da misle da ste sigurni

Svatko, čak i najsigurniji od ljudi, ima trenutke u kojima se osjeća nervozno, tjeskobno i nesigurno. Ali, samouvjereni ljudi znaju kako se nositi s tim trenucima i iskoristiti svoju živčanu energiju u svoju korist. Aura samopouzdanja može privući pozitivnu pozornost i otvoriti nove mogućnosti. Čak i ako se ne osjećate samopouzdano, pristup 'lažno' dok ga ne napravite 'može vam odmah pružiti neke od prednosti, s pravim samopouzdanjem, koje nadamo se nakon toga. Iako vjerojatno nije moguće biti cijelo vrijeme samopouzdani, možete naučiti vještine kako to izvesti kad je to zaista važno, na primjer na razgovoru za posao, prezentaciji ili društvenom događaju. Vježbajte poboljšavati govor tijela, socijalne interakcije i samopouzdan način života.

Koraci

Metoda 1 od 4: Korištenje samopouzdanog govora tijela

1. 1 Zamislite kako izgleda osoba kojoj nedostaje samopouzdanja. Može objesiti glavu nisko, klonulo, zauzimati što manje prostora i izbjegavati kontakt očima. Ovo držanje povezano je s pokornošću i tjeskobom. Ovaj govor tijela pojačava i šalje poruku da ste nervozni, pokorni i nemate samopouzdanja. Promjena držanja tijela i govora tijela promijenit će dojam koji ostavljate na druge, njihovo ponašanje prema vama i na kraju vašu vlastitu percepciju sebe.
   • Ako vam nije ugodno javno isprobavati neke od ovih tehnika, vježbajte ih u zrcalu ili sami snimajte dok se ne osjećate ugodnije. Također biste mogli vježbati s dobrim prijateljem i dobiti neke povratne informacije.
2. dva Stojte visoko uzdignute glave. Stanite i hodajte s ramenima povučenim unatrag i u ravni. Držite bradu u ravni, s licem usmjerenim ravno prema naprijed. Hodajte kao da posjedujete svijet, čak i ako se ne osjećate baš poput vas. Čineći ovo, učinit ćete da izgledate spremno jer se mnogi ljudi klonu.
   • Pravite se da visite na uzici pričvršćenoj na vrhu glave. Pokušajte spriječiti da se glava tjeskobno kreće odabirom fiksne točke u koju ćete gledati. Usredotočite se na stvar, umjesto na pomicanje glave.
3. 3 Naučite mirno stajati. Uznemireni ljudi često prebacuju težinu s jedne na drugu stranu, vrpolje se ili tapkaju nogama. Pokušajte stajati s nogama u širini kukova. Uravnotežite težinu na obje noge. Balansirajući ili zasađujući stopala, spriječit ćete da se osjećate kao da trebate biti u pokretu.
   • Noge držite uravnoteženima čak i dok sjedite. Izgledat ćete zabrinuti ako vam se noge izvrću ili tapkaju.
4. 4 Zauzmi prostor. Borite se protiv nagona da se nagnete naprijed u stolici ili zavučete ruke ispod pazuha. Umjesto toga, budite ekspanzivni i ispunite prostor oko sebe. To se naziva poziranje moći. Studije su pokazale da su se ljudi koji su postavljali moć prije intervjua osjećali sigurnijima i nailazili na njih. Evo nekoliko jednostavnih poza za iskušavanje:
   • Kad sjednete, zavalite se u stolicu. Upotrijebite naslone za ruke ako su dostupni.
   • Stanite s nogama u širini ramena i stavite ruke na bokove.
   • Naslonite se, nemojte se spuštati, uza zidove. Zbog toga ćete nesvjesno izgledati kao da ste vlasnik zida ili sobe.
5. 5 Učinkovito koristite dodir. Ako trebate privući nečiju pažnju, dodirnite njezino rame. Morat ćete razmotriti situaciju i interakciju kako biste procijenili koliko je prikladan fizički kontakt. Na primjer, ako možete privući pažnju osobe jednostavnim zazivanjem njezinog imena, fizički kontakt može doći malo previše naprijed. Ali ako se nalazite u glasnom, prepunom mjestu i pokušavate privući nečiju pažnju, lagani dodir ramenom može joj privući pažnju na vas.
   • Zapamtite da bi dodir trebao biti lagan. Prevelik pritisak mogao bi naići na previše dominantan za razliku od smirenosti i samopouzdanja.
6. 6 Držite ruke u sigurnim položajima. Dok stojite ili sjedite, ruke uglavnom držite mirno. Samopouzdani položaji obično ostavljaju prednji dio vašeg lica i tijela otvorenim, umjesto da ih zatvaraju od drugih. Evo nekoliko prijedloga:
   • Sklopite dlanove iza leđa ili iza glave.
   • Zabijte ruke u džepove, ali pokažite palčeve.
   • Zakoračite prste zajedno i naslonite laktove na stol. Ovo je vrlo asertivan stav, koji se najbolje koristi za pregovore, razgovore i sastanke.
7. 7 Pažljivo koristite geste rukama. Naglašavanje svake riječi pokretom ruke može izgledati tjeskobno ili energično, ovisno o vašoj kulturi. Umjesto toga krenite s povremenom, kontroliranom gestom. Ruke držite u razini struka i većinu gesta unesite u taj prostor. Tako ćete izgledati vjerodostojnije.
   • Koristite otvoreni, opušteni dlan u društvenom kontekstu. Kruti dlan ili šaka vrlo su agresivni ili dominantni, što obično koriste političari.
   • Laktove držite uz bok. Gestikulirajte rukama malo u stranu kako ne biste blokirali svoje tijelo.
   Oglas

Metoda dva od 4: Imati sigurne socijalne interakcije

1. 1 Ostvariti kontakt očima. Održavanje kontakta očima dok razgovarate, kao i kada druga osoba razgovara, znak je samopouzdanja i interesa. Nikada nemojte provjeravati telefon, buljiti u pod ili neprestano skenirati sobu. Zbog toga možete izgledati grubo, tjeskobno ili čak neugodno. Pokušajte održavati kontakt očima tijekom barem polovice interakcije.
   • Za početak pokušajte uspostaviti kontakt očima s nekim dovoljno dugo da biste saznali kakvu boju oči ima osoba.
2. dva Čvrsto se rukujte. Čvrsto stiskanje ruku može vas odmah učiniti sigurnima i samouvjerenima. Ispružite ruku i pružite rukovanje dok se približavate nekome. Uhvatite ruku druge osobe čvrsto, ali ne bolno. Dvije ili tri sekunde lagano pumpajte gore-dolje, a zatim pustite.
   • Ako vam se oznoje dlanovi, u džepu držite maramicu. Obrišite ruku prije nego što je ponudite.
   • Nikada nemojte mlitavo ili 'rukovati se mrtvom ribom'. Može vam izgledati slabo.
3. 3 Govorite polako i razgovijetno. Ako ste skloni brbljanju riječi u pokušaju da projurite kroz ono što govorite, usporite. Pauziranje sekunde ili dvije prije nego što govorite, daje vam vremena da isplanirate svoj odgovor, čineći da se činite opuštenijim i samopouzdanijim.
   • Kad usporite, i vaš će se glas činiti dubljim. Zbog toga se možete činiti samouvjerenima i odgovornima.
4. 4 Često se nasmiješite. Nasmiješivši se odmah možete učiniti da izgledate toplo, ljubazno i ​​pristupačno. Studije su pokazale da ljudi vole i pamte druge ljude koji im se smješkaju. Ako imate problema s zadržavanjem prirodnog osmijeha, samo se kratko osmjehnite i vratite se neutralnijem izrazu.
   • Smijeh je još jedan dobar način za pokazivanje i jačanje samopouzdanja, kada je to prikladno. Izbjegavajte stalno hihotanje, koje može biti nervozno ili prepotentno.
5. 5 Prestani se ispričavati. Ako se stalno izvinjavate, čak i za trivijalne stvari, izbacite iz kruga. Naučit ćete osjećati se i ponašati se samopouzdanije. Recite svojim bliskim prijateljima da radite na ovome. Nakon što se bespotrebno ispričate jednom od njih, recite 'pričekaj, ne, ne trebam se ispričati!' Ako se s njima možete našaliti, to može smanjiti vaš strah od vrijeđanja nekoga.
   • S druge strane, graciozno prihvaćajte komplimente. Kad vam netko da kompliment, nasmiješite se i recite 'hvala'. Ne odgovarajte tako što ćete se spustiti ili umanjiti svoja postignuća ('Nije to bilo ništa').
6. 6 Postupajte s drugima s poštovanjem. Postupanje s drugima s poštovanjem pokazuje da ih cijenite kao ljude, ne prijete vam i sigurni ste u to što ste. Umjesto da nekoga ogovarate, izbjegavajte sudjelovati u drami. To pokazuje da vam je ugodno s vama.
   • Šanse su da će vas drugi ljudi naučiti poštivati ​​i postati nadahnuti. Ljudi će vas također vjerojatno prestati uvlačiti u dramatične ili napete situacije jer znaju da se nećete miješati.
7. 7 Vježbajte ove nove socijalne vještine. Izađite na zabavu ili društveno okupljanje kako biste uvježbali neke od ovih tehnika. Zapamtite, ne morate prići i postati prijatelji sa svima na okupljanju. Čak i ako se cijelu noć bavite samo jednom osobom, ovo biste trebali smatrati pobjedom. Ako vam nije ugodno izlaziti na vježbanje i umjesto toga vježbate kod kuće, potražite pomoć prijatelja.
   • Na primjer, možete zatražiti od prijatelja da vam bude publika ili anketar ako se pripremate za prezentaciju ili intervju. Ako vam je ugodno, pozovite prijatelja na prezentaciju. To vam može pomoći ako svoju pozornost usmjerite na svog pouzdanika, prijatelja, a ne na ljude u sobi.
   Oglas

Metoda 3 od 4: Razvijanje samopouzdanog načina života

1. 1 Pogledajte i osjećajte se najbolje. Dobro paziti na sebe važno je za vašu dobrobit. Vaša higijena, odjeća i zdravlje vrijedni su truda, pogotovo ako pokušavate impresionirati na razgovoru za posao ili datumu. Izgled i prvi dojam vrlo su moćni. Izgledajući oštro stavlja vas u prednost i čini druge prihvatljivijima za vas. Na prvi pogled izgledat ćete dobro i samopouzdano.
   • Svaki dan trošite vrijeme na svoju higijenu. Tuširajte se, operite zube i nanesite dezodorans onoliko često koliko je potrebno.
   • Nosite odjeću za koju mislite da se čini dobro i osjećate. Vaše samopouzdanje dobit će poticaj ako nosite odjeću koja vam olakšava i zbog kojih se osjećate ugodno.
2. dva Cijenite sebe takvi kakvi ste. Djelujući samopouzdano, učinit ćete da se činibudite sigurniji, ali također je važno pronaći vrijednost u sebi kao pojedincu. Ovo će vam stvoriti stvarnostsamopouzdanje i moć. Vi ste posebna, talentirana osoba i puno je ljudi koji vas žele vidjeti sretnu. Ako se mučite s tim, napravite popis svojih postignuća. Ne bojte se čestitati sebi.
   • Budite iskreni prema sebi i drugima. Kad ljudi vide da možete vjerovati sebi i prihvatiti svoje postupke, svidjet ćete im se više. Također će vjerojatnije imati povjerenja u vas i vjerovati vam.
3. 3 Naučite upravljati svojim strahom. Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja često se boje pogriješiti ili naići na pogrešnu vrstu osobe. Kad vam se tjeskoba poraste u mislima, duboko udahnite i recite sebi 'Mogu to učiniti. Moj strah nije racionalan. ' Priznajte pogrešku ili neuspjeh, ali nemojte se na tome zadržavati.
   • Kad steknete malo samopouzdanja, isprobajte nešto zbog čega osjećate dodatnu zabrinutost. Za mnoge ljude ovo može biti postavljanje pitanja u velikoj grupi ili priznavanje da nešto ne znate.
4. 4 Stvorite samopouzdan mentalitet. Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda se usredotočujete na negativne događaje koji su vam oblikovali život. Ne gledajte na pogrešku i ne doživljavajte je kao neuspjeh. Umjesto toga, smatrajte to nečim za što možete naučiti što može razviti vaš karakter i samopouzdanje. Ne zaboravite da je svaka pogreška prilika da naučite kako se poboljšati sljedeći put.
   • Podsjetite se na sva druga vremena u kojima ste uspjeli. Svatko, bez obzira koliko samopouzdan ili prezentabilan bio, griješi. Dugoročno je važno kako se nosite s njima.
5. 5 Počnite bilježiti. To može smanjiti stres dopuštajući vam da stresne misli stavite na papir (za razliku od toga da samo lebdite umom), a čin pisanja omogućuje vam razmišljanje o stvarima na drugačiji način. Da biste započeli s dnevnicima, pokušajte napisati popis poput 'Stvari na koje sam ponosan / a zbog čega se moram sjetiti kad sam uzrujan.' (To je najlakše napisati kada ste dobro raspoloženi.) Takve su stvari uvijek istinite, ali kad smo loše, tjeskobne ili manje samopouzdane, skloni smo im previdjeti. Ako vam ovakav popis bude pri ruci, možete vas podsjetiti da imate stvari zbog kojih biste se osjećali samouvjereno.
   • Na primjer, možete uključiti stvari poput: 'Ponosan što mogu svirati gitaru', 'Ponosan što sam penjač na stijeni', 'Ponosan što svoje prijatelje mogu nasmijati kad su tužni.'
6. 6 Postavite si pitanja za izgradnju povjerenja. Najveći izvor osjećaja samopouzdanja mora doći od vas. Kad se osjećate manje od samopouzdanja, zapitajte se: Što ja imam, a što drugi nemaju? Što me čini članom društva? Koji su moji izazovi i kako se mogu poboljšati? Što će mi dati osjećaj vlastite vrijednosti? Podsjetite se da je nerealno misliti da biste cijelo vrijeme trebali biti savršeni.
   • Ako vam, primjerice, prije intervjua padne tjeskoba, odvojite pet minuta prije nego što uđete u razgovor i isprobajte neke od ovih tehnika upravljanja stresom i izgradnje povjerenja. Podsjetite se da ste spremni i da vas s razlogom intervjuiraju. Ispružite ruke visoko i široko, a zatim ih držite na bokovima. Istresite svoje tijelo da biste se opustili i duboko udahnite. Snažno izdahnite i podsjetite se da to možete.
   Oglas

Metoda 4 od 4: Obraćanje strahovima

1. 1 Shvatite kako strah utječe na vaše samopouzdanje. Ponekad ljudi postanu hiper svjesni sebe i brinu se da nailaze na pogrešan način što druge ljude može natjerati da loše misle o njima. Svi se s vremena na vrijeme osjećaju strašno i nervozno, i to je normalno. Ali, ako se osjećate strah do te mjere da to utječe na vaš svakodnevni život i interakcije, možda je vrijeme da se pozabavite nekim od tih strahova.
2. dva Prijavite se svojim tijelom. Što vam govori vaše tijelo? Da li vam srce ubrzava? Znojiš li se? Sve su to autonomni ili nehotični tjelesni odgovori koji su nam namijenjeni da nas pripreme za akciju (poput borbe ili bijega), ali ponekad ti tjelesni osjećaji mogu stvoriti više straha i brige. Kako se osjeća vaše tijelo?
   • Zapitajte se: 'Što me ova situacija čini nervoznom i strašljivom?' Možda ste zabrinuti hoćete li sjesti na krivo mjesto za lijepu večeru ili ćete reći pogrešnu stvar i bit će vam neugodno.
3. 3 Procijenite čega se bojite. Utvrdite pomaže li vam ovaj strah na neki način ili vas sprečava da radite stvari ili živite svoj život. Neke druge stvari koje možete pitati su:
   • Čega se bojim da se ne dogodi?
   • Jesam li siguran da će se to dogoditi? Koliko sigurno?
   • Je li se to već dogodilo? Koji je krajnji rezultat toga bio prije?
   • Što je najgore što se moglo dogoditi?
   • Što je najbolje što bi se moglo dogoditi (što bih mogao propustiti ako ne pokušam)?
   • Hoće li ovaj trenutak utjecati na ostatak mog života?
   • Jesam li realan sa svojim očekivanjima i uvjerenjima?
   • Da je moja prijateljica na mojem mjestu, koji bih joj savjet?
4. 4 Naučite se nositi sa svojim strahom dubokim disanjem. Udahnite nekoliko puta duboko i može vam pomoći da zadržite tjeskobu. Duboko disanje usporava rad srca. Ako možete, pokušajte staviti ruku na trbuh i duboko udahnuti tako da se kreće samo ruka na trbuhu, ali ne i prsa.
   • To se naziva 'Dijafragmalno disanje'. Duboko disanje može vam pomoći da se opustite i smanjite tjeskobu.
5. 5 Praksa meditacija i pažljivost . Mnogo puta se osjećamo nervozno i ​​tjeskobno kad osjetimo da nemamo kontrolu. Ako ulazite u situaciju koja izaziva tjeskobu, odvojite nekoliko minuta prije i napravite nekoliko minuta meditacije ili dnevnika prije nego što uđete u situaciju. Na ovaj ćete način biti mirniji za početak.
   • Ako imate uporne, mučne misli koje vode do tjeskobe, možda ćete se osjećati kao da nemate kontrolu. Meditacija i pažnja omogućuju vam da prepoznate upornu, mučnu misao, a zatim je pustite.
6. 6 Zapišite čega se bojite. Zapišite misao koja izaziva strah ili tjeskobu. Postavite si pitanja kako biste procijenili odakle dolazi strah. To će vam omogućiti da pratite svoje misli i strahove, prepoznate obrasce, razmislite o strahu na drugačiji način i pomognete mu ukloniti ga iz uma.
   • Iako u ovom trenutku možda nećete moći, zapišite to kasnije. Poanta je u tome da to učinite i dođete do izvora svog straha.
   Oglas

Pomozite da govorite i ponašate se pouzdano

Pitanja i odgovori zajednice

• Pitanje Kako se mogu osjećati sigurnije?Annie Lin, MBA
  Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdgovor stručnjaka za životne i karijerne trenere Obratite pažnju na svoje držanje i budite sigurni da stojite visoko s leđima unatrag. Na taj ćete se način osjećati stvarno samopouzdano.
• Pitanje Kako mogu spriječiti drhtanje ruku kad sam nervozan? Rukovanje je normalan odgovor na nervozu. Usredotočite se na usporavanje disanja i opuštanje. Ako se previše usredotočite na to koliko vam se ruke tresu, samo ćete biti napetiji. Ako ste zabrinuti da će drugi vidjeti kako vam se ruke tresu, stavite ih u džepove kaputa ili ih zakopčajte iza leđa, ako je potrebno.
• Pitanje Kako se riješiti svojih strahova i nesigurnosti? Kako se nositi s kritikama? Imati strahove i nesigurnost vrlo je normalno. Prihvaćanje kritike teško je naučiti vještinu. Predlažem da ugovorite sastanak sa savjetnikom koji vam može pomoći u rješavanju ovih ciljeva.
• Pitanje Kako mogu prestati osjećati strah prije nego što progovorim? Svakako znajte što ćete reći i reći. Nakon što se izgovori, vidjet ćete da nije bilo zastrašujuće. Imam anksioznost i potpuno razumijem što osjećate. Pronađite ljude s kojima vam je ugodno razgovarati i vježbajte s njima. Pitajte i njih za pomoć.
• Pitanje Kako biti tiho samopouzdan? Tiho samouvjereni ljudi poznaju sebe i nemaju što dokazati. Bave se svojim poslom i rješavaju stvari.
• Pitanje Kako mogu zaustaviti nesvjesne izraze lica? Vježbajte lica u ogledalu koja vam se sviđaju i koja će raditi u određenim situacijama. Sjetite ih se i naviknite se na njih. Tada kada razgovarate, koristite samo one.
• Pitanje Kako se zaustaviti da ne pređem u žarko crvenu boju kad sam posramljen ili nervozan? Kad netko to istakne, jednostavno me natjera da postanem crveniji. Samo budite mirni u vezi s tim i, naravno, ponašajte se smireno. Recite nešto poput: 'To sam samo ja i moji rumeni obrazi, nema razloga za zabrinutost' ili se nasmijte.
• Pitanje Kako da prestanem izgledati poluspavano? Spustite obrve, otvorite oči i ne dopustite si da buljite u svemir - učinite to i izgledat ćete prisutnije i opreznije.
• Pitanje Kako mogu natjerati oči da prestanu suziti kad se osjećam neugodno ili kad nisam samopouzdan? Razmislite o nečemu što zaista volite. Ili duboko udahnite da biste se smirili i nasmiješite se. Pokušajte misliti na sretna sjećanja. Ako ništa ne uspije, idite s izgovorom da vas alergije muče.
• Pitanje Čini li se da me griženje noktiju čini manje samouvjerenom? Da, nekima bi moglo.